Gemeinde allgemeine Bildung.

Lyceum Nr. 6.

Toolkit.

durch körperkultur

für Studenten der Noten 9-11

Bernk

2008 Jahr.

Toolkit.

in der körperlichen Kultur.

für Studenten der Noten 9-11

autor-Compiler.: Povalaeva lyudmila viktorovna.

körperlicher Kulturlehrer.

höhere qualifizierende Kategorie.

Mou Lyceum Nummer 6 von Berdsk

Einführung Gesundheit ist eine der wichtigsten Lebenswerte einer Person, der Schlüssel zu seinem Wohlbefinden und seiner Langlebigkeit. Gesundheit ist ein Zustand des kompletten körperlichen, spirituellen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheiten. Das physische Wohlbefinden ist, wenn alle Organe und Systeme der Person funktionieren, sie arbeiten normal, ohne Unterbrechungen, es gibt keine Verletzungen. Spirituelles (moralisches) Wohlbefinden - Eine Person lebt nicht nur mit sich selbst in Harmonie, sondern auch mit den umliegenden Menschen, in einem Zustand der Wohlwollen in Richtung sie. Soziales Wohlbefinden - die Verfügbarkeit von Arbeit, Apartments, Familien - bei Erwachsenen. Für Kinder - gute Bedingungen für das Studium, Erholung, Sport, Musik usw. So ist ein gesunder Lebensstil (en) ein Prozess der Einhaltung einer Person bestimmter Normen, Regeln und Beschränkungen des Alltags, der Gesundheit auf die optimale Anpassung des Körpers an Umweltbedingungen fördert, ein hohes Arbeitskapazität in Bildung und Fachmann Aktivitäten.

ICH.. Favoritische Faktoren:

Löschen Sie die Routine des Tages. Einhaltung der persönlichen Hygienevorschriften. Hohe Motoraktivität.

1. Löschen und korrigieren Sie Routine (Modus) des Tages. Von großer Bedeutung für das gesamte Lebensdauer einer Person hat eine bestimmte Routine oder ein Regime, Tag: Die korrekte Wechsel der Arbeit mit Bewegung mit Spielen, die regelmäßige Ernährung und Erholung zur Verfügung stellte. Die Einhaltung des rationalen Tagesagentags trägt zur Erhöhung der geistigen und körperlichen Leistung bei. Dies geschieht, weil während der Einhaltung der Routine des Tages ein bestimmter Rhythmus der Funktionsweise des Körpers hergestellt wird, soweit die Person die Fähigkeit erhöht, verschiedene Arten von Aktivitäten mit der größten Effizienz auszuführen. Bei der Ausarbeitung eines täglichen Regimes ist es notwendig, die Lebensbedingungen einer Person und ihrer individuellen Eigenschaften zu berücksichtigen. Aus diesen Gründen ist es unpraktisch, einen einzelnen Tagesmodus für alle zu installieren. Die Hauptkomponenten der Routine des Tages müssen jedoch einheitlich sein. Der Tag der Schulkinder ist unter Berücksichtigung des Alters, ihrer individuellen Eigenschaften sowie der Bedingungen, in denen sie lernen und leben, berücksichtigt. Die dauerhafte Einhaltung der Regime des Tages hat einen großen Bildungswert. Eine Person sollte es nicht nur brauchen, was durch seine natürlichen Bedürfnisse direkt gefördert wird (Empfang von Nahrungsmitteln, Schlaf), aber auch, was für die Gesundheit nützlich ist (hygienische Verfahren, Übung). Aufgrund des klaren Regimes erleidet der Körper eine geringere Belastung, die Kräfte, die schneller und vollständig restauriert sind, ist der Körper weniger tragend. Die Unfähigkeit einer Person, sich zu zwingen, sich an einen bestimmten und klaren Modus des Tages einzuhalten - ein Zeichen der Anordnung, Schwäche, Tapferkeit. Ansprüche körperliche Kultur und Sportarten erfordern eine gewisse Zeit. Um zu schaffen, dass die Lektionen dem Haus gegeben, helfen, zu Hause zu helfen, zu lesen, zu lesen, spazieren gehen und Übung zu trainieren, müssen Sie den Tagesmodus strikt durchführen, d. H. Schützt die Zeit schützen. Der Tag des Tages kann natürlich nicht dasselbe für jeden von Ihnen sein. Wir müssen die Schicht, den Zeitplan der Klassen in der Schule, in Sportabschnitten und Kreisen berücksichtigen. Es ist wichtig, Ihre Zeit zu verteilen, so dass während des Tages mentale Arbeit mit körperlicher Arbeit und Erholung abwechseln.
Der Modus ist nicht die Fiktion der Ärzte. Dies ist ein Komplex von notwendigen prophylaktischen Regeln. Der rationale Motormodus sollte Folgendes umfassen: tägliche Morgengymnastik, körperliche Angriffe in Lektionen, Spiele zu großen Änderungen, Klassen in Abschnitten, Teilnahme an Wettbewerben, Kampagnen, Spaziergänge. Und die Feiertage, insbesondere Sommer, sollten durch Bewegung gesättigt sein.
2. Büro- und Trinkmodus. Alte Römer gehören zu weisen Sprichwort: "Wir essen, um zu leben, und leben nicht, um zu essen." In der Tat ist das Essen eines der Grundbedürfnisse des Körpers, weil Lebensmittel ergibt eine Substanz, um Zellen, Gewebe, Organe zu bauen, sowie die Energie, die für ihren Lebensunterhalt erforderlich sind. Einzelne Lebensmittelbedürfnisse sind unterschiedlich. Selbst wenn Sie dieselbe Arbeit ausführen und mit demselben Wohlbefinden, verbrauchen verschiedene Menschen eine ungleiche Menge an Lebensmitteln. Mit Lebensmitteln erhält eine Person alle notwendigen Substanzen, die für das Wachstum, die Entwicklung des Körpers notwendig sind, und die Energie, die während der körperlichen und geistigen Arbeit verbracht wird, aufzufüllen. Die Haupttechnik für den Körper erhält Kohlenhydrate, Proteine \u200b\u200bund Fette. Kohlenhydrate sind hauptsächlich in pflanzlichen Produkten enthalten: Kartoffeln und anderes Gemüse, Brot, Kruppen, Zucker. Es gibt viele Kohlenhydrate in verschiedenen Süßigkeiten, und wenn es zu einem zu sparenden Brot, Marmelade, Zucker usw., dann kannst du eine Ladung und unbeholfen werden. Mit dem Fehlen von Kohlenhydraten wird die Leistung reduziert. Proteine \u200b\u200bam meisten in Fleisch, Fisch, Milch, Eier und Käse. Proteine \u200b\u200bhaben auch in einigen Pflanzen: Soja, Bobah, Erbse. Schulkinder, die ernsthaft in den Sport tätig sind und große körperliche Anstrengung durchführen, ist es notwendig, mehr Proteine \u200b\u200bin Lebensmitteln zu essen. Die wesentlichen Fette befinden sich in Milch, Milchprodukten, Butter- und Pflanzenölen. Überschüssiges Fett ist jedoch schädlich: Infolgedessen verschlechtert sich der Appetit, der Metabolismus kann gestört werden und Fettleibigkeit. Sehr wichtig für den wachsenden Organismus von Vitaminen und Mineralien, der ihre normale Entwicklung unterstützt. Vitamine A und D sind in Fettfett, in Eiern, Öl, Milch enthalten. Darüber hinaus ist die Substanz, aus der Vitamin A gebildet wird, in Tomaten und Karotten. Vitamine in reichem Brot (besonders schwarz), Fleisch, Eier, Käse, Milch, Buchweizen und Haferflocken. Vitamin C schützt den Körper vor verschiedenen Krankheiten und vor allem infektiös. Vitamin C ist viel in Kartoffeln, Frischkohl, Bögen, Knoblauch, Johannisbeere, Hagebutei.

Beachtung! Beim Kochen heißer Lebensmittel werden einige Vitamine zerstört, so dass es empfohlen wird, es gibt viele Gemüse, Früchte und Beeren in Rohform.

Es ist notwendig, regelmäßig zu essen! Es ist sehr wichtig. Während des Tages sollten das Essen viermal genommen werden. Es ist notwendig, gleichzeitig langsam, langsam auf das Essen zu konzentrieren. Unterhaltung und Ausübung von Außenstehenden während der Mahlzeiten reduzieren die Freisetzung von Magensaft und verschlechtern sich dadurch die Verdauung. Das Abendessen folgt spätestens 1,5 - 2 Stunden vor dem Schlaf. Übungsklassen erfordern die Einhaltung des Trinkregimes. Während des intensiven Trainings, dem touristischen Wandern, im Sommer heißer Wetter braucht der Körper viel Wasser. Es ist notwendig, öfter zu trinken, aber in kleinen Portionen. Wenn Sie viel Wasser in einer nehmen, können Sie das Herz überladen.
3. Härten - Dies ist eine allmähliche Anpassung des Organismus, um nachteilige Auswirkungen der äußeren Umgebung zu beeinträchtigen. Ein Mann mit einer langen Zeit nutzt die Sonne, frische Luft, Wasser, um seine Gesundheit zu stärken. Unter dem Einfluss der Sonne-, Luft- und Wasserverfahren, der Aktivität des Nervensystems, des Herzens, der Gefäße, der Atmung wird verbessert.
Existieren klare Regeln Härten:

Erstens sollten Härtungsverfahren in der Zeit kurz sein, und Wasser- oder Lufttemperatur ist nicht zu niedrig. Und nur allmählich ist die Zeit des Verfahrens erhöht und die Temperatur wird reduziert! Nach all den Wasserverfahren ist es notwendig, mit einem trockenen Tuch getrocknet zu werden, bis die Haut rötlich ist. Die Wassertemperatur für Wasserverfahren sollte alle drei Tage um etwa 1 Grad reduziert werden. Es ist notwendig, es täglich systematisch umzugehen. Wenn Sie 1 bis 2 Wochen überspringen, verschwindet das gesamte Ergebnis der Langzeithärtung. Die größte Verwendung der integrierten Verwendung von Luft, Solar, Hautbädern, Tücher, Gießen (Dusche, Schwimmen). Verpassen Sie im Sommer nicht die Gelegenheit, den Barfuß auf dem warmen Sand, Waldweg, weiches Gras zu ähneln. Dies ist ein hervorragender Temperierverfahren, es stärkt auch die Muskeln der Füße und schützt vor Flatfuß. Wunderbare Wellness-Aktivitäten wandern, Radfahren und Skifahren, Wandern. Es ist sehr wichtig, das Wohlbefinden zu berücksichtigen, den Körper nicht vor Unterkühlung oder Überhitzung bringen. Der Härtungsverfahren muss sofort eingestellt werden, wenn die Schüttelfrost, zitterten (während des Badens) oder Lethargie, Herzschlag (beim Härten der Sonne).

Schützen Sie sich vor Überhitzung oder Superkühlung ist nicht schwierig. Um nicht bei heißem Wetter nicht überhitzt, sollte sich am Anfang nicht mehr als 10 Minuten unter den rechten Strahlen bleiben. Bist du am Strand, ein Stadion oder in einer touristischen Kampagne, steckt immer einen weichen Hut aus leichtem Stoff an. Wenn es einen thermischen oder Sonnenenbruch gab, sollte das Opfer in den Schatten, aufknochen oder die Kleidung in den Schatten entfernen, den Kopf anheben und einen Schock in das Wasser (Taschentuch oder Gaze) auf den Kopf und die Region der Herz. Um Hypothermie oder Überhitzung zu vermeiden, ist es sehr wichtig, sich richtig anzuziehen. Mit einem starken Superkühlung ist es notwendig, so schnell wie möglich in den Raum gerät, um sich mit Hilfe von Decken und der Kappe aufzuwärmen, und wenn es möglich ist, dann ein warmes Bad mit Wassertemperatur 37 - 38 s, Getränk süßer heißer Tee oder Kaffee. Wenn sich die Gesundheit nicht verbessert, sollten Sie einen Arzt anrufen.

Auschecken! Wenn du gesund sein willst!

4. Atmen Bei körperlicher Arbeit ist das Atmen teuer und vertieft. Gleichzeitig verläuft viel mehr Luft durch die Lunge als in ruhiger Bedingung. Folglich stammt mehr Sauerstoff, der in der Luft enthalten ist, von der Lunge in das Blut und dann in die Arbeitsmuskulatur. Bei Kindern, die regelmäßig in körperlichen Übungen tätig sind, sollten Sie beim Einatmen leicht mehr Luft aufnehmen. Es passiert, weil sie besser von interrochemischen Atemwegsmuskeln und -öffnungen entwickelt werden. Diese Kinder sind auch einfacher, einen kurzfristigen Nachteil von Sauerstoff zu tragen und sich ausdehnen, um dauerhafter zu sein. Bei der Durchführung körperlicher Übungen ist es notwendig, eine Nase zu atmen, um zu atmen, so dass die Luft gereinigt, angefeuchtet und erwärmt ist. Aber mit großer körperlicher Arbeit, wenn der Bedarf eines Organismus in Sauerstoff stark steigt, sollte der Mund atmet. Atmen Sie in der Regel während der Zucht, heben, winkten Hände, wenn Sie Ihren Körper beugen, wenn Sie sich nach Neigung in seine ursprüngliche Position zurückkehren, drehen, drehen oder umdrehen. Ausatmung - Beim Überqueren und Absenken von Händen, Hängen, Drehen und Rotation des Körpers. Durchführen anderer Übungen (Lauf, Skifahren usw.), atmen normalerweise in der Uhr mit der Arbeit, d. H. Im Tempo der Bewegungen. Einige komplizierte Übungen sind wie die Erhöhung der Schwerkraft, die während der Schießklassen abzielt - wird mit Atemverzögerung durchgeführt.

Lernen, Bauch zu atmen!

Schließe deine Augen. Entspannen Sie sich mit Gesicht und Schultern Muskeln. Faust, wie die Haut der Stirn glätt, die Schultern fallen gelassen, der Atem wurde nivelliert, Gedanken störten auf, verwirrt und flossen reibungslos. Setzen Sie sich in dieser Position 1-2 Minuten. Beruhigen.

Setzen Sie danach eine Hand auf den Magen direkt unter den Nabel, und der andere ist auf der Brust. Es ist notwendig, zu überprüfen, ob Sie alles richtig machen. Wenn die Hand am Bauch leicht ansteigt und senkt, und die Hand auf der Brust ist fast fixiert, bedeutet dies, dass alles so geht, wie es sollte.

Wir atmen ohne Spannungen und Anstrengungen durch die Nase. In keinem Fall zwingen Sie die natürlichen Bewegungen nicht. Gleichzeitig muss der Magen wie ein Ballon abgerundet sein.

Reibungslos, ohne Pause, gehen Sie zum Ausatmen, öffnen Sie die Lippe leicht. Ausatmung muss mit einem gewissen Aufwand erfolgen. Gleichzeitig wird der Magen langsam gezogen, um das Licht mit einem Überschuss frei von der Luft zu unterstützen kohlendioxid. Es sollte nicht die Bewegungen der Bauchwand gezwungen werden, seine Bewegung sollte ruhig und natürlich sein. Erstaute Luft, stellen Sie sich beispielsweise ein, dass ausatmen, ein leichtes, morgendliches Brise, das das Segeln mit Blick auf das Yachtmeer füllt.

Atmen Sie länger, länger als Inhalation 2 - 4-mal. Besondere Aufmerksamkeit darauf achten. Für Ausatmen ohne Verzögerung und Pausen muss die Inhaltephase folgen. Dann wird der Atemzyklus wiederholt.

Nach der Arbeit für 5 - 2 Minuten, machen Sie eine Pause für 2 bis 3 Minuten und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie nach diesen Übungen nach diesen Übungen keinen Mangel an Luft erlebt haben und gleichzeitig Ihr Zustand von Ruhe und Komfort nicht brechen, haben Sie die erste Lektion völlig verbracht. Versuchen Sie, eine solche Atemart anzuwenden, wenn ein Gefühl von Angst, Schmerz, Schmerz, Reizbarkeit erscheint. Solche Übungen vor dem Schlaf helfen Ihnen, schnell einzuschlafen, die angesammelte Spannung pro Tag zu entfernen.
5. Persönliche Hygiene. Hygiene - (von Griechisch. "Hygienos" ist gesund) - relativ junge Wissenschaft, obwohl der Ursprung tief alt ist. Bereits unter den alten Völkern Indiens, China, hatte Ägypten die einfachsten Regeln für die Wahl der Wasserversorgung, der Ernährung, der Körperpflege usw. Die größte Blütezeit der Hygiene in Antikes RomWer unter anderem für seine Wasserversorgung und öffentliche Bäder berühmt wurde. Hygienische Empfehlungen erscheinen ständig im Leben der Menschen infolge von Beobachtungen, Verallgemeinerungen und Übertragungen an nachfolgende Generationen lebenserfahrungDie Bewertung dessen, was schädlich oder nützlich für eine Person in der Umwelt ist.
Hygiene - Warnwissenschaft, die Hauptaufgabe besteht darin, die schädliche Wirkung auf den menschlichen Körper jeglicher nachteiliger Faktoren zu verhindern.
Die Einhaltung von Körperreinheit, des Haares, der Nägel, der Zähne, der oralen Hohlraum ist zunächst wichtig, um Gesundheit zu erhalten und Krankheiten zu verhindern. Die Haut schützt den Körper vor externen Nebenwirkungen, trägt zur Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur bei, beteiligt sich an der Entfernung von Substanzen unnötige Substanzen aus dem Körper. Entfernen von der Oberfläche der Haut des Schlamms, Schweiß, Salz, reinigt die Poren, in denen pathogene Bakterien und Pilze, die verschiedene Erkrankungen verursachen, ansammeln können. Das hauptsächlich hygienische Verfahren, um die Reinheit des Körpers aufrechtzuerhalten, waschen mit heißem Wasser mit Seife mit der anschließenden Wäscheverschiebung. Offene Körperbereiche - ein Gesicht, ein Nacken - schneller verschmutzt. Daher sollten sie täglich morgens und abends vor dem Schlafengehen gewaschen werden. Es ist besonders wichtig, der Sauberkeit der Hände und unter den Nägeln zu folgen. Sie können meistens im Körper pathogene Mikroben fallen. Daher sollten Sie Ihre Arme immer vor den Mahlzeiten waschen, nach dem Besuch der Toilette, nach Arbeits- oder Sportaktivitäten. Nach dem Training müssen Sie duschen. Es ist notwendig, die Reinheit der Haut der Beine ständig zu überwachen, weil Füße verschmutzen und schwitzen. Machen Sie Ihre Angewohnheit jeden Tag, um Ihre Beine vor dem Schlafengehen zu waschen. Dies ist nicht nur hygienisch, sondern das Härtungsverfahren. Verdorbene Zähne sind eine Quelle verschiedener Krankheiten. Die in ihnen ansammelnden Mikroben können Allergien, Angina und andere Krankheiten verursachen. Daher ist es wichtig, die Zähne richtig und regelmäßig putzen zu können. Zunächst sollten Sie einen guten Pinsel von echten Borsten bekommen. Zähne reinigen in der Regel zweimal täglich, jedes Mal mindestens 3 Minuten. Zunächst werden die Zähne mit vertikalen Änderung von Bewegungen auf und ab gebürstet. Dann öffnen Sie den Mund und reinigen Sie die Innenfläche der Zähne. Nach jedem Empfang klingelt das Essen und die Reinigung der Zähne notwendigerweise.
6. Kleidung und Schuhe. Eine wichtige Bedingung für die Organisation von Übungsklassen ist richtige Wahl Schuhe und Kleidung. Kleidung und Schuhe sind vor Superkühlung, Überhitzung, Kontamination, Verletzungen und Blutergüsse geschützt. Die Kleidung sollte so sein, dass seine Abmessungen und sein Zeug es schwierig machen, zu atmen, Blutkreislauf, die Bewegung nicht einschränkend. Halsbänder, Manschetten, Gürtel, Kaugummi und andere Angaben von Kleidung sollten nicht eng und eng sein. Für Gymnastik, leichte Leichtathletik, Sportspiele im Winter und für Trainingszeiten in der frischen Luft im Sommer ist es am besten, Sporthosen, ein Hemd oder ein T-Shirt zu tragen. Genießen Sie den gleichen subtilen Trainingsanzug aus Baumwollstoff. Solche Kleidung verursachen keine Überhitzung, da die Luft gut ist, absorbiert Schweiß und Verdunstung von der Körperoberfläche. Für Trainingsübungen bei kaltem Wetter sollte Kleidung drei Ebenen haben: Unterwäsche aus Baumwolle (Leinen) Stoff, dann ein Hemd, besser aus Flanell, und von oben gestrickter Anzug (oder Wollpullover und Hose). Ein Wollhut wird auf den Kopf, an den Hände - Fäustlinge. Um vor einem starken Wind zu schützen, lohnt es sich, eine leichte Mantel zu setzen, besser aus dem Mantelgewebe. Schuhe müssen nicht nahe sein. Unbequeme, schließen Sie Schuhe mit unhöflichen Nähten und faltenden Blutkreislauf und wärmenden Füßen. Es verursacht Dämpfe, Abrieb und Cors. Im Winter sollten Sportschuhe auf eine Wollsocke gelegt werden, unter der auch eine gute Baumwollstoff-Socke besteht. Zu lockende Schuhe sind auch unangenehm: Es reibt die Haut und verursacht Abrieb.
Merken! Es ist unmöglich, den ganzen Tag in den Kindern zu gehen - es kann zu Wohngegebenen führen!

Kleidung und Schuhe brauchen eine konstante Pflege. Kleidung, die an den Körper angrenzt, wird nach jedem Training gelöscht. Verschmelzende und nasse Schuhe werden gereinigt, getrocknet und mit Sahne geschmiert. Halten Sie Sportbekleidung und Schuhe in einem belüfteten Raum.

II.. Die Hauptursachen von Verletzungen während der körperlichen Kultur.

1. Organisation von Klassen. Die Hauptursachen für Verletzungen während der körperlichen Übung sind in den meisten Fällen mit der falschen Organisation von Klassen verbunden. Die Gründe dafür können der unbefriedigende Zustand des Ortes, fehlerhafter Ausrüstung und Inventar, widrige Witterungsbedingungen, ungeeignete Schuhe oder Kleidung, mangelnde Versicherung und Selbstversicherung, unzureichende Ausbildung und Zwangslast, niedrige Verhaltenskultur sein, sein. Mangel an medizinischer Kontrolle und Verletzung der medizinischen Anforderungen. So liegen die Ursachen von Unfällen und Verletzungen in Verstößen gegen die erforderlichen Regeln bei der Durchführung von Sportunterricht und Schulungen in einer Bildungseinrichtung. Diese Regeln sind in Sonderanweisungen angegeben verschiedene Typen Physische und sportliche Aktivitäten (nach Gymnastik, Easy-Leichtathletik, Rolling-Spiele, Sportspiele, Ski-Vorbereitung usw.) stellen die Studierenden vor dem Start der Unterricht einen physischen Kulturlehrer vor. 2. Gesundheit. Es ist notwendig, sich strikt an die Empfehlungen des Arztes über die Wiederaufnahme der körperlichen Erziehung nach den Erkrankungen der Erkrankungen festzuhalten. Zum Beispiel mit einem entzündlichen Prozess in Bronchi wird das klinische Bild unter der Wirkung schwerer Medikamente geschmiert. Eine Person fühlt sich gesund an, und der Krankheitsprozess ist versteckt, mit hoher körperlicher Anstrengung (besonders wettbewerbsfähig) kann eine blitzende Verschärfung mit einem Phänomen akuter Herz-Kreislauf-Insuffizienz geben.

III.. Erste Preferure.

im Falle von Training.

Während der körperlichen Übung, manchmal, zufällig oder aufgrund der Nichteinhaltung der Sicherheits- und Versicherungsregeln, sind Abrieb, Prellungen und sogar Verletzungen und Verletzungen. Daher sollte jeder der Studierenden in der Lage sein, die erste (Preferure-) Hilfe oder Genosse, falls erforderlich, bereitzustellen. 1. Trimmblutung Erste Hilfe besteht darin, es so schnell wie möglich zu stoppen.

Wenn die Blutung eine kleine Wunde ist (Capel-Blutung) an Hand oder Bein ist es notwendig, den Glied über dem Körper anzuheben. Sie können die Blutung mit einem sterilen Verband von Gaze und einem engen Baumwollstück darüber stoppen. All diesen eng stärkt den Verband. Nach dem Stoppen von Blutungen von einer kleinen Wunde wird die Haut um ihn herum gereinigt, um eine Lösung von Wasserstoffperoxid zu lösen. Dann werden die Ränder der Wunde mit einer Lösung von Jod- oder Diamantgrüngeräten geschmiert und einem sterilen Verband verhängt.

Stark arterielle Blutung Stoppen Sie die Religion der Arterie mit Hilfe eines Daumens, einer Faust, einem Kabelbaum oder ersetzen Sie es mit einem Dressing (Gummi-Röhrchen, Gürtel, Beine). Und der Kabelbaum lässt sich nicht mehr als 1,5 -2 Stunden auferlegen, um keine toten Stoffe zu sein (die Kontrolle unter dem Gurtzeug mit einer Angabe mit einer Angabe mit einer Angabe, zu welcher Zeit, in der er auferlegt wird). Zum blutungen aus der Nase Sie sollten eine sieben Position nehmen, den Kopf werfen und ein nasses Tuch, ein Stück Watt geben. Gleichzeitig ist es notwendig, die Flügel der Nase 5 bis 10 Minuten zu komprimieren. Wenn Blutungen nicht aufhören, konsultieren Sie ärztliche Aufmerksamkeit.

2. Locken und Abrieb Gereinigt durch eine dreizy-prozentige Lösung von Wasserstoffperoxid, die mit einer Lösung von Diamantgrüngeräten geschmiert und eine sterile Bandage auferlegt. 3. mit Verletzungen. um den progressiven Feind zu verhindern, sollte der gequetschte Stoff, der den gequetschten Mörder, Lanolin und andere Mittel schmieren sollte, das Tuch mit kaltem (Fülleiheizung, Schnee, kaltem Wasser) beeinflussen, eine Kriechbandage auferlegt und dann einen Schüler an einen schicken Gesundheitsvorsorge. Mit den Verletzungen der Gelenke ist es neben den aufgelisteten Aktivitäten, das Gliedmaßen mit Hilfe von Heilmitteln zu immobilisieren. 4. Erste Hilfe für Gliedmaßenfrakturen oder Misstrauen von Frakturen Die Erste Hilfe wird auf die Auferlegung von Transport-Immobilisierungsreifen von einer Freundin mit einem Anfall von zwei Gelenken reduziert, um sicherzustellen, dass der Knochen verletzt ist. Dafür sind die Gelenke, die dem Ort des Frakturens von einem und der anderen Seite am nächsten liegen, mit einem Reifen, einem Sprung-, Stock- oder engen Verband gebunden. Sie können mit Ihrem Bein in Ihre Hand oder Hand an den Körper navigieren. 5. Wenn der Rücken beschädigt ist Das Opfer wird horizontal auf Sitzen oder Board platziert, ein Krankenwagenwagen verursacht oder sorgfältig in das Krankenhaus transportiert. 6. Mit unterschiedlicher Luxation die örtliche Kühlanästhesie wird durchgeführt, die Gliedmaße ist fixiert, und das Opfer wird dringend an den Arzt geschickt. 7. Wenn erfriert erste Hilfe richtet sich an die Erwärmung der fruchtbaren Hautoberfläche und des Opfers selbst. Vorsichtiges Reiben wird vor der Wiederherstellung von Empfindlichkeit, Rötung und Erwärmung von Frostbedingte durchgeführt.

IV.. Selbstkontrolle.

Klassen der körperlichen Kultur und des Sports bringen große Vorteile, wenn Sie den Auswirkungen auf die körperliche Anstrengung des Körpers befolgen.
1. Tagebuch der Selbstkontrolle Es ist notwendig, die Entwicklung der Funktionalität des Körpers, der Gesundheitsförderung, für die geschickte Verwaltung ihres Wohlbefindens und der Stimmung zu verfolgen. Selbststeuerungstagebuch zeichnet Daten zum Gewicht seines Körpers, der Pulsrate vor und nach dem Training und der Konkurrenz, der Stärke der Muskeln der Hände, des Wohlbefindens, des Traums, des Appetits usw. auf. Das Tagebuch sollte regelmäßig einen physischen Kulturlehrer und einen Arzt zum Zwecke der Beratung von aufstrebenden Fragen zeigen, das Motorregime und die körperliche Anstrengung anpassen. Die Ergebnisse der regulären Klassen werden auf jeden Fall durch sportliche Errungenschaften positiv betroffen sein, die im Selbstüberwachungstagebuch erfasst werden können:

Meine Aufzeichnungen

Ansicht der Übung

Um die körperliche Fitness zu steuern, ist es praktisch, die Übungen zu verwenden, für die sie passieren schulungsstandards. Alle erhaltenen Ergebnisse sind geschrieben im Tagebuch der Selbststeuerung.
Übungsklassen beeinflussen das allgemeine Wohlbefinden, Appetit, Schlaf. Wenn sie nach dem Unterricht gut und launisch fröhlich sind, können wir davon ausgehen, dass der Körper mit Lasten COPEN und die Übungen profitieren. Wenn jedoch das Wohlbefinden verschlechtert, müssen die Schulungskurse jedoch angehalten und einen Arzt konsultieren.
2. Herzfrequenz (Puls). Wenn der Körper die Last überträgt, zeigt die Herzfrequenz (PULSE) am besten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Impuls zu messen:

Drei Finger am Handgelenk Große und Indexfinger am Hals Tipps von Fingern auf dem Tempel Palme an der Brust im Herzen des Herzens

Der erste Weg ist, wenn sich eine Person in einem ruhigen Zustand befindet. Fügen Sie nach dem Training einen Puls auf dem Handgelenk hinzu, und es ist schwierig, zu berechnen. Dann auf andere Weise verwenden. Jede körperliche Anstrengung erhöht die Häufigkeit von Herzschalen, und desto größer ist die Last, der Puls ist häufiger. Bei leichter physischer Arbeit erreicht der Impuls 100 - 120 Schüsse pro Minute, während der Durchschnittslast - 130 - 150 Schläge pro Minute. Wenn die Last groß ist, steigt der Puls auf 150 bis 180 und mit sehr großem bis zu 200 Schüssen und höher. Je größer die Last, desto weniger Zeit kann eine Person sie ertragen. Wenn es klein ist, kann die Lektion mehrere dutzend Minuten fortfahren (unter Berücksichtigung des Alters und des Trainings). Große Belastungen sind nur für ein paar Minuten möglich, und das intensivste, zum Beispiel: Laufen bei hohen Geschwindigkeiten um 30 - 60 Meter sind bereits ein paar Sekunden. Es ist nützlich, verschiedene Lasten für die Entwicklung ihrer körperlichen Möglichkeiten zu verwenden, mit Ausnahme des übermäßigen Ablagerungsorganismus. Normalerweise beruhigt sich der Puls nach dem Training nach 5 - 10 Minuten und erreicht 70 - 80 Schläge von Schulkindern pro Minute. Nach langfristiger Lauflast oder Stresstraining kann der Impuls jedoch länger auf den Rest des Ruhes zurückkehren. Und hier ist die Hauptsache das Wohlbefinden und Puls am nächsten Morgen. Wenn der Zustand normal ist, bedeutet dies, dass die Last gut bewegt wird und die Person nicht überwältigt ist. Aber wenn der Traum, der Appetit, schlimmer wurde, müssen Sie das Training (vorübergehend) aufhalten.
3. Funktionstest . Ein anderer Selbstkontrollagent kann eine Probe mit Kniebeugen sein . Führen Sie es wie folgt durch:

Messen Sie den Puls. Machen Sie in 30 Sekunden 20 Kniebeugen. Betrachten Sie den Puls alle 10 Sekunden, bevor Sie ihn zum Anfangswert zurücksenden.

Wenn der Puls auf die Tatsache zurückkehrte, dass es vor den Kniebeugen gab, bedeutet dies, dass der Körper mit der Last umgeht. Mit der Verbesserung der körperlichen Fitness kehrt der Impuls zu der vor dem Start der Kniebefindung definierten Größe zurück.
4. Ortostatische Probe. Der Impuls wird 10 Sekunden lang in der Liegeposition berechnet und wird mit 6 multipliziert, dann sollten Sie den Impuls in der stehenden Position aufstehen und berechnen. Der Unterschied zwischen den beiden Berechnungen sollte innerhalb von 10 - 14 Gew .-% erfolgen. / Min. Wenn der Unterschied mehr als 20 PS / min beträgt., Ist die Reaktion des Körpers unbefriedigend. Wir müssen einen Arzt um Rat konsultieren.
5. Lebensraumkapazität der Lunge (Flagge) ) – ein Indikator für die Atmungsfunktionalität. Jack wird mit einem Spirometer gemessen. Dazu müssen Sie einen vollständigen Atemzug erstellen, dann ausatmen, dann die Lippen des Mundstücks des Geräts klassen. Machen Sie 2 -3 Messungen und schreiben Sie den größten Indikator. Laut der speziellen Formel bestimmt der Arzt den Gesundheitszustand der Lunge. 6. Anthropometrische Messungen: wachstum (Körperlängen), Brustumfang, Gewicht (Körpergewicht) usw. 7. Häufigkeit des Atems Bestimmt durch Hände an den Boden der Brust. Mit dem Wachstum der Trainingshäufigkeit der Atmung beim Ruhen abnimmt, die Erholung an quellniveau Es passiert schneller. Die Leistung der Atmung mit unveränderter körperlicher Anstrengung und gleichzeitiger Dehnung der Erholungsperiode kann Indikatoren für Überlastung oder Krankheit sein.

Die körperliche Kultur zielt darauf ab, die Gesundheit und Entwicklung menschlicher körperlicher Fähigkeiten zu stärken, damit er gut lernen, arbeiten kann, ohne zu gehören und schnell seine Kraft wiederherzustellen.

V.. Der Zweck und die Aufgaben der körperlichen Bildung.

Die körperliche Ausbildung ist ein pädagogischer Prozess der menschlichen Trainingsbewegungen und die Verbesserung seiner körperlichen Qualitäten, die auf die morphologische und funktionale Verbesserung des menschlichen Körpers, der wichtigsten lebenswichtigen motorischen Fähigkeiten, der Fähigkeiten und dem verwandten Wissen abzielen. Dieser pädagogische Prozess beinhaltet die fundierte Tätigkeit von Menschen - Lehrer und Schüler: Die erste mit pädagogischen Methoden sendet ihr Wissen, seine Fähigkeiten und Fähigkeiten. Der zweite - wahrnimmt, absorbiert und wendet sie an.
Zweck der körperlichen Bildung:
Die Bildung einer harmonisch entwickelten, sozial aktiven Person, die spirituelle Reichtum, moralische Reinheit und körperliche Perfektion kombiniert . Aufgaben der körperlichen Bildung:

Wellnessaufgaben (Stärkung der Gesundheit, harmonische körperliche Entwicklung, Entwicklung grundlegender Motorqualitäten: Fingerfertigkeit, Geschwindigkeit, Ausdauer, Festigkeit, Flexibilität; Verbesserung der Gesundheit des Körpers).

Bildungsaufgaben (Moderning Vital Engine-Fähigkeiten, Fähigkeiten und besondere Kenntnisse der physischen Kultur).

Bildungsaufgaben (die Bildung wertvoller moralischer und kostenloser Qualitäten, die Notwendigkeit systematischer körperlicher Ausbildung und Sport).

VI. Die grundlegenden Konzepte der körperlichen Bildung.

Im Alltag und in der Praxis verwenden wir oft die Phrasen von "Physical Education", "Sport", setzen diese Worte in der Nähe, jedoch müssen Sie wissen, dass ihre Bedeutung nicht identisch ist.
1. Physische Kultur. - Organischer Bestandteil der Gesamtkultur der Gesellschaft und der Persönlichkeit, die Art der sozialen Tätigkeit der Menschen, die sich auf die Verbesserung der Gesundheit und Entwicklung ihrer körperlichen Fähigkeiten zur Bereitstellung auf die Vorbereitung auf die Lebenspraxis abzielte. Indikatoren des Zustands der physischen Kultur sind: ein Satz von materiellen spirituellen Werten, die für körperliche Verbesserungen erstellt wurden; Gesundheit und körperliche Entwicklung von Menschen, der Nutzungsgrad körperlicher Übungen im Bereich der Bildung, Bildung, in der Produktion und des Alltags. Das Konzept der "physikalischen Kultur" ist das häufigste und häufigste und am häufigste und so starke Konzept als "Sport".
2. Sport. (deu .sport - Spiel, Unterhaltung) ist ein wesentlicher Bestandteil der physischen Kultur, der Art der sozialen Tätigkeit der Menschen, bestehend aus organisierten Vergleich ihrer Kraft und körperlichen Fähigkeiten, im Kampf um die Meisterschaft oder hohes Ergebnis. Commodied-Derivate dieser beiden Grundkonzepte sind:

Körperkultur – Eine Person, die systematisch an zugänglichen körperlichen Übungen tätig ist, um seine Gesundheit, harmonische Entwicklung und Verbesserung zu stärken.

Athlet - Eine Person, die systematisch in speziellen Übungen, wettbewerbsorientierten Aktivitäten tätig ist und sich darauf vorbereitet, um ein Maximum oder ein Team von Sportergebnissen zu erreichen.

Körperliche Perfektion. – Das historisch entschlossene Ideal der körperlichen Entwicklung und der motorischen Bereitschaft der Person, die es mit der besten Anpassungsfähigkeit des Lebens, der Arbeit zur Verfügung stellt. Dieses Konzept kombiniert sowohl die Anforderungen der Gesellschaft an Menschen als auch die persönlichen Bedürfnisse einer Person (Gesundheit, Langlebigkeit).

Körperliche Entwicklung – Bestimmt durch zwei Werte:

der physische Zustand Mann im Moment (gut, schwach). biologischer Prozess Die Bildung und Änderung der Formen und Funktionen des menschlichen Körpers, der unter dem Einfluss von Vererbung, Lebensbedingungen und Ausbildung steht.

Es folgt dem die körperliche Entwicklung ist ein Prozess, d. H. Dynamische Kombination der körperlichen Zustände des menschlichen Körpers in ihrem Geschlechtsverkehr. Zum einen tritt die körperliche Entwicklung einer Person auf Kosten der lebenswichtigen Kräfte und der Struktur des Körpers auf, und andererseits die Offenbarung und Manifestation dieser erblichen Merkmale, Eigenschaften und Qualitäten (einschließlich physischer ), hängt weitgehend von der Bildung ab, bevor insgesamt speziell organisierte körperliche Ausbildung.

VII . Körperliche Qualitäten einer Person.

Mittel und Methoden ihrer Ausbildung.

1.Fysische Qualitäten eine Person ist üblich, um einzelne Motoren anzurufen, wie Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, Geschicklichkeit, Flexibilität usw. Diese ist die natürliche Anzahlung der Bewegung, die die Menschen mit der Geburt angestoßen werden. Körperliche Eigenschaften manifestieren sich immer zusammen in der gegenseitigen Kommunikation. Dies wird dadurch erläutert, dass der menschliche Körper mit der internen Einheit verbunden ist, das unbedingte Zusammenspiel seiner Funktionen. Im Mittelpunkt der Verbesserung der körperlichen Qualitäten liegt die wundervolle Fähigkeit des menschlichen Körpers, auf wiederholte körperliche Anstrengung durch das Überschreiten des ursprünglichen Niveaus seiner Leistung zu reagieren. Infolge ständiger Überwindung von Trainingsbelastungen im Körper treten eine Reihe von Änderungen auf, eine gewisse Veränderung zu einer Erhöhung seiner physischen Fähigkeiten.

Macht Es ist üblich, die Fähigkeit anzurufen, den äußeren Widerstand durch Muskelbelastungen zu überwinden (die Stange anzureißen, an den Händen anzureißen, ohne die Seile auf das Seil zu klettern, ohne dass Beine, Flexion und Erweiterung der Hände in Löjs Anschlag usw.) usw. Für die Entwicklung von Kraft werden Objekte verschiedener Gewichte (gefüllte Kugeln, Hanteln) verwendet, Übungen, um den Widerstand eines Partners zu überwinden, mit Ziehen mit Ziehen, Springen in der Länge usw. zu spielen, usw.

Schnelligkeit – Dies ist die Fähigkeit des Spielers, Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit durchzuführen. Es gibt Geschwindigkeiten von Bewegungen (zum Beispiel beim Laufen, insbesondere in kurzen Entfernungen) und Geschwindigkeit der Motorreaktion (zum Beispiel: Antwort auf ein plötzliches Signal - Start, Spiel usw.). Für die Entwicklung von Geschwindigkeit werden verschiedene Übungen im schnellen Tempo verwendet: beginnt, läuft auf kurzen Segmenten mit einer maximalen Geschwindigkeit, die mit Beschleunigung, Relaislauf läuft, mit dem Laufen läuft, springen, springen mit einem Überspringen, Spielen, die schnelle Reaktionen und Motor erfordern Aktionen usw.

Geschicklichkeit – die Fähigkeit, Bewegungen zu koordinieren, neu zu koordinieren, in der Lage, je nach den Anforderungen der sich ändernden Umgebung schnell von einigen Bewegungen an andere zu wechseln. Die hellste Fingerfertigkeit zeigt sich, wenn Sie komplexe Gymnastikübungen, in Höhensprüngen, in Sportspielen. Für die Entwicklung der Agilität werden jegliche körperliche Übungen in verschiedenen Kombinationen durchgeführt, die die Elemente der Neu- und Koordinierungsschwierigkeiten darstellen.

Ausdauer – Dies ist die Fähigkeit des Körpers, unter jeder Motoraktivität Müdigkeit zu widerstehen. Ausdauer unterscheiden allgemeines und besondere. Gesamtdauer. - Fähigkeit zur kontinuierlichen Motoraktivität mit mäßiger Spannung für lange Zeit (langes Gehen, Laufen, Skibewegung, Schwimmen) Spezielle Ausdauer -ausdauer bei bestimmten Aktivitäten. Im spaltenden Sport kann eine hohe Lebensdauer (in kurzen Entfernungen) sein, die Power-Ausdauer ist eine Kombination von Gewalt und Ausdauer (mehrfache Aufführungen von Kniebeugen, Anziehen in ihren Händen ...). Die Mittel zur Entwicklung von Ausdauer sind verschiedene Übungen, die eine mäßige Spannung erfordern, aber lange Zeit (Gehen, Wechsel des Gehens und Laufens, Laufen, Skifahren, Skifahren, Springen, Schwimmen, Mobile und Sportspiele).

Flexibilität – Eigentum des menschlichen Körpers, der durch Mobilität der Verbindungen des Muskusphuloskelettsystems gekennzeichnet ist. Eine der Flexibilitätsindikatoren ist die Amplitude der Bewegungen. Die Amplitude der Bewegungen beeinflusst die Manifestation von Geschwindigkeit, Agilität und anderen körperlichen Qualitäten. Zur Erziehung der Flexibilität werden Stretch-Übungen verwendet, d. H. Übungen mit erhöhten Amplitudenbewegungen. Dies sind Übungen für Hände, Beine, Torso, Köpfe, verschiedene Arten von Gehen und Laufen mit langen Schritten, springen "in Schritt", springen an Ort und Stelle, Biegen von Beinen in die Brust, tiefe Kniebeugen im ganzen Fuß, Übungen an der gymnastischen Wandgesicht zu ihr oder zurück - neigen Sie nach vorne, zurück, auf den Parteien usw.

Die physischen Qualitäten einer Person sind immer eng mit motorischen Fähigkeiten, Fähigkeiten, sowie mit Zügequalitäten verbunden: Die Manifestation von Geschwindigkeit, Kraft, Geschicklichkeit und Ausdauer erfordert geeignete Manifestationen von Ausdauer, Ausschnitten, Mut. Die Bildung von körperlichen Qualitäten ist eine der wichtigsten Aufgaben der Sportunterricht.

2. Anlagevermögen und Bildungsmethoden der körperlichen Qualitäten. Die wichtigsten Mittel, um körperliche Qualitäten auszubilden, sind Übung (Hochgeschwindigkeitsleistung, Ausdauerübungen, um Bewegungen usw. zu koordinieren).)

Um physische Qualitäten zu erhöhen, werden verschiedene Methoden verwendet: einheitliche, variable, Intervall, kreisförmig, wettbewerbsfähig usw.

Einheitliche Methode es zeichnet sich durch eine relativ konstante Intensität der Trainingsarbeit aus, beispielsweise das Werk der einschränkenden Intensität in einem wettbewerbsfähigen Abstand (laufend 1500 m) und einen langen kontinuierlichen Betrieb der mäßigen Intensität (laufend 10.000 Meter).

Variable Methode es ist durch einen kontinuierlichen Betrieb mit der Änderungsintensität gekennzeichnet. Die verschiedenen Verhältnisse intensiver und mäßiger Arbeit bilden das Wesen der Methode (Geschwindigkeitsgeschwindigkeit). "FARTLECK" - wenn der Lauf mit verschiedenen Geschwindigkeiten durchgeführt wird und wechselt mit verschiedenen Sprung- oder Simulationsübungen.

Wiederholtes Verfahren es zeichnet sich durch die Wiederholung derselben Übungen mit Intervallen für die Erholung aus, in denen eine ziemlich vollständige Erholung der Leistung vorliegt. Die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer der Übungen kann das unterschiedlichste sein, beispielsweise mit 3 x 600 m, 8 x 60 Metern. Übungen werden abhängig von den Aufgaben des Trainingsvorgangs durchgeführt, aber in der Regel wird das wiederholte Verfahren verwendet erziehen Sport und kraftvolle Qualitäten.

Spielmethode ermöglicht das Verbessern solcher Qualitäten und Fähigkeiten als Beweglichkeit. Geschwindigkeit, Einfallsreichtum, Unabhängigkeit, Initiative usw. Die hohe Effizienz der Methode wird durch den positiven emotionalen Hintergrund erklärt, der von der Teilnahme an Spielen begleitet wird.

Wettbewerbsmethode – Dies ist die Leistung von Übungen bei Bedingungen in der Nähe von Wettbewerben. Es wird verwendet, um moralische und freie, körperliche Qualitäten eines Athleten für die taktische Vorbereitung auf anstehende Wettkämpfe zu erziehen.

Kreisförmige Methode . Sein Name tritt auf, weil anfänglich der Ort, an dem die Übungen durchgeführt wurden, entlang eines geschlossenen Kreises. Die Essenz des Verfahrens in der seriellen Ausführung von Bekannten, technisch nicht schwierigen Übungen, ausgewählt und kombiniert in einen Komplex gemäß einem bestimmten Schema. Für jede Art von Übung ist ein Ort definiert, der als Station bezeichnet wird. Solche Stationen sind in der Regel 8 - 10. Jeder von ihnen ist in einem ihrer Übungen in Eingriff von Kniebenen, Anziehen, Drücken in den Anschlag, Pisten, Springen usw. und können mehrere Runden passieren.

VIII.. Sport Spiele

Sport Spiele Wie kollektive Aktivitäten signifikant von diesen Sportarten unterscheiden, in denen der Kampf für Meter, Kilogramm, Sekunden geht. Moderne Sportspiele (Basketball, Fußball, Volleyball, Handball) sind eine komplexe und vielseitige Tätigkeit, in der neben dem Beauftragten eine hohe Entwicklung speziellen körperlichen und geistigen Qualitäten erforderlich ist. Um es zu erreichen, müssen Sie die Fähigkeiten und ihre Verbesserung näher an das Spiel selbst oder den Wettbewerben beherrschen, d. H. Tragen Sie wettbewerbsfähige Übungen oder Mobilfunkspiele mit technischen Elementen der studierenden Sportspiele an. Alle Sportspiele vereint Gaming-Aktivitäten, die viele ähnliche Komponenten haben, die technische und taktische Handlungen aufbauen. Gleichzeitig haben alle Sportspiele ihre eigenen Besonderheiten und charakteristischen Funktionen.

1. Basketball

1.1. Wert.

Basketball - Eines der beliebtesten Sportspiele der Welt. Im modernen Basketball spielt in mehr als 165 Ländern der Welt über 200 Millionen Menschen jeden Alters. Nach den neuesten Daten werden in unserem Land über 4,5 Millionen Menschen im Basketball gespielt. Basketball - ein hervorragendes Mittel für die körperliche Entwicklung einer Person, seiner Vorbereitung auf Arbeit und Öffentliches Leben. Er gibt die Gelegenheit, offenbar zu sein individuelle Funktionen Persönlichkeit, die die Entwicklung solcher Motorqualitäten als Geschwindigkeit, Stärke, Ausdauer betrifft. Dieser Sport verbessert die individuellen menschlichen mentalen Funktionen, die den Empfangsgeschwindigkeit und die Verarbeitung von Informationen, die Geschwindigkeit einer einfachen und komplexen Reaktion, der Orientierung in der komplexen Motoraktivität, der Effizienz des Denkens, verbessert.

1.2. Geschichte.

Basketball erfundene Dozent der internationalen Schulungsschule in Springfield (USA) Jameseisminith. 1891. Werfen Sie den Ball nicht im Ring, sondern im üblichen Weidenkorb. Daher ist der Name des Spiels passiert: "Korb" aus dem Englischen übersetzt - Korb, "Bol" - Ball. Das Team war neun Spieler. 1894.. In den USA wurden veröffentlicht zuerstoffiziell vorschriften Basketball und in. 1895.. Dort fanden sie statt zuerst Offiziell wettbewerbe Nach diesem sport. 1932.. Internationaler Amateur-Basketballföderation wurde erstellt (Flunkerei). 1936 wurde der männliche Basketball erstmals in das olympische Spieleprogramm in Berlin einbezogen, der erste olympische Champions waren die Basketballspieler der Vereinigten Staaten. Weibliche Teams begannen 1976 den Kampf um die olympischen Medaillen. In Montreal gewannen die ersten Goldmedaillen die sowjetischen Athleten. In Russland begann der Basketball von 1906 zu spielen . 1932 fand die erste Landmeisterschaft statt, in der nur Frauen teilgenommen hatten. Wir haben die Moskauer Athleten gewonnen. Seit 1947 nehmen unsere Basketballspieler an wichtigen internationalen Turnieren teil. Sie gewannen wiederholt die Welt- und europäischen Meisterschaften. Bei den Olympischen Spielen von 1972 in München wurden unsere Athleten zuerst olympische Champions, die das US-Team im Finale besiegten. Für den Zeitraum, in dem der Basketball in das Olympische Programm einbezogen ist (von 1936 bis 2000), haben die besten Ergebnisse der Gesamtzahl der Olympischen Auszeichnungen in diesem Sport Teams der Vereinigten Staaten und Russland (UdSSR) erreicht. In dieser Zeit konnte nur eine Person drei Gold-Olympia-Awards in diesem Sport erobern. Dies geschafft, T. Edwards zu erreichen, im Rahmen der US-amerikanischen Teams zu spielen, die die Olympischen Spiele in Los Angeles (1984), Seoul (1988) und Atlanta (1996) gewonnen haben.

1.3. Grundregeln für das Halten von Wettkämpfen.

Basketball Spielen Sie zwei Teams, jeweils 5 Personen. Das Ziel des Spiels beherrscht den Ball und wirf ihn in den Rivalenkorb. Das Basketballplatz ist ein Rechteck mit einer Länge von 28 Metern und einer Breite von 15 Metern. Die Unterkante des Schirms wird um 2,75 m über dem Boden angehoben. Der Ring befindet sich in einer Höhe von 3,05 m. Die Abschirmung wird in die Tiefe von 1,2 m abgeschieden. Das Gewicht des Basketballkugels beträgt 600-650 Gramm.

Das Spiel beginnt mit dem Spielen des Balls im zentralen Kreis. Die Arcing-Player haben nicht das Recht, den Ball zu fangen, sondern schlagen nur ab oder werfen seinen Partner.

Der Spieler hat kein Recht, mehr einen Schritt mit dem Ball in den Händen zu machen.

Die Spieler haben das Recht, den Ball mit nur einer Hand zu tragen. Wenn der Ball gefangen wird, ist der Ball nicht mehr erlaubt.

Wenn Sie einen Wurf ausführen, hat das Recht auf jeden Spieler des Streikers-Teams, mit einem erfolglosen Wurf-Bällen, um die richtigen Spieler eines jeden Teams zu beherrschen.

Um zu rollen, wird das Team 24 Sekunden bereitgestellt. Wenn diese Regel verletzt wird (wenn der Wurf nicht abgeschlossen ist), wird der Ball an ein anderes Team übermittelt.

Innerhalb von 8 Sekunden muss das Team, das den Ball besitzt, von der Schutzzone in den Angriffsbereich wechseln.

Wenn der Spieler während der Durchführung des Wurfs gedrückt oder die Hand getroffen hat und der Ball nicht auf den Ball getroffen hat, bekommt er das Recht, zwei freie Würfe durchzusetzen.

Wenn der Verstoß während des Wurfs hinter der Dreipunktwurflinie (6,25 m) durchgeführt wird, wird eine 3-Punkte-Strafe für die Verletzung der Regeln vorgeschrieben.

Spieler, der fünf persönliche Bemerkungen erhielt, fällt automatisch aus dem Spiel ab

Die übrigen Verstöße gegen die Regeln, die nicht als Fouls betrachtet werden, sind einfach fehler:

Wenn Sie mit dem Ball in den Händen laufen (Joggen) den Ball mit zwei Händen halten, wieder aufrechterhalten (doppelte Haltung) den Ball außerhalb des Spielplatzes aufrechterhalten

Bei Fehlern oder Fouls, die keinen Elfmeterwurf beinhalten, wird das Spiel wieder aufgenommen, um den Ball aufgrund der Seitenlinie zu werfen. Nach einem effektiven Wurf aus dem Spiel oder einem Freiwurf wird der Ball aufgrund der Front in das Spiel mit den Teilnehmern des gegenüberliegenden Teams in das Spiel eingeführt. Für den resultierenden Wurf des Teams hat sich das Team mit zwei Punkten hinter dem Elfmeterwurf vergeben - einen Punkt. Für einen resultierenden Wurf aufgrund eines Bogens werden drei Punkte mit einem Radius von 6,25 m ausgezeichnet. Das Team gewinnt, was mehr Punkte erzielte. Das Spiel dauert vier Zeiträume, jeweils 10 Minuten. Eingetragen nur sauber zeit.Im Falle eines Ziehens, ein 5-minütiger Besteller zusätzlicher Zeitraum. Brechen zwischen dem ersten und dem zweiten, dem dritten und vierten Zeitraum von 2 Minuten zwischen dem zweiten und dem dritten - 15 Minuten. Während des Spiels dürfen es eine unbegrenzte Anzahl von Spielern herstellen. Der Angriffsspieler darf nicht innerhalb von 3 Sekunden in der drei Sekundenzone liegen. Der Ball ist aus dem Team ausgewählt, wenn der Spieler den Ball hält und nicht passiert, nicht werfen, nicht rollen oder nicht innerhalb von 5 Sekunden (Retention des Balls).

1.4. Sicherheitsvorschriften für Basketballklassen.

Vor Beginn der Unterrichts- oder Wettbewerbe müssen Sie eine sportliche Form und Sportschuhe mit einer rutschfesten Sohle tragen, die entsprechende Saison, das Wetter und den Ort eines. Es ist notwendig, alle Dekorationen zu entfernen, die Nägel in den Händen müssen kurz glänzend sein. Die Wartungsfähigkeit und Zuverlässigkeit von Sportgeräten und -geräten wird überprüft, der Boden des Spielplatzes muss trocken sein.

Verletzung nicht gegen die Regeln des Wettbewerbs. Alle Aktionen, die nur vom Team von Lehrern, Trainer, Richtern hergestellt werden können. Vermeiden Sie Kollisionen mit Teamkollegen oder Rivalen, verhindern Sie den Impuls und die Stöße an den Händen und Beinen. Mit einem schlechten Wohlbefinden, berichten Sie dies dem Lehrer, den Trainer oder dem Richter.

Der Spielplatz sollte nicht unberechtigte Personen oder Themen sein, die Verletzungen verursachen können. Alle scharfen und hervorstehenden Gegenstände sollten von Gymnastikmatten hergestellt oder eingezäunt sein.

1.5. Mastering motorische Aktionen.

Laufen mit einer Änderung in Richtung und Geschwindigkeit zur Exemplate von der Vormundschaft des Verteidigers, gefolgt von dem Ziel. Der Ruck wird nach dem Verdampfen (Lounge) in einer Richtung durchgeführt, gefolgt von einem Ruck im Gegenteil. Übertragen Sie den Ball mit einer Hand von der Schulter – die häufigste Übertragungsmethode. Eine Hand aus der Schulter wird in die Nähe übertragen. Der Ball wird von zwei Händen über der rechten Schulter hergestellt. Die rechte Hand ist hinter dem Ball, ein wenig außerhalb, Finger weisen auf und palsam - in Richtung des Ziels. Die linke Hand befindet sich auf der Vorderseite des Balls. Linkes Bein voraus. Der Ball ist mit der rechten Hand ausgestattet, während die linke Hand vom Ball "kommt". Der Ball wird durch die sterbende Bewegung der Bürste hergestellt. Die Übertragung des Balls mit zwei Händen mit einem Rebound vom Boden . Diese Übertragungsmethode ist ratsam, sich zu bewerben, wenn sich ein Gegner des Partners befindet. Der Ball trifft den Boden um die Beine und unter den rivalisierenden längeren Händen, damit er die Übertragung nicht blockieren oder unterbrechen kann. Die Übertragung wird wie folgt durchgeführt: Die Kugel wird auf der Brusthöhe gehalten, die Finger sind weit verbreitet, die Daumen sind parallel zueinander. Der Ball wird nach unten geschickt. Diese Übertragung ist das langsamste, es sollte nur für den Erfolg des Vertrauens verwendet werden. Übertragen Sie den Ball in die Gegenbewegung. Die Übertragung in der Bewegung erfolgt nach dem Fang der Kugel unter einem breiten Schritt des rechten (linken) Fußes, näher findet mit dem linken (rechten) Fuß statt, und während des anschließenden Schubs wird der Fuß von zwei Händen von der Brust übertragen . Die Übertragung muss auf dem Brustpartner durchgeführt werden, um den Ball aufzunehmen - auf die länglichen Hände vorwärts. Sie müssen das Getriebe schnell und genau in das Ziel durchführen. Wenn der Ball übertragen wird, um bis zum Ende aufzurichten, übertragen Sie den Ball mit den Fingern. Nach der Freisetzung des Balls sollten die Finger dem Partner auf den Partner schauen. Die Übertragungsfähigkeiten sollten ständig sein. Aufrechterhalten des Balls mit einer Änderung der Richtungs- und Hubhindernisse. Um die Richtung des Haltens zu ändern, ist es notwendig, die Beine stärker zu biegen, auf die angebliche Bewegung zu lehnen. Die Bürste wird von der entgegengesetzten Bewegungsrichtung auf dem Ball überlagert. Beim Zusammenlaufen mit dem Verteidiger sollte der Ball einen Abstand vom Feind führen, der seinen Torso aus möglichem Klopfen abdeckt. Werfen Sie den Ball mit einer Hand vom Kopf in Bewegung. Für den Angriffskorb in der Bewegung ist es effizienter, einen Wurf um eine Hand von oben zu verwenden. Die in Bewegung von Gussguss wird wie folgt durchgeführt: Wenn Sie auf der rechten Seite werfen, wird der Ball unter dem rechten Fuß gefangen, der nächste Schritt des linken Fußes ist verkürzt (Anhalten), der Push des rechten Beins wird durchgeführt, um mit dem zu springen Entfernen des Balls über der Schulter, der Kugel wird mit der Hand hergestellt, wobei die Bürste bewegt wird. Bei der Durchführung dieses Wurfs müssen Sie auf die folgenden Punkte achten: Die Entfernung des Oberschenkels der Machova-Beine wird in der Richtung vorwärts durchgeführt; In der letzten Phase des Wurfs einer Wurfhand bilden Torso und Beine eine gerade Linie. Sie müssen den Wurf auf der linken Seite und auf der rechten Seite trainieren. Werfen Sie den Ball mit einer Hand vom Kopf im Sprung. Dies ist das Hauptmittel, um im modernen Basketball anzugreifen. Bis zu 70% aller Schüsse des Spiels werden auf diese Weise aus verschiedenen Entfernungen durchgeführt. Je nach Spielumgebung kann dieser Wurf von dem Ort durchgeführt werden, nachdem er den Ball in Bewegung, nach der Referenz fangen. Zunächst werden die Würfe mit einer engen Entfernung durchgeführt, ferner steigt er auf 4-4,5 m. Im vorbereitungsphase Der Spieler, der zwei Beine herausschiebt, setzt gleichzeitig den Ball auf die rechte Hand über den Kopf und unterstützt seine linke vorne. Die Wurfhandbürste befindet sich parallel zum Boden. IM die Hauptphase Der Spieler am höchsten Punkt, der aufgrund der Verlängerung von Händen und Bürsten springt, gibt den Ball frei. Die linke Hand wird zum Zeitpunkt des Beginns der Bewegung der Bürsten rechten Hand vom Ball entfernt. Die Kugel wird ungefähr in einem Winkel von 60 Grad zur Horizontalen hergestellt, und auf Kosten eines Schüttlings ist der Bürste an dem Gegenteil befestigt. Nach der Freisetzung des Balls landet der Spieler an beiden Beinen. Elfmeterwurf. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich auszuführen: zwei Hände von der Brust; eine oder zwei Hände vom Kopf; Eine Hand von der Schulter. Nach einem Wurf müssen Sie in der Linie des Elfmeterwurfs stehen, ein oder zwei Schläge auf den Boden, tiefer Atemzug und den Atemzug verzögern. Den Ball graben und klopfen. Bei der Abschrauben müssen Sie den Ball mit zwei Händen erfassen und übernehmen. Singen der Kugel aus den Händen des Gegners erfolgt durch die Bewegung der Bürste von oben oder darunter. Halten Sie einen Spieler mit einem Ball. Kann in verschiedenen Spielsituationen hergestellt werden:

Während der Übertragungen. Der Abstand sparen, der Verteidiger muss zunächst die Hände der Direktübertragung für seinen Rücken blockieren. Zum Zeitpunkt der Übertragung überlappt der Verteidiger, der aktiv mit den Händen zusammenarbeitet, den möglichen Pfad des Ballflugs überlappt. Wenn die Wartung abgeschlossen ist, nimmt der Verteidiger den Angreifer eng an, um die Übertragung des Balls zu verhindern. Gegen den Stürmer, der das Recht hat zu bleiben, behält der Verteidiger die Entfernung bei und versucht, den direkten Durchgang in den Korb zu schließen. Wenn Sie den Ball laufen lassen. Der Verteidiger, Rückzug, versucht, die Führung zu stoppen, um es an die Seitenlinie zu drücken, und die nächste Hand zum Angreifer klopft plötzlich den Ball. Wenn sie in den Korb werfen. Der Verteidiger klammert sich schnell an den Angreifern und ist seitlich in Richtung des Angreifers, der gleiche Hand glättet, springt den Ball auf den Start ab. Wenn der Stürmer den Ball zum Einwurf in den Korb führt, den Verteidiger, der sich in der Nähe bewegt, bedeckt den Ball in der engsten Seite den Ball. Strafwurf. Perfekt mit einer Straflinie ohne Interferenz. Hier können Sie verschiedene Wegen von Würfen anwenden. Das Beste von allem, wenn der Elfmeterwurf bricht, um Ihren Lieblingswurf von der Szene zu nutzen. Die Beine des Gussteils befinden sich hinter der Linie des Elfmeterwurfs an der Breite der Schultern, die Füße - Parallel oder ein Bein wird vorgebracht.

2. Fußball

2.1. Wert.

Fußball - Sportmannschaftsspiel mit einem Ball, einem der beliebtesten der Welt. Sie spielen auf allen Kontinenten sowohl Männer als auch Frauen. Die Beliebtheit dieses Sportspiels unter den Schulkindern ist bekannt. Systematische Fußballaktivitäten haben einen umfassenden Einfluss auf den Körper. Die funktionale Aktivität des Körpers wird verbessert, die korrekte körperliche Entwicklung ist gewährleistet, körperliche Qualitäten werden entwickelt (Geschwindigkeit, Koordination und Geschwindigkeitskraft, Ausdauer). Fußballkurse tragen zur Erziehung einer Reihe positiver Fähigkeiten und Charaktereigenschaften bei (die Fähigkeit, persönliche Interessen an den Interessen des Teams, der gegenseitigen Unterstützung, den Respekt vor Kollegen, die Partner oder Rivalen im Spiel, bewusste Disziplin, Tätigkeit, sind, Verantwortungsbewusstsein).

2.2. Geschichte.

Der Name des Spiels passierte aus englische Wörter "Fuß" - die Füße und "Bol" - der Ball. Es ist bekannt, dass der "Fußball" erschien in England Vor mehr als hundert Jahren. Die Ursprünge des modernen Fußballs gehen jedoch in die ferne Vergangenheit, seine Funktionen finden Sie in verschiedenen Spielen mit dem Ball, der vor unserer Ära in Ländern bekannt war Alter Osten. In England, fand in England das perfekteste gleichzeitig und ist bis heute nicht veraltet, bis heute die kreisende Form der Fußballwettbewerbe (wenn jedes Team miteinander spielt). Der erste Fußballclub erschien auf den britischen Inseln - Sheffield vereinigte sich (1855). Im Gegensatz zu anderen Sportarten ist Fußball der konservativste. Regeln des Spiels haben sich fast nie geändert seit 1863. Es gab jedoch keine zwei sehr wichtigen Bestimmungen in ihnen, ohne dass moderner Fußball undenkbar ist: 11 Meter Freistoß, genannt Elfmeter und Richter auf dem Feld. In früheren Zeiten führte er die Handlungen von Fußballspielern aus dem Tribune. 1904. Der Internationale Football Association Federation wurde gebildet - FIFA. Heute ist die weltweit größte internationale Sportorganisation. In einem Programm Olympische Spiele Fußball erschien in 1900, Und die erste Fußball-Weltmeisterschaft fand statt 1930. Weltmeisterschaften werden seitdem regelmäßig alle 4 Jahre in der Intervall zwischen den Olympischen Spielen abgehalten. In Russland entwickelte sich Fußball vom Ende eines letzten Jahrhunderts. 1898 in St. Petersburg Das erste freundliche Spiel fand statt. Meisterschaft von Russland. Es wurde durchgeführt 1912. . Im selben Jahr akzeptierte das russische Nationalmannschaft teilnahme an olympischen Stockholm-Spielen . Regelmäßig seit 1936. sind gehalten meisterschaften und Tassen des Landes. Unsere Fußballer wurden zweimal olympische Champions bei den Olympischen Spielen; In Melbourne im Jahr 1965 und in Seoul 1980 im Jahr 1960 gewann das UdSSR-Team Goldmedaillen an den Europameisterschaften. Drei Fußballspieler der UdSSR-Nationalmannschaft - Torhüter L. Yashin, Stürmer O. Blokhin, I. Belanov in für verschiedene Jahre wurden die besten Fußballspieler Europas ernannt. Die herrlichen Seiten in der Chronik des Fußballs passen die Hauptclubs "Spartak", CSKA, Dynamo, Torpedo und wundervolle Spieler - Brüder Starostins, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, Fedotov, R. Dasaev und viele andere.

Grundregeln für das Halten von Wettkämpfen.

Fußball - Dies ist ein Spiel von zwei Teams, der Zweck, den Ball in das Ziel von Rivalen zu punkten. Als Teil jedes Teams, 11 Personen, einschließlich Torhüter. Die Dauer des Spiels beträgt 90 Minuten (zwei Hälfte für 45 Minuten mit einer 10-minütigen Pause). Ein Platz für das Spiel serviert ein glattes Feld mit kräuteriger Abdeckung in Form eines Rechtecks \u200b\u200bmit 90-120 m-Seiten in der Länge und 45 bis 90 Meter Breite. Auf der Linie des Tors in demselben Abstand von den Ecken des Feldes, installiere ich das Gate, dessen Breite 7 m 32 cm, Höhe - 2 m 44 cm beträgt. Das Seilgitter ist von außen an das Ziel befestigt . Das Spiel wird von einem Lederkugel um 68-71 cm, dem Gewicht des Balls 396-453, geleitet.

Das Spiel beginnt in der Mitte des Feldes. Von der Mitte des Feldes geht es nach einem erzielten Ball wieder auf. Der Ball gilt als in das Tor, wenn er die Linie des Tors zwischen den Racks und unter der Querstange vollständig neu berechnet hat, und wenn der Spieler des angreifenden Teams absichtlich gemacht wurde, störte sich nicht und traf ihn nicht in das Tor mit seiner hand.

Sicherheitshinweise zur Fußballsicherheit.

Vor Beginn der Unterrichts- oder Fußballwettbewerbe müssen Sie eine Sportform und Sportschuhe mit einer rutschfesten Sohle, der entsprechenden Saison, des Wetters und des Ortes anziehen. Die Bedienbarkeit und Zuverlässigkeit von Sportgeräten und -geräten wird geprüft.
Während des Unterrichts oder Wettbewerben benötigen Sie:

Befolgen Sie strikt den Regeln des Verhaltens und den Regeln des Wettbewerbs. Alle Aktionen, die nur vom Team von Lehrern, Trainer, Richtern hergestellt werden können. Vermeiden Sie Kollisionen mit Teamkollegen oder Rivalen, verhindern Sie den Impuls und die Stöße an den Händen und Beinen. Mit einem schlechten Wohlbefinden, um aufhören zu können, und dem Lehrer, Trainer oder Richter zu berichten.

Beim Fallen ist es notwendig, sich zu gruppieren, um Verletzungen zu vermeiden. Auf der Fußballplatz sollten nicht unerlaubte Personen oder Gegenstände sein, die Verletzungen verursachen können.

2.5. Mastering motorische Aktionen.

Technikbewegungen. Um die Bewegungsmethode zu verbessern, stoppt, wendet sich ab, nutzen Sie verschiedene bewegliche Spiele und Relais ohne Kugel und mit dem Ball. Schlag an einem rollenden Ball an der Außenseite des Anhebens. Wenn Sie den Entfernen von Walzbälern treffen, wird das Stützbein hinter den Kugel platziert, wenn sich der Ball in Richtung der Kugel bewegt, vor der Kugel, so dass der Ball zum Zeitpunkt des Streiks in einer Position ist, als wenn Sie ein festes treffen Ball. Den Ball in der Innenseite des Fußes pflügen. Der Schlag der Innenseite des Fußes ist einer der am häufigsten verwendeten im Spiel, es wird in der Verteidigung seiner Tore, Getriebe und das Gate eingesetzt. Wenn Sie einen Schlag auf einer fliegenden Kugel auf der Körperseite durchführen, muss auf das Stützbein geneigt werden. Schlag durch den fliegenden Ball in den mittleren Teil des Anhebens. Zu Beginn des Studiums der Auswirkungen wiederholt der mittlere Teil des Aufstiegs vom Flug die Übungen der ersten Stufe des Studiums dieses Streiks. Gehen Sie danach zu Schocks, indem Sie den Ball fliegen. Blow Socke Der Schlag an die Socke wird verwendet, wenn das Spiel nicht sehr oft ist. Grundsätzlich wird diese Rezeption verwendet, wenn der Ball am Feind ausdrückt wird, wenn der Ball den Ball in der Spielepisode schieben sollte, und wenn es keine Zeit gibt, und wenn es keine Zeit gibt, um den Schlag auf andere Weise zu erreichen. Gilt nur von diesen Spielern, die die Haupttypen der Auswirkungen nicht besitzen oder nicht in einer speziellen Spielsituation zurückgreifen müssen. Die Technik des Aufpralls des Zehs fällt fast vollständig mit der Technik der Auswirkungen der Mitte des Aufzugs zusammen. Unterschied - in der unterschiedlichen Position des Fußes. Wenn Schläge schlägt, verzögert sich der Anschlag so, dass die Socke zum Zeitpunkt des Streiks in die Mitte des Balls geschickt wurde. Beim Studium eines Streiks gelten die gleichen Übungen für den Zeh, als wenn Sie die Auswirkungen der Mitte des Anstiegs studieren. Schlag der Mitte der Stirn an Ort und Stelle. Der Kopf, den Sie die notwendigen Programme vornehmen können, klopfen Sie den Ball aus der Gefahrenzone in der Nähe des Tors, führen Sie genaue und gefährliche Schläge auf das Ziel aus. Triebe werden ohne Sprung in den Sprung und im Herbst durchgeführt. Die Mitte des Stirnstempels ist am genauesten, so dass der Kontaktbereich mit dem Ball groß ist und einige Verschiebungen in der Aufprallanwendung nicht die Bewegungsrichtung des Balls ändern. Den Ball wegen seitlicher Linie werfen . Wenn der Ball während des Spiels vollständig auf die Seitenlinie herauskommt (auf dem Boden oder in der Luft), muss sie von seiner Hände von dem Ort aus geworfen werden, an dem er ausging. Zum Zeitpunkt des Balls, den Ball werfen, können sich die angreifenden Teamspieler überall auf dem Fußballplatz befinden, auch am Tor des Gegners des Gegners, ohne das Risiko zu riskieren, in das Spiel "aus dem Spiel" zu gelangen. Diese Technik erfolgt aus der Szene, von der Landebahn und im Herbst. Ein Spieler, der das Werfen durchführt, sollte sich einer Linie an die Linie oder darauf stellen, so dass beide Beine den Boden berühren. Der Ball wird wegen des Kopfes um zwei Hände fallen gelassen. Halten des Balls in verschiedenen Richtungen und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten mit dem passiven Widerstand des Verteidigers. Während des Spiels verwendet dieser Empfang alle auf dem Feld befindlichen Spieler. Daher wird empfohlen, verschiedene Übungen, Relais und sich bewegende Spiele zu verwenden, die sich auf den Halten des Balls beziehen. Die Richtung und die Natur der Streiks auf dem Kugel hängen von den verschiedenen Bedingungen ab, von den Absichten des Spielers, der den Ball besitzt, und die Umgebung, die sie auf dem Fußballfeld umgibt. Deziviver (Funds) erstellen Sie eine Gruppe technischer Techniken, die mit einem Gegner in Kampfkunst durchgeführt werden. Sie werden verwendet, um den Gegner zu schlagen. Die Technik der Durchführung betrügerischer Bewegungen zeichnet sich durch zwei Hauptphasen aus: eine falsche Bewegung, die für die Einführung eines Missverständnisses ausgelegt ist, und eine wahre Bewegung. Die am besten zugänglichkeit für das Training finden Sie auf dem "Schlag" und "Halt" des Balls. Hören Sie auf, den Ball mit der Innenseite des Fußes zu öffnen. Wenn der Ball angehalten wird, fällt von oben ab, liegt es seitlich in Richtung der Kugel. Zum Zeitpunkt des Stopfens des Balls biegt er sich leicht in seinem Knie ein Stützbein und einen Fuß, der den Ball aufhält. Das Bein, das den Ball aufhört, sollte entspannt sein. Die Schwierigkeit, diesen technischen Empfang zu erfüllen, besteht darin, den Ort der Landung des Balls (hinter dem Tragbein) zu bestimmen. Daher müssen Sie eine Reihe von Verschiebungen durchführen, um in die ursprüngliche Position zu gelangen, um den Ball zu stoppen.

3. Volleyball

3.1. Wert.

Volleyball - ein Sportspiel, das bei jungen Leuten sehr beliebt ist. Volleyball-Klassen tragen zur Entwicklung vieler körperlicher Fähigkeiten bei: Handkräfte und Schultergurte, Springen, Reaktionsgeschwindigkeit, Koordination der Bewegungen in Raum und Zeit. Volleyball Es gilt als einer der erschwinglichsten Sportarten, es kann Spieler mit verschiedenen physischen Daten als geringes Wachstum und hoher Höhe geben. In westlichen Ländern ist Beachvolleyball (2 x 2) sehr beliebt, in letzten Jahren Nach diesem Sport werden europäische und Weltmeisterschaften abgehalten, und es ist im olympischen Spielerprogramm enthalten. Erhält die Entwicklung eines solchen Spiels in unserem Land.

3.2. Geschichte.

Volleyball begann sich zu entwickeln in den USA ab 1895 . Der Gründer dieses Spiels war Pastor William Morgan - College-Lehrer in der Stadt Holyok. Es wurde vorgeschlagen, dem Spiel den Namen "Volleyball" zu geben, der aus dem Englischen übersetzt wurde, bedeutet "fliegender Ball" (von "Will" - auf der Fliege und "Bol" - den Ball). In 1900 Die ersten Volleyball-Regeln wurden angenommen. 1947. Die internationale Volleyballföderation wurde gegründet (FIVB), Und das Spiel war in vielen Ländern der Welt weit verbreitet. Unsere Athleten 1935. . In der ersten internationalen Sitzung mit Athleten von Afghanistan befestigt. Seit 1949. . Die Weltmeisterschaften in Volleyball zwischen männlichen Teams begannen sich zu finden, und mit 1952. . - Unter den Teams von Frauen. Bereits bei der ersten Meisterschaft wurden unsere Athleten Gewinner, und Athleten im selben Jahr wurden europäische Champions. Seitdem haben unsere Athleten immer die höchsten Orte der internationalen Arena besetzt. Im olympischen Spielprogramm wurde das Volleyball zuerst inbegriffen 1964 in Tokio. Goldmedaillen in dieser Olympiade gewann Volleyballspieler der UdSSR-Nationalmannschafts- und Volleyballspieler Japans. Während dessen Volleyball im Olympiaden-Programm aufgenommen wird, wurden unsere Volleyballspieler und Volleyballspieler sieben Mal olympische Champions, 22 Sportler (8 Männer und 14 Frauen) wurden zweimal olympische Meister. Vor allem in dieser Sportart von olympischen Medaillen verschiedener Würde gewann I. Ryskal - Vier Awards: Zwei Gold und zwei Silber. 1993. Olympische Sportart und beach-Volleyball.

3.3. Grundregeln für den Wettbewerb.

Volleyball - Sportspiel von zwei Teams, jeweils 6 Personen. Es wird in einer flachen Fläche von 18 x 9 m durchgeführt., Alternative Plattform über der mittleren Linie wird von einem Seilgitter 1 Meter Breite und einer Länge von 9, 5 Metern gestreckt. Das Gitter ist an dem Bereich hinter der Station oder der Wand befestigt, die Höhe des Oberkanten des Gitters für Jungen und junge Männer beträgt 13-14 Jahre 2 m 30 cm, für Mädchen 2m 10 cm. Der Ball sollte eine haben Kreis von 640 - 660 mm und wiegen 260 - 280 g.

Die Spieler befinden sich auf der Website wie folgt: drei näher an dem Gitter und drei in der Nähe der hinteren Linie.

Das Spiel beginnt mit der Einreichung des Spielers, der hinter der Platform-Linie steht. Der Futterspieler wirft den Ball auf und der Schlag einer Hand auf den Ball lenkt ihn auf den Feind. Der Vorschub gilt als getan, wenn der Spieler, der den Ball werfen, auf seine Hand berührt wird.

Jedes Team sollte den Ball nicht mehr als drei Streiks schlagen, ohne ihn auf den Boden fallen zu lassen.

Derselbe Spieler hat kein Recht, den Ball zweimal hintereinander zu berühren.

Die gleichzeitige Note von zwei Spielern eines Teams wird für 2 Schläge berücksichtigt. Wenn der Ball in diesen Fällen über das Gitter fliegt, verliert der Befehl, der den Fehler begangen hat, den Futter verliert oder den Punkt verliert.

Wenn der Ball die Äste der Bäume berührt, die Decke, Muscheln, wird er vom Spiel zurückgezogen. Das Team für einen solchen Schuss wird der Fehler gezählt.

Der Ball gilt als verloren:

- Als er die Erde berührte - Wenn der Befehl mehr als dreimal trifft, - Wenn der Ball in Händen oder Körper inhaftiert wurde, - Wenn er nicht verbrannt war, aber warf - Wenn der Spieler es mit seinen Beinen getroffen hat, - Wenn derselbe Spieler es dreimal berührt hat, - Wenn der Spieler das Gitter berührt, in die mittlere Linie trat, bewegte sich die Hand über das Gitter und berührte den Ball auf der Seite des Gegners, - Wenn der Ball hinter dem Gerichtshof landete oder unter dem Gitter niedergeschlagen wurde.
Um den Batch zu gewinnen, muss das Team 25 Punkte wählen, mit einer Mindestpause von 2 Punkten. Mit einer gleichen Punktzahl (24: 24, 25: 25) setzt das Spiel fort, bis der Vorteil von 2 Punkten erreicht ist (26:24, 27: 25 usw.). In der entscheidenden Partei setzt das Spiel auf 15 Punkte fort, mit einem Mindestunterschied von 2 Punkten. Nach einem Satz von einem der Befehle von 8 Punkten werden die Teams von den Parteien geändert, um die frühere Anordnung zu halten. Das Team gewinnt die ersten drei Parteien (3: 0, 3: 1, 3: 2).

3.4. Sicherheitsvorschriften während der Volleyballklassen.

Vor Beginn der Lektionen oder Volleyballwettbewerbe müssen Sie eine sportliche Form und Sportschuhe mit einer rutschfesten Sohle tragen, die entsprechende Saison, das Wetter und den Veranstaltungsort. Es ist notwendig, alle Dekorationen zu entfernen, die Nägel in den Händen müssen kurz glänzend sein. Die Wartungsfähigkeit und Zuverlässigkeit von Sportgeräten und -geräten wird überprüft, der Boden des Spielplatzes muss trocken sein. Während des Unterrichts oder Wettbewerben benötigen Sie:

3.5. Mastering motorische Aktionen.

Gestelle und Bewegung. Der bequemste Stand in der Vorbereitung auf das Empfangen des Futtermittels oder des Fliegens durch das hohe Kugelgitter ist der Durchschnitt, bevor er über das Gitter hoch überträgt. Normalerweise befinden sich in der Rack ein Fuß vorne oder Fuß parallel. In der Position des Racks, dem Spieler oder stationär oder kreuzt sich seine Beine, die auf den Ball warten. Ein Volleyballspieler bewegt sich im Spiel mit einem regelmäßigen Schritt, einem angemessenen Schritt, läuft, springen, springen. Normalerweise endet die Bewegung mit der Annahme des Racks und führen Sie dann den Empfang mit dem Ball aus. Den Ball übertragen. Die Übertragung des Balls mit zwei Händen von oben ist eines der Hauptelemente des Techniker, das es ermöglicht, verschiedene Übungen durchzuführen, sowie durch das Gitter spielen. Sie müssen Zeit haben, um eine stetige Ausgangsposition zu nehmen, und dann Ihre Beine und Arme biegen, wobei eine Welle die Fingerspitzen der Finger berührt, um die gewünschte Richtung zu ergeben. Das Treffen der Hände mit einem Ball geschieht über dem Gesicht ist etwas voraus. Besonderes Augenmerk sollte auf die Anordnung der Bürsten und der Finger der Hände gelegt werden, wenn Sie den Ball kontaktieren. Übertragen Sie den Ball am Gitter. Achten Sie auf den rechtzeitigen Ablauf, um in Richtung der Kugel zu fliegen und zum Zeitpunkt der Übertragung ein stetiges Gleichgewicht zu erhalten. Niedrigere direkte Mahlzeit. Das Spiel beginnt mit dem Futter. Der einfachste Weg zum Futter ist niedriger. In der ursprünglichen Position ist der Torso nach vorne gekippt, die rechte Hand mit einem Zamach ist nach unten gerichtet, die linke hält den Ball auf der Gürtelhöhe. Die linke Hand, ein wenig drückend den Ball hoch, entfernt schnell nach unten, gleichzeitig ist die rechte Hand, die sich nach unten bewegt, auf dem Ball hergestellt. Der Ball muss durch das Gitter fliegen. Die Hand wird in der Ellbogengelenk gerichtet, Palm ist angespannt. Sie sollten den Ball nicht anziehen und den Körper nicht strecken, besonders, insbesondere um sie zurückzuwerfen. Rezeption. Diese wichtigste technische Technik, auf deren Qualität von der Weiterentwicklung jeder Spiele-Episode abhängt. Am häufigsten wird der Futter mit zwei Händen von unten genommen. Wir müssen eine Position gegenüber dem Ball nehmen. Die in den Kniegelenken gebogenen Beine, der Torso ist leicht nach vorne geneigt, gerade Hände mit näheren Bürsten sind nach unten gerichtet, die Kugelstore fällt auf den Boden des Unterarms. Der Ball wird für den Unterarm akzeptiert, näher an den Bürsten, Beinen, Beinen und Torso gerichtet. Zum Zeitpunkt der Berührung des Balls muss der Ball in den Ellbogen die Hände biegen. Der Ball, nachdem der Empfang innerhalb von 2 m vom Netz auf seinem Gebiet steigt, damit Sie einen guten Transfer entlang des Netzes an den Partner durchführen können, der den Ball durch das Gitter schickt. Im Spiel fällt der Ball manchmal in das Gitter. Wenn es keine dritte Berührung wäre, können Sie den untenstehenden Empfang nach unten anwenden. Der Ball kann mit einer Hand genommen werden. Wahl einer Faust mit einem Netz. Der in der Nähe des Gitters stehende Spieler ist in der Regel schwierig, den oberen Gang richtig auszuführen, insbesondere wenn der Ball aus der Tiefe der Stelle gerichtet ist. Es kann auch einen Fehler ermöglichen, wenn Sie versuchen, den Ball auf das Gitter zu töten. Um diese Fehler zu vermeiden, müssen Sie den Kugelhackchen anwenden. Diese Technik kann in einer Referenzposition und im Sprung durchgeführt werden. Direkter Streikerstreik. In diesem Fall müssen Sie den Rang mit der Bewegung des Balls koordinieren.

4. Handball

4.1. Wert.

Handball - Interessantes, dynamisches und aufregendes Spiel. Es trägt zur Entwicklung der wichtigsten motorischen Fähigkeiten von Schulkindern bei: Kräfte, Geschwindigkeit, Ausdauer, Geschicklichkeit, Flexibilität, Koordination der Bewegungen. Einer der Hauptvorteile des Handballs ist seine Einfachheit.

4.2. Geschichte.

1898. Jahr in der dänischen Stadt jedoch Lehrer der Gymnasium Holter Nielsen. stellte das Spiel mit dem Ball auf den Sportunterricht auf, entwickelte die Regeln und rief es "lenkbold" an. (Dänische "Hand" - Hand, Bold - Ball).Das Spiel nahm an 11 Spielern in jedem Team teil. Ein anderes Zentrum für die Entwicklung des Spiels war Deutschland, wo im Jahr 1890, Konrad Koh Erfunden das Spiel mit dem Ball, der als "Raffball" genannt wurde. In der 20. G.G. Das zwanzigste Jahrhundert hat eine neue Version des Spiels, die die Grundlagen des modernen Handballs legte. Eine offizielle Trennung von Handball 11:11 und 7: 7 wurde hergestellt. Die letzte Option wurde in vielen Ländern der Welt weiterentwickelt, er war aufgenommen im Programm der Olympischen Spiele von 1972 in München Und Option 11:11 hat die Existenz aufgehalten. Die internationale Handballverbindung (IGF) wurde in erstellt 1946 Jahr. IM 1976 Jahr in den Olympischen Spielen in Montreal Zum ersten Mal in der Geschichte dieser Sportgewinner wurden die Männer- und Frauenmannschaften der UdSSR zu den Gewinnern. Für die ganze Zeit dieses Sports im Olympiadenprogramm suchte unser Team viermal den "goldenen" Erfolg (zweimal 1976, 1980 und 1992). Unsere Athleten L. Bobrus, N.Timoshkin, Z.Turchina, wurde zweimal olympische Champions.

4.3. Regeln für den Wettbewerb.

Das Spiel wird auf einer rechteckigen Fläche von 20 x 40 m durchgeführt. Auf der Vorderseite ist das Gate installiert - 2 x 3 m. Vergleichen Sie zwei Teams, jeweils 7 Spieler, einschließlich Torhüter. Das Ziel des Spiels ist es, so viel wie möglich in das Gate des Gegners zu punkten. Der Ball für das Spiel sollte bis zu 60 cm im Kreis betragen, wobei 425 bis 475 Gr. Das Match besteht aus zwei Twisters, einer Dauer von 30 Minuten, mit einer 10-minütigen Pause für Erwachsene und mit einem 25-minütigen Pause für Jugendteams (12-16 Jahre). Der Spieler ist erlaubt:

werfen, fangen, anhalten, schieben Sie den Ball oder schlagen Sie ihn, mit Händen, Händen, Kopf, Torso; Halten Sie den Ball nicht mehr als drei Sekunden lang, nicht mehr als drei Schritte mit dem Ball.

Das Ziel wird gezählt, wenn der gesamte Ball die Linie des Tors bewegt, vorausgesetzt, der Spieler, der vor dem Werfen oder während des Wurfs einen Wurf gemacht hat, oder ein anderer Spieler des Teams nicht gegen die Regeln verstößt. Für den Verstoß gegen die Regeln des Spiels kann der Spieler eine Warnung erhalten, 2 Minuten lang entfernt oder disqualifiziert werden.

4.4. Sicherheitsbestimmungen in Handballklassen.

Vor Beginn der Lektionen oder Handballwettbewerbe müssen Sie eine Sportform und Sportschuhe mit einer rutschfesten Sohle tragen, die entsprechende Saison, das Wetter und den Veranstaltungsort. Es ist notwendig, alle Dekorationen zu entfernen, die Nägel in den Händen müssen kurz glänzend sein. Die Wartungsfähigkeit und Zuverlässigkeit von Sportgeräten und -geräten wird überprüft, der Boden des Spielplatzes muss trocken sein. Während des Unterrichts oder Wettbewerben benötigen Sie:

Befolgen Sie strikt den Verhaltensregeln und den Regeln des Wettbewerbs; Alle Aktionen, um nur vom Team von Lehrern, Trainer oder Richtern zu produzieren; Mit einem schlechten Wohlbefinden, um aufzuhören und dies dem Lehrer, den Trainer oder dem Richter zu berichten;

Beim Fallen ist es notwendig, sich zu gruppieren, um Verletzungen zu vermeiden. Der Spielplatz sollte nicht unberechtigte Personen oder Themen sein, die Verletzungen verursachen können.

Ix.. Mann - über den Menschen.

Im menschen 206 Knochen . Der Körper reagiert auf Sportlasten mit der Verdickung der kortikalen Knochenschicht, und am Ende nimmt ihre mechanische Festigkeit zu. Er hat auch über 400 Muskeln. . Muskulös-Apparat ist durchschnittlich 40 Prozent des menschlichen Gewichts. Die entwickelte Muskulatur bildet nicht nur physisch eine Person und trägt zur normalen Arbeit aller Lebensorgane bei. Sie macht auch eine Person, die sich in ihren Fähigkeiten und seiner Kraft zuversichtlich macht, sorgt für seine Vitalität. Muskelmasse ändert sich mit dem Alter. Um fünf Jahre alt - 32,6 Prozent für das Körpergewicht im Alter von 17 bis 44,2 Prozent. Sport werden vom Wachstum der Muskelmasse aktiv betroffen. Die Athleten sind Musculatura-Hälfte des Körpergewichts und mehr. Muskeln mit einem dicken Blutgefäßen eingestellt. Auf diesen lebhaften Bächen gelangen Sie mit Sauerstoff und Nährstoffen; Sie werden die metabolischen Produkte gestartet. Sportunterricht tragen zu einer Erhöhung der Anzahl der Blutgefäße bei. Und die Bestimmungen des Blutusmuskels, desto höher ist ihre Leistung, desto größer ist die Last mit dem Körper für Spannung und Zeit. Schwere fünf Hauptmuskeln, die in den meisten Lebenssituationen Erfolg bieten.

Gruppennummer 1. – Bauchmuskeln. Dies ist vielleicht die Hauptmuskelgruppe, die direkt mit der Gesundheit zusammenhängt, - es stabilisiert die Position der inneren Organe und schützt, da sie die Leber, Magen, Milz aus äußeren Schlägen, schützt. Diese Muskeln nehmen an fast allen unseren Handlungen teil. Aber im Alltag spontan (wie zum Beispiel Beine während des Gehens) werden die Muskeln der Bauchpresse nicht gestärkt. Also brauchen wir bewusste Übungen. Es gibt viele davon. Der einfachste: Halten Sie die "Ecke" auf dem Boden oder auf der horizontalen Stange, die Beine an der Wächter anheben. Gruppennummer 2. – Lange Muskeln des Rückens. Die meisten Aktionen, Arten von Arbeit beim Menschen sind gegen die Schwerkraftstärke gerichtet, d. H. Wir erheben oft etwas. Gut entwickelte Muskeln des Rückens schützen eher anfällige Stellen vor Verletzungen - unterer Rückenlehne, Rücken.Übungen: Verschiedene Steigungen mit einer Last für den Kopf. Oder das einfacher: Legen Sie den Bauch am Rand des Tisches und heben Sie die Beine in die horizontale Position an. Gruppennummer 3 - Fußschätze . Nehmen Sie an allen Bewegungen teil: Laufen, Gehen, Radfahren. Bestes Training - Kniebeugen, aber auf einem Bein! Wenn ein junger Mann 25 - 30 Mal an jedem Bein sitzen kann, trainierte er gut. Mädchen können sich doppelt so kleiner auf den Indikator konzentrieren. Gruppennummer 4 - Händehöhe . Der beste Weg, um sie zu stärken, um sie in den Anschlag der Bank, vom Boden, aus dem Boden einzulegen. Ein angesehener junger Mann sollte in der Lage sein, in seinen Armen in der Nähe der Mauer in den Ständer zu spucken. Gruppennummer 5 - Big Brustmuskeln . Fast alle Bewegungen in den Schultergelenken werden in seiner Beteiligung durchgeführt. Training: Herunterziehen auf der horizontalen Bar, Hanteln, Gewichte, die gleichen Pushups in der Anschlag.

Blut. In jeder Person ungefähr 5 Liter Blut. Die Jungs haben es etwas mehr als Mädchen. Aber im Allgemeinen geht es um Blut 8 Prozent des Körpergewichts. Sportaktivitäten verbessern die Blutqualität, und die Muskeln, deshalb "Feed besser füttern", und wieder kommen wir in dem Umfang, dass mit einer Erhöhung der Anzahl der Blutgefäße: Muskeln und in diesem Fall mehr, länger und stärker funktionieren. Ein Herz. Dieser außergewöhnliche Motor des Lebens ist ein elastischer elastischer Muskeln, der auf Kosten von Abkürzungen und Entspannung Blut in der Arterie zögert, und sie werden es im ganzen Körper verteilen.Aus der Praxis der Herzarbeit können Sie ein sehr wichtiges Gesetz abheben. Das Herz arbeitet lange und produktiv auf Kosten der strikten Regelmäßigkeit der Arbeitszyklen und Erholung - Perioden von Abkürzungen und Entspannung. Dieser Kopf des Herzens sollte auch als Richtlinie bei der Organisation von Sportaktivitäten dienen. Nur die richtige, klare, strikte, konsistente Wechsel der Belastung und Wiederherstellung können das Wachstum von Sportergebnissen und der vollen Gesundheit sicherstellen. Herz - Muskeln, sein Leben in Bewegung! Die Herzfrequenz hängt von Alter und Geschlecht ab. Der Puls des Neugeborenen - 120-140 Schläge pro Minute, an der Vorschulkinder - 85-100, an einem Schüler - 70-75. Bei Mädchen schlägt das Herz häufiger um etwa 6-8 Schüsse als die Jungs. Das Herz ist ein erstaunliches Organ. Es ist ein Muskel, aber es hat die Fähigkeit, mit uns "einfühlsam" mit uns einfühlen, auf unsere Stimmung reagieren, viel Glück, Läsionen sind häufiger, dann verlangsamen Abkürzungen. Es ist jedoch Muskeln, und es entwickelt sich nach den einheitlichen Gesetzen der Muskulaturentwicklung - von der Arbeit, der sportlichen Aktivitäten. "Sport" Herz arbeitet Rhythmus und rettet. Je stärker das Herz, desto mehr sind seine Schiffe entwickelt, die ruhige und zuversichtlich seines beeindruckenden, der Blutfluss.Die Jungs, die den Sport besetzen, haben einen Puls um 15-20 Schläge pro Minute weniger als die der anderen. Das Herzstück einer gut ausgebildeten Person aufgrund seiner Macht kann nicht öfter 40-50-mal pro Minute kämpfen. Bei Wettbewerben brauchen Muskeln mehr nährstoffe und Sauerstoff. Es ist notwendig, dass Blut schneller zu dieser Ernährungsladung kommt. Das Herz beginnt viel aktiver zu arbeiten als alleine. Die Pulsfrequenz erreicht 200 Schüsse pro Minute. Und wenn sich in dem restlichen Herzen in einer Minute auf 5 Liter Blut gepumpt, drückt es während des Sportlastens eine viel größere Zahl auf eine Minute: 15-jährige Jungs sind bis zu 22 Liter (Mädchen sind etwas weniger als Das von Jungen und an einem gut ausgebildeten Athleten vor 40 Litern. Dies ist wie mit hoher Sportlastleistung von Muskeln und allen Organismensystemen ausgestattet. Atem. Allein verbraucht etwa ein Drittel des Sauerstoffliter-Liter pro Minute. Bei körperlicher Arbeit oder wettbewerbsfähiger Last steigt die Notwendigkeit von Sauerstoff stark an. Je härter der Körper, desto mehr Sauerstoff muss es der Spannung standhalten. Wenn im menschen in ruhigem Zustanddurch die Lunge werden übergeben 5-9 Liter Luft pro Minute, dann müssen Athleten bei maximaler Last durch ihre Lunge übersprungen werden bis zu 150 Liter luft Von diesem Volumen ausschneiden, das von der Sauerstoffmenge erforderlich ist. Es ist klar, dass nur tiefe, volle Sportatmung, starkes Licht im Staat, um mit einem 30x-Anstieg der Luft erforderlich zu sein. Die unübersetzte Person, auch wenn er solche Tests standhalten wollte, ist es physisch nicht plötzlich, ohne Zubereitung, sofort die Kapazität seiner Atemvorrichtung zu erhöhen. Und unter dem Einfluss von Workouts beginnen die Lunge effizienter zu arbeiten: Die Abluft wird schneller abgeleitet, es ist leistungsfähiger, wenn sie mit einem neuen Sauerstoffabschnitt einatmen. Auf diese Weise, atem - Dies ist einer der wichtigsten Indikatoren für die Bereitstellung von Sportarten. . Aber auch die trainierten Lungen zum Zeitpunkt einer großen körperlichen Aktivität können nicht vollständig den Bedarf des Körpers in Sauerstoff gewährleisten. Sauerstoffanfrage. - Dies ist die Menge, die durch Zugabe der Sauerstoffmenge erhalten wird, was die Lunge in Training oder Wettbewerb ergibt, und den Sauerstoff, den sie den Körper nach Abschluss dieser Arbeit "geben" werden. Dieser Wert, der nicht wie eine Sportlast ist, wird aufgerufen sauerstoffverschuldung. Sauerstoffsteuer Es hängt nicht so viel von seiner Intensität ab. Es ist ungefähr dasselbe nach dem Laufen von 100 Metern und einem 42-Kilometer-Marathon. Im ersten Fall fehlt der Körper in 10 Sekunden 8-10 Liter Sauerstoff und in der zweiten - 5-10 Liter in 2-3 Betriebsstunden. Die größte Sauerstoffschuld sammelt sich nach durchschnittlichen Entfernungen -15-20 Litern. Sauerstoffhunger Es ist einfacher, ausgebildete Menschen zu tragen. Zuerst auf Kosten der Gewohnheit und zweitens durch schnellerer Genesung. Ihre Herzen sind stärker - es bedeutet schneller als frisches Blut in müden Muskeln. Ihr Feuerzeug ist stärker, geräumig, es bedeutet schneller, dass der Prozess der guten Sauerstoffverschuldung passiert, der Körper ist besser belüftet, der Sauerstoffdurst wird gelöscht. Energie. Eine Person verbraucht mit Nahrungsmitteln (Proteine, Fetten, Kohlenhydraten), die im Körper aufgeteilt sind, und das Ergebnis wird durch Energie hervorgehoben, die das menschliche Leben liefert. Schulungen, die Menschen ausgeben, geben für die Leistung von körperlicher Bewegung oder einer Art Arbeit weniger Energie als ungeschuldigt. Unterschied im Energieverbrauch. reicht von 10 bis 30 Prozent, abhängig von der Komplexität der Arbeit. Nervensystem. Jeder von uns hat mehrere Milliarden Nervenzellen. Sie kommen Prozesse, die Nervenfasern bilden. Wenn sie den Färbungssubstanz passieren könnten, würden wir mit Farbe von Kopf zu Füßen bedeckt, für Nervenfasern eignen sich für alle menschlichen Körper. Das Gehirn gibt dem Team, und diese Bestellungen an den Nerven sind verbreitet. Motorreflexe. (Team-Aktion) ist im jugendlichen Alter besser ausgebildet. Vielleicht haben Sie darauf geachtet, dass Gymnastik, Schwimmen, Eiskunstlauf diese Sportarten, in der Sie dominiert sind. Bei 13-11 Jahren kann es sogar einen Champion des Landes und der Welt geben. Tatsache ist, dass diese Sportarten erforderlich sind hohe und klare Koordination der Bewegungen, und es ist direkt von den Reflexen der menschlichen Motoren abhängig.Das junge Nervensystem bringt das Muskeln-Team schneller, nervöse Prozesse sind konzentrierter. So ist es in seiner Jugend in einer Person, dass sich die maximale Gelegenheit, sich im Sport auszudrücken, Genauigkeit und Koordination von Bewegungen erfordert.

X.. Energiereserven eines Athleten

Der menschliche Körper wird als Verbrennungsmotor bezeichnet, der etwa 4,5 kg Kraftstoff in Form von 2 Kilogramm Nahrungsmittel, 2 Kilogramm Flüssigkeit und ungefähr 1 Kilogramm Sauerstoff verbraucht. Man kann nur überrascht sein, wie viel die Energiemenge in der Lage ist, eine Person auf einer solchen Menge von "Kraftstoff" zu entwickeln. Wenn ein Athlet eine Rute mit einem Gewicht von 125 kg schiebt, arbeiten seine Muskeln für 0,3 Sekunden mit einer Kraft von etwa 4 PS ein. Wenn Sportarbeit relativ weitergeht für eine lange Zeit, Power Drops. Die Radfahrer auf speziellen Geräten für 5 Minuten könnten in 480 Watt Energie erzeugen, was 2/3 HP entspricht. Die Energie steigt jedoch erheblich an, wenn die für die Sportkraft aufgewendete Zeit bis Momente schrumpft. Die maximale Energie wurde beim Springen mit gleichzeitiger Abstoßung der beiden Beine aufgezeichnet. Bei Männern betrug dieser Wert 5-6 PS, Frauen - 3.5-4 PS Das alles deutet darauf hin der Mensch hat enorme Energiemöglichkeiten . Das Wachstum der Obergrenze von Sportdatensätzen ist nämlich weitgehend abhängig. Wissenschaftler argumentieren, dass selbst die Welt, dass Athleten weniger als die Hälfte ausgeben, oder sogar ein Viertel der Energiereserven des Körpers. Aber wenn alles nur von der Energie abhängt! Es ist bekannt, dass das Funktionieren von lebenden Systemen mit dem Zusammenbruch von Proteinstrukturen verbunden ist, von denen sie bestehen. Die wichtigsten intrazellulären Formationen sind Miofibrillen in der Muskelzelle, mitochondrien in einer Vielzahl von Organismenzellen, Neuronenzytoplasma, Leberenzyme - relativ schnell zerstört.Auf diese Weise, das Wachstum der sportlichen Errungenschaften ist nicht nur durch die möglichen Energiefähigkeit der Athleten gewährleistet, sondern die Anzahl der Proteinstrukturen, die erforderlich sind, um mögliche Energie in die mechanische Arbeit der Muskeln umzuwandeln. "Brennstoff" in Form von Proteinen und Sauerstoff sollte "Brennstoff" in Form von Proteinen und Sauerstoff ständig fallen, so dass Energie erzeugt wird. Es gibt jedoch den Unterschied zwischen der Energiearbeit des Sprinters und des STYER. Zum Beispiel: Sprinter-Swimmer kann 50m ohne Inhalation schwimmen, Sauerstoff "Aufladen" in Styrya-Arten benötigt. Je vollerfüllter der Körper mit Sauerstoff angereichert wird, wird die weniger Milchsäure in seinen Muskeln angesammelt. Überschüssiges Milchsäure macht es schwierig und stoppt manchmal komplett muskulöse Arbeiten. Je länger der Athlet in der Lage ist, maximale Energie zu erzeugen, desto höher ist ihre Sportergebnisse. Für die Erweiterung dieses Prozesses beeinflussen die Ausbildung und sportliche Begabung. Experten haben bemerkt, dass es besser ist, die Energieversorgung ihres Körpers zu haben, die er rational auf die Ausgaben von Proteinstrukturen im Prozess der Vorbereitung auf Wettbewerbe bezieht. Gut organisiertes Training trägt zum Wachstum von Proteinstrukturen bei, und die Übertrainingsträucher am Athleten in der "Pit" führen es zu einem trägen, unterdrückten Zustand - und bewiesen durch die nicht gültige Fließgeschwindigkeit der Proteinverbindungen. Um aus der "Pit" herauszukommen, sind erhebliche freiwillige Anstrengungen erforderlich. Aber müssen Sie sich in einen solchen Zustand bringen?Überwindung der Naturgesetze aufgrund der freien Bemühungen in diesen Fällen - nicht das beste und irrationale Geschäft. Es ist nützlich, diese Gesetze zu berücksichtigen und ihre Vorbereitung flexibel zu verwalten. In Bezug auf die Energiekosten sind die Ausbildungsvolumina und die Anstrengungen besonders notwendig eine genaue Coaching-Diagnose und Selbstkontrolle.
Fazit. Physische Kultur als universeller Wert billigt einen gesunden Lebensstil, dh solcher Lebensstil, der sich darauf abzielt, die menschliche Gesundheit zu erhalten und zu stärken, die kreative Langlebigkeit. Daher der Wunsch zum Ideal einer körperlich umfassenden und harmonisch entwickelten Person, der Bildung seiner Ideen und Bedürfnisse in gesunde Ausbildung Das Leben gilt als wichtige Garantiegeber der physischen und spirituellen Entwicklung der potenziellen Möglichkeiten der gesamten modernen Gesellschaft, die den weiteren Weg seiner Entwicklung bestimmt. Die Beherrschung dieser Methode der wichtigsten Aktivitäten durch regelmäßige und vielseitige Praktiken in der physischen Kultur ermöglicht es einer Person, nicht nur schädliche Gewohnheiten und einen unmoralischen Lebensstil standzuhalten, sondern auch erfolgreich die Aufgaben der Selbstbildung und Selbstentwicklung zu lösen, um ihre physischen und spirituelle Möglichkeiten.

Mutterland braucht starke Leute

Jeder von uns, der in ein bewusstes Leben eintritt, sollte sich eindeutig vorstellen, unter welcher Ideenflagge in dieses große Schwimmen gehen wird, die Winde der Dinge, die Überzeugungen seine Segel füllen werden. Russische Leute wissen, wie man wirklich funktioniert, wirklich hält und glücklich kann auch wirklich sein, weil sie an ihr Geschäft glauben. Der unermüdliche Kampf um die Idee, den Mut, in die Zukunft glühen - wir müssen all diese Eigenschaften haben, um den Reichtum unseres Landes zu multiplizieren. Unser Land braucht uns. Es wird stark sein, wenn wir stärker sind. Mutterland braucht starke Leute. Jeder neue Tag macht neue Anforderungen an uns. Damit diese Tage unsere sind beste TageSie brauchen eindeutig bewusstes Ziel und harte Arbeit. Und Sie müssen immer noch Ihre Heimat lieben, es wird abgekühlt, um Ihre Verantwortung für das Land und die Menschen zu spüren. Das Land und die Menschen geben die Möglichkeit, zu wachsen, zu lernen, die Straßen in der Dusche zu wählen. Früher oder später kommt die Zeit, um diese Sorge zu antworten. Diese Zeit kommt für alle. Unkenntlich stark, körperlich gehärtet sollten diejenigen sein, von denen die Zukunft unseres Landes. Die körperliche Entwicklung wird zu einem der ersten Orte in seiner Bedeutung. Die körperliche Ausbildung der jüngeren Generation ist eines der notwendigen Elemente des allgemeinen Systems, um junge Menschen aufzuklären, die darauf abzielen, eine harmonisch entwickelte Person zu schaffen - ein Bürger der Russischen Föderation. Wir kümmern uns um Ihre eigene Gesundheit, wir kümmern uns um das Wohlergehen des Landes. Denn gesunde, körperlich starke Menschen machen den höchsten Arbeitsplatz täglich in Bildung und Wissenschaft, Anlagen und Fabriken, in der Landwirtschaft ... Um erfolgreich ein neues Leben aufzubauen, müssen Sie sich aufbauen können.
Der Verkehr. Wir haben die Normen der Motoraktivität entwickelt. Für Schulkinder 9-12 Jahre: Laden von 5 x 10 (fünfmal in der Woche bis 10 Minuten), Physikalische Bildungsunterricht 2 x 40 (zwei Lektionen 40 Minuten), aktive Änderungen 5 x 15, 5 x 20, Training (unabhängig oder in Sportabschnitten) - 3x60. Das Volumen der Übung pro Woche beträgt 12-13 Stunden. Für Schüler 13-15 Jahre alt: Physikalische Bildungsunterricht 3x40, aktive Änderungen - 6x15, 12x20, Sporttraining 3x90, Mobile- und Sportspiele in außerschulischen Aktivitäten, Spaziergänge - 4x60. Das Bewegungsvolumen pro Woche beträgt 10-11 Stunden. Für Schulkinder 16-17 Jahre: 2x40 Physikalische Bildungsunterricht, Änderung 6x15, 12x20, Sporttraining 3x120. Das Bewegungsvolumen pro Woche beträgt 10-12 Stunden.

Einführung.................................................. .................................................. .......... ..
I. Faktoren, die die Gesundheit stärken ............................................ ................................. 2.
II. Die Hauptgründe für Verletzungen während der physischen Kultur ....................... 7
III. Erste förmliche Unterstützung in den Übungsklassen ........................ 7
IV. Selbstkontrolle ............................................... ................................................................. 8
V. Ziel und Aufgaben der körperlichen Bildung .......................................... ....................... 10.
Vi. Die grundlegenden Konzepte der körperlichen Bildung ............................................ .......... ..... 11.
Vii. Körperliche Qualitäten einer Person. Mittel und Methoden ihrer Erziehung ......................... ... 12
VIII. Sportspiele ................................................ .................................................. ....... 14 Basketball ........................................................... ................ .................................. ........... ....................................... .................................................. . ..................... 18 Volleyball .......................... .................................................. ........................................ .......... .................................................. .......................... 24.

Ix. Mann - über Mann .............................................. ...................................... .25.
X. Energiereserven eines Athleten ........................................... ..........................28.
Fazit…………………………………………………………………………………….29

Literaturverzeichnis:

Velchenko v.k. Physische Kultur ohne Verletzung. - M., 1993. Physische Kultur in der Schule . - M., 1996-2002. KUDRYAVTSEV V.G., KUDRYAVTSEVA J.V. Sport: Ereignisse und Schicksal. M., 1986. Litvinov E.N.., Rogadaev g.i. Lehrbuch auf der physischen Kultur für Studenten 5-7 KL.- M., 1999. Lyakh V.I., Zdanevich a.a. Lehrbuch über körperliche Kultur für Studenten der Noten 8-9. M., 2006. Muravyov v.a., Vinovov n.a.Sicherheit in den Lehren der körperlichen Kultur. - M., 2001. Rogadaev g.i.Physische Kultur des Desktop-Buchlehrers. - 2nd ed., M., 2000. Petrov V.K. Wie man stark wird. - M., 1988. Ihr olympisches Lehrbuch . - M., 1996. Enzyklopädisch Wörterbuch eines jungen Athleten. - M., 1979.

Staatliche Haushaltswelt

durchschnittlich allgemein bildende Schule № 172

Kalininsky-Bezirk von St. Petersburg

Angenommenauf Mo. Genehmigt

"___" _________201 Order des Schulleiters

Kopf von Mo Nr. ____ von "___" ______2012

___________________ ______________________

Arbeitsprogramm.

nach Betreff.

"Physische Kultur 1-4 Klassen"

Ausländisches Programm:

Antonenkova Olga Konstantinovna - Lehrer der körperlichen Bildung

Das Arbeitsprogramm in der physischen Kultur wird auf der Grundlage eines beispielhaften Programms und des Programms des Autors "Komplexes Programm zur körperlichen Erziehung von Studenten der Noten der Noten 1-11" V. I. Lyach entwickelt,

A. A. Zdanevich und ist Teil eines Bundeslehrplans für Bildungseinrichtungen der Russischen Föderation

St. Petersburg 2012.

Dokumentenstruktur:

Das Arbeitsprogramm umfasst fünf Abschnitte:

Erläuterungen;

Anforderung an das Niveau der Vorbereitung;

Pädagogische und methodische und Informationsunterstützung des Kurses;

Kalender- und thematische Planung (Anwendung).

Erläuterungen

Dokumentstatus

Das Physical Education-Programm wird auf der Grundlage eines beispielhaften Programms und des Programms des Autors "Komplexes Programm der Sportunterricht von Studenten der Klassen 1-11" V.I. Lyaha, A. A. Zdanevich (M.: Erleuchtung, 2011) entwickelt. Das pädagogische Thema "Physische Kultur" wird als obligatorisches Thema in der Grundschule eingeführt, auf der Grundlage der folgenden regulatorischen Dokumente implementiert:

Bundesgesetz "für körperliche Kultur und Sport in der Russischen Föderation" von 04.12.2007 №329-фЗ (Ed. Ab 21.04. 20011)

Nationale Bildungslehre in der Russischen Föderation. Dekret der Regierung der Russischen Föderation von 04.10.2000 № 751;

Basisführer von allgemeinen Bildungseinrichtungen der Russischen Föderation. Reihenfolge des Verteidigungsministeriums der Russischen Föderation vom 09.03.2004. №1312 (Ed. Ab 30.08.2010)

Obligatorischer Mindestinhalt der Grundschulbildung. Auftrag des Verteidigungsministeriums der Russischen Föderation von 19.05. 1998 Nr. 1235.

Strategie für die Entwicklung von körperlichen Kultur und Sportarten für den Zeitraum bis 2020. Auftrag der Regierung der Russischen Föderation von 07.08.2009 №1101-P

Zur Überwachung der körperlichen Entwicklung der Schüler. Buchstabe des Ministeriums für Bildung und Wissenschaft der Russischen Föderation von 29.03. 2010 № 06-499.

Auf dem Konzept des Eidgenaufgaben-Force-Entwicklungsprogramms für 2011-2015. Auftrag der Regierung der Russischen Föderation von 07.02. 2011 Nr. 163-P.

Sportunterricht- obligatorischer Schulungskurs in allgemeinen Bildungseinrichtungen. Das Thema "Physische Kultur" ist die Grundlage der körperlichen Ausbildung von Schulkindern. Es beinhaltet die Motivation und die Notwendigkeit systematischer Klassen in körperlicher Kultur und Sport, beherrschen die wichtigsten Arten von Sportunterricht und vielseitiger körperlicher Fitness.

Im Bundesgesetz "auf physischer Kultur und Sport" vom 4. Dezember 2007 Nr. 329-F3 wurde festgestellt, dass die Organisation von körperlicher Bildung und Bildung in Bildungseinrichtungen die Durchführung von obligatorischen Praktiken in der physischen Kultur in den Grenzen der Hauptstärke beinhaltet Bildungsprogramme in dem von staatlichen Bildungsstandards festgelegten Volumen sowie zusätzliche (optionale) Übung und Sport in den Grenzen zusätzlicher Bildungsprogramme.

Dieses Programm wurde unter Berücksichtigung der Tatsache angelegt, dass das System der körperlichen Bildung, der die dringenden, außerschulischen Formen der Übung und des Sports, die die günstigsten Bedingungen für die Offenlegung und Entwicklung von nicht nur der physischen, sondern auch die spirituellen Fähigkeiten der Kind, seine Selbstbestimmung.

Angesichts dieser Funktionen ist das vorgeschlagene Programm zur physischen Kultur für Studenten grundschule Fokussieren Sie die folgenden Ziele und Aufgaben:
der Zweck des Programms -bildung von Grundschulstudenten eines gesunden Lebensstils, der Entwicklung der kreativen Unabhängigkeit durch Mastering Motoraktivität.
Die Umsetzung dieses Ziels bezieht sich auf die Entscheidung der folgenden Bildungsaufgaben:
stärkungschulgesundheit der Schulkinder durch die Entwicklung physischer Qualitäten und Verbesserung der Funktionalität der lebensstützenden Systeme des Körpers;
perfektionlebenswichtige Fähigkeiten und Fähigkeiten durch Schulungen für bewegte Spiele, Übung und technische Aktionen von grundarten Sport;

formationallgemeine Ideen über körperliche Kultur, seine Bedeutung im menschlichen Leben, Rollen bei der Verbesserung der Gesundheit, der körperlichen Entwicklung und der körperlichen Fitness;

entwicklunginteresse an unabhängigen Trainingspraktiken, Walzspielen, Formen von Outdoor-Aktivitäten und Freizeit;
ausbildungdie einfachsten Möglichkeiten, körperliche Aktivität, individuelle Indikatoren für körperliche Entwicklung und körperliche Fitness zu kontrollieren.

Das Programm richtet sich an:
- Die Umsetzung des Grundsatzes der Variabilität, der die Planung von Bildungsmaterial gemäß den Merkmalen der Sexual-Agenten, der materiellen und technischen Ausrüstung des Bildungsprozesses ( sporthalle, Sportschule, regionale klimatische Bedingungen.
- die Umsetzung des Grundsatzes der Klümer und der Veränderung der Verteilung von Bildungsmaterial in der Gestaltung der Hauptkomponenten der Motorkomponenten (Sportunterricht), Merkmale der Bildung der kognitiven und der thematischen Tätigkeit von Studenten;
- Einhaltung der didaktischen Regeln "von der bekannten Unbekannten" und "von einfach zu komplexen", der Ausrichtung der Wahl und der Planung von Bildungsinhalten in der Logik der phased-Entwicklung, übersetzen von Lernkenntnissen in praktische Fähigkeiten und Fähigkeiten, einschließlich in unabhängigen Aktivitäten;
- Erweiterung interdisziplinärer Anleihen der Bildungsplanung, umfassende Offenlegung der Beziehung und der Interdependenz studierter Phänomene und Prozesse;
- Stärkung des Erholungseffekts, der während der aktiven Verwendung von Schulkindern entwickelter Wissen, Methoden, Methoden und Bewegung in physischen Erholungsveranstaltungen, Tagesmodus, unabhängigen Übungsaktivitäten erreicht wird.
Das grundlegende Ergebnis der Bildung auf dem Gebiet der physischen Kultur in der Grundschule ist die Entwicklung von Studenten aus den Grundlagen der Sportunterricht. Darüber hinaus trägt das Thema "Physikalische Kultur" zur Entwicklung von Persönlichkeitsqualitäten der Studenten bei und ist ein Mittel zur Bildung zwischen Studenten der universellen Fähigkeiten (Kompetenzen). Diese Fähigkeiten (Kompetenzen) werden in META-Berichtsgeräten ausgedrückt bildungsprozess Und manifestieren sich aktiv in einer Vielzahl von Aktivitäten (Kultur), die über das Thema "Physische Kultur" hinausgehen.
Universelle Kompetenzenstudenten auf der Bühne der primären Allgemeinbildung in der physischen Kultur sind:
- Fähigkeit, Ihre eigenen Aktivitäten zu organisieren, die Mittel zu wählen, um sein Ziel zu erreichen;
- Die Fähigkeit, in kollektiven Aktivitäten aktiv einzuschalten, interagieren Sie mit Kollegen, um gemeinsame Ziele zu erreichen;
- Fähigkeit, Informationen in einer erschwinglichen, emotionalen, emotionalen Form in dem Prozess der Kommunikation und Interaktion mit Gleichaltrigen und Erwachsenen zu informieren.
Persönliche Ergebnisse
- Aktivieren Sie aktiv in der Kommunikation und Interaktion mit Gleichaltrigen auf den Prinzipien des Respekts und des Goodwills, der gegenseitigen Hilfe und des Empathiums;
- um positive Persönlichkeitsqualitäten zu zeigen und ihre Emotionen in verschiedenen (nicht standardmäßigen) Situationen und Bedingungen zu verwalten;
- Zeigen Sie Disziplin, harte Arbeit und Beharrlichkeit bei der Erreichung der Ziele;
- um dissinteressierte Hilfe bei Ihren Kollegen bereitzustellen, finden Sie mit ihnen gemeinsame Sprache und gemeinsame Interessen.
METAPRONSMET-Ergebnisse.die Entwicklung von Studenten im physischen Kulturprogramm ist die folgenden Fähigkeiten:
- Charakterisierung von Phänomenen (Aktionen und Maßnahmen), geben Sie ihnen eine objektive Bewertung basierend auf dem entwickelten Wissen und der vorhandenen Erfahrung.
- Finden Sie Fehler beim Ausführen von Lernaufgaben, wählen Sie die Wege, um sie zu korrigieren.
- Kommunizieren und interagieren Sie mit Kollegen auf den Prinzipien der gegenseitigen Respekt- und Gegenseitigkeit, Freundschaft und Toleranz;
- um den Schutz und den Schutz der Natur während der aktiven Erholung und der körperlichen Erziehung zu gewährleisten;
- um unabhängige Tätigkeiten zu organisieren, unter Berücksichtigung der Anforderungen seiner Sicherheit, der Erhaltung der Inventar- und Ausrüstung, der Organisation des Ortes der Klassen;
- Planen Sie Ihre eigene Aktivität, verteilen Sie die Last und erholen Sie sich im Umgang mit der Umsetzung.
- Analysieren und prüfen Sie die Ergebnisse ihrer eigenen Arbeit, um Chancen und Möglichkeiten zu finden, ihre Verbesserung zu verbessern;
- um die Schönheit der Bewegungen zu sehen, ästhetische Anzeichen in den Bewegungen und Bewegungen des Menschen zu ordnen und zu begründen;
- Um die Schönheit des Körpers und der Haltung zu bewerten, vergleichen Sie sie mit Referenzproben.
- Um Emotionen zu verwalten, wenn sie mit Gleichaltrigen und Erwachsenen kommunizieren, Pfändung, Zurückhaltung, Klugheit aufrechterhalten;
- Technisch ordnungsgemäß motorische Maßnahmen aus grundlegenden Sportarten durchführen, sie bei Spielen und Wettbewerbsaktivitäten nutzen.
Subjektergebnisse die Entwicklung von Studenten im physischen Kulturprogramm ist die folgenden Fähigkeiten:
- Planen Sie den Trainingstätigkeit am Tag, organisieren Sie Ruhe und Freizeit mit der physischen Kultur;
- Um die Fakten der Geschichte der Entwicklung der körperlichen Kultur zu ermitteln, kennzeichnen ihre Rolle und Bedeutung im menschlichen Leben, die Kommunikation mit Arbeitskräften und militärischen Aktivitäten;
- die körperliche Kultur als Mittel zur Stärkung der Gesundheit, der körperlichen Entwicklung und des körperlichen Trainings präsentieren;
- messen (kündigen) individuelle Indikatoren der körperlichen Entwicklung (Länge und Körpergewicht), die Entwicklung grundlegender körperlicher Eigenschaften;
- Um Peers Posthilfe und moralische Unterstützung bei der Durchführung von Lernaufgaben, Goodwill und Respektvoller und Erklären von Fehlern und Wegen, um sie zu beseitigen;
- Organisieren und durchführen Sie bewegte Spiele und Elemente von Wettbewerben mit Gleichaltrigen, trainieren Sie ihre objektiven Schiedsrichter;
- Bestands- und Ausrüstung sorgfältig umgehen, den Sicherheitsanforderungen für Orte erfüllen;
- Um Klassen mit physikalischer Kultur mit einer anderen Zielorientierung zu organisieren und durchzuführen, wählen Sie körperliche Übungen für sie aus und führen Sie sie mit einer bestimmten Dosierungslast aus.
- Um die körperliche Aktivität in Bezug auf die Pulsrate zu charakterisieren, regulieren Sie ihre Spannung während der Entwicklung physischer Qualitäten;
- Interagieren Sie mit Gleichaltrigen nach den Regeln, um Spiele und Wettkämpfe zu bewegen;
- in einem zugänglichen Formular, um die Regeln (Technik) von motorischen Aktionen zu erläutern, zu analysieren und zu finden, dass es effektiv korrigiert wird;
- Überprüfen Sie, ob die Baustenteams einreichen, überprüfen Sie die Gesamtübungen.

- Erfüllung akrobatischer und gymnastischer Kombinationen auf hohem technischen Niveau, charakterisieren die Anzeichen der technischen Ausführung;
- technische Maßnahmen aus den grundlegenden Sportarten durchführen, sie bei Spielen und Wettbewerbsaktivitäten anwenden;
- Führen Sie wichtige motorische Fähigkeiten und Fähigkeiten auf verschiedene Weise auf, in verschiedenen wechselnden, variablen Bedingungen.
Die Hauptmerkmale dieses Arbeitsprogramms

Ein physisches Kulturprogramm ändert Änderungen und Ergänzungen des Inhalts der körperlichen Bildung, der Abfolge der Studie, der Anzahl der Stunden, der Verwendung organisatorischer Schulungsformen. Dritte Stunde zum Unterrichten schulungsgegenstand "Physische Kultur" wurde in der Reihenfolge des Ministeriums für Bildung und Wissenschaft vom 30. August 2010 Nr. 889 durchgeführt. Die Reihenfolge wurde als "die dritte Stunde des pädagogischen Themas" der physischen Kultur "angezeigt, um die Motoraktivität und die Entwicklung der körperlichen Qualitäten von Studenten, die Einführung moderner physischer Bildungssysteme zu erhöhen." Die dritte Stunde des pädagogischen Themas "Physikalische Kultur" führt Lehrer von Primärkursen an. Name des Bildungsprogramms: "Weg zur Gesundheit".

Im Zusammenhang mit den materiellen Schwierigkeiten der Eltern von Studenten sowie mit einer Änderung der klimatischen Bedingungen der Region (seit einigen Jahren während des Winters in der Stadt gibt es praktisch kein Schnee) am pädagogischen Schulen des Schulrats vom 01.02.2010 , Protokoll Nr. 5 wurde beschlossen, die Lektionen für die Ausbildung der Ski-Vorbereitung in Übereinstimmung mit einem umfassenden Programm zur von V.I. Lyach.

Ort des Objekts.

Die Hauptform der Organisation des Bildungsprozesses ist eine Lektion. Das Programm bietet eine ungefähre Zuteilung der Studienzeit auf verschiedene Arten von Software. Die zugewiesene Zeit in dem Basisteil an den verschiedenen Abschnitten des Programms wird durch Ausschluss bestimmter Typen (Schwimmen) und auf Kosten des variativen Teils erhöht.

Das Arbeitsprogramm der wichtigsten Grundschulbildung in der physischen Kultur wird gemäß der Anzahl der Stunden zusammengestellt, die im grundlegenden Plan der Bildungseinrichtungen der allgemeinen Ausbildung festgelegt sind. Das Thema "Physische Kultur" wird in einem Volumen von mindestens 270 Stunden in der Grundschule untersucht, von denen

in der 1. Klasse - 66 Stunden und von der 2. bis 4. Klasse - 68 Stunden jährlich.

Sportunterricht

(270 Stunden)

Das Programm besteht aus drei Abschnitten: « Kenntnis der körperlichen Kultur » (Informationskomponente); "Methoden der physikalischen Kulturaktivitäten" (opiatorale Komponente) und "körperliche Verbesserung" (Motivationskomponente).

Inhaltsabschnitt "Körperliche Verbesserung" Konzentrierte sich auf harmonische körperliche Entwicklung, umfassendes körperliches Training und Stärkung der Gesundheit von Schulkindern. Dieser Abschnitt enthält die Entwicklung von lebenswichtigen Fähigkeiten und Fähigkeiten, bewegten Spielen und motorischen Maßnahmen aus Softwaresport sowie Gesamtübungen mit unterschiedlicher funktionaler Orientierung.

Bestimmte Traditionen beim Präsentieren des praktischen Materials der Schulprogramme durch Sport, in diesem Programm, in diesem Programm, sind wichtige Fähigkeiten und Fähigkeiten auf die relevanten Themen des Programms verteilt: "Gymnastik mit den Grundlagen der Akrobatik", "Leichtathletik", "Sportspiele", und "Gemeinschaftstraining". Gleichzeitig sind auch mobile Spiele, basierend auf der Substitution und der Richtung, auch mit diesen Sportarten korreliert.

Der Inhalt dieses Programms enthält auch einen relativ unabhängigen Abschnitt. "Outdoor-Übungen." In diesem Abschnitt stimmen die vorgeschlagenen Übungen mit den grundlegenden Sportarten überein und in ihrem Thema auf den Anzeichen von funktionaler Exposition gruppiert Diese Übungen werden zu einem unabhängigen Thema kombiniert, das die Präsentation des Trainingsmaterials jeder Klasse abschließt. Diese Struktur des Abschnitts "Physical Improvement" ermöglicht es dem Lehrer, Übungen auszuüben und verschiedene Komplexe auf der Grundlage von ihnen zu entwickeln, die die Dynamik der Lasten planen und die Kontinuität in der Entwicklung von grundlegenden körperlichen Qualitäten sicherzustellen, basierend auf den Alterssexmerkmalen der Schüler, der Grad der Entwicklung dieser Übungen, den Bedingungen verschiedener Formenklassen, Verfügbarkeit von Sportgeräten und -geräten.

Infolge der Entwicklung des Subjekts der Disziplin "Physikalische Kultur" erhöhen die Studierenden das Niveau der physischen Entwicklung, der Zustand der Gesundheit verbessert, allgemeine und spezifische Schulungsfähigkeiten werden gebildet, Methoden kognitiver und objektiver Aktivitäten.

Physische Kultur als System verschiedener Formen der Übungsklassen. Die Entstehung der körperlichen Kultur unter den alten Menschen. Gehen, laufend, springen, krabbeln, beim Skifahren als wichtige Wege der menschlichen Bewegung gehen. Tag des Tages und der persönlichen Hygiene.

.

Wellness-Lektionen am Tag: Morgenladungskomplexe, körperliche Angriffe. Bewegliche Spiele während der Spaziergänge: Regeln für die Organisation und Halten von Spielen, der Wahl von Kleidung, Inventar. Komplexe von Übungen zur Bildung der richtigen Haltung und Entwicklung der Körpermuskeln.

Körperliche Verbesserung. .

Gymnastik mit Elementen der Akrobatik.

Organisation von Teams und Techniken: Gebäude in Shan und Säule; Durchführen des Hauptgestells auf dem Team "Smirno!"; Die Ausführung der Teams "frei!", "Nehmen Sie es!", "Step March!", "Stand-Site-Stand!"; Verwischen in den Rang und in der Spalte an Ort und Stelle; Eine Säule bauen und in den Kreis rangieren; dreht sich an der Stelle links und rechts mit den Teams "links!" und rechts!"; Verwischen und Verschluss mit Palm-Schritten in Shero.

Akrobatische Übungen:

bewegung auf der gymnastischen Wand auf und ab, horizontal Gesicht und zurück zum Träger; krabbeln und mit Blick auf das Nähen; Überwindung der Bar der Hindernisse mit den Elementen von Lazaganien, der Probe-Tüte abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß, überwältigend; Tanzübungen (stilisiertes Gehen und Laufen); auf einer geneigten gymnastischen Bank gehen; Übungen auf einer niedrigen Querträger: Der Hang steht vorne, hinter sich, hängt über ein und zwei Beine (unter Verwendung).

Leichtathletik

Lauf:mit einem hohen Anheben von Hüften, Sprüngen und Beschleunigung mit einer sich wechselnden Bewegungsrichtung (Schlange, in einem Kreis, rückwärts rückwärts) aus verschiedenen Quellpositionen und verschiedenen Positionen der Hände.

Springen:

Werfen: Eine große Kugel (1 kg) für einen Abstand von zwei Händen wegen des Kopfes, von der Brust.

Werfen:kleiner Ball rechts und links, weil der Kopf in einem vertikalen Ziel in einem vertikalen Ziel in der Wand steht.

Bewegliche und sportliche Spiele

Im Materialabschnitt "Gymnastik mit den Grundlagen der Akrobatik": spielaufgaben Mit Crashing-Übungen, Aufmerksamkeit, Kraft, Fingerfertigkeit und Koordination.

Auf material leichtathletik: Springen, Laufwerfen und Wurf, Übungen zur Koordination, Ausdauer und Geschwindigkeit.

Auf material skipraining: Reliefplatten in Ski-, Ausdauer- und Koordinierungsübungen. Auf dem Material der Sportspiele:

Fußball:tritt das Innere des Fußes "Wange" auf der festen Kugel von einem zwei Schritten auf den festen Ball auf; auf dem Ball, der in ein Treffen rollt; Bewegende Spiele auf Fußballmaterial.

Basketball:spezielle Bewegung ohne Kugel, hält den Ball an Ort und Weise und in Bewegung, werfen den Ball in den Korb, bewegende Spiele auf dem Basketballmaterial.

(Prophysische Vorbereitung)

Auf dem Material der Gymnastik mit den Grundlagen der Akrobatik.

Entwicklung der Flexibilität: breite Gestelle an den Beinen, mit der Aufnahme eines breiten Schritts, tiefen Angriffen, in den Kritiker, mit Schwertern; vorwärts, rückwärts in den Racks an den Beinen in den Seds; Angriffe und halb von vor Ort; "Freaks" mit einem gymnastischen Stock, einem Seil; Hohe Knisterne abwechselnd und abwechselnd rechts und linke Beine, die an der gymnastischen Wand und in Bewegung stehen; Komplexe von Übungen, die maximale Biegung und Biegung des Körpers (in Racks und Seds) umfassen; Einzelne Komplexe zur Entwicklung der Flexibilität.

Koordinierungsentwicklung:willkürliche Überwindung einfacher Hindernisse; Bewegung mit einer scharf wechselnden Richtung und Anschläge in einer gegebenen Haltung; Spazieren auf einer Gymnastikbank, ein tiefgymnastisches Protokoll mit einem Wechselstemband und einer Fußlänge, Wendungen und Kniebeugen; Reproduktion einer bestimmten Spielhaltung; auf die Entspannung der Muskeln der Hände, Beine, Torso (in der stehenden Position und liegen, sitzen) aufmerksam machen; Überwindung der Scheunen von Hindernissen, die Viscos, Haltestellen, einfache Sprünge umfassen, durch eine Rutsche von Matten klettern; Komplexe der Übung zur Koordination mit asymmetrischen und konsistenten Bewegungen mit Händen und Beinen; Gleichgewichtsart "schlucken" auf einer breiten Unterstützung mit Gleichgewichtsfixierung; Übungen zum Umschalten der Aufmerksamkeit und Kontrolle mit einigen Körperkörpern an andere; Übungen zur Entspannung einzelner Muskelgruppen; Bewegungsschritt, läuft, springt verschiedene Richtungen an gezielten Sehenswürdigkeiten und Signal.

Bildung der Haltung:gehen auf Socken, mit Gegenständen auf dem Kopf mit einer bestimmten Haltung; Arten von stilisierten Spaziergang zur Musik; Komplexe von Korrekturübungen zur Steuerung von Empfindungen (in der Formulierung des Kopfes, der Schultern, der Wirbelsäule) zur Steuerung der Haltung in Bewegung, Körperpositionen und seiner Verbindungen, sitzen, liegen; Komplexe von Übungen, um das muskulöse Korsett zu stärken.

dynamische Übungen mit einer Vielzahl von Stützen an Hand, Beinen, auf der lokalen Entwicklung der Muskeln des Körpers mit Körpergewicht und zusätzlichen Belastungen (bedruckte Kugeln bis 1 kg, Humbellierungen und 100 g, gymnastische Stöcke und Surfen), Sets von Übungen mit allmählicher Eingliederung in die Arbeit der grundlegenden Muskeln und der zunehmenden Belastung; Lazagne mit zusätzlichen Belastungen am Gürtel (entsprechend der gymnastischen Wand und einer geneigten Gymnastikbank in den knienden Haltestellen und in der Stretchanschlag); Perelezing und springen durch Hindernisse mit einer Unterstützung für Hände; Anziehen im Visum stehend und lügen; Squeeze mit einem Träger für eine Gymnastikbank liegen; Springende Übungen mit dem Thema in den Händen (mit der Förderung abwechselnd auf dem rechten und linken Bein, vor Ort auf und auf, um sich nach rechts und links zu drehen), wobei mit einem Fuß und zwei Beinen nach oben und zwei Beinen über die Gymnastikbrücke nach oben springt; Einen Partner in Paaren tragen.

Auf materiellen Leichtathletik

Koordinierungsentwicklung: Laufen mit einer sich ändernden Richtung auf einer begrenzten Unterstützung; kurze Segmente aus verschiedenen Quellpositionen führen; Springen durch das Seil an der Stelle an einem Bein und zwei Beine abwechselnd.

Rechteentwicklung: Durchführen von Laufübungen mit einer maximalen Geschwindigkeit von einem hohen Start von verschiedenen Quellpositionen; Shuttle-Joggen; Laufender Hügel im maximalen Tempo; Beschleunigung aus verschiedenen Quellpositionen; Werfen in die Wand und fangen Sie den Tennisball im maximalen Tempo aus verschiedenen Quellpositionen mit Umdrehungen.

Dauerentwicklung:uniform läuft in mäßiger Intensität, abwechselndes Gehen mit dem Laufen im großen Intensitätsmodus mit Beschleunigung; mit der maximalen Geschwindigkeit in einem Abstand von 30 m (mit persistierenden oder sich ändernden Ruhintervallen) erneut laufen; Bei Entfernungen laufen. Bis zu 400 m, einheitlich 6 Minuten Joggen.

Entwicklung von Kraftfähigkeiten: Umsetzung von Multi-Skills; Hindernisse (15-20 cm) erneut überwinden; die Übertragung der bedruckten Kugel (1 kg) in den maximalen Tempo, in einem Kreis, aus verschiedenen Quellpositionen; Werfen der angefüllten Kugeln (1-2 kg) mit einer Hand und zwei Stangen aus verschiedenen Quellpositionen und auf verschiedene Arten (von oben, an der Seite, unten, von der Brust); Leitungslast in einem Hügel wieder durchführen; Mit einem Hauch von suspendierten Sehenswürdigkeiten in einer Höhe springen; Springen, der sich nach vorne bewegt (rechts und linke seitlich), mit der Lieferung von Sehenswürdigkeiten in verschiedenen Höhen; Auf Kennzeichnung im Halbverfolgungs- und Kritiker springen; Mit dem anschließenden Springen springen.

1 Klasse.

Kenntnis der körperlichen Kultur
Physische Kultur als System verschiedener Formen der Übungsklassen. Die Entstehung der körperlichen Kultur unter den alten Menschen. Gehen, läuft, springen, klettern und krabbeln, beim Skifahren als wichtige Wege der menschlichen Bewegung gehen. Tag und persönliche Hygiene

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Methoden der körperlichen Bildung
Wellness-Lektionen am Tag: Morgenladungskomplexe, körperliche Angriffe. Bewegliche Spiele während der Spaziergänge: Regeln für die Organisation und Halten von Spielen, Auswahl von Kleidung und Inventar. Komplexe von Übungen zur Bildung der richtigen Haltung und Entwicklung der Körpermuskeln.

Körperliche Verbesserung.

gebäude in einem Rang und in einer Spalte; Durchführen des Hauptgestells auf dem Team "Smirno!"; Die Ausführung der Teams "frei!", "Nehmen Sie es!", "Step March!", "Stand-Site-Stand!"; Verwischen in den Rang und in der Spalte an Ort und Stelle; Eine Säule bauen und in den Kreis rangieren; Schaltet sich vor Ort links und rechts mit den Teams "links!" und rechts!"; Verwischen und Verschluss mit Palm-Schritten in Shero.
Akrobatische Übungen: Stoppt (Ernte, liegend, gebogen, auf der Rückseite liegen); Seds (auf Fersen, Winkel); Gruppierung aus der Position, die in einer dichten Gruppierung (unter Verwendung) liegt; Rolls von Seda in Gruppieren und Rücken (mit Hilfe); Docks aus dem Anschlag weinte zurück und seitwärts.
Gymnastikabhängige Übungen: Bewegung auf der gymnastischen Wand auf und ab, horizontal Gesicht und zurück zum Träger; Krabbeln und Klettern in Plastanski; Überwindung der Stange der Hindernisse mit den Elementen der Lasagne, klettern Sie abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß, überwältigend; Tanzübungen (stilisiertes Gehen und Laufen); auf einer geneigten gymnastischen Bank gehen; Übungen auf einer niedrigen Querträger: Der Hang steht vorne, hinter sich, hängt über ein und zwei Beine (unter Verwendung).

Leichtathletik
Lauf: Mit einem hohen Hub von Hüften, Sprüngen und Beschleunigung, mit einer sich wechselnden Bewegungsrichtung (Schlange, in einem Kreis, rückwärts nach vorne), aus verschiedenen Quellpositionen und mit unterschiedlichen Positionen der Hände.
Springen: Vor Ort (an einem Bein, mit Wendungen rechts und links), mit Vor- und Rückwärts-, linke und rechter Seite, in Länge und Höhe von dem Ort; Springen auf einen Rutschen von Matten und springen daraus.
Werfen: Großer Ball (1 kg) für einen Abstand von zwei Händen von hinter dem Kopf von der Brust, von der Brust.
Werfen: Kleiner Kugel rechts und linke Hand aufgrund von Kopf, stillsteht in einem vertikalen Ziel in die Wand.

Spiele für draussen
"Am Bären in Bor", "Craki", "Troika", "Kampf von Petukhov", "Sovice", "Salk-Catch", "Bergsteiger", "Schlange", "nicht die Tasche fallen", "Petersilie auf einer Bank "," pass leise "," durch den kalten Bach "2; Spielaufgaben mit Typery-Übungen wie: "Nutzen - Disperse", "Schichtplätze".
"Nicht klar", "Snacks", "Wolf in Ravy", "Wer ist schneller", "Brenner", "Fisch", "Salki im Sumpf", "Pinguine mit dem Ball", "schnell an Orten", " zu Ihren Flaggen "," genau im Ziel "," dritte extra ".

Fußball: Schlag auf die Innenseite des Fußes ("Wange") auf einem festen Ball von der Stelle, mit einem oder zwei Schritten; auf dem Ball, in Richtung Bewegliche Spiele wie "Genaues Getriebe".
Basketball: Den Ball an Ort und Stelle fangen und in Bewegung: Niedrig fliegen und auf der Ebene des Kopfes fliegen; Durch den Ball mit zwei Händen, die an der Stelle stehen (der Ball von unten, der Ball in der Brust, ist der Ball hinter dem Kopf); die Übertragung des Balls (von unten, von der Brust, von der Schulter); Moving Games: "Wurf - Catch", "in den Himmel geschossen", "Jäger und Enten".

Übung der Auswaffung. auf die Entwicklung grundlegender körperlicher Eigenschaften.

Note 2.

Kenntnis der körperlichen Kultur
Die Entstehung der ersten Sportwettkämpfung. Das Erscheinungsbild des Balls, Übungen und Spielen mit dem Ball. Die Geschichte des Ursprungs der alten Olympischen Spiele. Übung, ihr Unterschied aus natürlichen Bewegungen. Grundlegende körperliche Qualitäten: Gewalt, Geschwindigkeit, Ausdauer, Flexibilität, Gleichgewicht. Härten des Körpers (Wischen).

Methoden der körperlichen Bildung
Morgendliche Aufladung und Gymnastik der Musik; Durchführung von Herausforderungsverfahren; Übungen durchführen, die Geschwindigkeit und Gleichgewicht entwickeln, die die Genauigkeit verbessert, um einen kleinen Ball zu werfen. Bewegliche Spiele und Trainingspraktiken während des Spaziergangs. Messung der Körperlänge und der Masse.

Körperliche Verbesserung.

Gymnastik mit Akrobatik
Organisation von Teams und Techniken:dreht sich um einen Split-Befehl "Kreis! Einmal oder zwei "; Wiederaufbau in zwei im Rang und in der Spalte; Bewegung in einer Säule mit unterschiedlichen Abständen und Tempo, je nach "Diagonal" und "Kontamination".
Akrobatische Übungen Von der auf dem Rücken liegenden Position, dem Rack auf den Klingen (Schlagen und Richten der Beine); Kuvoke vorwärts in der Gruppierung; Vom Rack auf den Klingen, der Semorevotor wieder im Rack an den Knien.
Gymnastikabhängige Übungen: Tanzübungen, Übungen auf einer niedrigen Querträger - Vis auf gebogenen Händen, hängen vorne, hinten, aufgehängt, zwei Beine.

Leichtathletik
Lauf: Einheitliches Joggen mit der anschließenden Beschleunigung, Shuttle-Lauf mit 3 x 10 m, läuft mit einer Änderung der Schritte.
Threeder große Ball ist von unten von der Lage von der Position, die wegen des Kopfes steht und sitzt.
Wurfkleine Kugel auf dem Bereich aufgrund des Kopfes.
Springen: an Ort und Stelle und mit einer Drehung von 90 ° und 100 °, bei der Markierung durch Hindernisse; Höhe vom geraden Lauf; mit einem Seil.

Spiele für draussen
Auf dem Material des Abschnitts "Gymnastik mit den Grundlagen der Akrobatik": "Wave", "unbequemer Wurf", "Connans-Athleten", "raten, wessen Stimme", "was sich geändert hat", "Pflanzkartoffeln", "rollender schneller Ball", Typ Relais: "Seil unter den Beinen", " Verreinigung mit Reifen. "
Auf dem Material des Abschnitts "Leichtathletik": "Genau zum Ziel", "Rufnummern", "Bumps - Acory - Nüsse", "Nemid", "Hase ohne zu Hause", "Leerer Ort", "BALL DES NEVANCE", "CosMonauten", "MouseTrap".
Auf dem Materialabschnitt "Sportspiele":
Fußball: Stoppen Sie den Rollkugel; Aufrechterhalten des Balls innen und der Außenseite des Aufzugs in einer geraden Linie, am Bogen, mit Anschlägen auf dem Signal, zwischen den Racks, mit den Racks; Stoppen Sie den Innenfuß des Rollkugels; Moving-Spiele: "Rasse von Bällen", "Metko im Ziel", "Slalom mit einem Ball", "Fußballbillard", "Wurffuß".
Basketball: Spezielle Bewegung ohne Ball im Rack des Basketballspielers, mit den richtigen Schritten rechts und seitlich gelassen; Vorwärts rennen; Stoppen Sie in Schritt und springen Sie; Halten Sie den Ball an der Stelle, in einer geraden Linie, auf dem Bogen, mit Anschlägen durch Signal; Bewegungsspiele: "Der Balldurchschnitt", "Ball ist ein Nachbarn", "den Ball in die Kolonne werfen". Volleyball: Anwenden von Übungen zum Training direkter niedrigerer und seitlicher Futtermittel; Sonderbewegungen - werfen einen Kugel auf die vorbestimmte Höhe und Entfernung vom Körper; Bewegungsspiele: "Wave", "unbequemer Wurf".

Übung der Auswaffung. auf die Entwicklung grundlegender körperlicher Eigenschaften.

3. Klasse.

Kenntnis der körperlichen Kultur
Physische Kultur unter den Völkern des antiken Russlands. Kommunikation von körperlichen Übungen mit Arbeitstätigkeit. Arten von körperlichen Übungen (Summierung, allgemeines Wiegen, wettbewerbsfähig). Sportspiele: Fußball, Volleyball, Basketball. Körperliche Aktivität und ihre Wirkung auf die Herzfrequenz (Herzfrequenz). Härten des Körpers (Gießen, Dusche).

Methoden der körperlichen Bildung
Die Entwicklung von Komplexen allgemeiner körperlicher Übungen zur Entwicklung grundlegender körperlicher Eigenschaften. Beherrschen Sie die Summierübungen, um motorische Maßnahmen an Fußball, Volleyball, Basketball zu konsolidieren und zu verbessern. Ausdauerentwicklung während des Skifahrens. Messung der Herzfrequenz während und nach körperlicher Bewegung. Grundwettkämpfe leiten.

Körperliche Verbesserung.

Gymnastik mit Akrobatik
Akrobatische Übungen: Kuvokes zurück zu den Knienstopps und priesterlich aufgehört; Brücke von der Position, die auf der Rückseite liegt; Springen Sie mit einem Skipper mit einem wechselnden Tempo der Rotation.
Gymnastikabhängige Übungen: Lazagne am Seil (3 m) in zwei und drei Empfängen; Bewegung und schaltet sich ein Turnstudium an.

Leichtathletik
Springen In Länge und Höhe von geradem Lauf, gebogene Beine.

Spiele für draussen
Auf dem Material des Abschnitts "Gymnastik mit den Grundlagen der Akrobatik": "Fallschirmspringer", "Mercha fangen", "Schlaf vom Ball."
Auf dem Material des Abschnitts "Leichtathletik": "Schutz der Verstärkung", "Pfeile", "Wer wird weiter aufhören", "fangen, fangen Sie das Band", "Thrustler".
Auf dem Material der Sportspiele:
Fußball: treten von einem festen und rollenden Ball in eine Horizontale (Streifen 1,5 m breit, bis zu 7 - 8 m lang) und eine vertikale (streifen 2 m breite, Länge von 7 - 8 m). den Ball zwischen Objekten und mit dem Hub von Objekten halten; Bewegungsspiele: "Pass - sitzen", "Gib den Ballkopf."
Basketball: Spezielle Bewegung, hört auf, aus zwei Schritten zu springen, und hält den Ball in Bewegung um die Racks ("Schlange"), fangen und übertragen den Ball mit zwei Händen von der Brust; den Ball von der Szene werfen; Bewegungsspiele: "Gehen Sie in den Ring ein", "Rennen der Basketballziele".
Volleyball: Einen Ball von unten mit zwei Händen erhalten; Die Übertragung des Balls von über zwei Händen vorwärts; niedrigere gerade Futtermittel; Bewegungsspiele: "Lassen Sie den Ball des Wassers nicht" kreisförmig lapta ".

Übung der Auswaffung. auf die Entwicklung grundlegender körperlicher Eigenschaften.

4. Klasse

Kenntnis der körperlichen Kultur
Die Geschichte der Entwicklung der physischen Kultur in Russland in den Jahrhunderten von XVII-XIX., Seine Rolle und Bedeutung für die Vorbereitung der Soldaten der russischen Armee. Körperliche Vorbereitung und seine Verbindung mit der Entwicklung von Atemsystemen und Blutkreislauf. Das Merkmal der Hauptmethoden zur Steuerung der physikalischen Anstrengung: Durch Geschwindigkeit und Dauer der Übung, wodurch die Größe der Belastung verändert wird. Regeln zur Verhinderung von Verletzungen während des Trainings. Härten des Körpers (Luft und Sonnenbaden, Baden in natürlichen Wasserkörpern).

Methoden der körperlichen Bildung
Die einfachsten Beobachtungen ihrer körperlichen Entwicklung und des körperlichen Trainings. Bestimmung der Last während der Umsetzung der Gymnastik in Bezug auf Herzfrequenzindikatoren. Erziehung akrobatischer und gymnastischer Kombinationen von zufälligen Übungen. Spiele im Fußball und Basketball auf vereinfachte Regeln. Bereitstellung von Vorbereitungshilfe mit leichten Prellungen, Kratzern und Abrieb, Kratzer.

Körperliche Verbesserung.

Gymnastik mit Akrobatik
Akrobatische Übungen: Akrobatische Kombinationen, zum Beispiel: Die Brücke von der auf dem Rücken liegenden Position, gehen in seine ursprüngliche Position, den Coup in die Position, die auf dem Bauch mit einem Träger auf den Händen liegt, in den Fokus der Ernte springen; Kuvokes vorwärts, um die Kruppe zu fokussieren, Kuwick zurück zum Fokus von Senken, drückte sich gegen die Erstposition in die Erstposition, Kuwrock mit einem Träger an den Händen zurück und sprang in den Fokus zerquetschend, klopfte nach vorne.
Gymnastikabhängige Übungen: Unterstützt Sprung durch eine gymnastische Ziege - mit einem kleinen Lauf des Anstoßes über die Gymnastikbrücke, die auf den Halt auf den Knien springt, ist der Übergang zum Fokus von geerntetem und fällt vorwärts; Aus dem Visa, das mit dem Anstoß bis zu zwei Beinen der Würfeln stand, verbogen die Beine in den Vacuisy Bent gebogen, wodurch auf das Visum stehend und die entgegengesetzte Bewegung durch das Visum zurückging, der mit dem Sammeln "nach vorne gebogen wird.

Leichtathletik
Springenin der Höhe mit dem Lauf übrigens "Schritt nach unten".
Niedriger Start.
Beschleunigung beginnen.
Finishing.

Spiele für draussen
Auf dem Material des Abschnitts "Gymnastik mit den Grundlagen der Akrobatik": Aufgaben zur Koordinierung der Typen des Typs: "Fröhliche Aufgaben", "Verbotene Bewegung" (mit Spannung und Entspannung der Muskeln der Körperlinks).
Auf dem Material des Abschnitts "Leichtathletik": "Bewegliches Ziel."

Auf dem Material der Sportspiele:
Fußball: Platten mit der Haltung des Balls, mit der Übertragung des Balls einen Partner, ein Fußballspiel auf vereinfachten Regeln ("Mini-Football").
Basketball: den Ball mit zwei Händen von der Brust werfen, nachdem er Haltung und Anhalten gestoppt ist; Springe aus zwei Schritten; Relaislaufball und wirft in den Korb und spielen Basketball auf vereinfachte Regeln (Mini-Basketball).
Volleyball: die Übertragung der Kugel durch das Gitter (Getriebe mit zwei Händen von oben, zurück Faust); Die Übertragung des Balls mit seinem eigenen Wurf an der Stelle, nachdem kleine Bewegungen nach rechts, vorwärts, in Paare und in Bewegung rechtzeitig (links) seitwärts, "Pioneerball", vorne, vorwärts, spielt.

Bedarf

auf das Niveau der Ausbildung von Studenten, der Primärschule.

Als Ergebnis des Studiums des Kurses "Physikalische Kultur" auf Basis der Grundstufe bestimmte Studierende bestimmte Ergebnisse:

Persönliche Ergebnisse:

Die Bildung eines Stolzes des Stolzes auf ihre Heimat, die Bildung der Werte einer multinationalen russischen Gesellschaft;

Bildung einer gültigen Einstellung zu anderen Meinungen, Geschichte und Kultur anderer Völker;

Entwicklung der Motive der Bildungsaktivitäten und der Bildung der persönlichen Bedeutung der Übung;

Die Entwicklung der Unabhängigkeit und der persönlichen Verantwortung für ihre Handlungen auf der Grundlage von Ideen über moralische Normen, soziale Gerechtigkeit und Freiheit;

Bildung ästhetischer Bedürfnisse, Werte und Gefühle;

Die Entwicklung ethischer Qualitäten, Geschäfts- oder Firmenwerte und emotionalmoralische Reaktionsfähigkeit, Verständnis und Einfühlen der Gefühle anderer Menschen;

Entwicklung von Kooperationsfähigkeiten mit Erwachsenen und Kollegen, die Fähigkeit, keine Konflikte zu erstellen und Ausgänge von kontroversen Situationen zu finden;

Bildung der Installation an einem sicheren, gesunden Lebensstil;

Meta-Remote-Ergebnisse:

Die Fähigkeit beherrschen, die Ziele und Ziele der Bildungsaktivitäten anzunehmen und aufrechtzuerhalten, um die Mittel der Umsetzung zu finden;

Die Bildung der Fähigkeit, Schulungsmaßnahmen gemäß der Aufgaben- und Bedingungen seiner Implementierung zu planen, zu überwachen und zu bewerten; Bestimmen Sie die effektivsten Möglichkeiten, um das Ergebnis zu erreichen;

Die Bildung der Fähigkeit, die Gründe für den Erfolg / Misserfolg der Bildungstätigkeit und die Fähigkeit, auch in der Situation des Versagens konstruktiv zu verstehen;

Definition eines gemeinsamen Ziels und Wege, um es zu erreichen; Die Fähigkeit, die Verteilung von Funktionen und Rollen bei gemeinsamen Aktivitäten auszuhandeln; Gegenseitige Kontrolle bei gemeinsamen Aktivitäten, das eigene Verhalten und Verhalten anderer angemessen beurteilt;

Bereitschaft, Konflikte konstruktiv zu lösen, indem sie die Interessen der Parteien und der Zusammenarbeit berücksichtigt;

Mastering grundlegendes Thema und interdisziplinäre Konzepte, die erhebliche Verbindungen und Beziehungen zwischen Objekten und Prozessen widerspiegeln.

Unterabschnitt:

Die Bildung anfänglicher Vorstellungen über die Bedeutung der physischen Kultur zur Stärkung der menschlichen Gesundheit (körperlich, sozial und psychologisch), über ihre positiven Auswirkungen auf die menschliche Entwicklung (körperliche, intellektuelle, emotionale, soziale), körperliche Kultur und Gesundheit als Faktoren erfolgreicher Studien und Sozialisation;

Die Fähigkeiten beherrschen, um eine gesunde Tätigkeit zu organisieren (Tag des Tages des Tages, der Morgengebühr, gesunde Ereignisse, Walzspiele usw.);

Bildung der Fähigkeit der systematischen Beobachtung seiner physischen Erkrankung, der Größe der physischen Anstrengung, der Datenüberwachungsdaten (Körperlänge und Masse usw.), Indikatoren der grundlegenden körperlichen Qualitäten (Kräfte, Geschwindigkeit, Ausdauer, Koordination, Flexibilität)

Interaktion mit Gleichaltrigen nach den Regeln für bewegte Spiele und Wettbewerbe;

Durchführen der einfachsten akrobatischen und gymnastischen Kombinationen auf hohem Qualitätsniveau, das Merkmal der Angabe der technischen Ausführung;

Leistung technischer Handlungen aus den grundlegenden Sportarten, der Nutzung von ihnen in Spielen und Wettbewerbsaktivitäten.

Geplante Ergebnisse

Am Ende der Grundschule sollten die Studierenden in der Lage sein,:

Planen Sie die Übung am Tag, verwenden Sie die körperliche Kultur, um ihre Erholung und Freizeit durchzuführen.

Schätzen Sie die Fakten der Geschichte der Entwicklung der körperlichen Kultur, kennzeichnen ihre Rolle und Bedeutung im Leben einer Person;

Verwenden Sie die physische Kultur als Mittel zur Verbesserung der Gesundheit, der körperlichen Entwicklung und der menschlichen körperlichen Fitness;

Individuelle Indikatoren der körperlichen Entwicklung (Körperlänge und Körper) und die Entwicklung grundlegender körperlicher Eigenschaften messen (lernen);

Sorgen Sie für die vollständige Unterstützung und moralische Unterstützung, wenn Sie Lernaufgaben durchführen, freundliche und respektvolle Haltung zeigen, wenn Sie Fehler und Wege erklären, um sie zu beseitigen;

Organisieren und durchführen Sie bewegte Spiele und elementare Wettbewerbe mit Kollegen, trainieren Sie ihre objektiven Schiedsrichter;

Entsprechen den Sicherheitsanforderungen für Physikalische Kultursitzungen;

Organisieren und durchführen Sie physische Kultur mit einer anderen Zielorientierung, wählen Sie körperliche Übung für sie aus und führen Sie sie mit einer bestimmten Dosierungslast aus.

Körperliche Anstrengung in Bezug auf die Pulsrate charakterisieren;

Führen Sie die einfachsten akrobatischen und gymnastischen Kombinationen auf einem hohen Qualitätsniveau aus;

Führen Sie technische Maßnahmen aus den grundlegenden Sportarten durch, wenden Sie sie an Spiele und wettbewerbsfähige Aktivitäten an.

Entfernte motorische Fähigkeiten und Fähigkeiten auf verschiedene Weise auf verschiedene Weise durchführen.

Messstoffe

Um den Niveau der körperlichen Fitness von Studenten zu bestimmen, werden Steuerübungen (Tests) verwendet. Die Kontrolle über die körperliche Fitness der Schüler findet doppelt im akademischen Jahr statt.

Für jede Altersgruppe identifizierte ihre Standards. Am Ende der Bühne sollten die Studierenden das Niveau der körperlichen Fitness zeigen, das nicht niedriger ist als die durchschnittlichen Ergebnisse, die dem obligatorischen Mindestinhalt der Bildung entsprechen.

Niveau der körperlichen Fitness

1 Klasse.

Kontrollübungen
	Jungen
Langer Sprung, sehen
	Berühren Sie die Knie mit den Stirn	Touch Palmen des Bodens	Berühren Sie den Boden an den Fingern	Berühren Sie die Knie mit den Stirn	Touch Palmen des Bodens	Berühren Sie den Boden an den Fingern
30 m vom hohen Start laufen, mit
	Ausgenommen Zeit

Note 2.

Kontrollübungen
	Jungen
Anziehen auf einer niedrigen Querträger von Visa liegen, zählen
Langer Sprung, sehen
Neigen Sie nach vorne, ohne die Beine in den Knien zu biegen	Berühren Sie die Knie mit den Stirn	Touch Palmen des Bodens	Berühren Sie den Boden an den Fingern	Berühren Sie die Knie mit den Stirn	Touch Palmen des Bodens	Berühren Sie den Boden an den Fingern
30 m vom hohen Start laufen, mit
	Ausgenommen Zeit

Kontrollübungen
	Jungen
Langer Sprung, sehen
30 m vom hohen Start laufen, mit
1000 m, min. von
Gehen auf Skiern 1 km, min. von

4. Klasse

Kontrollübungen
	Jungen
Anziehen in Wiste, zählen
Anziehen des Visums liegend, gebogen, die Anzahl der Zeiten
60 Meter von einem hohen Start laufend mit
1000 m, min. von
Gehen auf Skiern 1 km, min. von

Verteilung der akademischen Zeit auf verschiedenen Arten von Software mit biewely Klassen pro Woche

Abschnitte und Themen.	Anzahl der Stunden (Lektionen)
	Klasse
1. Kenntnisse der körperlichen Kultur	Im Unterrichtsprozess
2. Methoden der körperlichen Bildung	Im Unterrichtsprozess
3. körperliche Verbesserung.
1. Gymnastik mit Akrobatik.
2. Easy Leichtathletik.
3. Immobilienvorbereitung.
4. Bewegungsspiele.
5. Basketball
6. Überwarming-Übungen.
GESAMT:

Methodische Unterstützung für das Bildungsprogramm.

Themen oder Abschnitt.	Formen von Klassen.	Dauert.	Methoden.	Didaktisches Material, TSO.	Formen des Zusammensendungen.
Theorie.	Gespräche, Diskussionen, kreative Aufgaben. Frontal und individuell.	Die Bildung von Kontroll- und Selbststeuerungsfähigkeiten, der Bildung von Motorspeicher, Aufmerksamkeit.	Wunderbar, visuell, praktisch, Demonstration. Training Frontal, Individuum.	Poster, Reproduktion, Videomaterial.	Individuelle und Gruppenwettbewerbe kreativer Aufgaben, Schiedsrichter.
Entwicklung von Motorqualitäten.		Entwicklung von Beweglichkeit, Stärke, Ausdauer, Koordination, Jumper.	Frontal, Gruppe, kreisförmig, individuell, getrocknet.
Technik und Taktikspiele	Trainingsübungen, Frontal, Gruppe, Einzelperson.	Vorläufig, analytisch, synthetisiert.	Ideenotor, Streaming, frontal, Gruppe, individuell.	Poster, Video.	Einzel- und Teamwettbewerbe, Spiele.
Bewegliche und pädagogische Spiele.	Gruppe.	Vorläufig, analytisch, synthetisiert.	Ideomotor. frontal, Gruppe.
Kontrollstandards und Bildungsspiele.	Frontal, Gruppe, Einzelperson.	Die Bildung von Kontroll- und Selbststeuerungsfähigkeiten.	Gruppe, kreisförmig, getrocknet.	Tische des Niveaus der Bereitschaft.	Tests, Spiele.

Training - Methodik- und Informationsunterstützung

1. Lyakh v.i. Zdanevich A. A.Umfassendes Programm der körperlichen Ausbildung von Studenten in den Klassen 1-11 "Clammation, 2011
2. IN UND. Lyakh."Mein Freund ist körperliche Bildung: 1-4 cl." M. Erleuchtung 2001.

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Aktualisiert: 08.01.2020 21:09

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Staatliche Bildungseinrichtung durchschnittlich berufsbildung.

Medizinische Schule №21.

Moskauer Department of Health

Körperkultur

Moskau 2011 Jahr.

Gepostet von: Martynova a.n. Hydroerer der physikalischen Kultur der Gu-SPO-Medizinische Schule Nr. 21, ehrte Arbeitskraft der körperlichen Kultur der Russischen Föderation, den Meister des Sports der UdSSR in rhythmischer Gymnastik. Lehrer der höchsten qualifizierten Kategorie

Rezensent:

Dieses Handbuch ist für physische Kulturlehrer in sekundären Berufsbildungsinstitutionen bestimmt, um ihre Aktivitäten mit Studenten zu organisieren, die bestimmte Krankheiten erlitten haben.

Liebe Kolleginnen und Kollegen!

In den Bedingungen modern Mira. Mit dem Aufkommen von Geräten erleichtern arbeitstätigkeit. (Computer, technische Ausrüstung) Die motorische Aktivität der Menschen sank im Vergleich zu früheren Jahrzehnten stark. Dies führt letztendlich zu einem Rückgang der menschlichen Funktionalität sowie verschiedene Arten von Krankheiten. Heute spielt rein körperliche Arbeit keine bedeutende Rolle, er ersetzt geistig. Intellektuelle Arbeit reduziert die Leistung des Körpers stark.

Physische Kultur hat einen Wellness- und Präventiven Effekt, der äußerst wichtig ist, da heute die Anzahl der Personen mit verschiedenen Erkrankungen ständig wächst.

Die körperliche Kultur muss vor einem frühen Alter in eine Person eingehen und es nicht dem Alter verlassen. Gleichzeitig ist der Moment der Wahl des Grads an Lasten auf dem Körper sehr wichtig, es ist für einen individuellen Ansatz erforderlich. Schließlich können übermäßige Belastungen des menschlichen Körpers sowohl gesund als auch mit jeder Krankheit schaden.

So sollte die körperliche Kultur, die primäre Aufgabe, Gesundheit zu erhalten und zu fördern, ein wesentlicher Bestandteil des Lebens jeder Person sein.

In einer besonders schwierigen Situation werden derzeit Jugendliche abgehalten, die an einer Krankheit gelitten haben und lange Zeit von aktiven körperlichen Kulturaktivitäten beraubt wurden.

Der Autor ist ausgewähltes Informationsmaterial, das Ihnen dabei dabei hilft, in der Wahl und der Auswahl der physischen Anstrengung für jeden Schüler einzeln zu navigieren, abhängig von der Schwere der Erkrankung. Beachten Sie den Zeitpunkt der Ernennung von Sportunterricht, beobachten Sie strikt die Zeugnisse und Kontraindikationen der Ernennung bestimmter Übungen.

Martynova a.n.

Prävention von Krankheiten durch Mittel

Körperkultur.

Der korrekt lieferte Prozess der körperlichen Bildung ist ein mächtiger Faktor für die Prävention einer Reihe von Krankheiten: Rheumatismus, Angriffe von Asthma von Bronchial und Rezidiven anderer Krankheiten. Ein individueller Ansatz für Studierende, die eine vorbereitende medizinische Gruppe hat, hat einen positiven Effekt auf den Staat des Nervensystems, hilft dabei, Morbidität und Verbesserung der Leistung zu reduzieren. Die Voraussetzung ist: Sequenz, Systematisierung, allmähliche Lastkapazität, nicht nur Instrumente für das allgemeine physische Training (nach Angaben), sondern auch mit therapeutischer körperlicher Ausbildung, individueller Ansatz, sorgfältiger medizinischer und pädagogischer Kontrolle.

MOTOR ACTION, IN WENIGEN BEDINGUNGEN IST IN WENIGEN BEDINGUNGEN IST MIT DER NACHANSTATION VON MACHTUNG, DALLAND, FEHLER, FLEXIBILITÄT, FEXTERITÄT. Dies sind die Hauptmotorqualität, die Verbesserung ermöglicht Ihnen die effektive Art von professioneller Arbeit.

MACHT

Ein bedeutender Ort in der Berufs- und Motorausbildung zukünftiger Spezialisten sollte der Entwicklung der Muskelkraft abgetreten werden - die Fähigkeit einer Person, Widerstand zu überwinden, d. H. ihm durch Muskelspannung entgegenwirken.

Muskulöse Macht manifestiert sich in zwei Hauptmodi:isotonisch undisometrisch. . Im isotonischen Modus machen die Muskeln, Schrumpfen (in Verkürzung und Verlängerung) Bewegung (dynamische Kraft). Im isometrischen Modus werden die Muskeln angespannt, aber die Bewegungen erzeugen nicht (statische Festigkeit).

Die Stromversorgung (statischer Modus), die Geschwindigkeitsleistung (dynamischer Modus) sowie die explosionsgefährdete Festigkeit (die Fähigkeit, eine große Kraftmenge in der kleinsten Zeitspanne auszuüben) unterscheidet.

Leistungsübungen, abhängig von der Art des Widerstands, kann in Gruppen unterteilt werden: mit externem Widerstand, Übungen mit Gegenwirkung eines Partners, der der äußeren Umgebung entgegenwirkt, die Ausübung einer gemeinsamen Gymnastik.

2. AUSDAUER

Die Ausdauer ist die Fähigkeit, jede Aktivität (Arbeit, physisch) länger zu erfüllen, ohne die Wirksamkeit zu reduzieren.

Es gibt vier Arten von Ausdauer: geistig, sensorisch, emotional, körperlich.

Unterallgemeines , oderaerobic. Die Ausdauer versteht die Fähigkeit des Körpers lange Zeit, in einem nachhaltigen Zustand zu arbeiten, wenn der Bedarf an Sauerstoff der Absorption entspricht. Gesamtdauer ist charakterisiert hohe Levels Betrieb von Systemen, die für den Metabolismus im Körper verantwortlich sind; Die Perfektion von nervösen Prozessen in der zerebralen Kortex koordinierte die Funktionen von Organen und Systemen. Die Gesamtdauer ist verbessert, wenn Sie mit der Beteiligung von mindestens 70% der Muskelmasse (zyklische Arten von Motoraktivitäten: Laufen, Schwimmen, Skifahren und Radfahren usw.) verbessert werden. Bei der Erziehung der Ausdauer während der Berufe gibt es ein gewisses Maß an Ermüdung. Nur im Kampf gegen Müdigkeit passt sich der Körper an die Lasten an, und die Anpassung ermittelt wiederum die Erhöhung der Ausdauer.

Die Entwicklung von Ausdauer sollte an die Erhöhung der freien Erhöhung der freien Qualitäten erinnert werden.

Besondere , oderanaerobisch Die Ausdauer ist die Fähigkeit, die Langzeitbelastung der Lasten in hohem Maße von physiologischen und geistigen Fähigkeiten in Bezug auf die Art der Aktivität und Bedingungen, in denen sich er manifestiert, in hohen Maßnahmen an physiologischen und geistigen Fähigkeiten unterscheidet.

Schnelle Geschwindigkeit - Dies ist die Fähigkeit, die Arbeit der subnachhaltigen Energie aufgrund sauerstofffreier Energiequellen durchzuführen. Die Verbesserung der anaeroben Fähigkeiten wird durch die Kapazität, Dauer der Entfernung, Erholungsintervalle, der Natur des Restes, der Anzahl der Wiederholungen, bestimmt.

Stillen - Dies ist die Fähigkeit des Körpers, Ermüdung und langfristige Festigkeit zu widerstehen.

Für die Entwicklung dynamischer Hochgeschwindigkeitsdauer ist es ratsam, die Belastung im Bereich von 40 bis 50% des Maximums mit einem durchschnittlichen Wiederholungstempo zu verwenden. Übungen müssen an starke Ermüdung durchgeführt werden, zwischen der Serie, um eine Pause bis zur vollständigen Ruhe zu nehmen, wiederholen

Übung in der 7-9-Serie.

Zur Entwicklungstaticsillery. Statische Übungen werden verwendet, die vor der Ermüdung der ausgebildeten Muskeln durchgeführt werden.

Für die Entwicklung der Koordinierungsdauer sind die motorischen Maßnahmen schwer zu koordinieren.

3. SCHNELLIGKEIT

Die Geschwindigkeit ist die Fähigkeit, motorische Maßnahmen in den Mindestzeitbedingungen für diese Bedingungen vorzunehmen.

Für die Entwicklung von Geschwindigkeit werden Übungen verwendet, bei denen die konditionierte Bewegung nach einem bestimmten Signal durchgeführt wird. Für die Entwicklung der Reaktionsgeschwindigkeit auf ein sich bewegendes Objekt erscheint die Plötzlichkeit des Signals, erhöht die Geschwindigkeit des Objekts, verringert seine Abmessungen. Verwenden Sie dazu Elemente von Sportspielen: Basketball, Volleyball, Fußball, handgefertigter Ball, Übungen mit kleinen Bällen.

4. FLEXIBILITÄT .

Flexibilität ist die Fähigkeit, Bewegungen mit einer großen Amplitude durchzuführen - eines der wichtigsten körperlichen Qualitäten einer Person. Die maximale Bewegungsamplitude ist ein Maß, um Flexibilität, Mobilität in den Gelenken des ganzen Körpers zu bestimmen. Passive und aktive Übungen gelten für Flexibilität.

Passive Übungen werden auf Projektilen durchgeführt, mit Hilfe eines Trainers mit ihrer eigenen Kraft oder Körpergewicht.

Aktive Übungen werden mit einer vollständigen Amplitude ohne Gegenstände und mit Objekten durchgeführt. Statische Übungen mit dem Griff des Gliedes in der in der Grenze für 3-6 Sekunden zugeteilten Position.

Alle aufgelisteten Übungen sorgen für den Erhöhung der Mobilität aufgrund der Erweiterbarkeit des Muskelbandes.

5. Geschicklichkeit .

Geschicklichkeit ist die Fähigkeit, neue Bewegungen schnell zu stärken, und die Fähigkeit, die Motoraktivität aufgrund von Änderungen in der Situation wieder aufzubauen. Um eine solche Qualität als Geschicklichkeit zu haben, ist es notwendig, stark, schnell, robust zu sein, eine gute Mobilität in den Gelenken zu haben, die hohe freiwillige Qualitäten besitzen. Fingerfertigkeit ist die Genauigkeit von Bewegungen, Koordination, die Fähigkeit, Bewegungen bei sich ändernden Bedingungen durchzuführen.

Um eine solche Qualität als Geschicklichkeit zu erziehen, müssen Sie in der Lage sein, viele verschiedene Bewegungen durchführen zu können, haben einen bestimmten Motorbestand. Dafür werden irgendwelche Übungen verwendet, einschließlich neuartiger Elemente, beide ohne Objekte und Themen.

Es werden verschiedene Quellenpositionen verwendet, die Spiegelübung, die Geschwindigkeitsänderung und die Bewegungsrate, die Änderung der räumlichen Grenzen, in denen die Übungs-, Paar- und Gruppenübungen durchgeführt werden, Gleichgewicht.

Die gesundheitlichen Auswirkungen auf den Körper, die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit der Studierenden mit bestimmten Kontraindikationen für die körperliche Bildung in der Main medizinische Gruppee, es ist möglich, nur den folgenden Bedingungen zu erhalten:

Optimale Dosierung der Wirkung der körperlichen Aktivität auf den Körper;

Übereinstimmung mit den wichtigen hygienischen Anforderungen;

Relevante Programme erstellen - Minimum und Maximum;

Konzentration der Aufmerksamkeit auf die Bewegung;

Leistung eines positiven neuro-emotionalen Hintergrunds;

Einhaltung der Regeln eines gesunden Lebensstils, Ernährung, Schlaf, Erholung, Mangel an schlechten Gewohnheiten.

Verhütung von Krankheiten.

Von Cardio-vaskulären System.

Die Prävalenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den Schülern ist hauptsächlich auf neuropsychiatrische Spannungen zurückzuführen und führt zur Neurose des Herzens, der Hypertonie, der arteriellen Hypotonie, der ischämischen Erkrankung, der vegetativen Dystonie, der Atherosklerose, der Varicose-Venen.

Tabellennummer 1.

Erkrankung

Angaben

Kontraindikationen

Neurose des Herzens

Terrene, Wechsel des Wanderns und Lichts, die in der frischen Luft laufen, schwimmen, auf Skiern laufen, strecken, abwechselnd Übungen mit Spannung und Entspannung. Strikt dosierte Last

Geschwindigkeitsleistung, statische Übungen, scharfe Bewegungen, Sportspiele.

Hypertonische Krankheit

Einzelne körperliche Anstrengung, Verschmutzungsmittel (Massage, Härten), allgemeine Arraying, Atemwege, Entspannungsübungen mit mäßiger Last. Zyklische Übungen - Dosierungspaziergang, Skifahrten, Schwimmen. Das Tempo der Übung ist langsam und mittel. Jede Übung wird ohne Atemverzögerung durchgeführt. Quellpositionen - liegend und sitzen.

Übungen mit Atemverzögerung, Überholung, langen Hängen, Springen, Schwellungen, Arbeit mit Belastungen (Rute, Hantel). Begrenzen Sie die Übung für Macht, Geschwindigkeit, Ausdauer

Arterielle Hypotonie.

Outdoor-Übungen, Massage, Übungen auf Simulatoren, Atmungsgymnastik, Ternshur, Schwimmen, Skifahren, Spiele, Kontrastdusche, Sauna. Es ist notwendig, Übungen für Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer zu unterscheiden. Wenden Sie die Startpositionen an - sitzen und stehen.

Scharfe Pisten, Überdosis von Übung, Hochgeschwindigkeitsübungen, Arbeiten mit großen Belastungen, scharfe Verschiebungen von Quellpositionen, schneller Lauf, springende, langen zyklischen Maßnahmen.

Koronare Herzkrankheit

Werkzeugübungen, Atemwege, Entspannung, Wandern, Schwimmen, langsamer Lauf. Einhaltung der Ernährung (Entlastungstage), Schlafnormalisierung (vor dem Schlafengehen). Quellpositionen: Sitzen, Stehen, Lügen. Temp - mittel und langsam.

Übungen für Festigkeit und Geschwindigkeit, scharfe Bewegungen, Übungen mit Atemverzögerung, Glättung, Übungen mit Belastungen, Springen, Sportspiele.

Vegetationsgefäß dystonia

Outwearing-Übungen (mit einer kompletten Amplitude, ohne Atem- und Ausstieg), Übungen mit abwechselnder Spannung und Entspannung von Muskeln, Übungen für den vestibulären Gerät, um die Position des Körpers zu ändern, und den Kopf im Raum, Terrenkur, langsamer Lauf, Schwimmen, Skifahren, Sportspiele (Badminton, Tennis, Volleyball). Zwischen Übungen - Pausen und Atemübungen. Wenn die Arbeitsbelastung erheblich ist, sollte die Last zunehmen. Das Tempo ist mittel und langsam, die Ausgangspositionen sind unterschiedlich.

Scharfe Kopf dreht sich, scharfe abfallende Vorwärts-, Atemverzögerung, Belastungen, Übungen für die Muskeln des Bauchpressens großer Lautstärke, Hochgeschwindigkeitsübungen.

Atherosklerose.

Moderate cyclische körperliche Anstrengung, insgesamt, Atemwege, Entspannungsübungen. Kontrolle über den Puls, Atmen, allgemeiner Zustand. Es ist eine ordnungsgemäße Ernährung mit einem verringerten Gehalt an tierischen Fetten, Härten.

Übungen mit Atemverzögerung, Ausstieg, Strom- und Hochgeschwindigkeitsübungen.

Phlebeurysm

Fußübungen zur Durchführung in den anfänglichen Positionen, die mit horizontaler und erhöhter Position der Beine liegen, mit einem großen Volumen an Bewegungen in Hüften- und Knöchelgelenke, Übungen für die Muskeln des Schienbels und der Hüften. Atemwege und Entspannungsübungen, Dehnung, Massage und Selbstmassage-Elemente, Schwimmen, Fußgänger- und Skifahren, Radfahren. Elastische Strümpfe tragen. Im Prozess der Kompensation der Durchblutung erhöht sich das Betriebsvolumen und spezielle Übungen.

Übungen in der Anfangsposition, die mit einer großen Spannung steht. Übungen sind in Thrombphlebitis-Bühne sowie springen, mit Belastungen zusammengefasst.

Prävention von Erkrankungen des Atmungssystems.

Unter den Hauptkrankheiten des Atmungssystems sollte wie chronische Bronchitis, bronchiectatische Erkrankungen, Lungenentzündung, Bronchopneumonie, Bronchialasthma unterschieden werden.

Für die gesamte Gruppe von Krankheiten sind: - Verallgemeinerungsübungen; - Spezielle Atemübungen; - Dosierung Schwimmen, Skifahren, langsamer Lauf, - Sportspiele mit Dosierungslast.

1. Atemwege:

Mit langgestreckter Ausatmung; - mit Äußerung zur Ausatmung von pfeifenden, zitternden, zitternden Klängen. Physiologische Vibration von Bronchi und Entfernung von Krämpfen tritt auf. - mit Rücktritt und Retention des Atems; - Membranatmung.

2. Übungen für die Muskeln der oberen Gliedmaßen und der Brust - Aktivieren Sie die Blutkreislauf in der Lunge, reduzieren stagnierende Phänomene, verhindern die Entwicklung der Pneumosklerose.

3. Übungen mit abwechselnder Spannung und Entspannung - Hilfe, um den Nervenverlauf zu normalisieren, den Ton der Atemmuskulatur auszurichten und Krämpfe zu entfernen.

Es sollte daran erinnert werden, dass ein Inhaltet aktiv ist und aufgrund der Verringerung der Atemmuskeln auftritt. Auspuff - wird durchgeführt, wenn die Muskeln entspannt, die atmen.

4. Entwässerungsübungen - trägt zum Ausfluss von Sputum bei und werden mit Neigungskopf nach vorne, Schultern, Senkung der Hände, Biegetors, Hubbeine nach vorne durchgeführt. Die Ausgangspositionen werden angewendet, sitzen, stehend, liegend, auf der Seite liegen. Das Tempo der Übungen erfüllte langsam und mittel, die Übungen können mit musikalischer Begleitung durchgeführt werden.

Bei der Arbeit mit einer solchen Erkrankung wie Bronchialasthma ist es notwendig, die Kontraindikationen für den Zweck der Übung klar kennenzulernen:

In der akuten Stufe der Krankheit

Mit malignen Tumoren.

Große körperliche Anstrengung,

Übungen, die mit der Mühenlosigkeit der Atemnot auf Inhalation verbunden sind,

Hardwater-Härten

Schwimmen in einem Pool mit hohem Chlorgehalt.

Prävention von Erkrankungen der Verdauungs- und Nierenorgane.

Die häufigsten Krankheiten: Gastritis, Ulzerisationskrankheit, Gastroduodenitis, Colitis, Cholezystitis, Dyskinesie des Gallenrakts, Pyelonephritis, Nierenerkrankung.

Tabelle 2.

Erkrankung

Angaben

Kontraindikationen

Chronische Gastritis

Übungen für Bauchmuskeln, statische und dynamische Atemübungen, langsames Gehen, bewegende Spiele, Schwimmen, Skifahren. Tragen Sie verschiedene i.p an. Die Last ist durchschnittlich und alle.

Lang- und Hochgeschwindigkeitslauf, eine große Last, arbeiten mit maximalen Belastungen, starken Wechsel der Körperpositionen.

Ulzerative Krankheit

Membranatmung, Wandern in einem ruhigen Tempo, Schwimmen, Skifahren, Schlittschuhen, Übungen mit Geschosse (Gewicht bis 0,5 kg), zur Koordination. Sportspiele (Badminton, Tischtennis). Quellpositionen: Sitzen, stehend, lügen, in einem langsamen Tempo mit maximaler Amplitude von Bewegungen mit Händen, Beinen, Torso. Skifahren, Schwimmen, Schlittschuhe.

Scharfe Bewegungen, Geschwindigkeitsleistung, springen mit einem Seil.

Cholezystitis und Dyskinesie des Gallenrakts.

Übungen für Bauchmuskeln, ohne Bauchdruck zu erheben, zu Fuß, bewegt sich zu bewegen, Schwimmen, Gehen auf Skiern, Wandern. Die ersten Positionen auf der Rückseite, rechts und links, in der Haltestelle auf den Knien

Laufen, Springen, Übungen für die Bauchmuskulatur mit einer Erhöhung des intraabdominalen Drucks, Übungen mit Muscheln, exprimierten Muskelbelastungen, bewegte Spiele.

Pyelonephritis.

Ausgewogene Ernährung, strikte Anhaftung an den Tag und den Restmodus, um Erkältungen zu verhindern, den Körper zu hemmen. Allgemeine Übungen gelten, spezielle Übungen für die Bauchmuskeln, Aperturatmung. Laufen, Schwellungen, verschiedene Wandermöglichkeiten (auf Socken, mit Knieheben), Übungen mit einer scharfen Veränderung in der Position des Körpers, beweglichen Spielen, Springen und Schütteln des Körpers, springt durch das Seil. Gilt die Arbeit an Simulatoren, Radfahren, Übungen mit Objekten.

Anheben von Gewicht, Unterkühlung, Überhitzung, Überarbeitung, nervöse Schocks. Übungen großer und mäßiger Intensität. Begrenzte Skischangen, Schwimmen in offenen Reservoiren. Klassen in der EXACERBATION-Phase. Alkoholische Getränke essen, Rauchen.

Verhütung von Erkrankungen des Muskupfenkelelsystems.

Übung sind ein wirksames Mittel, um die Störungen der Haltung zu verhindern: die Steigung, die Asymmetrie der Schultern und Klingen sowie Skoliose, Osteochondrose. Schüler, die die Haltung der Haltung beeinträchtigt haben, schwächten das Muskukosenkelettsystem und die Muskeln, nicht elastische Bündel, reduzierten die Abschreibungsfähigkeiten der unteren Extremitäten und der Wirbelsäule. Sehr hoch, der Risiko des Risikos, schwere Verletzungen zu erhalten: (Frakturen von Knochen und Körper der Wirbel, der Lückenmuskeln und der Bänder usw.)

Tabelle Nummer 3.

Erkrankung

Angaben

Kontraindikationen

Verletzung der Haltung: Skoliose, Osteochondrose

Rhythmische und athletische Gymnastik, Dehnen, Schwimmen. Besondere Aufmerksamkeit - Stärkung der Muskeln der Bauchpresse und des Rückens. Dynamische Dynamik, zyklische Tätigkeiten (Schwimmen, Skifahren, Laufen). Yoga-Klassen. Statische Übungen wechseln sich mit dem Atmen abwechseln.

Hebegewichte, springen in Höhe, Länge, Sprungbrett und Turm. Übungen mit statischen Lasten. Erhältliche Erkrankungen des Herzens, der Ansicht und des Stoffwechsels.

Plattfuß

Ausblicksübungen für alle Muskelgruppen, Originalpositionen, große Belastungen. Schwimmen. Übungen, Stärkung des Bogens und des Schienbels und des Besonderes (Barfuß, auf Kieselsteinen usw.)

Limited: Laufen, Skifahren, Schlittschuhe. Schließen Sie eine lange Position stehend, Sport an - auf Empfehlung eines Spezialisten. Tragen Sie keine Schuhe und Fersen über 4 cm.

Arthrose

Gehen, Radfahren, Skifahren, Härten, Schwimmen, gemeinsame Übungen zur Flexibilität. Alternative Übungen mit Spannung und Entspannung.

Laufen, Springen, Erhöhung und Übertragen von Gewichten, Kniebeugen, Aufzüge bergauf, auf der Treppe.

Prävention und Korrektur von Sehen, Stoffwechselstörungen.

Die häufigsten Verstöße gegen Vision - Myopie (Myopie), die am häufigsten in Personen mit einer schwachen physischen Entwicklung, einem Verletzung der Funktionen der ODA ergibt, sind zwar der erbliche Faktor ziemlich wichtig. Abweichungen in einem Gesundheitszustand, der durch falsche Ernährung verursacht wird, nicht die Einhaltung des Tagesmodus, schlechte Gewohnheitenführen oft zu metabolischen Erkrankungen (Fettleibigkeit, Diabetes).

Tabellennummer 4.

Erkrankung

Angaben

Kontraindikationen

Kurzsichtigkeit

Outwearing-Übungen, Gehen, Laufen, Übungen zur Stärkung des Muskelbindergeräts und des Muskelkorrats, Übungen für Außen- und innere Muskeln, Übungen zur Entspannung und Atmung. Spezielle Gymnastik (gemäß der Methode von Professor E. Avetisov, Yu.a. Yutekhina).

Springen, springen auf das Seil, die Gehirnerschütterung und Übungen, die den intrakraniellen Druck erhöhen. Übungen im statischen Modus sind verboten.

Fettleibigkeit

Übungen des großen Volumens, dynamische Natur gelten. Verschiedene Quellpositionen, Übungen mit Objekten und kleinen Belastungen. Dauer von mindestens 30-40 Minuten mit Erholungsintervallen. Respiratory-Gymnastik ist erforderlich. Schwimmen, Skifahren und Im Freien, Radfahren, bewegende Spiele. Arbeit an Ausdauer, Tourismusunterricht.

Sportspiele, Arbeit mit großen Belastungen, Schnelllauf, Springen, Hochgeschwindigkeits- und Speed-Filamentübungen.

Diabetes mellitus

Verschiedene Übungen für alle Muskelgruppen in verschiedenen Ausgangspositionen, im Durchschnitt und langsamer Tempo mit Objekten, kleinen Belastungen, zur Koordination. Schwimmen, Dosierung gehen, leicht laufen, Skifahren. Dauer mindestens 30-45 Minuten.

Sport, Hochgeschwindigkeitsstärkeübungen.

Von all den oben genannten, möchte ich feststellen, dass solche Arten von körperlicher Aktivität als Dosierung, Laufen, Ternhot, Schwimmen, Skifahren, Radfahren, Verallgemeinern von Übungen für alle Muskelgruppen, die in einem gemäßigten und langsamen Tempo ausgeführt wurden, nicht nur Prävention von Diese Krankheiten tragen aber auch zur Verbesserung des Körpers, der Korrektur der Figur, der Gesundheitsförderung und produzieren die Notwendigkeit eines gesunden Lebensstils.

Bedingungen der Wiederaufnahme der physischen Klassen
Übungen nach übertragenen Krankheiten.

Der Zustand der menschlichen Gesundheit, ihre Widerstandsfähigkeit gegen Erkrankungen ist mit den Reservefähigkeit des Körpers verbunden, wobei der Niveau seiner Schutzkräfte die Stabilität in Bezug auf nachteilige äußere Einflüsse bestimmt. Die teilnehmende Inzidenz bei jungen Menschen ist ein Ausdruck des physischen Nachteils, der sich aufgrund einer begrenzten Motoraktivität entwickelt. Ein wachsender Körper braucht insbesondere die Muskelaktivität, daher unzureichende motorische Aktivität, nicht kompatibel, nicht kompatibel mit dem nötigen Umsatz und Intensität durch körperliche Anstrengung, führen zur Entwicklung einer Reihe von Erkrankungen.

Übungsklassen wirken sich positiv auf alle Organismensysteme aus. Sie tragen zur Bildung der richtigen Haltung bei, entwickeln Kraft, Geschicklichkeit, Geschwindigkeit, Ausdauer, erhöhen den Widerstand des Körpers gegen Ermüdung. Ausländische Übungsstudenten haben eine höhere körperliche und geistige Leistung. Dank des Einflusses der körperlichen Übungen an die Zentrale nervöses System Es ist dabei, die Festigkeit und das Gleichgewicht der nervösen Prozesse zu erhöhen, der Körper ist eine schnellere Anpassung an neue Arbeitstypen, zu einer neuen Situation.

Die vollständige Bekanntmachung der Übung kann nur vorübergehend sein. Der Zeitpunkt der Wiederaufnahme von Klassen in der physischen Kultur und des Sports nach den leidenden Krankheiten und Verletzungen wird von dem Arzt einzeln für jeden Studenten bestimmt, wobei alle klinischen Daten berücksichtigt werden (der Schweregrad der Natur der Krankheit oder Verletzung, dem Funktionsgrad Störungen (die durch die Krankheit oder Verletzung verursacht wurden). Auch berücksichtigt, kompensierende Fähigkeiten des Körpers und anderer einzelner Funktionen.

Der Zeitpunkt der Wiederaufnahme der Übung nach akuten und infektiösen Erkrankungen ist unten aufgeführt.

Angina (Catarrhal, Follicular, Lacunar). Anzeichen der Erholung: Mangel an entzündlichen Phänomenen in ZEV (Rötung, Schwellung usw.) und Schluckschmerzen; Normal Temperatur mindestens 2 Tage; Zufriedenstellender allgemeiner Zustand. Eine Ausübung der körperlichen Bildung kann nach 6-7 Tagen gestartet werden, trainiert - nach 12-14 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - nach 20-22 Tagen. Pflege, die während des Wintersports (Ski, Skates) erforderlich ist und in Verbindung mit der Gefahr einer scharfen Kühlung des Körpers schwimmen.

Angina Flegmngs Zeichen der Erholung: Zufriedenstellendes Wohlbefinden, fehlende schmerzhafte Phänomene in Zea- und Halslymphknoten; Normal Temperatur mindestens 7 Tage; Fast vollständige Wiederherstellung des üblichen Körpergewichts. Sportunterricht - nach 14-15 Tagen, Schulungen - nach 20-21 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 30-35 Tagen. Beachten Sie beim Einstreifen der Konkurrenz besondere Aufmerksamkeit auf den Zustand des kardiovaskulären Systems. Stellen Sie sicher, dass Sie funktionelle Proben leiten.

Appendizitis: a) akut. Anzeichen der Erholung: Zufriedenstellendes Wohlbefinden, normale Temperatur für mindestens 10 Tage; Das Fehlen von Schmerz und Anspannung der Bauchwand im Bereich des entwurfsähnlichen Prozesses beim Gefühl. Sportunterricht - nach 7-10 Tagen, Schulungen - After14-18 Tage, Teilnahme an Wettbewerben - nach 25 - 30 Tagen. Die Bedienung wird empfohlen, da es keine Garantie gegen einen neuen Angriff gibt.

b) nach der Operation. Anzeichen der Erholung: Gute (schmerzlose, bewegliche) postoperative Narbe; Schmerzloser Muskelspannung der Bauchpresse. Sportunterricht - nach 10-15 Tagen, Schulungen - nach 20-25 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 30-40 Tagen. Begrenzen Sie Sprünge, Heben von Gewichten und Übungen auf gymnastische Muscheln.

• Bronchitis scharf, ansteckend. Akuter Katar der oberen Atemwege. Anzeichen der Erholung: zufriedenstellender allgemeiner Zustand; normale Temperatur; Kein Husten; Kein Wischen in der Lunge. Sportunterricht - 6-8 Tage, Schulung - nach 10-12 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - nach 14-16 Tagen. Sich von scharfer und besonders plötzlicher Kühlung des Atemwegs aufzuheben, wenn Sie Übung durchführen.

  WINDPOCKEN. Anzeichen der Erholung: Zufriedenstellendes Wohlbefinden; Normal Temperatur mindestens 7 Tage; Mangel an schmerzhaften Phänomenen auf dem Gebiet der Atemwege; Gelenke und Leder. Sportunterricht - nach 7-8 Tagen, Schulungen - nach 10-12 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - nach 16-18 Tagen.

  Frontit Sinusitis. Anzeichen der Erholung: Normal Temperatur mindestens 14 Tage; Das vollständige Verschwinden von Schmerz und unangenehmen Empfindungen in den betroffenen Bereichen. Klassen der Sportunterricht - in 8-9 Tagen, Schulungen - nach 16-18 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - nach 20-25 Tagen. In Wintersport und Gradualität ist besondere Sorgfalt erforderlich.

  Entzündung der Lunge (catarrhal und bitter). Anzeichen der Erholung: Zufriedenstellendes Wohlbefinden; Normal Temperatur mindestens 14 Tage; Kein Husten; Normale Daten mit Auskultation und Percussion. Sportunterricht - nach 12-14 Tagen, Schulungen - nach 18-20 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 25-30 Tagen. Mit langwieriger katarraler Entzündung und mit schweren Formen der bruboralen Entzündung nimmt der Zeitpunkt für zwei oder drei Wochen zu.

Gastroenteritis und andere akute Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts. Anzeichen der Erholung: Das Verschwinden aller schmerzhaften Phänomene (Schmerz, Übelkeit, Durchfall usw.) körperliche Bildung - nach 2-3 Tagen, Schulungen - in 5-6 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 10-12 Tagen. Achten Sie besonders auf die strikte Anhaftung des Leistungsmodus.

Influenza: a) Katarial, gastrointestinal und nervös, licht und mäßig (erhöhte Temperatur nicht mehr als 4 Tage, das Fehlen stark ausgeprägter lokaler Phänomene). Anzeichen der Erholung: Zufriedenstellendes Wohlbefinden; Normal Temperatur mindestens 5 Tage; Volle Fehlen schmerzhafter Symptome auf dem Gebiet der Atemwege, des Herzens, des Magen-Darm-Trakts und anderer Organe; Das zufriedenstellende Ergebnis der funktionalen Proben des kardiovaskulären Systems. Sportunterricht - 4-5 Tage, Schulung - nach 6-8 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 10-12 Tagen;

B) schwerere Formen (erhöhte Temperatur von mehr als 5 Tagen, Erkrankungen aus einzelnen Organen sowie stark ausgeprägte Phänomene der allgemeinen Vergiftung). Anzeichen der Erholung: Zufriedenstellendes Wohlbefinden; Normal Temperatur mindestens 7 Tage; andere Zeichen wie bei leichten Grippeformen; Das zufriedenstellende Ergebnis der funktionalen Proben des kardiovaskulären Systems. Sportunterricht - nach 10-12 Tagen, Schulungen - nach 18-20 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 30-40 Tagen. Bei der Einreise für Wettbewerbe ist es notwendig, das Herz-Kreislauf-System zu untersuchen und funktionelle Proben durchzuführen.

RUHR. Anzeichen der Erholung: Zufriedenstellendes Wohlbefinden; Normaler Stuhl für mindestens 15 Tage; guten Appetit; in der Nähe natürlich Normalgewicht; Das zufriedenstellende Ergebnis der funktionalen Proben des kardiovaskulären Systems. Sportunterricht - nach 14-16 Tagen, Schulungen - nach 20-25 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 30-35 Tagen. Die systematische Kontrolle des Wohlbefindens der Aktivität des kardiovaskulären Systems und des gastrointestinalen Trakts ist notwendig.

DIPHTHERIE. Anzeichen der Erholung: Normal Temperatur mindestens 15 Tage; gutes Wohlbefinden; das vollständige Verschwinden schmerzhafter Phänomene im Bereich der Drüsen; Mangel an pathologischen Veränderungen im Urin. Sportunterricht - in 30-35 Tagen, Schulungen - in 40-50 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 60-75 Tagen. Medizinische Überwachung für 2-3 Monate. Systematische Kontrolle der Herzaktivität. Sondere Pflege und Gradualität der Last in Klassen sind erforderlich. Urin-Steuerungsanalysen sind erforderlich.

MASERN. Anzeichen der Erholung: Normal Temperatur mindestens 7 Tage; normaler Darmfunktion; Volle Abwesenheit von Hautausschlag auf der Haut. Sportunterricht - nach 14-16 Tagen, Schulungen - nach 20-21 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 25-30 Tagen.

Entzündung der Nieren (akute Jade). Anzeichen der Erholung: Gesundheit; kein Ödem; Die Abwesenheit im Urin von Protein und einheitlichen Elementen bei drei wiederholten Studien alle 5 Tage. Körperliche Bildung - in 30-35 Tagen, Schulungen - in 40-50 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 60-90 Tagen. Die systematische medizinische Steuerung ist erforderlich. Urin wiederholte Analyse nach 2-3 Training für zwei oder drei Monate sind erforderlich.

Erkrankungen der Haut und der Schleimhäute, die nicht scharfe schmerzhafte Phänomene und Bewegungseinschränkungen (Krätze, beraubt usw.) verursachen, der Moment der vollständigen Erholung wird vom angeblichen Arzt aufgebaut und zeichnet sich durch den vollständigen Mangel an Manifestation der Krankheit und Rückfällen innerhalb von 8-15 Tagen. Sportunterricht - in 5-6 Tagen, Schulungen - nach 7-10 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - nach 15-20 Tagen.

Akute Heap-Erweiterung (aufgrund von Sportarten oder anderen Belastungen). Anzeichen der Erholung: Zufriedenstellendes Wohlbefinden, keine Atemnot beim Fahren; Die Wiederherstellung normaler Herzproben, saubere, klare Töne, zufriedenstellendes Ergebnis der funktionellen Proben des kardiovaskulären Systems. Sportunterricht - 30-45 Tage, Schulung - in 60-75 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 90-120 Tagen. Systematische medizinische und pädagogische Kontrolle (im Arztpraxis und der körperlichen Bildung).

Otitis (akut). Anzeichen der Erholung: Normal Temperatur mindestens 5 Tage; Keine schmerzhaften Phänomene. Sportunterricht - nach 14-16 Tagen, Schulungen - nach 20-25 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 30-40 Tagen. In Schwimmklassen wird besondere Vorsicht benötigt.

Purit: a) trocken. Anzeichen von Erholung: Normal Temperatur für mindestens 20 Tage; zufriedenstellendes Wohlbefinden; Mangel an schmerzhaften Symptomen auf dem Gebiet der Lunge und des Bronchi; Wiederherstellung des üblichen Gewichts. Sportunterricht - nach 14-16 Tagen, Schulungen - nach 20-24 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 30-35 Tagen. Härten wird empfohlen. Erkältungen vermeiden.

b) exsudativ. Anzeichen der Erholung: der Mangel an Anzeichen von Erguss in PleGre. Sportunterricht - 40-50 Tage, Schulung - 60-80 Tage, Teilnahme an Wettbewerben - in 90-105 Tagen. Das Härten wird empfohlen, Erkältungen vermeiden.

Rheumatismus scharf. Anzeichen der Erholung: Zufriedenstellendes Wohlbefinden; Normal Temperatur mindestens 30 Tage; Das vollständige Abwesenheit von Verformungen und Schmerzen in den Fugen während der Bewegungen; Mangel an schmerzhaften Phänomenen auf dem Gebiet des Herzens. Sportunterricht - nach 6-8 Monaten, Schulung - nach 1-1,5 Jahren, Teilnahme an Wettbewerben - in 2-2,5 Jahren. Nach 3-4 Monaten sind die Klassen der Gymnastik in speziellen Gruppen möglich. Besondere Pflege und allmähliches Training sind erforderlich. Wenn die Krankheit im Winter auftritt, ist es wünschenswert, nicht vor dem Sommer zu trainieren.

Schockierendes Gehirn. Anzeichen der Erholung: Zufriedenstellendes Wohlbefinden; Vollständiges Fehlen von Kopfschmerzen und Schwindel, sowohl in ruhigem Zustand als auch beim Fahren (mindestens 15 Tage); Normale Reflexe. Sportunterricht - nach 20-25 Tagen, Schulungen - nach 30-40 Tagen, Teilnahme an Wettbewerben - in 60-90 Tagen. Für ein halbes Jahr ausgeschlossen, verbunden mit einer scharfen Gehirnerschütterung (Skifahren, Fußball, Akrobatik usw.) sowie Boxen, Karate, Kampf.

SCHARLACH. Anzeichen der Erholung: Zufriedenstellendes Wohlbefinden; Normal Temperatur mindestens 20 Tage; Voller Abwesenheit von Hautpeeling; Mangel an pathologischen Veränderungen im Urin. Sportunterricht - 30-40 Tage, Workouts - in 50-60 Tagen; Teilnahme an Wettbewerben - nach 75-80 Tagen. Sondere Pflege und Gradualität der Last in Klassen sind erforderlich. Die Urinanalyse ist vor dem Training und nach einem der ersten Klassen erforderlich.

Die Frage der Zulassung an Studenten mit körperlicher Ausbildung und Sportarten von Studenten, die schwere Formen von Lungenerkrankungen, Herzen, Leber, restlichen Phänomenen von Polio litten, werden die Folgen verschiedener Verletzungen des Muskulosketalsystems individuell ärztliche Ärzte gelöst.

Annäherungsfristen für die Wiederaufnahme der physischen Kultur der Studierenden in Bildungseinrichtungen der medizinischen Hauptgruppe S werden in dieser Tabelle dargestellt:

• • • • • Tabellennummer 1.

Name der Krankheit (Verletzung)

Bestimmungsbedingungen

Hinweis

Angina

Nach 2-3 Wochen

Für die Wiederaufnahme von Klassen ist eine zusätzliche ärztliche Untersuchung erforderlich. Vermeiden Sie Hypothermie beim Skifahren, Schwimmen usw.

Akute Atemwegserkrankungen.

Nach 1-3 Wochen

Vermeiden Sie Hyposhells. Wintersport und Schwimmen können vorübergehend ausgeschlossen werden. Im Winter atmen Sie während der Außenklasse nur durch die Nase ein.

Akute Otitis

Nach 3-4 Wochen

Schwimm nicht. Hypothermie vermeiden. Mit chronischer performativer Otitis sind alle Wassersportarten kontraindiziert. Mit der vestibulären Instabilität ist das kommende häufig nach der Operation auch ausgeschlossene Übungen, die Schwindel verursachen können (scharfe Umdrehungen, Rotation, Putsche).

Lungenentzündung

1-2 Monate alt.

Hypothermie vermeiden. Es wird empfohlen, die Atemübungen zu ermitteln, sowie Schwimmen, Ruder- und Wintersportarten (frische Luft, kein Staub, positiver Wirkung auf das Atmungssystem).

Pleuritis

1-2 Monate alt.

(Für ein halbes Jahr) ausgeschlossen (ein halbes Jahr) Ausdauerübungen und Übungen, die mit dem Überwachung verbunden sind. Wir empfehlen Schwimmen, Rudern, Wintersport.

Grippe

Nach 2-3 Wochen

Müssen den Arzt beobachten, EKG-Kontrolle

Akute Infektionskrankheiten (Masern, Scarlatina, Diphteria, Dysenterei usw.)

1-2 Monate alt.

Die Wiederaufnahme der Berufe ist nur mit einer zufriedenstellenden Reaktion des kardiovaskulären Systems auf funktionalen Proben möglich.

Akute Jade.

In 2-3 Monaten.

Studitisch verbotene Übungen für Ausdauer- und Wassersportarten. Nach dem Beginn der körperlichen Bildung ist eine regelmäßige Überwachung der Urinerstellung erforderlich.

Rheumokard

In 2-3 Monaten.

Klassen sind nur unter der Bedingung der Hygiene der chronischen Infektion erlaubt. Mindestens ein Jahr sind in einer speziellen Gruppe tätig. EKG-Steuerung ist erforderlich.

Hepatitis ansteckend

Nach 6-12 Monaten (abhängig von der Fluss und der Form der Krankheit)

Übungen zur Ausdauer sind ausgeschlossen. Die regelmäßige Kontrolle über die Funktion der Leber ist erforderlich.

Appendizitis (nach der Operation)

1-2 Monate alt.

Das erste Mal sollte vermieden werden, Sprünge und Übungen, die die Bauchmuskulatur laden.

Bruchknochen der Gliedmaßen

In 3 Monaten.

In den ersten drei Monaten sollten Übungen ausgeschlossen werden, was eine aktive Belastung des beschädigten Glieds ergibt

Gehirnerschütterung des Gehirns

Nicht weniger als 2-3 Monate (abhängig von der Schwere und der Natur der Verletzung)

In jedem Fall ist ein Neuropathologin erforderlich. Übungen, die mit scharfen Gehirnerschütterungen verbunden sind (Springen, Fußball, Volleyball, Basketball usw.)

Zugzähne und Bänder

Nach 1-2 Wochen

Erhöhte Last und Bewegungsamplitude in der beschädigten Gliedmaßen sollten allmählich sein

Muskelpause und Sehnen

Nicht weniger als 6 Monate nach der Operation

Vorgefertigte (lange Zeit) therapeutische körperliche Ausbildung

Bei der Erneuerung der physischen Kultur ist es nach Übertragen von Erkrankungen erforderlich, auf die Rationierung von körperlicher Anstrengung und der physiologischen Kurve der Last (der Reaktion des Körpers für die vorgeschlagene Last - in der Herzfrequenz) besondere Aufmerksamkeit zu achten, und nicht Ermüdung zulassen und Müdigkeit.

• • Externe Anzeichen von Müdigkeit

Müdigkeit ergibt sich als Ergebnis übermäßiger körperlicher Aktivität und manifestiert sich durch eine vorübergehende Abnahme der Leistung. Es gibt geistige und körperliche "Müdigkeit", aber diese Division ist sehr bedingt. Wie synonym die Wörter "Müdigkeit" den Begriff "Müdigkeit" verwenden. Müdigkeit entspricht jedoch nicht immer der Müdigkeit. Übungsklassen, die zweckmäßig ausgeführt werden, verursachen mit großem Interesse positive Emotionen und weniger Müdigkeit. Umgekehrt tritt Müdigkeit früher auf, wenn es kein Interesse an Klassen gibt, obwohl es keine Anzeichen von Müdigkeit gibt.

Mentale Ermüdung zeichnet sich durch einen Rückgang der intellektuellen Arbeitsproduktivität, geschwächte Aufmerksamkeit usw. aus. Körperliche Ermüdung manifestiert sich durch beeinträchtigte Muskelfunktion: Reduzierter Geschwindigkeit, Intensität, Konsistenz und Rhythmus der Bewegungen. In der Zeit unbelastbar, Ruhe oder übermäßige körperliche Aktivität leistet lange Zeit zu Überarbeiten (chronische Müdigkeit).

Um Überzeugen zu verhindern, ist es notwendig, den Tagesmodus zu normalisieren: Um den Schlafmangel zu beseitigen, reduzieren Sie die Last, ordnungsgemäß alternativen Klassen und Ruhe.

Um die Einhaltung der körperlichen Anstrengung des Gesundheitszustands und der Bereitschaftsniveau auf äußeren Anzeichen von Ermüdungslehrer an den Physical Education-Lehrer zu bestimmen, wird der Tabellen Nr. 2 helfen.

• • • Äußere Anzeichen von Müdigkeit.

Tabellennummer 2.

Anzeichen

Die größte physiologische Ermüdung

Erhebliche Ermüdung (akute Überarbeiten 1 Grad)

Scharfe Überarbeiten (akute Überarbeiten 2 Grad).

Hautgemälde

Kleine Rötung

Signifikante Rötung.

Scharfe Rötung, Liegen, Sonya

Schwitzen

Klein

Groß (über dem Gürtel)

Scharf (unter dem Gürtel) sprechende Salze auf der Haut

Atem

Schnell (bis 22-26 pro Minute. Auf der Ebene und bis zu 36 - beim Anheben des Berges)

Beteiligt (38-46 in 1 min), Oberfläche

Sehr schnell (mehr als 50-60 pro Minute) durch den Mund, wandern sich in getrennte Seufzer, wodurch ungeordnetes Atmen ersetzt werden.

Der Verkehr

Fröhlicher Gang

Unsicherer Schritt, leichter Schaukel beim Gehen, marschierender Verzögerung

Scharfer Schütteln beim Gehen, das Erscheinungsbild nicht koordinierter Bewegungen. Weigerung weiterer Bewegungen.

Generelle Form, Gefühl

Normal

Müder Gesichtsausdruck, kleines Zeug. Verringerung des Interesses an der Umgebung.

Erschöpfte Gesichtsausdruck, starke Steifigkeit, Apathie, Beschwerden über sehr starke Schwäche (vor der Progung). Student Heartbeat, Kopfschmerzen, Brennen in der Brust, Übelkeit, Erbrechen.

Beachtung

Klare, fehlerfreie Ausführung von Befehlen

Ungenauigkeit bei der Ausführung von Befehlen, Irrtümer beim Ändern der Bewegungsrichtung

Langsame, falsche Befehlsausführung. Nur laute Teams werden wahrgenommen.

Pulse - UD / min.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

Mimica

Ruhe

Tempus

Verzerrt

Nur mit systematischen und wissenschaftlich begründeten medizinischen und pädagogischen Kontrollkursen werden zu einer physischen Kultur effektives Werkzeug Erhaltung und Stärkung der Gesundheit von Studenten, verbessern ihre körperliche Entwicklung. In dieser Hinsicht muss der physische Bildungslehrer in Angelegenheiten des Einflusses des Einflusses körperlicher Übungen auf den Körper, die Hygiene von körperlichen Übungen, der Organisation und Methoden der physischen Kultur ausreichend zubereitet werden, wobei die anatomyphysiologischen Eigenschaften des Körpers gelöst werden Die folgenden Aufgaben:

- Stärkung der Gesundheit, Förderung der richtigen körperlichen Entwicklung und Härten des Körpers

- Verbesserung des Funktionsniveaus an Organen und Systemen, die durch die Krankheit geschwächt sind;

- eine Erhöhung der körperlichen und geistigen Leistung;

- eine Erhöhung der immunologischen Reaktivität und des Widerstands des Körpers zur Bekämpfung von Erkältungen und Infektionen;

- Bildung der richtigen Haltung und ihrer Korrektur;

- rationales Atmen lernen;

- Mastering der wichtigsten motorischen Fähigkeiten und Fähigkeiten;

- Erziehung moralischer und kostenloser Qualitäten;

- Erziehungsinteresse an unabhängigen körperlichen Kulturaktivitäten und die Einführung von ihnen in das Regime des Tages;

- Erstellung von Voraussetzungen, die für zukünftige Arbeit erforderlich sind.

Wir sollten keinen Gesundheitsaspekt von körperlichen Übungen vergessen. Sie sind mit bestimmten Anstrengungen verbunden, was die Menschen eine gewisse Zufriedenheit erleben, da es sich anfühlt, dass sie den Sieg gewonnen hat. Infolgedessen wird ein positiver emotionaler Hintergrund erstellt, der die menschliche Gesundheit positiv beeinflusst.

LITERATUR

1. E.G.BULICH. - M., Höhere Schule von 1986.

Tutorial "Physische Ausbildung in speziellen medizinischen Gruppen.

2 a.a. Bishawev. Lehrbuch "Physische Kultur - M. Publishing Center" Akademie "2010.

3. M.Gorin, Osiverova "Pfad zur Gesundheit" - SPB.1994G.

4. L.P. MATSEV unter dem Rot. B.a.ashmarin. Lehrbuch "Theorie und Methodik der Sportunterricht" - M., 1990

5. Klimova V.I. "Mann und seine Gesundheit" - M., 1990.

6. G.I.Pogadayev "Desktopbuch des Lehrers der physischen Kultur" M., "Physische Bildung und Sport" 2000.

INHALT

1. Einleitung

2. Die Wirkung von Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit, Flexibilität, Fingerfertigkeit.

3.Ofilox für Krankheiten des kardiovaskulären Systems.

4.Filax in Atemwegserkrankungen.

5.Filax für Erkrankungen der Verdauungs- und Nierenorgane.

6.Filax für Erkrankungen des Muskupfenkeletts.

7.Profilaktika- und Sichtkorrektur, Stoffwechselstörungen.

8. Für die Wiederaufnahme der praktischen Übung nach den leidenden Erkrankungen.

9. Anzeichen von Müdigkeit.

10. Schlussfolgerung.

In allen konstituierenden Entitäten der Russischen Föderation lernen sie aus verschiedenen Programmen und Methoden, aber im Allgemeinen sind sie ähnlich. In diesem Abschnitt finden Sie in diesem Abschnitt alle wichtigen Lehrbücher und Bücher über die physische Kultur, die in unserem Land aktiv eingesetzt werden.

Nach diesen Lehrbüchern werden jährliche und vierte Kalender-thematische Pläne sowie Ziele erstellt.

In allen Büchern gibt es viele Methoden beim Unterrichten von Kindern. Ich empfehle allen Lehrern, diese Materialien, insbesondere junge Fachleute, zu erkunden.

Alle jungen Fachkräfte sowie andere Lehrer für physische Bildung, empfehle ich, die "Literatur in der körperlichen Bildung" einzugeben. Hier finden Sie viel nützlich für sich. Der gesamte Abschnitt wird regelmäßig aktualisiert und aktualisiert.

Dieser Artikel widmet sich einem der am stärksten gefragtesten Bücher in der physischen Kultur. Wir werden das Buch "Programm von Allgemeine Bildungseinrichtungen diskutieren. Ein umfassendes Programm der körperlichen Erziehung von Studenten der Klassen 1 - 11. "

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