Autor des Artikels: Maria Barnikova (Psychiaterin)

Psychologischer Stress

02.06.2015

Maria Barnikova

Die meisten normalen Menschen betrachten Stress als negative, schmerzhafte Erfahrungen, die durch unlösbare Schwierigkeiten, unüberwindbare Hindernisse, unerfüllte Hoffnungen ...

Stress ist im Wortschatz verwurzelt moderner Mann, und die meisten gewöhnlichen Menschen betrachten dieses Phänomen als negative, schmerzhafte Erfahrungen oder Frustrationen, die durch unlösbare Schwierigkeiten, unüberwindbare Hindernisse, unerfüllte Hoffnungen verursacht werden. Vor mehr als 80 Jahren Hans Selye, die Schöpfer der Stresstheorie, betonten in seinen Werken, dass Stress nicht Schmerz, Angst, Demütigung und katastrophale Veränderungen im Leben bedeutet.

Vollständiger Stressabbau bedeutet das Ende des Lebens

Was ist psychischer Stress? Wir bringen es klassische Definition vom Autor der Theorie gegeben. Betonen (Stress - ein Zustand von erhöhtem Stress, emotionalem Stress) - ein Komplex unspezifischer Anpassungsreaktionen des Körpers auf alle Anforderungen, die ihm aufgrund des Einflusses von Stressfaktoren, die zu einer Verletzung seiner Homöostase führten, gestellt werden. Unspezifische Reaktionen sind Anpassungsaktionen, die darauf abzielen, den Ausgangszustand des Körpers wiederherzustellen, die durch spezifische Wirkungen auf spezifische Reize erzeugt werden. Jede Überraschung, die das gewohnte Leben eines Einzelnen verändert, kann ein Stressfaktor sein. Es spielt keine Rolle, welchen Charakter die Situation hat - positiv oder negativ. Emotionaler Schock kann nicht nur durch äußere Umstände hervorgerufen werden, sondern auch durch unbewusste Einstellungen zu bestimmten Ereignissen. Für die menschliche Psyche spielt nur die Höhe der notwendigen Anstrengungen zur Neustrukturierung gewohnter Lebensrhythmen, die Intensität der Energie, die zur Anpassung an neue Anforderungen aufgewendet wird, eine Rolle.

Arten von Stress

In der medizinischen Praxis ist es üblich, sich zu trennen stressige Situationen in zwei Arten: Eustress - positive Form und Not - negativ... Eustress mobilisiert die lebenswichtigen Ressourcen des Körpers und regt zu weiterer Aktivität an. Not bringt, verursacht eine "Wunde", die, selbst wenn sie vollständig verheilt ist, Narben hinterlässt.

Not wirkt sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen aus und kann zur Entwicklung schwerer Krankheiten führen. Stressige Aktivitäten Immunsystem nimmt deutlich ab und die Person wird wehrlos gegen Viren und Infektionen. Bei negativem emotionalem Stress wird das vegetative Nervensystem, arbeiten die endokrinen Drüsen intensiver. Bei längerer oder häufiger Einwirkung von Stressfaktoren wird die psychoemotionale Sphäre desorganisiert, was oft zu schweren Depressionen oder zu Depressionen führt.

Aufgrund der Natur der Auswirkungen von Stressoren gibt es:

• neuropsychisch;
• Temperatur (Hitze oder Kälte);
• hell;
• Nahrung (infolge von Nahrungsknappheit);
• andere Arten.

Hervorragender Psychologe Leontiev argumentierte, dass, wenn der Körper Reaktionen auf äußere Phänomene zeigt, die nicht mit der Befriedigung lebenswichtiger Bedürfnisse (Nahrungsaufnahme, Schlafbedürfnis, Selbsterhaltungstrieb, Fortpflanzung) verbunden sind, diese Reaktionen rein psychologischer Art sind. Der Begriff einer hartnäckigen, außergewöhnlichen Situation für eine Person im Konzept der Stresstheorie ist auch ein psychologisches Phänomen.

Auch Stresssituationen werden in zwei Gruppen eingeteilt: extreme soziale Bedingungen(Feindschaften, Hooligan-Angriffe, Naturkatastrophen) und kritische psychologische Ereignisse(Tod eines Angehörigen, Änderung des sozialen Status, Scheidung, Prüfung). Für einige sind die aufgetretenen Ereignisse Schockschocks, für andere ein natürliches Phänomen, und die Intensität der Reaktion ist rein individuell. Eine unbestreitbare Tatsache: Damit eine Reaktion auf einen Reiz entsteht, muss dieser Reiz eine gewisse Stärke haben. Und jedes Individuum hat eine unbeständige, veränderliche Empfindlichkeitsschwelle. Eine Person mit einer niedrigen Empfindlichkeitsschwelle reagiert stark auf einen Reiz geringer Intensität, während eine Person mit einer hohen Empfindlichkeitsschwelle diesen Faktor nicht als reizend empfindet.

Biologischer und psychobiologischer Stress

Es ist auch üblich, Belastungen nach Parametern in zwei Gruppen einzuteilen:

• Biologisch;
• Psychologisch.

Die Definitionen von psychischem Stress unterscheiden sich von verschiedenen Autoren, aber die meisten Wissenschaftler beziehen sich auf diese Art von Stress, der durch den Einfluss äußerer (sozialer) Faktoren verursacht oder unter dem Einfluss innerer Empfindungen gebildet wird. Es ist nicht immer möglich, die Regelmäßigkeiten der Stadien seines Verlaufs auf psycho-emotionalen Stress zu übertragen, da jedes Individuum rein individuelle Eigenschaften der Psyche und persönliche Merkmale der Arbeit des autonomen Nervensystems hat.

Die Differenzierung der Art der Stresssituation ermöglicht Sicherheitsfrage: "Fügen Stressoren dem Körper offensichtlichen Schaden zu?"... Bei einer positiven Antwort wird die biologische Spezies diagnostiziert, bei einer negativen - psychischen Belastung.

Psychoemotionaler Stress unterscheidet sich in einer Reihe von spezifischen Merkmalen von den biologischen Arten, darunter:

• Es wird unter dem Einfluss sowohl realer als auch wahrscheinlicher Situationen gebildet, die Gegenstand der Angst eines Individuums sind;
• Von großer Bedeutung ist die Einschätzung der Person über den Grad ihrer Beteiligung an der Beeinflussung der Problemsituation, die Wahrnehmung der Qualität der gewählten Methoden zur Neutralisierung von Stressoren.

Die Methode zur Messung von Stressempfindungen (PSM-25-Skala) zielt auf die Analyse des emotionalen Zustands einer Person ab und nicht auf die Untersuchung indirekter Indikatoren (Stressor, Indikatoren für depressive, angstphobische Zustände).

Die Hauptunterschiede zwischen biologischen und psychischen Stresssituationen sind:

Gruppe	Biologischer Stress	Psychologischer Stress
Ursache des Auftretens	Physikalische, chemische, biologische Wirkungen von Stressoren	Eigene Gedanken, innere Gefühle, der Einfluss der Gesellschaft
Gefahrenstufe	Real	Virtuell, real
Stressoren gezielt ansprechen	Somatische Gesundheit, lebensbedrohlich	Emotionale Sphäre, Selbstwertgefühl, sozialer Status
Die Art der Reaktion	"Primäre" Reaktionen: Angst, Schreck, Wut, Schmerz.	„Sekundäre“ Reaktionen: Aufregung, Angst, Reizbarkeit, Angst, Panik, depressive Zustände
Zeitspanne	Klar definiert innerhalb der Grenzen der Gegenwart und der nahen Zukunft	Unklar, verschwommen, beinhaltet die Vergangenheit und eine unbestimmte Zeit in der Zukunft
Beeinflussen individuelle Eingenschaften Charakter	Abwesend oder minimal	Notwendig
Beispiel	Virusinfektion, Trauma, Lebensmittelvergiftung, Erfrierungen, Verbrennungen	Familienkonflikt, Trennung vom Partner, materielle Schwierigkeiten, Änderung des sozialen Status

Stress: Hauptstadien der Entwicklung

Das Spektrum der Reaktionen auf ein belastendes Ereignis umfasst eine Vielzahl von Erregungs- und Hemmungszuständen, einschließlich solcher, die als affektive Zustände bezeichnet werden. Der Prozess eines Stresszustandes besteht aus drei Phasen.

Stufe 1. Emotionale Reaktion von Angst.

In diesem Stadium manifestiert sich die erste Reaktion des Körpers auf den Einfluss von Stressfaktoren. Die Dauer dieser Phase ist streng individuell: Bei manchen Menschen verschwindet die Anspannung innerhalb von Minuten, bei anderen hält die Zunahme der Angst mehrere Wochen an. Die Widerstandskraft des Körpers gegenüber äußeren Reizen nimmt ab und die Selbstkontrolle wird schwächer. Eine Person verliert allmählich die Fähigkeit, ihre Handlungen vollständig zu kontrollieren, verliert die Selbstkontrolle. Sein Verhalten ändert sich in völlig gegensätzliche Handlungen (zum Beispiel: eine ruhige, selbstbeherrschte Person wird impulsiv, aggressiv). Die Person vermeidet soziale Kontakte, Entfremdung tritt in den Beziehungen zu Angehörigen auf, die Distanz in der Kommunikation mit Freunden und Kollegen nimmt zu. Die Auswirkungen von Stress haben eine verheerende Wirkung auf die Psyche. Übermäßiger emotionaler Stress kann Desorganisation, Desorientierung und Depersonalisation verursachen.

Stufe 2. Widerstand und Anpassung.

In dieser Phase erfolgt die maximale Aktivierung und Stärkung der Widerstandskraft des Körpers gegen den Reiz. Eine langfristige Exposition gegenüber einem Stressfaktor sorgt für eine allmähliche Anpassung an seine Auswirkungen. Der Widerstand des Körpers übertrifft die Norm deutlich. In dieser Phase ist die Person in der Lage, den effektivsten Weg zu analysieren, den effektivsten Weg zu wählen und mit dem Stressor umzugehen.

Stufe 3. Erschöpfung.

Wenn eine Person die verfügbaren Energieressourcen durch die Exposition gegenüber einem Stressor über einen langen Zeitraum erschöpft hat, verspürt eine Person schwere Müdigkeit, Verwüstung und Müdigkeit. Schuldgefühle gesellen sich dazu, und es gibt immer wieder Anzeichen des Angststadiums. In dieser Phase geht jedoch die Fähigkeit des Körpers zur Neuanpassung verloren, der Mensch wird handlungsunfähig. Es treten Störungen organischer Natur auf und es treten schwere pathologische psychosomatische Zustände auf.

Jeder Mensch ist von Kindheit an mit seinem ganz persönlichen Verhaltensszenario in einer Stresssituation „programmiert“ worden, in der Häufigkeit reproduziert, die Form der Manifestation der Stressreaktion. Einige erleben die Auswirkungen von Stressoren täglich in kleinen Dosen, während andere selten Stress erleben, aber in vollen, schmerzhaften Manifestationen. Außerdem zeichnet sich jeder Mensch durch eine individuelle Ausrichtung der Aggression im Stresszustand aus. Man gibt sich ausschließlich selbst die Schuld und löst die Mechanismen für die Entstehung depressiver Zustände aus. Eine andere Person findet die Gründe für ihre Probleme in ihren Mitmenschen und stellt unbegründete Behauptungen auf, oft in extrem aggressiver Form, um zu einer sozial gefährlichen Person zu werden.

Psychologische Stressmechanismen

Die Entstehung von emotionalem Stress bei Stress - eine Anpassungsreaktion des Körpers die durch das Zusammenspiel physiologischer Systeme und Mechanismen in Kombination mit psychologischen Reaktionsmethoden entsteht und wächst.

An der physiologischen Gruppe der Stressmechanismen sind beteiligt:

• Subkortikales System, die die Arbeit der Großhirnrinde aktiviert;
• Sympathisch autonomes System , bereitet den Körper auf die unerwarteten Auswirkungen von Stressoren vor, intensiviert die Herzaktivität, stimuliert die Glukoseversorgung;
• Subkortikale motorische Zentren Kontrolle der angeborenen instinktiven, motorischen, mimischen, pantomimischen Mechanismen;
• Innere Sekretionsorgane;
• Umgekehrte AfferenzierungsmechanismenÜbertragung von Nervenimpulsen durch Interorezeptoren und Propriozeptoren von inneren Organen und Muskeln zurück in die Bereiche des Gehirns.

Psychologische Mechanismen- auf unterbewusster Ebene gebildete und fixierte Einstellungen, die als Reaktion auf die Auswirkungen von Stressfaktoren entstehen. Psychologische Schemata sollen die menschliche Psyche vor den negativen Folgen der Belastung durch Stressoren schützen. Nicht alle dieser Mechanismen sind harmlos, erlauben oft keine korrekte Einschätzung des Ereignisses und schaden oft der sozialen Aktivität des Einzelnen.

Psychologische Abwehrschemata umfassen sieben Mechanismen:

• Unterdrückung. Der Hauptmechanismus, dessen Zweck es ist, bestehende Wünsche aus dem Bewusstsein zu entfernen, wenn es unmöglich ist, sie zu befriedigen. Die Unterdrückung von Empfindungen und Erinnerungen kann teilweise oder vollständig sein, wodurch die Person nach und nach vergangene Ereignisse vergisst. Es ist oft eine Quelle neuer Probleme (zum Beispiel: eine Person vergisst frühere Versprechen). Oft wird es die Ursache für das Auftreten somatischer Erkrankungen (Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, onkologische Erkrankungen).
• Negation. Das Individuum bestreitet die Tatsache des Auftretens eines Ereignisses, "geht" in die Phantasie. Oft bemerkt eine Person keine Widersprüche in ihren Urteilen und Handlungen, daher wird sie von anderen oft als leichtfertig, verantwortungslos und unangemessen wahrgenommen.
• Rationalisierung. Ein Weg der Selbstrechtfertigung, die Schaffung vermeintlich logischer moralischer Argumente zur Erklärung und Rechtfertigung von gesellschaftlich inakzeptablem Verhalten, das aus eigenen Wünschen und Gedanken entsteht.
• Umkehrung. Bewusstes Ersetzen wahrer Gedanken und Empfindungen, tatsächlich ausgeführte Handlungen an völlig gegensätzlichen.
• Projektion. Der Einzelne projiziert auf andere, schreibt anderen sein Eigenes zu negative Eigenschaften, negative Gedanken, ungesunde Gefühle. Es ist ein Mechanismus zur Selbstrechtfertigung.
• Isolierung. Das gefährlichste Reaktionsschema. Die Person trennt die bedrohliche Komponente, die gefährliche Situation, von ihrer gesamten Persönlichkeit. Es kann zu einer gespaltenen Persönlichkeit führen, die die Entwicklung von Schizophrenie verursachen.
• Rückschritt. Das Subjekt kehrt zu primitiven Wegen zurück, um auf Stressoren zu reagieren.

Es gibt eine andere Klassifizierung von Arten von Abwehrmechanismen, die in zwei Gruppen unterteilt werden.

Gruppe 1. Schemata der Störung des Informationsempfangs

• Wahrnehmungsverteidigung;
• Verdrängung;
• Unterdrückung;
• Negation.

Gruppe 2. Schemata der Verletzung der Informationsverarbeitung

• Projektion;
• Intellektualisierung;
• Isolation;
• Überschätzung (Rationalisierung, Abwehrreaktion, Expiration, Illusion).

Stressfaktoren

Das Stressniveau wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter:

• Die Bedeutung von Stressoren für den Einzelnen,
• Angeborene Merkmale des Nervensystems,
• Erbmodell der Reaktion auf belastende Ereignisse,
• Merkmale des Erwachsenwerdens,
• Das Vorhandensein von chronischen somatischen oder psychischen Erkrankungen, einer kürzlich aufgetretenen Krankheit,
• Schlechte Erfahrungen in früheren ähnlichen Situationen,
• Moralische Einstellungen haben
• Stresstoleranzschwelle,
• Selbstwertgefühl, die Qualität der Selbstwahrnehmung als Person,
• Bestehende Hoffnungen, Erwartungen - ihre Gewissheit oder Unsicherheit.

Ursachen von Stress

Die häufigste Stressursache ist der aufkommende Widerspruch zwischen der Realität und den Vorstellungen des Einzelnen über die Realität. Stressreaktionen können sowohl unter dem Einfluss realer Faktoren als auch durch Ereignisse ausgelöst werden, die nur in der Vorstellung existieren. Nicht nur negative Ereignisse führen zur Entwicklung eines Stresszustandes, sondern auch positive Veränderungen im Leben eines Menschen.

Forschung von amerikanischen Wissenschaftlern Thomas Holmes und Richard Ray ermöglichte es, eine Tabelle von Stressfaktoren zu erstellen, die in den meisten Fällen die stärkste Wirkung auf einen Menschen haben und Stressmechanismen auslösen (Stressintensitätsskala). Unter den für die Menschen bedeutsamen Ereignissen:

• Tod eines nahen Verwandten
• Scheiden lassen
• Abschied von einem geliebten Menschen
• Haft
• Ernsthafte Krankheit
• Jobverlust
• Änderung des sozialen Status
• Verschlechterung der finanziellen Situation
• Große Schulden
• Unfähigkeit, Kreditverpflichtungen zu begleichen
• Krankheit naher Verwandter
• Probleme mit dem Gesetz
• Ruhestand
• Hochzeit
• Schwangerschaft
• Sexuelle Probleme
• Die Ankunft eines neuen Familienmitglieds
• Jobwechsel
• Verschlechterung der familiären Beziehungen
• Herausragende persönliche Leistung
• Beginn oder Ende der Ausbildung
• Wohnortwechsel
• Probleme mit der Führung
• Ungünstige Atmosphäre im Team
• Änderung des Arbeits- und Freizeitalltags
• Persönliche Gewohnheiten ändern
• Veränderungen im Essverhalten
• Änderung der Arbeitsbedingungen
• Ferien
• Ferien

Stressfaktoren neigen dazu, sich zu akkumulieren. Ohne wirksame Schritte zu unternehmen, seine Erfahrungen nach innen getrieben zu haben, mit seinen Problemen allein gelassen zu werden, riskiert ein Mensch, den Kontakt zu seinem eigenen "Ich" zu verlieren und in der Folge den Kontakt zu anderen zu verlieren.

Psychische Stresssymptome

Manifestationen von Stress- sind rein individuell, aber alle Zeichen sind durch ihre negative Farbe, ihre schmerzhafte und schmerzhafte Wahrnehmung durch das Individuum vereint. Die Symptome variieren je nachdem, in welchem ​​Stressstadium sich die Person befindet und welche Abwehrmechanismen beteiligt sind. Zu den wichtigsten Stresssymptomen zählen:

• Unvernünftig;
• Gefühl innerer Spannung;
• Temperament, Nervosität, Reizbarkeit, Aggressivität;
• Übermäßige unangemessene Reaktion auf den geringsten Reiz;
• Unfähigkeit, Ihre Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, Ihre Handlungen zu kontrollieren;
• Verminderte Konzentration der Aufmerksamkeit, Schwierigkeiten beim Auswendiglernen und Reproduzieren von Informationen;
• Phasen trister Stimmung;
• Depressiver, depressiver Zustand;
• Vermindertes Interesse an gewohnheitsmäßigen Aktivitäten, Apathie;
• Unfähigkeit, angenehme Ereignisse zu genießen;
• Ständiges Gefühl der Unzufriedenheit;
• Launenhaftigkeit, übermäßige Genauigkeit gegenüber anderen;
• Subjektives Gefühl überwältigender, anhaltender Müdigkeit;
• Verminderte Effizienz, Unfähigkeit, Routineaufgaben zu erfüllen;
• - Entfernung von Ihrem eigenen "Ich";
• - ein Gefühl für die gespenstische Welt um ihn herum;
• Veränderungen im Essverhalten: Appetitlosigkeit oder übermäßige Nahrungsaufnahme;
• Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, frühes Aufstehen, unterbrochener Schlaf;
• Verhaltensänderung, Abnahme sozialer Kontakte.

Als Folge der Belastung durch Stressoren versucht ein Individuum oft, die negativen Gefühle, die durch "angenehme" äußere Faktoren erfahren werden, künstlich zu ersetzen: Er beginnt, Alkohol zu nehmen oder Betäubungsmittel, wird zum Spieler, ändert sein Sexualverhalten, isst zu viel, geht riskante, impulsive Aktionen aus.

Stressbehandlung

In Stresssituationen sollte jeder Mensch danach streben, als Sieger aus dieser Situation herauszukommen, Hindernisse mutig, würdevoll und ohne negative gesundheitliche Folgen zu überwinden. Schließlich ist jeder neue Kampf mit Stressoren ein weiterer Schritt auf dem dornigen Weg der Selbstentwicklung und Selbstverbesserung.

Medikamente für Stresssituationen

Die Auswahl eines umfassenden pharmakologischen Behandlungsprogramms erfolgt individuell unter Berücksichtigung einer Vielzahl von Faktoren, darunter:

• die vorherrschenden Symptome, die Schwere und Häufigkeit ihrer Manifestation;
• das Stadium und die Schwere des stressigen Zustands;
• das Alter des Patienten;
• der somatische und psychische Gesundheitszustand des Patienten;
• Persönlichkeitsmerkmale, Reaktion auf Stressoren, individuelle Sensibilitätsschwelle;
• eine Geschichte von psychischen Pathologien und Borderline-Zuständen;
• individuelle Vorlieben und Materialfähigkeiten des Patienten;
• die erhaltene therapeutische Reaktion auf zuvor verwendete Medikamente;
• Verträglichkeit von pharmakologischen Mitteln, deren Nebenwirkungen;
• Medikamente eingenommen.

Das Hauptkriterium für die Ernennung der Behandlung sind die manifesten Symptome. Um stressige Bedingungen zu eliminieren, verwenden Sie:

• Beruhigungsmittel;
• Betablocker;
• Aminosäuren;
• Pflanzliche Beruhigungsmittel, Bromide;
• Antipsychotika;
• Antidepressiva;
• Schlaftabletten;
• Vitamin- und Mineralstoffkomplexe.

Wenn der Patient von Angstsymptomen dominiert wird (irrationale Angst, übermäßige Erregung, Angst ohne Grund), wird eine kurzfristige Behandlung mit Psychopharmaka durchgeführt, um die Symptome zu lindern. Verwenden Beruhigungsmittel Benzodiazepin-Reihe (zum Beispiel: Diazepam) oder sparsamer Anxiolytika andere Gruppen (zum Beispiel: adoptol).

Sie können die schmerzhaften körperlichen Manifestationen der Angst schnell kontrollieren und minimieren. Betablocker, dessen Wirkung darauf abzielt, die Freisetzung von Adrenalin in das Blut zu blockieren und die Blutdruckindikatoren (zum Beispiel: Anaprilin) ​​zu senken.

Bei der Überwindung von emotionalem Stress, der Verringerung von Nervosität und Reizbarkeit wird eine gute therapeutische Wirkung durch relativ harmlose Medikamente erzielt, die Aminoessigsäure(zum Beispiel: Glycin).

Bei leichten Angsterscheinungen wird ein langer Kurs (mindestens ein Monat) verordnet Beruhigungsmittel der grünen Apotheke aus Baldrian, Minze, Melisse, Mutterkraut (zB Persen). In einigen Fällen werden Medikamente verwendet - Bromide mit erheblichem sedierendem Potenzial (zum Beispiel: Adonis Brom).

Wenn das Krankheitsbild "schützende" Zwangshandlungen aufweist, wird empfohlen, zu verwenden Antipsychotika- Arzneimittel, die schwere psychische Erkrankungen beseitigen können (z. B. Haloperidol).

Bei Vorherrschen depressiver Manifestationen (Apathie, Depression, melancholische Stimmung) Antidepressiva verschiedene Gruppen. Bei einer leichten Form von depressiven Verstimmungen wird eine lange Kur (mehr als einen Monat) mit pflanzlichen Heilmitteln verordnet. Die antidepressive Wirkung wird also durch Medikamente auf Basis von Johanniskraut (zum Beispiel: Deprim) gewährleistet. In schwereren und gefährlichen Fällen werden psychopharmakologische Antidepressiva verschiedener Gruppen verwendet. Einfach zu bedienen, führen nicht zu Überdosierung und zeigen Highscore Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer - SSRIs (zum Beispiel: Fluoxetin). Depressive Symptome beseitigen und Angstzustände reduzieren können Medikamente der neuesten Generation - melatonerge Antidepressiva (der einzige Vertreter dieser Klasse: Agomelatin).

Stellt der Patient eine Veränderung des Schlafmodus und der Schlafqualität fest (Schlaflosigkeit, frühes Erwachen, Schlafstörungen, Albträume), wird ein Termin verordnet Schlaftabletten, sowohl pflanzlichen Ursprungs als auch synthetisierte Wirkstoffe der Benzodiazepin-Reihe (zum Beispiel: Nitrazepam) oder der neuesten chemischen Gruppen (zum Beispiel: Zopiclon). Die Verwendung von Barbituraten als Schlafmittel hat heute an Bedeutung verloren.

Eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Stresszuständen ist die Auffüllung des Defizits im Körper Vitamine und Mineralien... Bei emotionalem Stress empfiehlt sich die Einnahme von B-Vitaminen (zB: Neurovitan), Medikamenten mit Magnesium (zB: Magne B6) oder Multi-Wirkstoff-Komplexen (zB: Vitrum).

Psychotherapeutische Techniken zur Stressbewältigung

Psychotherapie bei Stresssituationen- Techniken, die entwickelt wurden, um eine positive therapeutische Wirkung auf psycho-emotionaler Bereich Tätigkeiten, die in direktem Zusammenhang mit der Funktionsfähigkeit des menschlichen Körpers als Ganzes stehen und diese beeinflussen. Psychotherapeutische Hilfe ist oft die einzige einmalige Chance, die es einer Person in einem Stresszustand ermöglicht, bestehende Probleme zu überwinden, falsche Vorstellungen zu korrigieren und Angstzustände und depressive Zustände ohne negative Folgen loszuwerden.

Die moderne Psychotherapie verwendet über 300 verschiedene Techniken, darunter die gebräuchlichsten, gefragtesten und effektivsten Techniken:

• Psychodynamisch;
• Kognitives Verhalten;
• Existenziell;
• Humanistisch.

Richtung 1. Psychodynamischer Ansatz

Basierend auf der Methode der Psychoanalyse, deren Begründer der berühmte talentierte Wissenschaftler Sigmund Freud war. Therapiemerkmal: Übertragung von Erinnerungen, erlebten Emotionen und Empfindungen in den Bereich des Bewusstseins (Awareness) durch den Patienten. Es werden Techniken verwendet: das Studium und die Bewertung von Träumen, eine freie assoziative Serie, das Studium der Merkmale des Vergessens von Informationen.

Richtung 2. Kognitive Verhaltenstherapie

Die Essenz dieser Methode besteht darin, dem Individuum die notwendigen Anpassungsfähigkeiten in emotional schwierigen Situationen zu vermitteln und zu vermitteln. Im Menschen wird ein neues Denkmodell gebildet und erhalten, das es ermöglicht, Stressfaktoren richtig einzuschätzen und adäquat zu handeln. In künstlich erzeugten Stresssituationen senkt der Patient, der einen der Panik nahestehenden Zustand erlebt hat, die Sensibilitätsschwelle für störende negative Faktoren merklich.

Richtung 3. Existenzieller Ansatz

Das Wesen der Therapie mit dieser Technik ist die Konzentration auf bestehende Schwierigkeiten, die Überprüfung des Wertesystems des Patienten, das Bewusstsein für die persönliche Bedeutung, die Bildung des Selbstwertgefühls und des richtigen Selbstwertgefühls. Während der Sitzungen lernt eine Person, harmonisch mit der Welt um sie herum zu interagieren, entwickelt Selbstständigkeit und Bewusstsein für das Denken und erwirbt neue Verhaltensfähigkeiten.

Richtung 4. Humanistischer Ansatz

Diese Methode basiert auf dem Postulat: Eine Person hat unbegrenzte Fähigkeiten und Fähigkeiten, um Probleme bei Vorhandensein eines signifikanten Anreizes und eines angemessenen Selbstwertgefühls zu überwinden. Die Arbeit eines Arztes mit einem Patienten zielt darauf ab, das Bewusstsein einer Person zu befreien, von Unentschlossenheit und Unsicherheit zu befreien und die Angst vor der Niederlage loszuwerden. Der Klient lernt, die Ursachen bestehender Schwierigkeiten wirklich zu verstehen und zu analysieren, richtige und sichere Möglichkeiten zur Problembewältigung zu entwickeln.

Wie können Sie die Auswirkungen von Stress selbst überwinden?

Eine Person neigt dazu, Schmerzen, Anspannung und Angst loszuwerden. Diese Fähigkeit, unangenehme Empfindungen zu erleben, ist jedoch seltsamerweise eine der wertvollen Gaben der Natur. Ein Stresszustand ist ein Phänomen, das eine Person vor einer Bedrohung der Integrität und Vitalaktivität des Körpers warnen soll. Es ist ein ideal funktionierender Mechanismus, der die natürlichen Reflexe des Widerstands, des Ausweichens, des Rückzugs oder der Flucht aktiviert, die im Kampf mit einer negativen feindlichen Umgebung unverzichtbar sind. Die unangenehmen Gefühle, die mit Stress einhergehen, mobilisieren verborgene Ressourcen, stimulieren Anstrengungen, Veränderungen und schwierige Entscheidungen.

Jeder muss lernen, effektiv und effizient mit Stress umzugehen. Hängt das stressauslösende Ereignis von individuellen Aktivitäten ab (z. B. emotionale Belastung durch Überlastung im beruflichen Bereich), sollten die Bemühungen darauf konzentriert werden, Optionen zur Veränderung der bestehenden Situation zu entwickeln und zu analysieren. Wenn eine emotional schwierige Situation durch äußere Faktoren verursacht wird, die sich der Kontrolle und Kontrolle des Einzelnen entziehen (z dieser Veranstaltung entgegen.

Wirksame Methoden zur Linderung von emotionalem Stress und psychischen Belastungszuständen

Methode 1. Emotionen rauslassen

Spezielle Atemtechniken sollen die angesammelte Anspannung lösen und negative Emotionen loswerden. Wir führen kräftige Bewegungen (Schaukeln) mit unseren Händen aus und schließen dann die Augen. Wir atmen langsam tief durch die Nase ein, halten den Atem für 5 Sekunden an und atmen langsam durch den Mund aus. Wir führen 10-15 Ansätze durch. Wir versuchen, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Wir konzentrieren unsere Aufmerksamkeit auf die entstehenden Empfindungen.

Methode 2. Wir öffnen unsere Seele

Bei der Prävention und Überwindung belastender Zustände kommt der emotionalen Unterstützung von außen und der freundschaftlichen Kommunikation eine unschätzbare Rolle zu. Problematische Momente, die einem geliebten Menschen offen und frei erzählt werden, verlieren ihre globale Bedeutung und werden nicht mehr als katastrophal wahrgenommen. Die freundliche Kommunikation mit optimistischen Menschen ermöglicht es einer Person, Störfaktoren laut zu formulieren und auszudrücken, negative Emotionen zu verwerfen, Lebensenergie zu tanken und eine Strategie zur Überwindung von Problemen zu entwickeln.

Methode 3. Wir vertrauen unsere Sorgen zu Papier

Eine ebenso effektive Methode, mit emotionalem Stress umzugehen, ist das Führen eines persönlichen Tagebuchs. Auf dem Papier festgehaltene Gedanken und Wünsche werden konsequenter und logischer. Wenn Sie Ihre negativen Gefühle schriftlich festhalten, werden sie vom Unterbewusstsein in die vom Bewusstsein und vom Willen des Individuums kontrollierte Sphäre übertragen. Nach einer solchen Aufzeichnung werden belastende Ereignisse als weniger großräumig wahrgenommen und die Tatsache von Problemen wird erkannt und anerkannt. Mit der anschließenden Lektüre ihrer Offenbarungen wird es möglich, eine schwierige Situation zu analysieren, als ob von außen neue Wege zu ihrer Überwindung auftauchen, ein Anreiz zu ihrer Lösung gebildet wird. Die Person übernimmt die Kontrolle über ihren Zustand und beginnt, sich um ihr Wohlergehen in der Zukunft zu bemühen, indem sie die Vergangenheit akzeptiert und in der Gegenwart lebt.

Methode 4. Kartierung Ihrer eigenen Stressoren

Wie sie sagen, um den Feind zu besiegen, muss man ihn vom Sehen kennen. Um mit den aufkommenden negativen Emotionen in der Stunde der Belastung durch Stressoren fertig zu werden, ist es notwendig zu erkennen und zu untersuchen, welche konkreten Ereignisse „verunsichern“ können.

Allein in der Stille zu sein, konzentrieren wir uns und versuchen, unsere Aufmerksamkeit so weit wie möglich zu konzentrieren. Wir wählen zur Analyse mindestens 12 Aspekte aus, die sich auf verschiedene Lebensbereiche beziehen (zum Beispiel: Gesundheit, familiäre Beziehungen, Erfolg und Misserfolg in der beruflichen Tätigkeit, finanzielle Situation, Beziehungen zu Freunden). Dann heben wir in jedem der spezifischen Aspekte Situationen hervor, die erhebliche Schwierigkeiten bereiten, die sich selbst der Selbstkontrolle und Zurückhaltung berauben. Wir schreiben sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit (Intensität der Reaktion, Zeitdauer der Erfahrungen, Tiefe der emotionalen Wahrnehmung, auftretende negative Symptome) von der kleinsten negativen Kategorie bis zum traumatischsten Faktor auf. Nachdem Achillesferse identifiziert, erstellen wir für jeden Punkt eine Liste von „Argumenten“: Wir entwickeln Optionen für mögliche Problemlösungen.

Methode 5. Wir verwandeln emotionale Erfahrungen in Lebensenergie

Eine gute Möglichkeit, unangenehme Stresserscheinungen loszuwerden, besteht darin, jede körperliche Aktivität intensiv auszuüben. Dies kann sein: im Fitnessstudio trainieren, lange Spaziergänge, im Pool schwimmen, morgens joggen oder im Garten arbeiten. Kräftiges Training lenkt von negativen Ereignissen ab, lenkt die Gedanken in eine positive Richtung, gibt positive Emotionen und energetisiert. Laufen ist perfekt natürliche Methode"Weglaufen" vor Stress: angenehme körperliche Ermüdung spüren, es bleibt kein Raum und keine Energie mehr, um über die eigene Trauer zu weinen.

Methode 6. Wir spritzen Emotionen in Kreativität aus

Ein treuer Assistent im Kampf gegen psychischen Stress - kreative Aktivität, Gesang, Musik, Tanz. Durch die Schaffung von Schönheit wird ein Mensch nicht nur negative Gefühle los, sondern nutzt auch verborgenes Potenzial, entwickelt seine Fähigkeiten und steigert das Selbstwertgefühl erheblich. Musik beeinflusst direkt den emotionalen Status und überträgt sich auf die Welt der lebendigen ursprünglichen Empfindungen: Sie bringt Sie zum Weinen und Lachen, zum Trauern und zur Freude. Durch die Musik verändert sich die Wahrnehmung des eigenen „Ich“ und seiner Umgebung, die reale Welt erscheint in ihrer Vielfalt, die Bedeutung der eigenen „dürftigen“ Belange geht verloren. Durch Tanzen kannst du deine Emotionen ausdrücken, deine Negativität erfahren, in all deiner inneren Schönheit vor dem Licht erscheinen.

Methode 7. Wir erhöhen den psychologischen Wissensstand

Ein wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Stressbewältigung ist der vorhandene Wissensschatz: vollständig, strukturiert, abwechslungsreich. Bei der Bildung der Stressimmunität spielen die bei einer Person ablaufenden kognitiven Prozesse eine wichtige Rolle, die die Orientierungsfähigkeiten in der Umwelt, die Konsistenz von Handlungen, die Objektivität von Urteilen und das Beobachtungsniveau bestimmen. Egal wie großzügig oder sparsam die Natur einen Menschen mit Talenten ausgestattet hat, ein Mensch ist nur für den Einsatz seiner geistigen Fähigkeiten verantwortlich und sollte auf dem Weg seiner Entwicklung nicht stehen bleiben.

Methode 8.Ändern Sie Ihr Glaubenssystem

Ein individuelles Glaubenssystem nimmt eine besondere Nische in der Wahrnehmung von Stressfaktoren ein. Ein Mensch, der die Welt um ihn herum als Quelle von Gefahren, Bedrohungen, Problemen betrachtet, reagiert auf Stressoren mit starken negativen Emotionen, die sein Verhalten oft desorganisieren. Nicht selten provozieren die schwerwiegenden Folgen des erlebten Stresses die Ergebnisse der Diskrepanz zwischen der tatsächlichen Komplexität der Situation und ihrer subjektiven Einschätzung durch den Einzelnen. Angemessene, realistische Wahrnehmung der Welt, in der Wohlstand und Unglück nebeneinander existieren, die Erkenntnis, dass die Welt unvollkommen und nicht immer gerecht ist, das Streben nach Harmonie, Optimismus und Dankbarkeit für jeden positiven Moment helfen, sich Probleme nicht zu Herzen zu nehmen.

Methode 9. Wir steigern unsere eigene Bedeutung

Ein Mensch, der auf jeden Stress mit heftigen Emotionen reagiert, zeichnet sich durch mangelndes Vertrauen in seine Fähigkeiten und ein Gefühl der eigenen Minderwertigkeit aus. Aufgrund eines geringen oder negativen Selbstwertgefühls hat eine Person ein Mindestmaß an Ambitionen und nimmt eine „Rückversichererposition“ im Leben ein. Einfache Übungen - Afhermationen (positive Aussagen über Ihre Persönlichkeit, laut gesprochen) helfen, ein ausreichendes Selbstwertgefühl zu steigern und zu formen.

Methode 10. Wir erfüllen eine schwierige Aufgabe

Eine ausgezeichnete Technik zur emotionalen Kontrolle ist eine starke Konzentration auf die anstehende Aufgabe, die es Ihnen ermöglicht, situative Stressoren abzulenken und zu überwinden.

Aus den Bereichen, die Zufriedenheit und Freude bereiten, wählen wir eine schwierige Kategorie aus. Wir setzen uns ein klares Ziel, definieren konkrete Fristen für die Umsetzung der Idee (zum Beispiel: Studium Französisch, ein Modell eines Helikopters bauen, einen Berggipfel erobern).

Abschließend: Jeder kann Stress überwinden und eine schwierige Situation kontrollieren, indem er sich auf das vorliegende Problem konzentriert, anstatt auf emotional schützende Maßnahmen. Die aktive Beherrschung des eigenen Bewusstseins führt zu außergewöhnlich positiven Ergebnissen, verleiht der Persönlichkeit ein Gefühl der Beherrschung von Stressoren, stärkt das Selbstwertgefühl, erhöht die Einschätzung der eigenen Fähigkeiten und erhöht die Chance, Chancen zu entdecken.

Einführung

mental negativemotionaler Stress

Stress (aus dem Englischen Stress - Druck, Anspannung) - der psychische Zustand einer Person, der als Reaktion auf eine Vielzahl extremer Einflüsse auftritt; eine ganzheitliche Reaktion des Körpers und der Persönlichkeit auf extreme Einflüsse oder erhöhten Stress. Stress ist ein Phänomen, das viele biochemische, physiologische, psychologische, sozialpsychologische und soziale Manifestationen hat.

Distress - Stress ist destruktiv, destruktiv; verursacht Anpassungsaktivität, aber selbst wenn es die Anpassungsfähigkeiten erweitert, hemmt es oft gleichzeitig die Entwicklung des Individuums, stört das Erreichen von fernen und nahen Zielen; kann zu einem Kraftverlust führen, beispielsweise wenn die Kraftreserven für eine bestimmte Stresssituation nicht ausreichen.

Stress und die Entwicklung negativer Emotionen

Der Lebensstil der Menschen hat einen großen Einfluss auf ihre Gesundheit. Stress und Stresssituationen tragen zur Entstehung vieler Krankheiten beim Menschen bei. Es ist wichtig zu verstehen, welche Arten von Stress gesundheitsschädlich sind.

Mittleres Alter ist die Zeit, in der Menschen ihren Ehepartner aufgrund ihres Todes, einer Scheidung oder der Entscheidung, getrennt zu leben, verlieren. Darüber hinaus treten in dieser Zeit unangenehme Ereignisse wie Krankheit oder vorzeitige Pensionierung in ihrem Leben auf. In diesem Zusammenhang ist es nicht schwer zu verstehen, dass diese Zeit im Leben eines Menschen ein extrem hohes Potenzial für die Entwicklung von Stress birgt.

Stress ist eine Anforderung, die durch verschiedene Lebensumstände an die Anpassungsfähigkeit unserer Psyche und unseres Körpers gestellt wird. Stress ist unvermeidbar. Der Satz von G. Selye, dass „völlige Stressfreiheit den Tod bedeutet“, ist alltäglich geworden und wird ständig in wissenschaftlichen Arbeiten zitiert. Alle Menschenleben ist aus freudigem oder schädlichem Stress (Distress) gewoben (Selye G., 1979).

Es gibt verschiedene Arten von Stress:

1. Stress als Stimulus oder Ereignis in der Umwelt, das einen erhöhten Ressourcenaufwand und Reaktionen des Individuums erfordert;
2. Stress als Reaktion - allgemein Anpassungssyndrom(G. Selye);

Stress als Wechselwirkung zwischen Organismus (Persönlichkeit) und Umwelt (Umwelt).

Manchmal wird beim Verständnis von Stress als Zustand eines Organismus oder einer Persönlichkeit ein emotionaler und ein physiologischer Zustand unterschieden (Gurvich I. N., 1999). Aber die Lebensumstände verursachen an und für sich keinen Stress. Der Wert, den eine bestimmte Person einem Ereignis beimisst, ihre spezifische Reaktion darauf bestimmt die Stärke des Stresses.

Stresssymptome

Stress kann durch jede übermäßig intensive Emotion ausgelöst werden. Obwohl angenommen wird, dass es am häufigsten durch Angst und Wut verursacht wird, kann auch intensive Freude die Ursache sein.

Tisch. Vergleichende Analyse der Reaktionen des Körpers auf kurz- und langfristige Auswirkungen von Stressfaktoren

Reaktion des Körpers Kurzfristig (+) Langfristig (-) Ausschüttung von Adrenalin aus den Nebennieren ins Blut Bewegung wird beschleunigt, Blutzucker und Blutdruck steigen, Stoffwechsel steigt Blutdruck führt zu Störungen von Herz und Nieren, Diabetes, etc. Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen Beschleunigung des Stoffwechsels Erschöpfung, Gewichtsverlust ins Blut Cholesterin aus der Leber Erhöhung des Energieniveaus Entstehung von Arteriosklerose Verminderte Funktion des Verdauungssystems Erhöhte Durchblutung von Muskeln und Lunge Erkrankungen des Magentraktes Lüftungskanäle der Lunge expand Mehr Sauerstoff wird verbraucht, Atmung erleichtert Überschüssiger Sauerstoff führt zu vorübergehender Erblindung, Herzrhythmusstörungen Injektion von Endorphinen in die Blutbahn von Empfindlichkeit bis Empfindlichkeit und Empfindlichkeitsbeschwerden (Kopfschmerzen) Verengung der Blutgefäße, Blutverdickung Frühere Blutgerinnung bei Verletzungen Erhöhte Belastung des Herz, Blutgerinnsel

Bei Stress verspürt eine Person normalerweise einen angespannten Magen, einen trockenen Mund oder einen schnellen Herzschlag. Diese Symptome sind die drei häufigsten Arten von Stressreaktionen.

Darüber hinaus kann der menschliche Körper auf intensive Emotionen mit verstärkter Atmung, vermehrtem Schwitzen, Gesichtsrötung, erweiterten Pupillen und Muskelverspannungen reagieren. In Stressphasen werden viele physiologische Prozesse stark aktiviert. Blutdruck und Herzfrequenz steigen, die Durchblutung der Muskulatur nimmt zu, die Atemfrequenz und -tiefe nimmt zu, der Adrenalinspiegel im Blut steigt und die galvanische Hautreaktion verändert sich (Quinn V., 2000).

Sie können vergleichen, was in den Reaktionen des Körpers auf den Stressor positiv und negativ ist (siehe Tabelle).

Stress und Stress

Forscher haben wiederholt darauf hingewiesen, dass das gleiche Ereignis für den einen eine Herausforderung und für den anderen eine Belastung sein kann. Die regelmäßige Exposition gegenüber stressigen Ereignissen kann ein wichtiger Stimulus oder Ansporn sein, um weitere Entwicklung Persönlichkeit. Wenn ein Ereignis erwartet oder vorhergesehen wird, kann es weniger Stress verursachen, als wenn es plötzlich eintritt. Auch die Art und Weise, wie eine bestimmte Person versucht, damit umzugehen, kann die Auswirkungen von Stress verstärken oder verringern (Selye G., 1979).

Stressiges Ereignis - ein Ereignis, das Stress verursacht; eine Situation, in der die adaptiven Fähigkeiten nicht der Größe der wirkenden Belastung entsprechen (objektiv oder subjektiv beurteilt: z stressig).

Stress, wie auch im Leben im Allgemeinen, hat seine eigene Ungerechtigkeit: Stress durch sportliche Erfolge, Auszeichnungen, glückliche Botschaften sind in der Regel nur von kurzer Dauer; Not hat eine lange Dauer.

Langfristige Belastungen geben dem Körper keine Zeit zum Ausruhen, sie erschöpfen ihn und verursachen Arrhythmien, Tachykardie und andere Herzerkrankungen. Schnelles Atmen führt zu ständigem Schwindel; Störungen des Verdauungsrhythmus und Verengung der Blutgefäße unter Stress können langfristige Verdauungsstörungen und Verstopfung verursachen. Langfristiger Stress verschlimmert und stimuliert die fortschreitende Entwicklung bestehender chronischer Krankheiten (Alperovich V.D., 1998).

Unerfüllte Hoffnungen eines Menschen verursachen ihm den schwersten, langanhaltendsten und destruktivsten Stress. G. Selye argumentiert, dass "der Stress der zusammengebrochenen Hoffnung" viel wahrscheinlicher ist als jede körperliche Überlastung, die zu Krankheiten wie Magengeschwüren, Migräne und Bluthochdruck führt (Selye G., 1979). Viele Onkologen gehen davon aus, dass großen Nervenschocks unweigerlich bösartige Tumoren vorausgehen.

Ein solcher Nervenschock kann die Überzeugung einer Person von der Wertlosigkeit der Vergangenheit und der Sinnlosigkeit des zukünftigen Lebens sein (Alperovich V.D., 1998).

Geschlechtsunterschiede in der Stressreaktion

Studien haben gezeigt, dass Frauen in Stresssituationen und bei Überlastung anfälliger für überkontrolliertes passives Verhalten sind, während Männer anfälliger für unkontrolliertes, aktives Verhalten sind.

Ein weiteres Merkmal des Auftretens und Einflusses von Stress ist nicht zu übersehen: Er tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern, aber Frauen kommen leichter damit zurecht und passen sich schneller an seine Auswirkungen an. Einige Experten glauben, dass das Geheimnis einer solchen Ausdauer des schöneren Geschlechts darin besteht, dass sie wissen, wie sie ihre Emotionen mit Tränen oder sogar Wutanfällen entladen können. Laut Wissenschaftlern enthalten Tränen nicht nur Ionen von Natrium, Kalium und anderen Salzen, sondern auch einen Überschuss an Adrenalin, der, wie Sie wissen, die meisten Blutgefäße verengt, die Kontraktion des Herzens verstärkt, die Herzfrequenz verändert, und erhöht den Blutdruck.

Frauen sind sensibler und drücken ihre Gefühle viel stärker nach außen aus, sie zeichnen sich durch große Suggestibilität, Impulsivität aus. Darüber hinaus ist ein charakteristisches Merkmal von Frauen der Reichtum ihrer Fantasien, der zur Verschlimmerung von Stresssituationen beiträgt. So schützen sich Frauen, die ihren Emotionen auf instinktiver Ebene freien Lauf lassen, vor ernsthaften Problemen, die durch Stress hervorgerufen werden (Alperovich V.D., 1998).

Im mittleren Alter treten Depressionen bei Männern und Frauen gleichermaßen häufig auf. Männer, die anstrengende körperliche Arbeit leisten, ärgern sich oft darüber, dass ihre Kräfte nachlassen. Diejenigen Männer, die in Büros oder in der Produktion arbeiten, spüren die Verschlechterung ihrer Leistung noch nicht, aber sie erkennen allmählich, dass die Jahre ihrer fruchtbarsten Arbeit zu Ende gehen.

Der Zustand der Depression ist gekennzeichnet durch Niedergeschlagenheit, Pessimismus, Enttäuschung über sich selbst und die Lieben, leicht aufkommende Reizbarkeit, Tränen, Unentschlossenheit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit oder im Gegenteil Verlangen nach Völlerei, Selbstmordgedanken (Alperovich VD, 1998) .

Levinson (1992) fand heraus, dass negative Emotionen wie Wut, Angst und Traurigkeit stärkere physiologische Reaktionen hervorrufen als positive Emotionen. Diese Eigenschaft wurde in allen Fächern unabhängig von Geschlecht, Alter und kulturellem Hintergrund festgestellt.

Auswirkungen von Stress auf das menschliche Immunsystem

Studien haben gezeigt, dass Menschen unter Stress anfälliger für bestimmte Krankheiten und somatische Störungen sind als andere. Alltägliche lästige Faktoren untergraben die Kraft und machen eine Person anfällig für körperliche Krankheiten. Stressige Erfahrungen können das Immunsystem schwächen. Während Stress einen Menschen anfälliger für Krankheiten macht, bringt die Krankheit selbst oft zusätzliche Stressoren mit sich.

Das Histogramm zeigt die Abhängigkeit der Anzahl von Probanden, die nach absichtlicher Infektion mit fünf verschiedenen Viren an einer Erkältung erkrankten, vom Stresslevel (Quinn V., 2000).

Der auffälligste Beweis für den Zusammenhang zwischen den Emotionen eines Menschen und der Anfälligkeit für Infektionskrankheiten war eine Studie von Wissenschaftlern aus den USA und Großbritannien. Es zeigte sich, dass ein hoher psychischer Stress zu einer Abnahme der Widerstandskraft des Körpers gegen Virusinfektionen führt, was die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verdoppeln kann.

Neuere Forschungen in der Neurophysiologie legen nahe, dass Emotionen und Stimmung das Immunsystem des Körpers beeinflussen und seine Widerstandskraft gegen Krankheiten verringern oder erhöhen. Wenn eine Person über längere Zeit Wut, Angst oder Depression verspürt, ist es wahrscheinlicher, dass diese Person, auch wenn diese Emotionen mild sind, akute Atemwegsinfektionen, Grippe oder eine Darminfektion bekommt. Jeder weiß, dass es sich um Viruserkrankungen handelt, aber die Erreger dieser Erkrankungen sind immer in der einen oder anderen Menge im Körper vorhanden. Und wenn chronischer Stress, anhaltende Erfahrung negativer Emotionen das Immunsystem schwächen, bietet der Körper ihnen einen fruchtbaren Boden für die Fortpflanzung und krankheitserregende Wirkungen (Izard K.E., 1999).

Trotz der Tatsache, dass nur wenige Ärzte die Bedeutung der Rolle emotionaler Störungen bei der Entwicklung einer Vielzahl von Krankheiten (von Herzinfarkten und Krebs bis hin zu Allergien und Magengeschwüren) in Frage stellen, ist ein umfassendes Verständnis der Beziehung zwischen Stress und Krankheit und die Mechanismen seiner Umsetzung sind noch nicht erreicht.

Zahlreiche Studien, die in den letzten zehn Jahren durchgeführt wurden, haben die Auswirkungen von starkem Stress auf das menschliche Immunsystem, die Verteidigungslinie, die den Körper vor Krankheiten schützt, gezeigt (Quinn V., 2000).

Mit Stress umgehen

Das Problem der "Bewältigung von Stress" ist zweifellos relevant. Bei der emotionalen Überwindung ist es wichtig, sich Ihrer Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche, die Stress verursachen, bewusst zu sein, gesellschaftlich akzeptable Formen der Manifestation Ihrer Emotionen zu beherrschen, emotionalen Stress abzubauen (Kulikov L., 1997).

Zahlreiche Beobachtungen und Experimente haben gezeigt, dass das Abwehrverhalten eines Menschen, insbesondere das passive Verhalten, die am wenigsten wirksame Strategie zur Stressbewältigung ist, um die psychische und physische Gesundheit sozialpsychologisch zu erhalten.

Weniger aggressive Menschen überwinden Lebensschwierigkeiten mit weniger negativen Folgen und vermeiden Depressionen. Bei einem Menschen, der ein seelisches Trauma erlitten hat und in Worten und Taten Emotionen nicht nachgegeben hat, werden schwere Gefühle aus dem Bewusstsein gedrängt, können sich jedoch in neurotischen und körperlichen Störungen manifestieren.

Revitalisierung im Gedächtnis, Bewusstheit aller verdrängten Erfahrungen kann einen solchen Zustand beseitigen. Die Freisetzung und der Ausdruck der „erwürgten“ Emotion kann durch Nacherzählen erfolgen, was der traumatischen Erfahrung der Person schmerzhafte Kraft nimmt.

Lösen Sie Ihr Problem. In diesem Fall gilt es, ein konkretes Problem klar zu formulieren, die verfügbaren Möglichkeiten zu berücksichtigen und eine der Optionen als Lösung zu wählen. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die ihre Probleme lösen, eher als andere mit sich selbst zufrieden sind und sich wie die Meister ihres Lebens fühlen.

1. Ändern Sie die Einstellung zum Problem. Zum Beispiel könntest du Widrigkeiten als eine Möglichkeit betrachten, deinen Charakter aufzubauen. Manchmal gelingt es Menschen, in Stresssituationen lustige Seiten zu finden.
2. Akzeptieren Sie das Problem, aber versuchen Sie, die Auswirkungen des dadurch verursachten Stresses auf Ihren Körper zu reduzieren. Wenn eine Person verärgert und gestresst ist, ist es hilfreich, sich eine Auszeit zu nehmen und sich auszuruhen. Diese Methode ist besonders effektiv, wenn das Problem nicht umgangen oder gelöst werden kann.

Darüber hinaus sollte daran erinnert werden, dass Witz, Humor die Meister der guten Laune und eine der stärksten Drogen gegen Stress sind. Menschen ohne Humor leiden viel häufiger und stärker unter Stress als diejenigen, die immer bereit sind, über sich selbst, ihre Sorgen und Beschwerden zu lachen.

In seinem Buch Laughter is a Serious Business erklärt der Philosoph John Monrill dieses Phänomen: „Ein Mensch mit Humor fühlt sich in einer Stresssituation überhaupt nicht ruhiger, er geht nur flexibel an deren Lösung heran“. Ein anderer berühmter Philosoph und Schriftsteller Arthur Koestler, der das Lachen nicht für ernst hielt, schrieb unterdessen: "Die einzige Funktion des Lachens besteht einfach darin, Spannungen abzubauen."

Die Entwicklung der Affektsphäre eines Menschen im mittleren Erwachsenenalter ist ungleichmäßig.

Dieses Alter kann für einen Menschen die Blütezeit seines Familienlebens, seiner Karriere oder seiner Kreativität sein. Aber gleichzeitig beginnt er zunehmend zu denken, dass er sterblich ist und seine Zeit davonläuft.

Die meisten Menschen, die eine Bindung zu jemandem haben, fühlen sich glücklicher als diejenigen, die dies nicht tun. Verglichen mit Witwen und Alleinstehenden, insbesondere Geschiedenen und Verlassenen, fühlen sich Verheiratete mit ihrem Leben zufriedener.

Arbeit wird zur wichtigsten Quelle menschlicher Gefühle. Diese Emotionen, die normalerweise eine sehr wichtige Rolle im Leben spielen und den allgemeinen emotionalen Zustand, die Stimmung eines Menschen, maßgeblich beeinflussen, sind mit dem Verlauf seines Lebens verbunden Arbeitstätigkeit, seinen Erfolg oder Misserfolg.

Dieser Lebensabschnitt eines Menschen birgt ein extrem hohes Potenzial für die Entwicklung von Stress, der zur Entstehung vieler Krankheiten des mittleren Alters beiträgt.

Im Erwachsenenalter erleben Menschen oft Depressionen und Gefühle der Einsamkeit.

Abschluss

Unter modernen Bedingungen steht ein Mensch zunehmend unter dem Einfluss biologischer und psychischer Stressfaktoren, die im Körper spezifische und unspezifische logische, psychologische und Verhaltensreaktionen hervorrufen. Diese Reaktionen, die einen doppelten Zweck haben, können einerseits zur Anpassungsfähigkeit an sich ändernde Bedingungen beitragen und andererseits zur Entstehung pathologischer Prozesse führen. Menschliches Verhalten in Lebenssituation(einschließlich schwierig) - das Ergebnis der Interaktion von externen und internen Bedingungen.

Den Prozess einer Person durch schwierige und extreme Situationen zu charakterisieren und die damit verbundenen Krisenerfahrungen zu charakterisieren, bedeutet zu bestimmen, was genau zwischen diesen beiden Seiten, „äußeren“ und „inneren“ Verhältnissen passiert, persönliche Strukturen zu finden durch die ein Mensch dieses Gleichgewicht herstellt und reguliert, und zwar sowohl in Situationen des Alltags, des Alltags als auch in schwierigen, problematischen, schwierigen und sogar extremen Situationen seines Lebens.

So nimmt im Erwachsenenalter die soziale Entwicklung der Persönlichkeit zu, ihre maximale Beteiligung an verschiedenen Bereichen sozialer Beziehungen und Aktivitäten, was die Mobilisierung aller menschlichen Ressourcen erfordert, einschließlich ihrer natürlichen Neigungen als Individuum. Gleichzeitig hängt der Prozess der Persönlichkeitsentwicklung von der Höhe und dem Grad der sozialen Aktivität und der Produktivität der Persönlichkeit selbst ab. Die Zeit des Erwachsenseins ist die günstigste für die Bildung der Grundstrukturen einer Person, für die Reife als Person und Subjekt der Kommunikation, Erkenntnis und Aktivität, als Individuum.

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Stress ist die Reaktion des menschlichen Körpers als Reaktion auf die Wirkung eines Reizes, unabhängig davon, welche Ladung er trägt - negativ oder positiv. Die Schnelllebigkeit des modernen Lebens und das Aufkommen neuer Bedürfnisse führen dazu, dass die Reize immer mehr werden und die Belastung, die wir aushalten müssen, unglaublich zunimmt.

Wenn wir uns daran gewöhnen, in ständiger Spannung zu leben, sie immer wieder zu erleben, hören wir auf, das Leben zu genießen. Uns verfolgt der Gedanke: Warum passiert das? Leider sind wir uns der Auswirkungen von Stress auf unser Leben nicht bewusst, und wir sind uns nicht bewusst, dass Stress bewältigt werden muss.

Arten von Stress

Die meisten Menschen haben unangenehme Assoziationen mit dem Begriff Stress. Tatsächlich gibt es zwei Arten von Stress.

Nützlicher Stress oder Eustress. Um ein erfülltes Leben zu führen, braucht jeder eine kleine Dosis wohltuenden Stresses - das ist die treibende Kraft bei der Lösung schwierige Aufgaben... Nennen wir diesen Zustand die „Erwachensreaktion“. Um morgens aus dem Bett aufzustehen und zur Arbeit zu gehen, müssen Sie vollständig aufwachen. Und um ein optimales Aktivitätsniveau zu erreichen und produktiv zu arbeiten, braucht eine Person eine Aufwachreaktion oder Eustress (eine kleine Dosis Adrenalin).

Schädlicher Stress oder Distress tritt auf, wenn Stress einen kritischen Punkt erreicht, wenn keine Kraft mehr vorhanden ist, damit umzugehen. Genau das emotionaler Zustand wir meinen, wenn wir sagen, dass wir "unter Stress" stehen.

Ob aus positivem Stress schädlicher Stress wird, hängt maßgeblich von den spezifischen Umständen und der individuellen Belastbarkeit ab. Ein Stressanfall kann unerwartet auftreten, ausgelöst durch eine bestimmte Situation, aber in den meisten Fällen ist dieses Phänomen "kumulativ": Zuerst nimmt die Widerstandskraft des Körpers ab und lässt dann allmählich nach. Wenn Sie der Situation keine Aufmerksamkeit schenken, droht sich das übliche emotionale Unbehagen zu einer Krankheit zu entwickeln. Dieser Prozess kann jedoch gestoppt werden, wenn die Stresssymptome rechtzeitig erkannt und jede Gelegenheit genutzt wird, den schädlichen Auswirkungen zu widerstehen.

Anzeichen von Stress

Zu erkennen, dass eine Person unter Stress steht, ist ganz einfach. Das Hauptsymptom ist eine Verhaltensänderung. Die häufigsten sind:

Erhöhte Reizbarkeit und unzureichende Reaktion auf die geringste Schwierigkeit;

Abnahme der Aktivität und dementsprechend Abnahme der Anzahl erfolgreich abgeschlossener Fälle;

Häufige Streitlust und übertriebene Kritik an Dingen, die bisher recht befriedigend waren;

Das Bedürfnis nach Alkohol, um das Selbstvertrauen zu stärken;

Ständige Depression und Selbstmitleid;

Verlust der Kontrolle über die Situation: Unfähigkeit, viele Probleme zu bewältigen, die eine gleichzeitige und sofortige Lösung erfordern;

Nebenwirkungen des Körpers, wie: Herzklopfen, Verdauungsstörungen, Schwitzen, Fieber und Hautausschläge.

Wir neigen dazu, diese Manifestationen durch die Komplikation des Lebens zu erklären. Da es unmöglich ist, eine volatile Situation zu kontrollieren, versuchen wir es nicht einmal. Solche Argumente sind auch ein klares Symptom für einen Stresszustand.

Negative Verhaltensstrategie

Wenn wir unter Stress stehen, wählen wir normalerweise die Verhaltenslinie, von der wir glauben, dass sie das Unbehagen verringert. Leider führen solche Taktiken meistens nicht zu den erwarteten Ergebnissen.

Typische Verhaltensmuster.

Flucht - Ignorieren des Problems, Unwillen, seine Existenz zuzugeben, auch wenn alle das Gegenteil behaupten.

Selbstmissbrauch - obsessives Denken über mögliche Probleme und deren Folgen, Unwillen, Maßnahmen zu ergreifen, um die Situation zu ändern.

Unentschlossenheit - Zögern vor einer Entscheidung, endlose Verzögerung, Fehlen eines klaren Aktionsplans.

Aufschub - Unwilligkeit, die notwendige Arbeit zu leisten, den Moment zu verzögern und künstliche Hindernisse zu schaffen.

Abenteuersuche bedeutet, rücksichtslose Dinge zu tun, um Depressionen zu entkommen.

Emotionale Inkontinenz - ungerechtfertigte Bitterkeit, Aufregung und Angst, die zu Wut, stechenden Bemerkungen oder Tränen führen.

Abgeschiedenheit - Unwilligkeit, an Aktivitäten teilzunehmen, die zuvor Interesse geweckt haben.

Dieses Verhalten lindert nicht, sondern verschlimmert den Stresszustand. Wenn wir auf diese Weise unbewusst versuchen, Depressionen loszuwerden, erhöhen wir nur den Stress.

Stress (in der Psychologie) ist die physiologische Reaktion einer Person, die entsteht, wenn der Körper auf die extremen Anforderungen der äußeren Umgebung reagiert.

Wenn von Stress die Rede ist, meinen sie meistens beruflichen Stress in Verbindung mit Problemen bei der Arbeit, im Verwaltungs- oder Versanddienst, Umweltverschmutzung Umfeld, Ruhestand, körperlicher Stress, familiäre Probleme oder der Tod eines geliebten Menschen.

Der Begriff Stress bedeutet völlige Erschöpfung nach harter Arbeit, einen langen Aufenthalt in einer ungünstigen Umgebung, in Angst, einem Zustand, der die Kraft eines Menschen übersteigt. Dies ist ein Gefühl der Grenze seiner Fähigkeiten, wenn ein Mensch erkennt, dass "er genug hat".

Stressprävention bedeutet, die Konstanz und Stabilität Ihres inneren Zustands bei allen Schwankungen der äußeren Umgebung aufrechtzuerhalten. Wie der französische Physiologe Claude Bernard sagte: „ Die Beständigkeit der inneren Umwelt ist die Voraussetzung für ein freies und unabhängiges Leben.».

Die Folgen von Stress sind oft Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems – in mehr als 50% der Fälle ist dies die Todesursache. Krankheiten werden durch ungünstigen emotionalen Stress verursacht. Stress verursacht bei Millionen von Menschen Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Unwohlsein, Angst und Ablehnung. Die Menschen werden zunehmend alkohol- und drogenabhängig, in der Hoffnung, Stress abzubauen, manche begehen Selbstmord.

Bei einem Menschen verändert sich viel unter Stress. Dies macht sich besonders unter extremen Bedingungen bemerkbar. Sie passen sich an Stress an, schützen sich davor, stimulieren Intelligenz und emotionales Verhalten.

Ungelöster Stress kann Krankheiten hervorrufen: Schlaganfall, koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Krebs, Allergien, Asthma, Geschwüre, Kopfschmerzen, Migräne, Rückenschmerzen, Kiefergelenksyndrom, rheumatoide Arthritis. Außerdem verringert Stress die Leistungsfähigkeit des Immunsystems. Stress erhöht auch die Muskelspannung, was zu Kopf-, Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen führt.

Arten von Stress

Stress kann kurz- und langfristig sein. Dauerstress wird auch als chronisch bezeichnet. Je länger der Stressor auf den Körper einwirkt, desto schwerwiegender sind die Folgen.

1. Phiziologischer Stress... Diese Art von Stress entsteht durch nachteilige körperliche Faktoren wie Hunger, Durst, Hitze, Kälte, körperliche Erschöpfung usw.

2.Ementaler Stress erscheint als Ergebnis soziale Probleme Person: Probleme im Beruf, in der Familie, zwischenmenschliche Konflikte, sozialer Druck, Unzulänglichkeit der Anforderungen, übertriebener Perfektionismus, Schuldgefühle etc.

3. InformationenEmotionaler Stress geschieht als Folge einer Übersättigung von Informationen, die eine Person nicht aufnehmen und verarbeiten kann. Diese Art von Stress kann von Mitarbeitern technischer Leitsysteme, Disponenten usw.

4. Posttraumatischer Stress entsteht als Folge des daraus resultierenden psychischen Traumas. Traumatische Situationen können mit Gewalt- und Terroranschlägen, Feindseligkeiten, Geiselnahme, KZ-Haft, Folter, Katastrophe oder einer tödlichen Diagnose verbunden sein.

Stressphasen

1. Reaktion des Alarms. In diesem Stadium beginnt der gestresste Organismus, seine Eigenschaften zu ändern. Die oberflächlichen Anpassungsreserven des Körpers werden aktiviert - Abwehrverhalten und Fähigkeiten zur Überwindung von Problemen.

2. Aktiver Widerstand. Korreliert die Wirkung des Stressors mit den Anpassungsmöglichkeiten, bekämpft der Körper aktiv dagegen. Die Anzeichen von Angst verschwinden, der Widerstand steigt um ein Vielfaches. Die verborgenen Anpassungsreserven des Körpers werden aktiviert.

3. Erschöpfung. Nach einem langen Kampf mit der Wirkung eines Stressors werden die Reserven an adaptiver Energie allmählich aufgebraucht. Wenn die Wirkung des Stressors anhält, beginnen sich Schäden an den inneren Systemen des Körpers zu entwickeln.

Die adaptive Energie ist nicht unbegrenzt und die Auswirkungen von Stress hinterlassen irreversible Narben in der Psyche und im Körper. Dennoch gibt es Möglichkeiten, Kraft und Energie fast vollständig zurückzugewinnen: nach harter Arbeit mit Hilfe einer gesunden Nachtruhe, nach längerer starker Erschöpfung - mit ruhiger Ruhe für mehrere Wochen.

Quellen.

Psychischer Stress ist eine Folge einer starken nervösen Überanstrengung, die durch jede Erfahrung verursacht wurde. Alle Emotionen, sowohl positive als auch negative, führen zu einer solchen Reaktion des Körpers, da sie von speziellen physiologischen Prozessen begleitet werden, beispielsweise der Freisetzung von Substanzen in das Blut, die die Arbeit der inneren Organe beeinflussen.

Merkmale von psychischem Stress

Psychischer Stress unterscheidet sich von biologischem Stress in einer Reihe von Merkmalen, unter denen die folgenden unterschieden werden können:

• Sie wird sowohl durch reale als auch durch wahrscheinliche Ereignisse ausgelöst, deren Eintreten das Subjekt befürchtet. Im Gegensatz zu Tieren kann der Mensch nicht nur auf die aktuelle Gefahr reagieren, sondern auch auf ihre Bedrohung oder eine Erinnerung daran;
• Von großer Bedeutung ist die Einschätzung des Grades der Beteiligung des Subjekts an der Beeinflussung des Problems, um es zu neutralisieren. Bei einer aktiven Lebensposition oder der Erkenntnis, dass der Stressfaktor beeinflussbar ist, wird der überwiegend sympathische Abschnitt erregt, und die Passivität des Subjekts in dieser Situation führt zum Überwiegen parasympathischer Reaktionen.

Ein weiteres Merkmal von psychischem Stress liegt in der Messmethode, die darauf abzielt, nicht indirekte Indikatoren (Stressoren, Manifestationen von Depressionen und Angstzuständen, Frustration) zu bewerten, sondern direkt den Zustand einer Person zu beschreiben, die die aktuelle Situation erlebt. Dies ist eine spezielle Skala für psychischen Stress PSM-25, die Stressgefühle anhand emotionaler, verhaltensbezogener und somatischer Merkmale misst.

Psychologische Stressmechanismen

Da Stress eine adaptive Reaktion ist, nehmen viele Körpersysteme daran teil. Es gibt zwei Gruppen von Stressmechanismen: physiologische (humorale und nervöse) und psychologische.

Die unterbewussten Einstellungen, die als Reaktion auf einen Stressor auftreten, hängen mit den psychologischen Stressmechanismen zusammen. Sie schützen die menschliche Psyche vor den zerstörerischen Auswirkungen negativer Faktoren. Diese beinhalten:

• Unterdrückung. Dies ist der Hauptmechanismus, der vielen anderen zugrunde liegt und die Verdrängung von Gefühlen und Erinnerungen im Unterbewusstsein darstellt, wodurch eine Person allmählich eine unangenehme Situation vergisst. Dieser Mechanismus ist jedoch nicht immer sinnvoll, zum Beispiel führt er oft dazu, dass vorher gemachte Versprechen vergessen werden;
• Projektion. Wenn eine Person mit ihren eigenen Handlungen oder Gedanken unzufrieden ist, projiziert er sie auf die Menschen um sie herum und schreibt ihnen ähnliche Handlungen zu. Andernfalls handelt es sich um einen Selbstrechtfertigungsmechanismus;
• Rückschritt. Dies ist ein Versuch des Subjekts, der Realität zu entfliehen, wenn es hilflos und gleichgültig wird, keine logischen Schlussfolgerungen ziehen und keine Entscheidung treffen kann. Es ist möglich, dass die Haltung des Embryos, die für eine Person im Moment intensiver Erfahrung charakteristisch ist, genau durch diesen psychologischen Stressmechanismus erklärt wird;
• Rationalisierung. Dies ist eine weitere Möglichkeit der Selbstrechtfertigung, die darin besteht, den Schuldigen der Situation zu finden. Rationalisierung führt dazu, dass eine Person nicht in der Lage ist, Fehler zu analysieren und Nachbarn, Ehepartner, Chef oder Lehrer für ihre Probleme verantwortlich zu machen;
• Sublimation. Es ist die vorteilhafteste Stressreaktion, die sowohl unterbewusst als auch in wahres Leben... Sublimation besteht darin, inakzeptables Verhalten (z. B. Aggression) in einen gesellschaftlich akzeptablen Rahmen zu verwandeln (Boxen, Berufswettbewerbe, Sportspiele).

Wie Sie sehen, sind die psychischen Mechanismen von Stress nicht immer harmlos und erlauben manchmal keine richtige Einschätzung der Situation. Darüber hinaus schädigen sie manchmal die Beziehungen zu anderen und verstärken dadurch die belastende Wirkung des Problems auf den Körper.

Psychische Folgen von Stress

Erfahrungen und negative Emotionen, die durch psychischen Stress verursacht werden, sind sehr gefährlich, da sie zur Bildung stagnierender Erregungsherde im Gehirn führen, was wiederum zur Entwicklung psychosomatischer, neuropsychischer und anderer Krankheiten beiträgt.

Zu den psychischen Folgen von Stress gehören:

• Angst und Ruhelosigkeit;
• Gedächtnisschwäche;
• Verminderte Aufmerksamkeit;
• Übermäßige Emotionalität aus geringfügigen Gründen;
• Phasen der Depression;
• Wutattacken;
• Heißes Temperament und Reizbarkeit;
• Ständiges Gefühl der Unzufriedenheit;
• Launenhaftigkeit;
• Depression und Depression;
• Subjektives Gefühl der Überforderung;
• Verlust des Interesses und Apathie.

Infolgedessen versucht eine Person oft, das Gefühl der inneren Unzufriedenheit künstlich zu kompensieren: Er beginnt, Drogen und Alkohol zu konsumieren, isst zu viel, raucht häufiger, ändert sein Sexualverhalten, begeht vorschnelle und impulsive Handlungen, spielt gerne usw.

Wenn eine Person die aufgeführten psychischen Folgen von Stress hat (mindestens die Hälfte davon), müssen ihr Zustand und ihre aktuelle Situation sorgfältig analysiert und bei Bestätigung der Diagnose sofort mit der Behandlung mit bestehenden Methoden begonnen werden.

Linderung von psychischem Stress

Bei der Beurteilung des Ausmaßes der psychischen Belastung ist der integrale (endgültige) Indikator der psychischen Anspannung (PPI) wichtig. Bei 100 - 154 Punkten spricht man vom durchschnittlichen Stresslevel, aber wenn der PPI mehr als 155 Punkte beträgt, ist dies ein hoher Wert. Es weist auf geistiges Unbehagen und einen Zustand der Fehlanpassung hin. In diesem Fall ist die Beseitigung von psychischem Stress und emotionalem Stress von großer Bedeutung.

Um Emotionen zu aktivieren und dann loszulassen, mehr tiefes Atmen: Nach Einatmen sollte langsam ausgeatmet werden. In diesem Fall sollten Sie auf die Empfindungen achten, die im Körper auftreten.

Die folgende Übung hilft, sich schnell zu beruhigen: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie dann 1-2 Sekunden den Atem an und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Gleichzeitig sollten Gesicht und Körper entspannt sein. Sie können Ihre Arme und Beine schütteln, um Stress abzubauen.

Bei der Linderung von psychischem Stress und seiner Vorbeugung leisten Freunde und Verwandte eine unschätzbare Hilfe, indem sie es einer Person ermöglichen, ihre Stimme zu erheben und die angesammelten Emotionen wegzuwerfen. Nicht weniger wirksame und effiziente Mittel zur Bekämpfung Nervöse Spannung- Führen eines persönlichen Tagebuchs.

Jede körperliche Aktivität kann Stress sehr gut abbauen: Sport treiben, Hausarbeit leisten, morgens spazieren gehen oder joggen. Bewegung und Haushalt lenken von negativen Situationen ab, indem sie Gedanken in eine angenehmere Richtung lenken.

Eine andere Möglichkeit, psychischen Stress abzubauen, ist durch Kreativität, Musik, Singen oder Tanzen. Kreativität ermöglicht es Ihnen, sich abzulenken, Musik beeinflusst den emotionalen Zustand, Tanzen hilft, unnötige Spannungen abzubauen, und Singen ist ein Mittel der Selbstdarstellung und ein natürlicher Atemregler.

Wenn Sie in Stresssituationen geraten, müssen Sie als Gewinner daraus hervorgehen, der ein weiteres Hindernis auf dem schwierigen Weg der Selbstentwicklung überwunden hat.