Ich erkläre Ihnen, wie Sie in jeder Lebenssituation ohne Beruhigungsmittel, Alkohol und andere Dinge ruhig und gelassen bleiben. Ich werde nicht nur darüber sprechen, wie Sie Nervosität unterdrücken und sich beruhigen, sondern auch erklären, wie Sie die Nervosität ganz aufgeben, den Körper in einen Zustand bringen, in dem dieses Gefühl einfach nicht mehr entstehen kann, im Allgemeinen, wie Sie Ihre Geist und wie verstärken nervöses System.

Der Artikel wird in Form von aufeinanderfolgenden Lektionen aufgebaut und es ist besser, sie der Reihe nach zu lesen.

Nervosität und Zittern, das ist das Unbehagen, das Sie am Vorabend wichtiger, verantwortlicher Ereignisse und Ereignisse, bei psychischem Stress und Stress, in problematischen Lebenssituationen, und kümmern Sie sich einfach um alle möglichen Kleinigkeiten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nervosität sowohl psychologische als auch physiologische Ursachen hat und sich entsprechend manifestiert. Physiologisch hängt dies mit den Eigenschaften unseres Nervensystems und psychologisch mit den Eigenschaften unserer Persönlichkeit zusammen: Erlebnisneigung, Überschätzung der Bedeutung bestimmter Ereignisse, Selbstzweifel und das Geschehene, Schüchternheit, Aufregung für das Ergebnis.

Wir werden nervös in Situationen, die wir entweder für gefährlich, unser Leben bedrohlich oder aus dem einen oder anderen Grund als bedeutsam oder verantwortlich erachten. Ich denke, dass eine Bedrohung für das Leben nicht oft vor uns, den Stadtbewohnern, auftaucht. Daher halte ich Situationen zweiter Art für den Hauptgrund für Nervosität im Alltag. Die Angst zu versagen, vor Menschen unangemessen zu wirken – all das macht uns nervös. In Bezug auf diese Ängste gibt es ein gewisses psychologisches Umfeld, das mit unserer Physiologie wenig zu tun hat. Um damit aufzuhören, nervös zu sein, ist es daher nicht nur notwendig, das Nervensystem in Ordnung zu bringen, sondern auch bestimmte Dinge zu verstehen und zu erkennen. Beginnen wir damit, die Natur der Nervosität zu erkennen.

Lektion 1. Die Natur der Nervosität. Der richtige Schutzmechanismus oder Hindernis?

Unsere Handflächen beginnen zu schwitzen, es kann zu Zittern, Herzklopfen, erhöhtem Gedankendruck, Verwirrung kommen, es fällt uns schwer, sich zu sammeln, zu konzentrieren, es ist schwer still zu sitzen, wir wollen etwas mit unseren Händen machen, rauchen. Dies sind die Symptome von Nervosität. Fragen Sie sich jetzt, helfen sie Ihnen viel? Helfen sie Ihnen, Stresssituationen zu bewältigen? Kannst du besser verhandeln, eine Prüfung ablegen oder beim ersten Date kommunizieren, wenn du nervös bist? Die Antwort ist natürlich nicht, und außerdem kann es das gesamte Ergebnis ruinieren.

Daher müssen Sie sich klar machen, dass die Neigung zur Nervosität keine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Stresssituation oder ein unausrottbares Merkmal Ihrer Persönlichkeit ist. Es ist vielmehr nur eine Art mentaler Mechanismus, der im System der Gewohnheiten verankert ist und / oder eine Folge von Problemen mit dem Nervensystem ist. Stress ist nur deine Reaktion auf das, was passiert, und egal was passiert, du kannst immer auf unterschiedliche Weise darauf reagieren! Ich versichere Ihnen, dass die Auswirkungen von Stress minimiert und Nervosität beseitigt werden können. Aber warum reparieren? Aber wenn Sie nervös sind:

• Ihre Denkfähigkeit ist reduziert und Sie können sich schlechter konzentrieren, was eine Situation verschlimmern kann, die eine extreme psychische Belastung erfordert
• Sie haben weniger Kontrolle über Ihre Intonation, Mimik, Gestik, was sich negativ auf verantwortungsvolle Verhandlungen oder Verabredungen auswirken kann
• Nervosität trägt zu einem schnelleren Aufbau von Müdigkeit und Stress bei, was Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden schadet
• Wenn Sie oft nervös sind, kann dies zu verschiedenen Krankheiten führen (mittlerweile geht ein sehr großer Teil der Krankheiten auf Probleme des Nervensystems zurück)
• Sie sorgen sich um Kleinigkeiten und achten daher nicht auf das Wichtigste und Wertvollste in Ihrem Leben.

Erinnern Sie sich an all diese Situationen, in denen Sie sehr nervös waren und dies die Ergebnisse Ihrer Handlungen negativ beeinflusst hat. Sicherlich hat jeder viele Beispiele dafür, wie du zusammengebrochen bist und nicht stehen kannst psychischer Druck, Kontrolle und Konzentration verloren. Deshalb werden wir mit Ihnen daran arbeiten.

Hier ist die erste Lektion, in der wir festgestellt haben, dass:

• Nervosität ist nicht förderlich, sie stört nur.
• Sie können es loswerden, indem Sie an sich selbst arbeiten.
• Im Alltag gibt es wenige wirkliche Gründe, nervös zu sein, da wir oder unsere Lieben selten von etwas bedroht sind, machen wir uns hauptsächlich Sorgen um Kleinigkeiten

Ich werde auf den letzten Punkt in der nächsten Lektion und ausführlicher am Ende des Artikels zurückkommen und Ihnen sagen, warum das so ist.

Du solltest dich so einrichten:

Ich habe nichts zu befürchten, es stört mich und ich beabsichtige es loszuwerden und das ist echt!

Denke nicht, dass ich nur von dem rede, von dem ich selbst keine Ahnung habe. Während meiner Kindheit und dann meiner Jugend bis zum Alter von 24 Jahren hatte ich große Probleme mit dem Nervensystem. Ich konnte mich in Stresssituationen nicht zusammenreißen, machte mir Sorgen um jede Kleinigkeit, wurde sogar fast ohnmächtig wegen meiner Sensibilität! Dies wirkte sich negativ auf die Gesundheit aus: Druckstöße, "Panikattacken", Schwindel usw. wurden beobachtet. Das alles gehört nun der Vergangenheit an.

Natürlich kann man jetzt nicht sagen, dass ich die beste Selbstbeherrschung der Welt habe, aber trotzdem habe ich aufgehört, in den Situationen nervös zu sein, die die meisten Menschen in Nervosität stürzen, ich wurde viel ruhiger, verglichen mit meinem vorherigen Zustand, Ich habe ein grundlegend anderes Maß an Selbstbeherrschung erreicht. Natürlich habe ich noch viel zu tun, aber ich bin auf dem richtigen Weg und es gibt Dynamik und Fortschritt, ich weiß, was zu tun ist. Im Allgemeinen basiert alles, was ich hier spreche, ausschließlich auf meiner Erfahrung der Selbstentwicklung, ich erfinde nichts und erzähle nur, was mir geholfen hat. Wenn ich also nicht ein so schmerzhafter, verletzlicher und sensibler junger Mann gewesen wäre und dann aufgrund persönlicher Probleme nicht begonnen hätte, mich neu zu gestalten - all diese Erfahrungen und die Site, die sie zusammenfasst und strukturiert, würde es nicht geben.

Lektion 2. Sind die Ereignisse, die Sie für so bedeutsam und wichtig halten?

Denken Sie an all die Ereignisse, die Sie nervös machen: Ihren Chef anrufen, eine Prüfung bestehen, ein unangenehmes Gespräch erwarten. Denken Sie über all diese Dinge nach, schätzen Sie den Grad ihrer Bedeutung für Sie ein, aber nicht isoliert, sondern im Kontext Ihres Lebens, Ihrer globalen Pläne und Perspektiven. Welche Bedeutung hat ein Scharmützel im öffentlichen Nahverkehr oder auf der Straße fürs Leben und ist es so schlimm, zu spät zur Arbeit zu kommen und deswegen nervös zu sein?

Ist das etwas zu bedenken und etwas, worüber man sich Sorgen machen muss? Konzentrieren Sie sich in solchen Momenten auf den Sinn Ihres Lebens, denken Sie an die Zukunft, lenken Sie Ihre Gedanken vom gegenwärtigen Moment ab. Ich bin mir sicher, dass aus dieser Perspektive viele Dinge, die Sie nervös machen, in Ihren Augen sofort ihre Bedeutung verlieren, zu bloßen Kleinigkeiten werden, was sie sicherlich sind und Ihre Sorgen daher nicht wert sind. Diese psychologische Anpassung hilft sehr. Aber egal wie gut wir uns aufstellen, das wird sich sicherlich positiv auswirken, aber es wird immer noch nicht ausreichen, da der Körper trotz aller Argumente des Geistes auf seine Weise reagieren kann. Lassen Sie uns also weitermachen und ich werde Ihnen erklären, wie Sie den Körper unmittelbar vor jedem Ereignis während und danach in einen Zustand der Ruhe und Entspannung bringen können.

Lektion 3. Vorbereitung. So beruhigen Sie sich vor einem verantwortungsvollen Ereignis

Jetzt kommt unaufhaltsam ein wichtiges Ereignis auf uns zu, bei dem unsere Intelligenz, Selbstdisziplin und unser Wille auf die Probe gestellt werden, und wenn wir diese Prüfung erfolgreich bestehen, wird uns das Schicksal großzügig belohnen, sonst werden wir verlieren. Diese Veranstaltung kann ein Abschlussgespräch für den Traumjob, wichtige Verhandlungen, ein Date, eine Prüfung usw. sein. Im Allgemeinen haben Sie die ersten beiden Lektionen bereits gelernt und verstehen, dass Nervosität gestoppt werden kann und dies getan werden muss, damit dieser Zustand Ihre Konzentration auf das Ziel nicht stört und erreicht.

Und du merkst, was vor dir liegt ein wichtiges Ereignis, aber egal wie bedeutsam es ist, selbst der schlimmste Ausgang eines solchen Ereignisses wird für Sie nicht das Ende Ihres ganzen Lebens bedeuten: Sie müssen nicht alles dramatisieren und überschätzen. Gerade aus der Bedeutung dieses Ereignisses ergibt sich die Notwendigkeit, ruhig zu sein und sich keine Sorgen zu machen. Das ist zu viel, um durch Nervosität vermasselt zu werden, also werde ich gesammelt und konzentriert sein und mein Bestes geben!

Jetzt bringen wir unsere Gedanken zur Ruhe, wir entfernen die Nervosität. Zuerst alle Gedanken des Scheiterns sofort aus dem Kopf werfen. Versuchen Sie im Allgemeinen, die Aufregung zu beruhigen und haben Sie nichts zu denken. Befreie deinen Kopf von Gedanken, entspanne deinen Körper, atme tief aus und atme ein. Die genialsten Atemübungen helfen Ihnen, sich zu entspannen.

Die einfachsten Atemübungen:

Es sollte so gemacht werden:

• in 4 Takte einatmen (oder 4 Pulsschläge, Sie müssen es zuerst fühlen, es ist bequemer, dies am Hals und nicht am Handgelenk zu tun)
• halte die Luft in dir 2 Counts / Hits
• in 4 Takten / Schlägen ausatmen
• 2 mal nicht atmen / pusten und dann wieder 4 mal / pusten einatmen - alles von vorne

Kurz gesagt, wie der Arzt sagt: Atme - atme nicht. 4 Sekunden einatmen - 2 Sekunden halten - 4 Sekunden ausatmen - 2 Sekunden halten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Atmen Ihnen erlaubt, tiefer ein- und auszuatmen, dann machen Sie den Zyklus nicht 4/2 Sekunden, sondern 6/3 oder 8/4 und so weiter.

Achten Sie während der Übung nur auf die Atmung! Es sollte keine Gedanken mehr geben! Das ist das Wichtigste. Und nach 3 Minuten werden Sie spüren, dass Sie sich entspannt und beruhigt haben. Die Übung wird je nach Empfindungen nicht länger als 5-7 Minuten durchgeführt. Bei regelmäßiger Bewegung hilft dir Atemübungen nicht nur hier und jetzt zu entspannen, sondern bringt auch das Nervensystem in Ordnung und du bist ohne Bewegung weniger nervös. Also ich kann es sehr empfehlen.

Nun, wir sind gut vorbereitet. Aber die Zeit für die Veranstaltung selbst ist schon gekommen. Außerdem werde ich darüber sprechen, wie man sich während der Veranstaltung verhalten sollte, um nicht nervös zu sein und ruhig und entspannt zu sein.

Lektion 4. Wie man Nervosität während eines wichtigen Meetings vermeidet

Gelassenheit darstellen: Auch wenn Ihnen weder emotionale Einstellung noch Atemübungen geholfen haben, Verspannungen abzubauen, dann versuchen Sie zumindest mit aller Kraft, äußere Ruhe und Gelassenheit zu demonstrieren. Und dies ist nicht nur notwendig, um Ihre Gegner über Ihren aktuellen Zustand zu täuschen. Äußeren Frieden auszudrücken hilft, inneren Frieden zu erreichen. Das funktioniert nach dem Prinzip des Feedbacks, nicht nur Ihr Wohlbefinden bestimmt Ihre Mimik, sondern Mimik bestimmt auch Ihr Wohlbefinden. Dieses Prinzip lässt sich leicht testen: Wenn man jemanden anlächelt, fühlt man sich besser und fröhlicher, auch wenn man vorher schlecht gelaunt war. Dieses Prinzip wende ich aktiv in meiner täglichen Praxis an und das ist nicht meine Erfindung, es ist wirklich eine Tatsache, es wird sogar im Wikipedia-Artikel "Emotionen" darüber geschrieben. Je entspannter Sie also erscheinen möchten, desto entspannter werden Sie wirklich.

Beobachten Sie Mimik, Gestik und Intonation: Das Prinzip des Feedbacks verpflichtet Sie, ständig nach innen zu schauen und sich bewusst zu sein, wie Sie von außen aussehen werden. Sie scheinen zu gestresst zu sein? Haben Sie Ihre Augen herumlaufen? Sind die Bewegungen glatt und gemessen oder hart und impulsiv? Was drückt Ihr Gesicht aus, kalte Undurchdringlichkeit, oder ist Ihre ganze Aufregung darauf abzulesen? In Übereinstimmung mit den Informationen über dich, die du von den Sinnen erhältst, korrigierst du alle deine Körperbewegungen, Stimme, Mimik. Schon die Tatsache, dass Sie auf sich selbst aufpassen müssen, hilft Ihnen, sich zu sammeln und zu konzentrieren. Und mit Hilfe der inneren Beobachtung kontrolliert man sich nicht nur selbst. Wenn Sie sich selbst beobachten, konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf einen Punkt - auf sich selbst, lassen Sie sie nicht verloren gehen und führen Sie in die falsche Richtung. So werden Konzentration und Ruhe erreicht.

Beseitigen Sie alle Anzeichen von Nervosität: Was tun Sie normalerweise, wenn Sie nervös sind? Mit einem Kugelschreiber herumspielen? Auf einem Bleistift kauen? Den großen Zeh und den kleinen Zeh des linken Fußes binden? Jetzt vergiss es, wir halten unsere Hände gerade, ändern nicht oft ihre Position. Wir zappeln nicht auf dem Stuhl, rutschen nicht von Fuß zu Fuß. Wir kümmern uns weiterhin um uns selbst.

Das ist alles. Alle diese Prinzipien ergänzen sich und können in der Botschaft „Pass auf dich auf“ zusammengefasst werden. Der Rest ist individuell und hängt von der Art des Meetings selbst ab. Ich würde Ihnen nur raten, jeden Ihrer Sätze zu überdenken, nicht zu schnell zu antworten, alles sorgfältig abzuwägen und zu analysieren. Sie müssen nicht versuchen, auf alle möglichen Arten Eindruck zu machen, Sie werden es schaffen, wenn Sie alles richtig machen und sich keine Sorgen machen, arbeiten Sie an der Qualität Ihrer Leistung. Kein Grund zu murmeln und sich zu verirren, wenn Sie überrascht wurden: ruhig geschluckt, vergessen und weitermachen.

Lektion 5. Beruhigung nach dem Meeting

Was auch immer das Ergebnis der Veranstaltung ist. Du bist voller Energie und erlebst immer noch Anspannung. Nimm es lieber ab und denk an etwas anderes. Hier funktionieren die gleichen Prinzipien, die Ihnen geholfen haben, sich vor dem Meeting zusammenzureißen. Versuchen Sie, nicht viel über das vergangene Ereignis nachzudenken, ich meine alle möglichen fruchtlosen Gedanken, und wenn ich so und nicht so sprach, oh, wie ich da wahrscheinlich dumm aussah, oh, ich bin ein Bastard, aber wenn . ..! Einfach alle Gedanken aus dem Kopf werfen, den Konjunktiv loswerden (wenn auch nur), alles ist schon vergangen, den Atem ordnen und den Körper entspannen. Das war's mit diesem Tutorial.

Lektion 6. Du solltest auf keinen Fall Gründe für Nervosität schaffen

Dies ist eine sehr wichtige Lektion. Ein wesentlicher Faktor für Nervosität ist in der Regel die unzureichende Vorbereitung auf das bevorstehende Ereignis. Wenn Sie alles wissen und sich selbst sicher sind, warum sollten Sie sich um das Ergebnis sorgen?

Ich erinnere mich, als ich am Institut studierte, habe ich viele Vorlesungen und Seminare verpasst, bin völlig unvorbereitet zu Prüfungen gegangen, in der Hoffnung, dass ich es durchziehen und irgendwie bestehen würde. Am Ende habe ich bestanden, aber nur dank des phänomenalen Glücks oder der Freundlichkeit der Lehrer. Ich ging oft zum Wiederholen. Infolgedessen erlebte ich während der Sitzung jeden Tag einen so beispiellosen psychologischen Druck, weil ich es eilig hatte, mich vorzubereiten und die Prüfung irgendwie zu bestehen.

Während der Sitzungen wurde eine unrealistische Anzahl von Nervenzellen zerstört. Und ich hatte immer noch Mitleid mit mir selbst, ich dachte, wie viele Dinge sich angehäuft hatten, wie schwer es war, äh ... Obwohl ich selbst schuld war, wenn ich alles im Voraus erledigte (ich musste nicht zu Vorlesungen gehen, aber zumindest das Material für die Prüfungsvorbereitung und das Bestehen aller Mittelstufen Kontrolltests Ich könnte für mich selbst sorgen - aber dann hat mich die Faulheit besessen und ich war zumindest irgendwie nicht organisiert), dann müsste ich bei den Prüfungen nicht so nervös sein und mir Sorgen um das Ergebnis machen und darum, dass ich in die Bundeswehr aufgenommen würde wenn ich etwas nicht hätte, werde ich es abgeben, da ich auf mein Wissen vertrauen würde.

Dies ist kein Aufruf, Vorlesungen und Studium an Instituten nicht zu verpassen, ich spreche davon, dass man versuchen sollte, sich in Zukunft keine Stressfaktoren zu schaffen! Denken Sie voraus und bereiten Sie sich auf geschäftliche und wichtige Meetings vor, erledigen Sie alles pünktlich und zögern Sie nicht letzter Moment! Immer einen fertigen Plan im Kopf haben, am besten gleich mehrere! Dadurch sparen Sie einen erheblichen Teil Ihrer Nervenzellen und tragen im Allgemeinen zu einem großen Erfolg im Leben bei. Dies ist ein sehr wichtiges und nützliches Prinzip! Benutze es!

Lektion 7. Wie man das Nervensystem stärkt

Es reicht nicht aus, sich keine Sorgen mehr zu machen, nur die Lektionen zu befolgen, die ich oben skizziert habe. Es ist auch notwendig, Körper und Geist in einen Ruhezustand zu bringen. Und als nächstes erzähle ich dir die Regeln, die du beachten kannst das Nervensystem stärken und fühlen Sie sich im Allgemeinen weniger nervös, seien Sie ruhiger und entspannter. Diese Methoden sind auf langfristige Ergebnisse ausgerichtet, entlasten Sie im Allgemeinen und bereiten Sie nicht nur auf ein großes Ereignis vor.

• Um den physiologischen Faktor der Nervosität zu korrigieren und das Nervensystem in einen Ruhezustand zu bringen, müssen Sie zunächst regelmäßig meditieren. Es ist sehr gut, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu beruhigen. Ich habe so viel darüber geschrieben, deshalb werde ich nicht darauf eingehen.
• Zweitens, treiben Sie Sport und ergreifen Sie verschiedene gesundheitsfördernde Maßnahmen (Kontrastduschen, gesunde Ernährung, Vitamine etc.). Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper: Ihre Moral hängt nicht nur von mentalen Faktoren ab. Sport stärkt das Nervensystem.
• Gehen Sie mehr, verbringen Sie Zeit im Freien, versuchen Sie, weniger vor dem Computer zu sitzen.
• Mache Atemübungen.
• Schluss mit schlechten Gewohnheiten! Lernen Sie, Stress ohne Zigaretten, Alkohol usw. abzubauen. Suchen Sie nach sicheren Entspannungsmöglichkeiten!

Eine Quelle

Jede Stresssituation trifft das menschliche Nervensystem mit einem direkten Schlag. Die Vereinigung von Nervenformationen durchdringt den Körper und reguliert die Arbeit jedes inneren Organs. Ständiger Stress macht diese Struktur außer Gefecht, was sich auf die geistige und körperliche Gesundheit einer Person auswirkt. Wie man das Nervensystem stärkt und Ausfälle verhindert. Gängige Verfahren sind bekannt.

Der erste Schritt zur Wiederherstellung des Nervensystems. Um die Nerven zu stärken, müssen Sie sich zunächst beschränken auf:

1. Alkohol. Der Körper einer Person, die Alkohol missbraucht, ist ständig betrunken. Dies ist auf den Bestandteil alkoholischer Getränke, Ethylalkohol, zurückzuführen. Ethanol nimmt zu Recht einen Spitzenplatz in der Liste der starken Gifte ein, wirkt sich schädlich auf Nervenzellen... Nachdem die ersten Portionen Alkohol in den Körper gelangen, wird das Nervensystem erregt. Bei regelmäßigem Alkoholkonsum kommt es zu Überlastungen, die die Nerven lahmlegen. Gleichzeitig ändert sich die Stimmung einer Person stark, die Gedächtnisfunktionen sind beeinträchtigt und die Arbeitsfähigkeit verschlechtert sich.
2. Tabak. Rauchen schadet auch dem Nervensystem. Nikotin und Teer, die in Zigaretten enthalten sind, verengen beim Verschlucken die Blutgefäße. Dies führt zu einem Sauerstoffmangel im Körper, wodurch Nervenzellen absterben.
3. Energy-Drinks. Es enthält Taurin, Koffein und Guarana-Extrakt. Jede dieser Substanzen beeinflusst das Nervensystem und zwingt es, in einem verbesserten Modus zu arbeiten. Der ständige Konsum dieser Getränke strapaziert die Nerven: Ein Mensch fühlt sich träge und teilnahmslos, seine Arbeitsfähigkeit lässt nach und sein Lebensinteresse schwindet.

Um die Funktion des Nervensystems zu normalisieren, beschränken Sie die Verwendung dieser Substanzen auf ein Minimum.

Körperliche Aktivität, die gleichmäßig nach dem Regime einer Person verteilt wird, hilft, die Funktion des Nervensystems zu stabilisieren. Zur Stärkung verwenden:

1. Morgengymnastik. 10 Minuten nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser trinken und mit dem Training beginnen. Dies sind Kniebeugen, Arme seitlich, Körperrotation, Ausfallschritte und andere einfache Grundübungen. Die Dauer einer solchen Ladung beträgt 5-10 Minuten. Ein solches Training ist gut für das Nervensystem und für den Körper.
2. Sportunterricht während des Arbeitstages. Fünfminütige Pausen mit einfachen Körperübungen wirken beruhigend auf das Nervensystem. Diese Methode eignet sich für Personen, die einen Teil des Tages im Sitzen arbeiten. Sie können zum Beispiel alle zwei bis drei Stunden vom Tisch aufstehen, Beine, Arme, Nacken und Schultern strecken. Machen Sie einen Spaziergang, zumindest innerhalb des Gebäudes.
3. Gehen vor dem Schlafengehen. Ein weiteres einfaches und erschwinglicher Weg die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Jede Nacht zu wandern hilft dem Körper, sich von einem harten Arbeitstag zu erholen. Das Tempo der Wanderung ist ruhig und dauert 30-40 Minuten. Es ist besser, kurz vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen, damit Sie danach einfach duschen und direkt ins Bett gehen.

Atemübungen

Zur Beruhigung des Nervensystems wurden spezielle Atemübungen entwickelt. Hier sind einige davon:

1. Nehmen Sie eine sitzende Position ein, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Dann müssen Sie mit dem Daumen der linken Hand das linke Nasenloch drücken und mit einem rechten einatmen. Die Ausatmung erfolgt durch das linke Nasenloch, das rechte wird mit dem Ringfinger geklemmt. Eine solche Übung beruhigt die Nerven, aber am besten macht man sie tagsüber und nicht vor dem Schlafengehen.
2. Stehen Sie an der frischen Luft und atmen Sie langsam ein, während Sie das Schlüsselbein heben. Die Ausatmung erfolgt ebenfalls langsam, wobei sich die Brust nach unten streckt.
3. Nehmen Sie eine sitzende Position ein, strecken Sie Ihren Rücken und atmen Sie langsam ein. Halten Sie gleichzeitig den Blick auf Körperteile (von den Zehenspitzen bis zur Brust) mental auf und verweilen Sie bei allen 3 Atemzügen.
4. Eine normale Atemübung beruhigt und normalisiert die Nerven: langsam ein- und ausatmen, bis zehn zählen.

Entspannung durch Atemübungen verhindert oft drohendes abbauen, und wird auch zur Prophylaxe zur Stärkung des Nervensystems.

Härten

Diese Methode besteht darin, den Körper regelmäßig physikalischen Faktoren auszusetzen. Bei der Verfahrenswahl ist die Härtereihenfolge wichtig. Sie können den Körper temperieren mit:

1. Eine Wechseldusche ist für Anfänger geeignet: abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser übergießen. Bei jedem Vorgang wird die Wassertemperatur um das 5-8-fache gesenkt, so dass es kalt wird. So gießt die temperierende Person in den letzten Verfahren entweder warmes oder Eiswasser in den Körper, wodurch ein Kontrast entsteht.
2. Im nächsten Schritt wird mit kaltem Wasser übergossen. Um den Körper einer Person, die ständig eine Kontrastdusche praktiziert, zu temperieren, müssen Sie die Dauer des Übergießens mit einem kalten Strahl jedes Mal um 10 Sekunden erhöhen.
3. Für diejenigen, die nicht für die Härtung mit Wasser geeignet sind, wird eine dosierte Exposition gegenüber ultravioletter Strahlung verwendet. Im Sommer täglich 12-15 Minuten Sonneneinstrahlung, im Winter ein Besuch im Solarium. In diesem Fall ist es wichtig, die Maßnahme zu beachten, sonst besteht die Gefahr von Gesundheitsschäden.

Eine Person, die den Körper regelmäßig verhärtet, stärkt auch das Nervensystem.

Richtige Ernährung

Die Einhaltung der Grundlagen der richtigen Ernährung kommt auch den Strukturen des menschlichen Körpers zugute. Zu den Lebensmitteln, die das Nervensystem stärken, gehören:

• Frisches Gemüse, Obst und Beeren sind eine natürliche Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, Ballaststoffe. Die Verwendung dieser Produkte verbessert die Stimmung, da sie die Funktion des Nervensystems normalisiert.
• Natürliche Proteinquellen. Dazu gehören Fleisch und Geflügel, Milch- und Milchprodukte, Eier, Fisch und Meeresfrüchte, die die Reflexe steigern und das Gedächtnis verbessern können.
• Quellen für gesunde Fette. Dazu gehören Nüsse und Samen, Olivenöl und einige Fischarten. Der Verzehr dieser Lebensmittel erhöht die emotionale Stabilität.
• Quellen für gesunde Kohlenhydrate. Dies sind in erster Linie Getreide und Hülsenfrüchte. Gesunde Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für die Gehirnzellen. Bei einem Mangel an Getreide spürt eine Person Schwäche, Apathie, Müdigkeit und Kopfschmerzen.
  Die Menge und Ausgewogenheit der Kohlenhydrat-, Protein- und Fettquellen über den Tag korrespondieren individuelle Eingenschaften Person.

Tagesablauf

Die Einhaltung des Regimes ist der Hauptaspekt für eine Person, die sich fragt, wie man ein gesundes Nervensystem aufrechterhält. Täglicher Schlaf von mindestens acht Stunden pro Tag regeneriert den Körper und stärkt das menschliche Nervensystem. Zu wenig Schlaf zu bekommen ist extrem negativ für die Psyche. Eine Person, die sich in einem Zustand ständigen Schlafmangels befindet, ist anfällig für stressige Situationen, da der emotionale Zustand instabil wird.

Volksweisen zur Stärkung des Nervensystems

Zur Stärkung des Nervensystems mit Volksheilmitteln werden seit Jahrhunderten bewährte Rezepte verwendet:

• Tee aus Oregano, nach Geschmack gebraut, hilft, nervöse Anspannungen zu lindern.
• Kräutertee aus Himbeer- und Brombeerblättern (3 Esslöffel pro 0,5 Liter Wasser) hilft Ihnen, den Stress zu vergessen, den Sie ertragen haben.
• Minztee mit einer Zitronenscheibe wird beleben.
• Die Infusion von Primel (4 Esslöffel pro 0,5 Liter Wasser) hilft Ihnen beim Aufwachen.

Somit eignen sich Kräuter zur Stärkung des Nervensystems, da sie natürliche Bestandteile sind und keinen Schaden anrichten. Wenn Sie jedoch mit Volksheilmitteln behandeln, dass einige Pflanzenarten Allergien auslösen, ist es daher besser, vor der Anwendung Ihren Arzt zu konsultieren.

Es ist seit langem bekannt, dass die Wurzel der meisten Krankheiten in den Problemen des Nervensystems liegt. Deshalb muss die allgemeine Verbesserung des Körpers von der Ordnung herrühren. Bevor Sie sich entscheiden, wie Sie das Nervensystem und die Psyche stärken, ist es wichtig zu bedenken, dass der erste Schritt dazu darin besteht, Ihren Lebensstil und Ihre Gewohnheiten zu analysieren.

Ursachen von Nervenkrankheiten

Der moderne Mensch ist täglich mit vielen Stressfaktoren konfrontiert. Der Grund liegt meistens in:

• zu beschäftigter Zeitplan;
• Sorgen im Haushalt;
• verschiedene Beziehungsprobleme;
• übermäßige Nutzung des Computers und verschiedener Geräte sowie viele andere Faktoren.

All dies zusammen führt zu so unangenehmen Folgen wie:

• chronische Müdigkeit;
• erhöhte Reizbarkeit;
• Zerstreutheit und Vergesslichkeit;
• chronische Schlaflosigkeit usw.

Deshalb ist es sehr wichtig zu lernen, wie man die Auswirkungen externer Faktoren auf die Psyche und das Nervensystem minimiert. Dazu müssen Sie ein paar einfache Tipps befolgen.

In der täglichen Hektik wird vergessen, dass die Ressourcen des menschlichen Körpers nicht endlos sind. Überlastet man sich, dann kommt es früher oder später sowohl zu körperlicher als auch zu nervöser Erschöpfung, die nicht so leicht zu bewältigen ist. Wir dürfen nicht vergessen, dass jede Krankheit leichter zu verhindern als zu heilen ist. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Psyche stärken können, sollten Sie daher zunächst auf Ihren Körper hören.

Denken Sie zunächst an den Schlaf, in dem die Hauptruhe stattfindet. Ändere deinen Tagesablauf, sodass du früher ins Bett gehst und früher aufstehst. Dies ist ein natürlicher Rhythmus des Körpers, und Sie werden sehr bald eine positive Dynamik spüren.

Wir dürfen auch nicht vergessen, dass die beste Erholung darin besteht, die Art der Aktivität zu ändern. Vergessen Sie nicht, während Sie an Ihrem Arbeitscomputer sitzen, kleine Pausen einzulegen und nur ein paar Schritte um Ihren Schreibtisch herumzugehen. Nach anstrengender geistiger Arbeit ist die beste Entspannung ein Spaziergang und nach körperlicher Anstrengung Lesen oder ein guter Film.

Schweres Essen ist nicht nur körperlicher Schaden. Da es schwer verdaulich ist, werden riesige Körperressourcen verschwendet. Dies wird sich früher oder später auf den Allgemeinzustand auswirken. Wenn Sie sich also entscheiden, wie Sie Ihr Nervensystem zu Hause stärken möchten, sollten Sie zunächst Ihre Ernährung umstellen.

Mehr saisonale Früchte und Beeren, weniger frittiert und fettig – der Körper wird es Ihnen schon bald mit gesteigerter Vitalität und verbessertem Allgemeinzustand danken. Und dies ist ein wichtiger Schritt, um das Nervensystem zu stärken und unangenehme Faktoren wie übermäßige Reizbarkeit und Aggressivität zu reduzieren.

Es ist schwer zu argumentieren, dass der moderne Lebensrhythmus zu wenig persönliche Zeit lässt. Aber wenn Sie lernen möchten, Ihre Nervosität zu beenden und das Nervensystem zu stärken, überdenken Sie Ihre Sicht auf die Welt. Tatsächlich ist eine positive Einstellung von großer Bedeutung bei der Lösung dieses Problems. Wenn Sie in allem das Schlechte sehen und bei jeder Kleinigkeit nervös werden, werden Sie nicht lange durchhalten. Diese Lebenseinstellung ist ein direkter Weg zur Entstehung vieler Krankheiten.

Fangen Sie an, positiver aus allen möglichen kleinen Dingen zu werden, kaufen Sie zum Beispiel die schöne Vase, die Sie schon lange anstarren, aber nehmen Sie sich nicht die Zeit, sie zu kaufen, und stellen Sie jede Woche frische Blumen hinein. Befreien Sie den Abend von der Hausarbeit und verbringen Sie ihn mit Freunden, bis hin zu einem Meeting, mit dem Sie schon lange nicht mehr raus konnten. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Familie und Ihre Lieben Sie mit einem Lächeln im Gesicht, ruhig und fröhlich sehen möchten, und dies ist unmöglich, wenn Sie sich ständig in einer Reihe von Arbeits- und Haushaltsproblemen drehen.

Das bestreitet niemand moderne Technologien machen das Leben viel einfacher. Gleichzeitig fügen sie einer Person jedoch ernsthaften Schaden zu. Zu viel Zeit vor einem Computer, Fernseher oder Telefon zu verbringen, kann oft zu erhöhter Reizbarkeit führen.

Dies ist auf den Mythos zurückzuführen, dass Menschen hinter Geräten ruhen. Tatsächlich ist die Belastung des Körpers in diesem Fall enorm. Augen, die langanhaltend gestresst sind, leidet das Gehirn, das gezwungen ist, riesige Mengen an Informationen zu verarbeiten. Eine solche Belastung kann nur das Nervensystem beeinträchtigen, das mit der Zeit merklich schwächer wird.

Daher ist ein weiterer wichtiger Schritt bei der Entscheidung, wie Sie das autonome Nervensystem stärken können, Ihren Tagesablauf zu ändern, in dem es jetzt ein Minimum an Spielereien gibt. Wenn die Verwendung eines Computers bei der Arbeit unvermeidlich ist, machen Sie zu Hause eine Pause, anstatt sich einfach hinzusetzen, um einen Film anzusehen, in sozialen Netzwerken zu chatten oder zu spielen.

Es ist sehr wichtig, diesen Rat in Bezug auf das Kind zu befolgen. Moderne Kinder verbringen zu viel Zeit mit Telefonen und Tablets, schauen sich Cartoons an oder spielen. Wir dürfen nicht vergessen, dass das Nervensystem der Kinder extrem instabil ist und eine solche Wirkung zu unvorhersehbaren Folgen führen kann. Ein weiterer wichtiger Punkt - es wird Ihnen schwer fallen, Ihrem Kind zu erklären, warum es das Tablet zur Seite legen sollte, wenn Sie sich selbst nicht von dem Gerät trennen. Fangen Sie also bei sich selbst an.

Um das schwache Nervensystem zu stärken, trinken sie viele Monate lang Vitaminkomplexe. Und vergebens! Wenn Sie echte und lang anhaltende Effekte wünschen, suchen Sie nach diesen Vitaminen in Naturprodukten.

Bringen Sie mehr in Ihre Ernährung ein:

• blaubeeren - sie enthalten einen hohen Mangananteil, der für die normale Funktion des Nervensystems wichtig ist;
• blaubeeren, die Anthocyane enthalten - eine Substanz, die die Alterung von Nervenzellen verlangsamen kann;
• Früchte und Beeren mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, das bei Stress am meisten verloren geht, und dies sind: Johannisbeeren, Hagebutten, Sanddorn, Kiwi, Paprika, Zitronen, Orangen usw.;
• Bohnen, die Hauptquelle für Chrom, das sich hervorragend zur Stärkung der Nerven eignet;
• Bananen sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle;
• Buchweizen, Kohl sowie Saft aus natürlichen Orangen, Tomaten oder Grapefruits, die eine Quelle für Vitamin B sind.

So können Sie die Nerven mit Volksheilmitteln stärken, indem Sie einfach mehr Früchte und Beeren konsumieren, die der Jahreszeit entsprechen.

Anstatt teuren Medikamenten nachzulaufen, überlegen Sie, welche Volksheilmittel, die das Nervensystem stärken, in derselben Apotheke zu finden und selbst zusammenzustellen sind. Kräutertees liefern hervorragende Ergebnisse im Kampf um starke Nerven.

• Oregano (30 g), Weißdornkraut (20 g), Baldrian (20 g), Pfefferminze (10-12 Blätter) mahlen. 3 EL. Gießen Sie 0,5 Liter kochendes Wasser über die Löffel des resultierenden Pulvers, decken Sie den Behälter ab und lassen Sie ihn 30-50 Minuten stehen. Nehmen Sie die Brühe dreimal täglich eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein. Es hilft, den Schlaf zu verbessern und Ihre Nerven zu stärken.
• Hacken Sie die Brombeere und geben Sie 2-3 EL in einen Behälter. l. Pulver. Gießen Sie 0,5 Liter warmes Wasser, das zuvor gekocht wurde, und stellen Sie es auf schwache Hitze. Die Brühe etwa 8 Minuten kochen, dann eine weitere Stunde ziehen lassen. 2-3 mal täglich ein halbes Glas vor den Mahlzeiten einnehmen. Hilft Reizbarkeit zu reduzieren, verbessert den Schlaf, stärkt die Nerven.
• Die Baldrian-Rhizome zu Pulver mahlen, 2-3 EL. Löffel in einen Behälter geben, 0,5 Liter kochendes Wasser einfüllen. 15-17 Minuten in einem kochenden Wasserbad halten, abseihen und kochendes Wasser in die Brühe geben. Als Ergebnis sollten Sie 0,5 Liter Tinktur erhalten, die 2/3 Tasse nach den Mahlzeiten eingenommen werden sollte. Baldrian hat ausgeprägte beruhigende Eigenschaften und ist eine ausgezeichnete Wahl im Kampf gegen viele Erkrankungen des Nervensystems.
• 2 EL auslegen. Esslöffel gehacktes goldenes Blatt in eine Thermoskanne geben, mit kochendem Wasser übergießen und über Nacht ziehen lassen. Die Brühe abseihen und in 4 gleiche Portionen teilen. Trinken Sie es über den Tag verteilt und nehmen Sie es 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein.
• Gießen Sie 3 EL. Esslöffel gehackter Oregano mit kochendem Wasser (0,5 l) 1,5-2 Stunden ziehen lassen und abseihen. Nehmen Sie die resultierende Brühe dreimal täglich 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein. Dieses Kraut ist ein ausgezeichnetes Beruhigungsmittel und kann helfen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit zu lindern.

Denken Sie darüber nach, direkt zum Arzt zu rennen? Bei Problemen mit dem Nervensystem ist im Anfangsstadium nicht immer eine ärztliche Behandlung erforderlich. Bei Anzeichen von geschwächten Nerven können Sie das Problem immer selbst bewältigen, indem Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung umstellen.

Vergessen Sie nicht, dass medizinische Beruhigungsmittel Nebenwirkungen haben und die Behandlung zu unvorhersehbaren Ergebnissen führen kann. Wenn Sie jedoch immer noch der Meinung sind, dass Ihr Problem, das Nervensystem zu stärken, ausschließlich von einem Arzt gelöst wird, wenden Sie sich an mehrere Spezialisten. Hören Sie sich verschiedene Meinungen an, konsultieren Sie alle, analysieren Sie das verordnete Behandlungsschema und treffen Sie erst dann eine Entscheidung.

Denken Sie daran, dass Sie auf keinen Fall Beruhigungsmittel ohne vorherige Rücksprache mit einem Spezialisten einnehmen sollten. Nur er kann anhand einer Reihe von Tests und dem Verhältnis aller Eigenschaften Ihres Körpers mit möglichen Nebenwirkungen beurteilen, wie gut ein bestimmtes Medikament zu Ihnen passt.

So erfordert das Problem der Nervenzerrüttung und der erhöhten Reizbarkeit zunächst keine drastischen Maßnahmen. Es kann ganz einfach gelöst werden, wenn Sie einige Gewohnheiten ändern und Ihren Lebensstil überdenken. Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass bei der Absicht, das Nervensystem mit Volksheilmitteln zu stärken, ein Parameter wie die Systematizität von größter Bedeutung ist. Die Wirkung ist zwar nicht so schnell wie bei Medikamenten, aber langfristig und vor allem sicher.

Jeden Tag sind wir mit Stress, psychischem Stress und anderen Faktoren konfrontiert, die die Aktivität des Nervensystems negativ beeinflussen. Eine solche Exposition kann ohne ausreichende Linderung ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich Depressionen, Angstzustände, Schlaflosigkeit, übermäßige Reizbarkeit und Ablenkung sowie Vergesslichkeit und geistige Erschöpfung. Deshalb stellen sich Menschen, die in ihrem Leben genug von solchen Situationen haben, irgendwann die Frage, den Einfluss äußerer Faktoren auf Psyche und Nervensystem zu minimieren. Wie man aufhört nervös zu sein und das Nervensystem stärkt - so kann man seine Frage und seinen Wunsch formulieren, weniger gereizt zu sein. Lassen Sie uns auf dieser Seite www.site etwas ausführlicher darüber sprechen, wie Sie das Nervensystem und die Psyche mit Volksheilmitteln stärken können.

Wie also das Nervensystem zu Hause stärken?

Produkte, die das Nervensystem stärken

Sobald Sie über die Notwendigkeit nachdenken, Ihr Nervensystem zu stärken, müssen Sie mit einfachen Dingen beginnen - Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung ändern. Die richtige Menüstruktur hilft Ihnen also, mit Stress, Nervosität und Reizbarkeit nicht schlechter umzugehen als Medikamente.

Verschiedene Beeren werden unserem Körper im Allgemeinen und dem Nervensystem im Besonderen sehr zugute kommen, da sie eine große Menge an Vitaminsubstanzen enthalten. Von besonderem Interesse sind Blaubeeren und Blaubeeren, denn sie enthalten Anthocyane, die den Alterungsprozess des Nervensystems verlangsamen können.

Blaubeeren sind auch führend im Mangangehalt, der für die normale Funktion des Nervensystems äußerst wichtig ist. Diejenigen, die viel Vitamin C in ihrer Zusammensetzung haben, da der Körper es bei Stress aktiv verliert, sind auch äußerst nützliche Beeren. Johannisbeere gilt als führend im Gehalt an Ascorbinsäure, auch Heidelbeeren, Erdbeeren, Hagebutten usw. sind reich an dieser Substanz.

Auch Gemüse und Obst können für den Körper von großem Nutzen sein. In dieser Produktgruppe sind Bananen in Bezug auf die Nützlichkeit führend, da ein solches Produkt viel Magnesium enthält. Ein Mangel an einem solchen Element ist mit einer erhöhten Erregbarkeit des Nervensystems, einer Störung der normalen Übertragung und dem Empfang von Nervenimpulsen verbunden. Bananen enthalten außerdem viel Kalium und B-Vitamine, außerdem enthalten sie Tryptophan, das der Körper zu Serotonin verarbeitet, das die Stimmung verbessert und Depressionen beseitigt.

Gemüse kann auch für das Nervensystem von großem Nutzen sein. In dieser Gruppe liegen Rüben, Hülsenfrüchte, Tomaten und eine Vielzahl von Grüns in der Nützlichkeit an der Spitze. So tragen beispielsweise Tomaten zur Produktion des Glückshormons bei und heben so die Stimmung. Und Hülsenfrüchte sind eine Chromquelle, und dieses Spurenelement ist in der Lage, die Nerven zu stärken.

Kalzium kann auch dem Nervensystem zugute kommen, eine Abnahme seiner Konzentration im Blut ist mit der Entwicklung von Depressionen und erhöhter Reizbarkeit behaftet. Die Masse dieser Substanz ist in der Zusammensetzung von Milch und fermentierten Milchprodukten enthalten.

Auch Vitamine der B-Gruppe spielen eine sehr wichtige Rolle für die optimale Funktion des Nervensystems, ohne die man sich nicht wirklich starker Nerven rühmen kann. Eine beträchtliche Menge an B-Vitaminen ist in Fleisch, Innereien, Eigelb, Hülsenfrüchten, Buchweizen, Kohl usw. enthalten. Um den Körper mit B-Vitaminen zu sättigen, sollten Sie außerdem systematisch Orangen-, Tomaten- oder Grapefruitsaft trinken.

Andere Lebensmittel, darunter Schokolade (eine Magnesiumquelle), schwarzer Tee (eine Quelle für Theanin), Fisch (eine Quelle für Selen und Zink) und Rindfleisch (eine Quelle für Eisen und Zink), tragen ebenfalls zur Verbesserung der Funktion des nervöses System.

Vitamine aus der Apotheke, die das Nervensystem stärken

Gängige Vitamine, die rezeptfrei erhältlich sind, können die Gesundheit des Nervensystems in schwierigen Zeiten unterstützen und seine Funktion verbessern.

Um das Nervensystem zu stärken, empfehlen Ärzte am häufigsten die Verwendung von Magnesium in Kombination mit Vitamin B. Solche Vitaminelemente werden normalerweise in einem Komplex verkauft. Vitamin B1 bewältigt effektiv Stress, Ablenkung und Nervosität, und Vitamin B6 hilft, Schlaflosigkeit zu beseitigen, schlechte Laune und andere Symptome von nervösen Störungen zu neutralisieren. Was Vitamin B12 betrifft, so schützt ein solches Element das Nervensystem perfekt, lindert Blues und depressive Gedanken.

Zu den bekanntesten Vitaminpräparaten zur Stärkung des Nervensystems gehört Magne-B6 (Magnesium in Kombination mit Vitamin B6). Ein solches Arzneimittel kann in Form von Ampullen gekauft werden, der Inhalt einer Ampulle sollte in einem halben Glas Wasser aufgelöst werden. Jeder Erwachsene muss täglich drei bis vier Ampullen einnehmen. Magne-B6 wird auch in Form von Tabletten verkauft - es wird empfohlen, sechs bis acht Stück pro Tag einzunehmen.

Ein weiteres bekanntes und wirksames Vitaminpräparat zur Stärkung des Nervensystems ist der Multivitaminkomplex Vitrum Superstress. Ein solches Mittel ist eine Quelle für die Vitamine E und C, außerdem ist es reich an einer Reihe von B-Vitaminen - B1, B2, B6 und B12. Es enthält auch Folsäure, Biotin, Calciumpantothenat und Eisen.

Vitrum Superstress sollte einen Monat lang täglich eine Tablette eingenommen werden.

Auch Präparate, die Vitamine der Gruppe B enthalten, können gute Mittel zur Stärkung des Nervensystems werden.Milgamma, Neurobeks, Neurovitan usw. können als solche wirken.

Kräuter, die das Nervensystem stärken

Verschiedene Abkochungen, Aufgüsse und Tinkturen auf der Basis von Heilpflanzen können dem Nervensystem enorme Vorteile bringen.

Um eine hochwirksame Kollektion vorzubereiten, können Sie also dreißig Gramm gewöhnlichen Oregano mit zwanzig Gramm Weißdornkraut, zwanzig Gramm Baldrian sowie fünfzehn Gramm Baldrianwurzeln und zehn Pfefferminzblättern kombinieren. Drei Esslöffel der zerkleinerten Mischung sollten mit einem halben Liter kochendem Wasser aufgebrüht werden. Bestehen Sie auf dieses Mittel dreißig Minuten bis eine Stunde lang. Das vorbereitete Arzneimittel abseihen und dreimal täglich etwa eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit in ein halbes Glas geben.

Diese Infusion hilft, den Schlaf zu verbessern und Aussehen und stärkt auch das Nervensystem.

Um die nächste medizinische Zusammensetzung vorzubereiten, sollten Sie ein Kraut namens Oregano verwenden. Drei Esslöffel gehacktes Pflanzenmaterial sollten nur mit einem halben Liter abgekochtem Wasser aufgebrüht werden. Bestehen Sie eineinhalb bis zwei Stunden lang auf dem Medikament und belasten Sie es dann. Nehmen Sie die resultierende Infusion dreimal täglich etwa eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit in einem halben Glas ein. Eine solche Zusammensetzung hilft, das Nervensystem zu beruhigen und den Schlaf zu verbessern. Es wird angenommen, dass Oregano sich durch ausgeprägte beruhigende Eigenschaften auszeichnet, es wird jedoch nicht empfohlen, es während der Geburt eines Kindes zu verwenden.

Um die nächste Heilzusammensetzung vorzubereiten, sollten Sie ein paar Esslöffel gehackte Blaubeerblätter vorbereiten. Brauen Sie solche Rohstoffe mit einem halben Liter warmem, vorgekochtem Wasser. Kochen Sie das Arzneimittel bei schwacher Hitze acht Minuten lang und lassen Sie es dann eine weitere halbe Stunde oder Stunde ruhen. Die angespannte Brühe sollte zwei- bis dreimal täglich in einem halben Glas eingenommen werden, um erhöhte Reizbarkeit und Schlaflosigkeit zu korrigieren und das Nervensystem allgemein zu stärken.

Sehr oft raten Ärzte, Baldrian zu verwenden, um das Nervensystem zu stärken. So können Sie mit einem halben Liter kochendem Wasser ein paar Esslöffel der zerkleinerten Rhizome dieser Pflanze aufbrühen. Weichen Sie dieses Produkt unter einem Deckel in einem kochenden Wasserbad eine Viertelstunde lang ein. Bringen Sie das gefilterte Arzneimittel mit abgekochtem Wasser auf das Anfangsvolumen von einem halben Liter und nehmen Sie die Hälfte bis ein Drittel des Glases dreißig bis vierzig Minuten nach der Mahlzeit ein. Baldrian hat ausgeprägte beruhigende Eigenschaften und hilft bei vielen Störungen der Aktivität des Nervensystems.

Eine ausgezeichnete therapeutische Wirkung wird auch durch die Aufnahme einer Infusion auf Basis von Tausendgüldenkraut erzielt. Um ein Heilmittel zuzubereiten, müssen Sie nur ein paar Esslöffel getrocknetes Kraut mit einem halben Liter gekochtem Wasser aufbrühen. Bestehen Sie darauf, dass dieses Medikament die ganze Nacht in einer Thermoskanne aufbewahrt wird, und belasten Sie es dann. Teilen Sie den vorbereiteten Aufguss in vier gleiche Teile und nehmen Sie sie täglich ein - eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit.

Kräuterbäder

Kräuterbäder haben eine hervorragende stärkende Wirkung auf das Nervensystem. Für ihre Zubereitung können Sie Schöllkraut und eine Schnur sowie Lavendel, Oregano und Schachtelhalm und viele andere Kräuter verwenden.
So können Sie mit drei Litern nur abgekochtem Wasser einhundert Gramm getrocknetes Oregano-Kraut brauen. Bestehen Sie eine Stunde lang auf dieser Mischung, belasten Sie dann den vorbereiteten Aufguss und gießen Sie ihn in das Bad. Nehmen Sie kurz vor der Nachtruhe ein Bad für fünfundzwanzig Minuten. Führen Sie insgesamt drei solcher Eingriffe pro Woche durch und setzen Sie die Behandlung einen Monat lang fort.

Sie können auch sechzig Gramm Zitronenmelisse mit einem Liter kochendem Wasser aufbrühen. Stellen Sie diese Mischung über ein Feuer und bringen Sie sie nach und nach zum Kochen. Bestehen Sie für zehn bis fünfzehn Minuten auf ein solches Mittel und belasten Sie es dann. Gießen Sie den vorbereiteten Aufguss in das Bad und füllen Sie es mit warmem Wasser. Die Dauer eines solchen Verfahrens beträgt zehn bis fünfzehn Minuten.

Volksheilmittel zur Stärkung des Nervensystems

Betrachten wir auch die Mittel zur Stärkung des Nervensystems, die sich nicht als wirksam erwiesen haben, aber dennoch seit Jahrhunderten von der Menschheit aktiv genutzt werden.
Volksheiler raten daher, das Nervensystem mit gewöhnlichen Kartoffeln zu stärken. Sie können die Kartoffeln in ihrer Schale kochen und die resultierende Brühe über den Tag verteilt in kleinen Portionen einnehmen.

Sie können auch ein Dutzend Zitronen mahlen und sie mit den Schalen von fünf Eiern kombinieren, indem Sie sie in einem Mörser zermahlen. Die resultierende Mischung muss mit einem halben Liter Wodka gegossen werden. Infundieren Sie das Arzneimittel fünf Tage lang und nehmen Sie dann dreimal täglich ein paar Esslöffel ein. Dies wird Ihnen ein Gefühl von Frieden und Zuversicht geben.

Kombinieren Sie einhundertfünfzig Gramm auf einer Reibe gehackten Meerrettich mit einem großen Blatt goldenen Schnurrbarts und einem halben Kilo fein gehackter Orangen. Fügen Sie dieser Mischung auch dreihundert Gramm Zucker und einen Liter Rotwein hinzu. Stellen Sie den Behälter in ein Wasserbad und kochen Sie ihn eine Stunde lang. Nehmen Sie das zubereitete Arzneimittel, fünfundsiebzig Milliliter, zwei Stunden nach der Mahlzeit ein.

Sie können Walnüsse auch mit Honig mahlen, um das Nervensystem zu stärken. Sie können dieser Mischung auch verschiedene Trockenfrüchte hinzufügen, indem Sie sie durch einen Fleischwolf geben. Nehmen Sie dreimal täglich einen Teelöffel voll.

Ein Esslöffel zerdrückte Kamillenblüten sollte nur mit einem Glas gekochter Milch aufgebrüht werden. Bestehen Sie auf dem Medikament für dreißig bis vierzig Minuten und belasten Sie es dann. Nehmen Sie den angespannten Aufguss nach dem anderen, gesüßt mit Honig. Setzen Sie die Therapie für zwei Wochen fort.

Übungen zur Stärkung des Nervensystems

Die einfachsten Übungen zur Stärkung des Nervensystems können zu Hause, am Arbeitsplatz und sogar in öffentlichen Verkehrsmitteln durchgeführt werden.

Hier ist eine Beschreibung einiger einfacher Atemübungen.

Atme viermal ein, halte dann den Atem zweimal an und atme viermal aus. Halten Sie dann den Atem für zwei Zählungen an. Mach das alles noch einmal. Sie können auch tiefer atmen und atmen, indem Sie dem vorgeschlagenen Algorithmus folgen.

Sie können auch in der Nähe eines offenen Fensters stehen oder nach draußen gehen. Atme ziemlich tief und frei ein und hebe deine Arme langsam nach oben. Atme ein, bis deine Arme über deinem Kopf zusammenkommen. Als nächstes sollten Sie den Atem für zehn Sekunden anhalten, dann frei ausatmen und dabei auch die Hände langsam senken. Wiederholen Sie diese Übung zwei- bis dreimal.

Eine weitere effektive Übung zur Stärkung des Nervensystems: Sitzen Sie mit dem Gesicht zur Wand, einen Schritt davon entfernt. Lehne dich mit beiden Händen gegen die Wand und drücke dich von ihr hoch. Atmen Sie beim Beugen Ihrer Arme aus und atmen Sie ein, während Sie sie beugen. Nach fünf bis zehn Wiederholungen müssen Sie sich scharf von der Wand abstoßen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Normale körperliche Aktivität kann dem Nervensystem enorme Vorteile bringen. Auch das Gehen hilft Ihnen, Ihre Nerven und Gedanken zu ordnen, Stress und depressive Verstimmungen zu beseitigen. Für die einen ist Laufen besser geeignet, für die anderen Schwimmen und für die anderen ein Besuch im Fitnessstudio. Die kannst du gut abholen physische Aktivität, die für Sie optimal ist. So stärken Sie nicht nur das Nervensystem, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit.

Organisation der Nachtruhe

Um das Nervensystem zu stärken, ist ein gesunder Lebensstil extrem wichtig: Aufgeben schlechte Angewohnheiten, essen Sie kein Junk Food und halten Sie sich an die richtige Arbeits- und Ruhezeit. Daher spielt eine gute Schlafqualität eine besonders wichtige Rolle für das normale Wohlbefinden, die Stimmung und die Gesundheit im Allgemeinen. Alle Ärzte erinnern ausnahmslos an die Notwendigkeit einer vollen Nachtruhe.

Um einen guten Schlaf zu organisieren, müssen Sie tagsüber Überlastung und Stress vermeiden. Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie den Fernseher ausschalten, die Dinge nicht sortieren und nicht zu viel essen. Um ein gesundes Nervensystem zu erhalten, müssen Sie in einem belüfteten Bereich und auf einem bequemen Bett schlafen. Sie sollten jedoch keine pharmazeutischen Schlaftabletten einnehmen, da diese Sucht auslösen können. Es ist ratsam, Kräutertees zu verwenden.

Aromatherapie

Wissenschaftler haben bewiesen, dass ätherische Öle eine ausgeprägte therapeutische Wirkung auf den Körper haben können. Sie können das Immunsystem aktivieren, eine Vielzahl von Krankheiten behandeln und deren Entwicklung verhindern. Darüber hinaus wirken sich Aromatherapie-Produkte positiv auf die Aktivität des Nervensystems aus.

Um Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und übermäßige Müdigkeit zu beseitigen, wird empfohlen, Öle verschiedener Zitrusfrüchte, Basilikum, Ylang-Ylang sowie Wacholder, Geranie und Zypresse zu verwenden.

Wenn Sie mit Melancholie und Niedergeschlagenheit konfrontiert sind, ist es besser, ätherischen Ölen aus Bergamotte, Geranie, Kamille, Lavendel, Sandelholz und Jasmin den Vorzug zu geben. Die Öle von Rose, Hopfen, Zitronenmelisse, Neroli, Jasmin, Majoran, Baldrian, Patschuli usw. sorgen für allgemeine Beruhigung.

Die beschriebenen Produkte können dem Bad zugesetzt oder in einer Aromalampe verwendet werden.

Tatsächlich kann jeder das Nervensystem mit Volksheilmitteln stärken und seine Gesundheit erhalten. All dies ist mit Hilfe einfacher improvisierter Mittel möglich. Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf, schlafen Sie ausreichend, essen Sie richtig, bewegen Sie sich und vergessen Sie nicht die wohltuenden Eigenschaften von Kräutern und Aromen, und Sie werden nie über Nervenprobleme klagen.

Schwache Nerven verderben Beziehungen zu anderen und verschlechtern die Lebensqualität eines Menschen. Um das Nervensystem zu stärken, können Sie die verfügbaren Methoden anwenden - Atemübungen, Yoga, Normalisierung des Lebensstils, Verhärtung, Selbstmassage, Einnahme von Vitaminen und medizinischen Beruhigungsmitteln.

Ein schwaches Nervensystem wirkt sich negativ auf den Lebensstandard und die Interaktion mit anderen aus

Grundlagen der Garantie für starke Nerven

Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Nervensystem zu stärken, ohne auf eine medikamentöse Behandlung zurückzugreifen:

1. Sport. Bei der Durchführung selbst einfacher Übungen treten im Körper eine Vielzahl von bedingten Reflexverbindungen zwischen Großhirnrinde und Muskeln auf, die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen im Blut nimmt zu. An diesem Prozess sind das zentrale Nervensystem sowie periphere und vegetative Abteilungen... Bei jedem Training entstehen neue Verbindungen zwischen Neuronen, Reflexe werden fixiert, das Gleichgewicht von Erregungs- und Hemmprozessen in der Großhirnrinde verbessert sich. Um die Nerven in Ordnung zu bringen, müssen die Belastungen machbar sein, regelmäßig, beim Training alle möglichen Muskelgruppen beansprucht werden und auch Sport mit geistiger Arbeit abgewechselt werden.
2. Ernährung. Auch mit der Ernährung können Sie Ihre Nerven stärken. Die wichtigsten Elemente, die die Funktion des zentralen Nervensystems unterstützen, sind B-Vitamine, insbesondere B12, A, C, Jod, Glukose und ungesättigte Fettsäure.
3. Ein gesunder Weg Leben. Die zerstörerischsten Auswirkungen auf die Psyche sind Drogen, Alkohol und Rauchen. Nikotin und Ethanol führen dazu, dass weiße Blutkörperchen zusammenkleben, die kleinste Blutgefäße verstopfen und bestimmte Teile des Gehirns absterben lassen. Es tritt ein gehemmter Zustand auf, Koordination, Sprache ist beeinträchtigt. Das Nervensystem ist toxischen Wirkungen ausgesetzt, Neuronen werden zerstört.
4. Winterschwimmen, Härten. Kaltes Wasser führt zu Vasokonstriktion, erhöht die Elastizität und Elastizität ihrer Wände, sättigt die Zellen mit Sauerstoff, beschleunigt Stoffwechselprozesse, erhöht nicht nur die körperliche Ausdauer, sondern auch die Stressresistenz. Regelmäßige Kälteeinwirkung verbessert den psychoemotionalen Zustand, verbessert die Stimmung und beruhigt.
5. Erholung. Hochwertiger Schlaf von mindestens 8 Stunden für Erwachsene ist ein Garant für starke Nerven und eine stabile Psyche. Während der Nachtruhe entspannen sich alle Teile des zentralen Nervensystems, des Gehirns und der Muskeln. Der Schlaf kann durch einfache Techniken verbessert werden - Betten aus natürlichen Stoffen, ein bequemes Kissen, eine Matratze, ein dunkler Raum, kein Geräusch, ein entspannendes Bad. Eine Langzeitbehandlung mit Schlaftabletten zerstört dagegen neuronale Verbindungen und wirkt sich negativ auf die Funktion des Nervensystems aus.
6. Sauna und Bad. Heiße Luft wirkt hauptsächlich auf die Nervenenden der Haut. Die hohe Temperatur führt zu einem Blutrausch, der den Blutfluss im Gehirn schwächt. Der Körper entspannt und erholt sich. Eine Sauna oder ein Dampfbad ist der beste Weg, um sich vom Stress zu erholen, nervös zu werden und den Schlaf zu verbessern. Übermäßige Hitzeeinwirkung hat den gegenteiligen Effekt - erhöhte Herzfrequenz, Schwäche, Schwindel, Schlafstörungen, Kopfschmerzen.
7. Massage. Verbessert die Reparaturprozesse, die Weiterleitung von Nervenimpulsen, verbessert die Durchblutung, stellt das Gleichgewicht der erregenden und hemmenden Prozesse in der Großhirnrinde wieder her. Ayurvedische Massage und Steintherapie wirken sich positiv auf das zentrale Nervensystem aus. Akupressurmassage kann unabhängig durchgeführt werden - sie entspannt, verbessert den Schlaf.
8. Die Natur. An der frischen Luft erhält eine Person eine große Menge Sauerstoff, wodurch die Durchblutung und damit die Nährstoffversorgung des Gewebes erhöht wird. Ruhe im Wald oder außerhalb der Stadt hat eine gute Wirkung auf das zentrale und vegetative Nervensystem - es verbessert den Schlaf, baut Stress ab.
9. Hobby. Die meisten nützliche Arten Hobbys für eine starke Psyche - Anti-Stress-Zeichnungen, Sticken, Stricken, Modellieren, Aquaristik, Bücher lesen und Gesellschaftsspiele. Die meisten von ihnen erfordern Konzentration, während der eine Person von angesammelten Problemen abgelenkt wird, sich entspannt, was sich positiv auf das Nervensystem auswirkt.

Du musst lernen, Emotionen zu kontrollieren und negative Ereignisse nicht durch dich hindurchgehen zu lassen. Ein gewisses Maß an Gleichgültigkeit kann Ihnen helfen, in Stresssituationen ruhig zu bleiben.

Die besten Mittel zur Wiederherstellung des Nervensystems

Beruhigungsmittel hemmen die Übererregung, reduzieren die Empfindlichkeit, das Angstniveau und verbessern das Einschlafen.

Drogen

Je nachdem, was die Störung des Nervensystems verursacht hat, können folgende Medikamente verschrieben werden:

1. Nootropika- Glycin, Phenibut, Phenotropil, Pantogam. Mittel aus dieser Gruppe verbessern die Blutversorgung und die Ernährung des Gehirns. Wird bei der Behandlung von Gedächtnisstörungen, Aufmerksamkeit verwendet.
2. Antidepressiva- Azafen, Heptor, Deprim, Paroxetine. Psychopharmaka, erhöhen das Volumen von Noradrenalin, Serotonin und Dopamin, verbessern die Stimmung, beseitigen Angst, Melancholie, Reizbarkeit. Wird zur Behandlung von Depressionen verwendet.
3. Beruhigungsmittel- Afobazol, Phenazepam, Buspiron, Valium. Diese Medikamente unterdrücken übermäßige Emotionen, hemmen die Funktion des Nervensystems. Wird bei übermäßiger Reizbarkeit, Hysterie verwendet.
4. Antipsychotika("Große" Beruhigungsmittel) - Barbital, Dicarbin, Tiaprid, Reserpin. Wird in schweren Fällen mit Neurosen, pathologischen Veränderungen des Zentralnervensystems verwendet.
5. Vitamine... Es wird empfohlen, Multivitaminkomplexe zu verwenden, die B-Vitamine enthalten - Neurostabil, Neurostrong, Magne B6, Neurovit-R.
6. Beruhigungsmittel- Persen, Baldrian, Neuroplant, Adonis Brom, Novo-Passit. Reduzieren Sie emotionalen Stress, wirken Sie beruhigend auf das zentrale Nervensystem, ohne seine Grundfunktionen zu stören.

Phenazepam ist ein bewährtes Beruhigungsmittel

Ohne Rezept können Sie pflanzliche Heilmittel mit beruhigender Wirkung, einige Beruhigungsmittel für den Tag, Antidepressiva und homöopathische Beruhigungsmittel kaufen.

Hausmittel

Die Alternativmedizin bietet eine Reihe von Rezepten zur Stärkung von Nerven und Psyche.

Folgende Kräuter haben eine beruhigende Wirkung:

• Melisse;
• Baldrian;
• Johanniskraut;
• Kamille;
• Minze;
• Ginseng;
• Linde;
• Oregano.

Kamille ist ein bekanntes Beruhigungsmittel, aus dem Tees, Abkochungen, Aufgüsse zubereitet werden

Rezepte der traditionellen Medizin:

1. Tinktur. Nehmen Sie 1 EL. l. getrocknete Baldrianwurzeln, 2 EL. l. Kamille und 1 TL. Kreuzkümmelsamen. Mischen, 1 EL. l. Trockene Rohstoffe mit 200 ml kochendem Wasser übergießen. Bestehen Sie eine halbe Stunde, abtropfen lassen. Nehmen Sie dreimal täglich 100 ml nach den Mahlzeiten ein.
2. Nehmen Sie 2 EL. l. mit getrockneter Minze und Zitronenmelisse mischen, 300 ml kochendes Wasser einfüllen. Bestehen Sie 2 Stunden in einer Thermoskanne, abtropfen lassen. Nehmen Sie dreimal täglich 100 ml vor den Mahlzeiten ein.
3. Nehmen Sie 3 EL. l. Weißdornwurzeln, die gleiche Menge getrocknete Baldrianwurzel und 6 Esslöffel Schafgarbe, Johanniskraut, Weißdornblüten. Alles mischen, 1 EL. l. 250 ml kochendes Wasser über die Rohstoffe gießen, 5 Stunden in einer Thermoskanne stehen lassen, abseihen. Trinken Sie dreimal täglich 100 ml vor den Mahlzeiten.
4. Beruhigender Tee. In 1 Liter kochendem Wasser 1 EL aufbrühen. l. Thymian, 2 Stunden in einer Thermoskanne stehen lassen. Dann abseihen, in vier gleiche Teile teilen, über den Tag verteilt nach den Mahlzeiten verzehren.
5. 70 ml Rübensaft, 50 g Honig mischen. Bestehen Sie auf 3 Stunden, nehmen Sie 5 TL. 2 mal täglich vor den Mahlzeiten.
6. 300 g kernlose Rosinen in 1 Liter kochendem Wasser aufbrühen, Zitronenschale abreiben, 7 Minuten kochen lassen. 2 Stunden unter dem Deckel bestehen lassen, Saft von 1 Zitrone in die kalte Mischung geben. Täglich 200 ml nach den Mahlzeiten verzehren.
7. Machen Sie einen Tee mit Ringelblume, Rainfarn und Oregano. Nehmen Sie 1 EL. l. jede Komponente in 1 Liter kochendem Wasser aufbrühen und 2 Stunden ruhen lassen. Nehmen Sie dreimal täglich 150 mg nach den Mahlzeiten ein.
8. Nehmen Sie 3 TL. getrocknetes Mädesüß, in 250 ml kochendem Wasser aufbrühen, 30 Minuten ziehen lassen, dann abseihen. Dreimal täglich als Tee einnehmen, 1 Glas vor den Mahlzeiten.

Getrocknetes Mädesüß wird gebraut und als Tee getrunken

Um das Nervensystem zu beruhigen, können Sie vor dem Zubettgehen ein Bad mit einer Abkochung aus Schafgarbe, Mutterkraut und Baldrianwurzeln nehmen.

Gesunde Lebensmittel

Um Stress abzubauen, ist es notwendig, den Magen zu entlasten, Bananen helfen dabei.

Nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:

• Bananen;
• Kabeljau, Lachs, Makrele- reich an gesunden Fetten;
• Tomaten- Stärkung der Blutgefäße, Verbesserung der Gehirnfunktion;
• Eier- den Körper mit Lecithin sättigen, was die Stimmung verbessert;
• Brot, Getreide- reich an B-Vitaminen;
• Petersilie, Dill und andere Kräuter- den Körper mit Magnesium sättigen;
• Milchprodukte liefern Phosphor und Kalzium, die Stress abbauen, das zentrale Nervensystem stimulieren;
• Nüsse, Pflanzenöle enthalten Vitamin E, das den Körper strafft;
• Erdbeere gilt als natürliches Antidepressivum;
• Kartoffeln, Hartkäse, Hefe, Wildreis, Sesam- Glycin, Tyrosin und andere Aminosäuren, die die Nerven beruhigen.

Schließen Sie starken schwarzen Tee, Kaffee, insbesondere Instantkaffee, Backwaren, Alkohol vom Speiseplan aus. Es ist wichtig, die Wärmebehandlung von Produkten zu reduzieren - mindestens 200-300 g frisches Gemüse und Obst pro Tag zu essen, das Fleisch zu dämpfen und zu köcheln.

Sowohl das Kind als auch der Erwachsene sollten ein reichhaltiges Frühstück einnehmen. Die morgendliche Mahlzeit ist die wichtigste, sie startet alle Prozesse im Körper. Zum Frühstück ist es besser, Müsli, Omeletts, Milchsäureprodukte, frisches Obst, Beeren und Gemüse zu essen.

Wie trainiert man das Nervensystem zu Hause?

Sie können das Nervensystem selbst zu Hause trainieren. Dazu verwenden sie Atemübungen, Yoga, Selbstmassage und hören Musik.

Massage

Während der Massage arbeiten das zentrale und periphere Nervensystem. Im Zentralnervensystem entsteht ein Strom von Impulsen, die Tast-, Temperatur- und Druckeinwirkungen "unterscheiden". Diese Impulse erregen die Zellen des Kortex, stimulieren die Funktionen bestimmter Gehirnzentren.

Außerdem verbessert die Massage die Durchblutung, dies führt zu einer Stabilisierung der Blutversorgung aller Organe und Gewebe.

Um die Funktionen des Nervensystems zu verbessern, verwenden Sie verschiedene Typen Massage:

1. Steintherapie- Massage mit erhitzten Steinen.
2. Kneten und Reiben der Muskeln von Rücken, Nacken, Armen, Beinen- klassische und Sportmassage.
3. Akupunkturmassage- Auswirkungen auf bestimmte Punkte, die für den Zustand der inneren Organe und Systeme verantwortlich sind.
4. Vibrationsmassage.

Einfache Selbstmassagetechniken zur Entspannung, Stressabbau:

1. Auf dem Ringfinger finden Sie die Spitze der „drei Heizungen“. Dehnen Sie jeden Ringfinger für mindestens 2-4 Minuten in kreisenden Bewegungen.
2. Rinkyu. Befindet sich auf Rückseite Stoppen Sie zwischen dem kleinen Finger und dem vorherigen Zeh. Sie müssen diesen Punkt mit dem Daumenkissen 2 Minuten lang auf jedem Bein sanft drücken. Drücken Sie nicht fest, um Schmerzen zu vermeiden.
3. Boketsu. Es befindet sich innerhalb von 2 Interkostallumen im Brustbereich. Reizen Sie sie 2 Minuten lang mit sanften Massagebewegungen.
4. Xinyu, hayu. Sie befinden sich auf der Rückseite im Bereich des dritten Wirbels. Massieren Sie diese Punkte mindestens 2 Minuten lang mit langsamem Druck.
5. Die asi-sankri, taikei-Punkte befinden sich an der Innenseite des Knöchels unter dem Knochen. Greifen Sie Ihre Knöchel mit den Händen, drehen Sie sich langsam, ohne Ihre Handflächen zu öffnen. Mit jedem Bein 2 Minuten wiederholen.
6. Die Massage des Hinterkopfes hilft, Verspannungen und Reizbarkeit zu lindern. Drücken Sie mit den Ballen Ihrer Mittelfinger mindestens 2 Minuten lang ohne Kraft auf die Schädelbasis.
7. "Halbe Kerzen". Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen seitlich auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine langsam an, sodass der Hinterkopf und die Schulterblätter auf dem Boden bleiben. Stützen Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen. Beugen Sie langsam die Knie und bewegen Sie sich wie auf einem Fahrrad. Gleichzeitig müssen Sie den unteren Rücken mit den Fingern massieren.
8. Reiben Sie Ihre Handflächen schnell, um die Wärme zu spüren. Diese Technik beschleunigt die Durchblutung, lindert Krämpfe der Blutgefäße im Gehirn und hilft Ihnen, sich entspannt und ruhig zu fühlen.

Reiben Sie schnell Hand in Hand, um sich energetisiert zu fühlen.

Bei Abszessen, offenen Wunden, Verbrennungen oder Tumoren an der Expositionsstelle kann keine Selbstmassage durchgeführt werden.

Yoga

Orientalische Techniken, einschließlich Yoga, kombinieren Atmung und Gymnastik, um Muskeln und Geist zu stärken. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie lernen, sich von Reizen zu trennen und sich auf Ihre eigene innere Welt zu konzentrieren.

Asanas (Haltungen) zur Stärkung des Nervensystems:

1. Shavasana - Sie müssen sich auf den Rücken legen, Ihre Arme entlang des Körpers entspannen, Ihr Bewusstsein ausschalten und sich vorstellen, wie Sie in den Himmel schweben. 10 Minuten durchführen.
2. Pashchimottanasana... Auf dem Boden liegend, Schulterblätter an die Oberfläche drücken, gestreckte Arme hinter den Kopf strecken, Beine spreizen. Nehmen Sie beim Ausatmen eine sitzende Position ein, während Sie Ihre Arme vor sich ausstrecken. Dann strecken Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen, Ihre Füße mit den Fingern zu erreichen. Kehren Sie nach einigen Minuten in eine sitzende Position zurück und legen Sie sich wieder auf den Boden. Aus einer Bauchlage mit angehobenem Becken strecken Sie die Wirbelsäule mit zurückgeworfenem Kopf. Nur 5 Wiederholungen.
3. - klassische Birke, Schulterständer. 5 Wiederholungen für 30 Sekunden.
4. Mudras "Leiter des himmlischen Tempels"... Wird verwendet, um Depressionen zu lindern. Klemmen Sie die Fingerspitzen der linken Hand zwischen die Finger der rechten Hand, die kleinen Finger sind gerade und schauen nach oben.

Schulterstand – eine klassische Methode zur emotionalen Entlastung im Yoga

Yoga wurde entwickelt, um die Psyche wiederherzustellen, sich zu beruhigen, die Nerven zu heilen, einer Person zu helfen, sich selbst zu erkennen und der Negativität zu entkommen.

Atemübungen zur Stärkung des Nervensystems

Atmungs- und Nervensystem arbeiten parallel. In einem ausgeglichenen Zustand ist die Atmung immer gleichmäßig, bei nervöser Anspannung, Stress - intermittierend, häufig.

Techniken der Atemgymnastik:

1. Atmen Sie tief ein, lassen Sie dann die Luft mit Unterbrechungen ab und lassen Sie die Luft in Teilen aus. Halten Sie in der Anfangsphase für einige Sekunden den Atem an und bringen Sie die Verzögerungszeit allmählich auf 1 Minute.
2. Atmen Sie extrem tief ein, greifen Sie die untere Lunge an, atmen Sie langsam für 6 Sekunden aus. Die Verzögerungszeit beträgt ca. 2 Sekunden, dann wiederholen.
3. Atme langsam ein und benutze nur die Brust. Nachdem Sie den Atem 2 Sekunden lang angehalten haben, wiederholen Sie den Vorgang.
4. Heben Sie bei einem tiefen Atemzug die Schlüsselbeine an, als ob Sie die Brust anheben würden. Atmen Sie 2-3 Sekunden lang nicht, dann wiederholen Sie den Vorgang.
5. Beim Einatmen "arbeiten" Sie mit Ihrem Bauch und treiben ihn dann sozusagen in das Brustbein und das Schlüsselbein. Luft in umgekehrter Reihenfolge ablassen.

Atemübungen helfen, das Nervensystem auszugleichen

Nachdem Sie diese Phasen der Atemübungen gemeistert haben, empfiehlt es sich, mit dem autogenen Training zu beginnen. Dies ist eine Technik der Selbsthypnose, die darauf abzielt, den Tonus der Muskeln zu entspannen, was zu einer vollständigen Entspannung führt.

Drei Grundübungen:

• sitzende "Trainer" -Pose mit gestrecktem Rücken - entspannen Sie Ihre Muskeln, senken Sie den Kopf auf die Brust, spreizen Sie die Beine leicht, legen Sie die Hände auf die Knie, schließen Sie die Augen und verbringen Sie mindestens 5 Minuten;
• Drücken Sie in halbsitzender Position den Rücken gegen die Rückenlehne eines Stuhls oder Stuhls, beugen Sie die Ellbogen, die Arme auf den Armlehnen, spreizen Sie die Beine und verbringen Sie mindestens 5 Minuten;
• Heben Sie im Liegen den Hinterkopf an, beugen Sie die Arme an den Ellbogengelenken, legen Sie sie an die Seiten des Körpers.

In einer dieser Posen führen sie gleichzeitig Übungen durch, die ein Gefühl von Wärme, Schwere, Veränderungen der Herzfrequenz und ein Gefühl von Kühle vermitteln.

Musik mit Hypnose

Die Entspannung wird durch Musik mit einem Tempo von mindestens 100-120 Schlägen pro Minute erleichtert. Beim Hören von Kompositionen kommt der Rhythmus mit dem Rhythmus der Gehirnstrukturen in Resonanz, der emotionale Zustand eines Menschen ändert sich, es ist möglich, in Trance oder Hypnose zu geraten.

Verschiedene Beruhigungstechniken – Atemübungen, Yogaübungen, Meditation – können mit hypnotischer Musik kombiniert werden. Der Hypnologe Andrei Rakitsky hat eine Technik erfunden, mit der Sie mit Hilfe einer Audiosequenz das Unterbewusstsein einer Person beeinflussen können.

Grundprinzipien des Einflusses nach Rakitsky:

• klare und laute Spracheinstellungen;
• Einflößen von Selbstvertrauen;
• maximale Entspannung;
• Erhöhung der menschlichen Motivation;
• Eintauchen in einen Trancezustand mit Hilfe verschiedener Klänge - das Geräusch von Wasser, Wind, Tamburin, Klopfen von Rädern.

Der Hypnologe bietet verschiedene Audiokurse zur Lösung bestimmter Probleme mit dem Nervensystem an - Behandlung im Traum, bei chronischer Müdigkeit und nervöser Erschöpfung, Hypnose bei Schlaflosigkeit, schlechte Laune und unangenehme Gedanken loswerden, Erfolgseinstellung, Reinigung der Psyche.

Tune Sytin ist eine weitere Technik zur Verbesserung der Psyche und zur Steuerung Ihres emotional-willkürlichen Zustands. Es ist auch eine der Methoden der Selbsthypnose; verschiedene Phrasen werden im Audioformat angeboten, die das Bild einer erfolgreichen, willensstarken, emotional stabilen Person bilden. Es empfiehlt sich, sich die Aufnahmen nicht nur anzuhören, sondern alle Einstellungen laut auszusprechen.

Ein depressiver Zustand, ein zerstörtes Nervensystem hat nicht die beste Wirkung auf die allgemeine Gesundheit. Psychosomatik verbindet eng die Verschlimmerung chronischer Krankheiten, eine verminderte Immunität mit emotionaler Gesundheit. Das Nervensystem braucht regelmäßige Verhärtung und Stärkung.