Immer mehr Menschen stellen sich die Frage: „Wie kann man das Nervensystem wiederherstellen? längerer Stress?» Moderne Welt konfrontiert Menschen endlos mit Stresssituationen in allen Lebensbereichen. Ein Mensch versucht, alles und mehr aus dem Leben zu nehmen. Doch aus Zeitmangel muss man oft Abstriche machen: Schlafdauer, Qualität der Nahrung, Spaziergänge und Ruhe.

Zunächst bewältigt der Körper Schwierigkeiten erfolgreich. Aber bald ist das Nervensystem erschöpft und die Person wird depressiv und gereizt, fühlt sich ständig müde und apathisch. Wenn die notwendigen Maßnahmen zur Wiederherstellung des Systems nicht rechtzeitig ergriffen werden, schlagen sich die Folgen in der gesamten menschlichen Gesundheit nieder. Kein Wunder, dass sie sagen, dass jede Krankheit von den Nerven ausgeht. Schließlich steuert dieses System die Arbeit aller inneren Organe.

Merkmale von anhaltendem Stress

Auch kleinste psychische Störungen müssen schnellstmöglich beseitigt werden, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden. Und was Sie zu langwierigen Stresssituationen sagen können, hier müssen Sie sofort handeln. Denn anhaltender Stress birgt ein enormes Gesundheitsrisiko. Sie führt zu: Geschwüren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Allergien und Neurosen, Arteriosklerose und Asthma, Depressionen, Verstopfung und Durchfall, Onkologie und Diabetes. Außerdem nimmt die Immunität ab und der Körper beginnt schneller zu altern.

Vor dem Hintergrund von anhaltendem Stress sind dies die häufigsten Probleme, aber leider kann diese Liste noch lange durch seltenere Diagnosen ergänzt werden. Je mehr Stress über einen längeren Zeitraum anhält, desto länger dauert es daher, sich von Stress zu erholen.

Früher dachte man, Nervenzellen seien nicht in der Lage, sich selbst zu reparieren. Jetzt wissen Wissenschaftler, dass auch in diesen Zellen eine Regeneration stattfindet. Nur dieser Prozess verläuft zu langsam. Um die Genesung zu beschleunigen Nervenzellen, es sind keine großen Anstrengungen nötig, für den Anfang reicht es, sein Weltbild zu überdenken, Lebenswerte zu überdenken und neue Prioritäten zu setzen.

Yoga, Meditation, Atemübungen.

Wenn Sie mit Stress oder Depressionen konfrontiert sind, sollten Sie nicht sofort auf verschiedene Arzneimittel umsteigen. Probieren Sie die einfachsten Methoden aus, die seltsamerweise manchmal sogar noch effektiver sind. Zum Beispiel wie:

Yoga

Diese Praxis ermöglicht es nicht nur, Stress abzubauen, sondern auch die Symptome unnötiger Angstzustände und Depressionen loszuwerden. Yoga hilft, sich auf die Empfindungen des menschlichen Körpers zu konzentrieren und gleichzeitig die angestaute innere Spannung nach außen zu lösen. Betrachten Sie die einfachsten Übungen, die jedem zur Verfügung stehen:

Meditation

Die Erholung von Stress durch Meditation wird in der Bevölkerung immer beliebter. Schließlich ist die Methode wirklich gültig und Sie müssen nur zehn Minuten aufwenden.
Nehmen Sie eine bequeme Position an einem ruhigen Ort ein, an dem Sie niemand stört. Vergessen Sie die umliegenden Probleme und die Hektik der Stadt. Beginnen Sie, jeden Teil Ihres Körpers zu spüren. Betrachten Sie sich von außen, untersuchen Sie sich von Kopf bis Fuß im Detail. Beginnen Sie allmählich, Ihren gesamten Körper zu entspannen, beginnend mit den Zehen und endend mit den Gesichtsmuskeln. Beginnen Sie mit jedem Ein- und Ausatmen bis zehn zu zählen, wenn Sie fertig sind, beginnen Sie von vorne. Lassen Sie Ihren Geist nicht über dringende Probleme nachdenken, sondern meditieren Sie weiter. Öffnen Sie Ihre Augen nach zehn Minuten.

Atemübungen

Wie erholt man sich schnell von Stress? Atemgymnastik führt zu sofortigen Ergebnissen. Diese Praxis löst nicht nur Muskel- und emotionale Verspannungen, sondern normalisiert auch den Blutdruck.

Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel, langsam mit dem Bauch einatmen. Weiter, ein scharfes Ausatmen, während wir gleichzeitig unsere Arme nach vorne werfen, sprechen wir den Ton "HA" aus. Stellen Sie sich an dieser Stelle vor, wie sich all Ihre innere Negativität ausbreitet. Übungen 10-15 mal wiederholen

Hausmittel

Wie man das Nervensystem nach längerem Stress mit traditioneller Medizin wiederherstellt. Unsere Großmütter wussten genau, wie man den Körper mit den Kräften der Natur erhält und regeneriert. Darüber hinaus bergen solche Methoden keine Gefahren und Nebenwirkungen für den Körper. Betrachten Sie das günstigste und wirksame Mittel traditionelle Medizin:

Störungen des Nervensystems spiegeln sich fast immer im Appetit wider. Der einzige Unterschied besteht darin, dass einige das Interesse am Essen völlig verlieren, während andere nicht aufhören können und endlos alle möglichen Leckereien essen.
Zuerst müssen Sie Ihren Appetit wieder normalisieren, und danach wird der Erholungsprozess viel einfacher sein. Wenn Sie überhaupt keinen Appetit haben, probieren Sie Ihr Lieblingsessen. Stellen Sie bei übermäßigem Essen ausschließlich auf kalorienarme Lebensmittel um, damit das Verdauungssystem normal ist.

Im Allgemeinen ist dies nur der Anfang der Lösung eines Problems namens "Wie man sich von Stress erholt". Die Hauptsache ist, die richtigen Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung auszuwählen, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und das gesamte System wiederherzustellen. Grundregeln für die Produktauswahl:

1. Die Hauptfeinde des Nervensystems sind Alkohol und Rauchen. Geben Sie diese schlechten unnötigen Gewohnheiten vollständig auf;
2. Essen Sie viel Gemüse und Obst, zumindest in Form von Salaten, zumindest alleine;
3. Omega-3-Lebensmittel sind großartig für die allgemeine Gesundheit, also achten Sie besonders darauf;
4. Trinken Sie 3-5 mal täglich grünen Tee, er enthält spezielle Substanzen, die zur frühen Erholung des Nervensystems beitragen;
5. Vermeiden Sie Süßigkeiten, ersetzen Sie sie durch Bananen und dunkle Schokolade, sie töten Blues und heitern Sie positiv auf.

Medikamente sollten das Letzte sein, auf das Sie achten sollten. Wenn Sie alle oben genannten Methoden bereits ausprobiert haben und immer noch nicht wissen, wie Sie sich von Stress erholen können, beginnen Sie erst dann mit der Einnahme von Medikamenten.
Pillen gegen Stress und Depressionen werden hauptsächlich in zwei Arten unterteilt:

• Kräuter
• Synthetik

Erstere wirken viel langsamer, haben aber den Vorteil, dass sie ein minimales Nebenwirkungsrisiko mit sich bringen. Die Wirkung der Wirkung synthetischer Drogen kommt viel schneller, aber es gibt Kontraindikationen. Sie müssen mit solchen Pillen vorsichtig sein, obwohl viele von ihnen ohne Rezept abgegeben werden, ist es besser, sie nicht ohne ärztliches Rezept auf eigene Faust zu verwenden.

Die beliebtesten rezeptfreien Medikamente sind:
Quattrex;
Das Medikament kann von Frauen in den Wechseljahren und Kindern mit eingenommen werden Nervenkrankheiten... Im Allgemeinen haben diese Tabletten ein breites Wirkungsspektrum. Lesen Sie vor der Verwendung dieser Substanz wie jeder anderen die Kontraindikationen, von denen es viele gibt.
Wortlaut;
Tabletten gegen Stress und verschiedene Erkrankungen des Nervensystems sind in Tablettenform und in Form einer Alkohollösung erhältlich. Die Dosierung wird nur vom behandelnden Arzt verordnet.
Afobazol;
Am häufigsten verwendet, um unnötige Panik, Angst und Angst zu behandeln. Es hat auch seine eigenen Kontraindikationen, die in der Gebrauchsanweisung zu finden sind.
Es gibt sehr viele Pillen und Medikamente, die diese Krankheit behandeln. Aber nur ein kompetenter Arzt kann feststellen und verschreiben, was Sie im Einzelfall genau brauchen.
Die gleichzeitige Kombination mehrerer Techniken wird auch bei der Bekämpfung von Stress und Depressionen wirksam sein. Zum Beispiel Meditation, richtige Ernährung und Kräutersammlung.

Einzelheiten

Nachdem wir eine andere Schwierigkeit durchgemacht haben, beginnen wir darüber nachzudenken, wie wir uns von Stress erholen können. Ein paar Augenblicke nach Stress hinterlassen destruktive Spuren in der Psyche. Der Überlebende von Stress wird von Zwangsgedanken, Ängsten, Schlafstörungen und anderen unangenehmen Dingen heimgesucht. Darüber hinaus können nach Stress verschiedene Abweichungen im Körper auftreten:

• Depression
• Erhöhte Erregbarkeit
• Kopfschmerzen durch Krämpfe der Blutgefäße des Gehirns und des Kreislaufsystems
• Schlaflosigkeit
• Apathie
• Verschiedene Schmerzen
• Endokrine Störungen
• Bauchkrämpfe
• Hoher oder niedriger Blutdruck usw.

Es sind diese "Mitreisenden" des Stresses, denen viele wissenschaftliche Arbeiten gewidmet sind. Schon die alten Griechen versuchten, das Problem der Stressresistenz zu lösen. Ihrer Meinung nach, und das müssen wir zugeben, liegt die Persönlichkeitsstärke nicht in der Vermeidung von Stress, sondern in der Fähigkeit, sich davon zu erholen.

Längerer Stress trägt zum Auftreten von Krankheiten bei, die zunächst funktioneller Natur und dann schwerwiegender sind. Aus diesem Grund ist eine schnelle Entsorgung von starker Stress, wird dazu beitragen, den Körper vor gesundheitlichen Problemen zu bewahren.

• Der erste Weg, sich von Stress zu erholen, ist also ein guter, langer Schlaf. Nach Stress ist es wichtig, sich zu entspannen. Hier soll der Schlaf helfen. Sie müssen so lange wie möglich schlafen, um müde zu werden.
• Unmittelbar nach dem Stress wäre es schön, einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen. Es ist besser, wenn dieser Spaziergang lang ist, damit Sie die heilende Luft und die Schönheiten der Natur genießen können.
• Nach extremer Belastung bringt eine Kochsalzlösung aus einem Teelöffel Salz und einem halben Liter leicht kühlem Wasser wieder Ruhe. Diese Lösung sollte tagsüber am ganzen Körper verrieben und zwei Stunden lang nicht abgewaschen werden.
• Lächle oft. Gewöhnen Sie sich an, Ihren Tag mit einem Lächeln zu beginnen. Lächeln Sie tagsüber Ihre Bekannten an, wenn ein Lächeln nicht angebracht ist, lächeln Sie im Geiste. Am Abend, wenn Sie sich für das Bett fertig machen, lächeln Sie Ihr Spiegelbild mit dem aufrichtigsten Lächeln an.
• Bringen Sie Ordnung zu Hause, sortieren Sie im Kleiderschrank, am Arbeitsplatz. Es gibt eine Meinung unter Psychologen, dass man auf diese Weise im Kopf "die Dinge in Ordnung bringen" kann.
• Unmittelbar nach dem Stress, spätestens 15 Minuten, malen Sie Ihre Emotionen mit Buntstiften und verbrennen oder reißen Sie das „Meisterwerk“ ab.
• Nach Stress hilft eine Sache von Interesse, sich zu erholen. Sicherlich gibt es eine Aktivität, von der Sie nur geträumt haben: ein durchbrochenes Halsband häkeln, eine Pferdefigur aus Holz schnitzen, Tango tanzen oder schwimmen lernen. So abstrahieren Sie vom Stress, setzen sich neue Ziele, wenn auch nicht auf globaler Ebene.

Bad gegen Stress

Das Badehaus ist eine ausgezeichnete Quelle für Kraft und positive Emotionen. Wir haben bereits darüber gesprochen, aber sein Wert ist einfach von unschätzbarem Wert. Badeprozeduren helfen Ihnen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und Ihren Körper in Ordnung zu bringen. Dass unsere Emotionen und der Zustand des Körpers zusammenhängen, haben wir schon oft gesagt. Angenehme Muskelentspannung, die durch die Sauna gewährt wird, bringt Ruhe, beruhigt Emotionen und Psyche. Wasser wäscht Schmutz nicht nur von der Haut, sondern auch von der Seele.

Im Bad werden dem Körper Giftstoffe und Stresshormone entzogen. Tee aus trockenen Beeren und Himbeerblättern, Kamillenblüten und Minzblättern unterstützt diese Reinigung.

Keiner gutes Bad kommt nicht ohne Besen aus. Als „Heilmittel“ gegen Stress sollte ein Birken-, Wacholder- oder Eichenbesen verwendet werden. Damit die Prozedur so angenehm wie nützlich ist, muss der Besen gedämpft werden. Der Besen mag kein kochendes Wasser, dämpft es eine Stunde vor dem Eingriff mit heißem Wasser. Vor der Verwendung des Besens muss der Körper im Dampfbad aufgewärmt werden. Dann den Körper leicht mit einem Besen klopfen, auf den Armen, Beinen und dem Körper "gehen". Allmählich wird die Kraft des Klopfens erhöht. Nach dem Eingriff sollten Sie Tee mit Honig trinken. Dies wird dazu beitragen, vermehrtes Schwitzen zu induzieren. Wenn Sie sich vom Dampfbad ausruhen, sollten Sie sich für die gleiche Zunahme der Schweißbildung in ein Frotteetuch wickeln. Die Anzahl der Zugänge hängt von Ihrem Wunsch und dem Zustand der Blutgefäße ab.

Das kosmetische Verfahren wird eine positive Ladung bringen. Nach dem Dampfbad ist die ideale Zeit, um das Peeling zu verwenden. Als Peeling können Sie eine Mischung aus Honig und Meersalz (1: 1) verwenden. Das Einreiben des Körpers mit einem Peeling entfernt alle Ablagerungen und öffnet die Poren. Nach dem Peeling können Sie das Dampfbad erneut besuchen, indem Sie einen Besen auf Ihr Gesicht auftragen und so den Effekt einer Aromabehandlung erzielen. Zum Schluss grüner Tee mit Honig. Nach dem Bad brauchen Sie eine gute Erholung. Ein vollwertiger Badebesuch hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, bis zu zwei Kilogramm Gewicht zu reduzieren und die Arbeit der Nieren und des Gefäßsystems zu erleichtern. Aber das Wichtigste nach dem Bad, die schlechte Laune "verlässt" ihren Platz von Befriedung und Ruhe. Nach dem Bad verbessern sich Schlaf und Gedächtnis.

Die Kraft der Pflanzen

Zu den beliebten Rezepten zur Erholung nach Stress spezieller Ort das Getränk braucht 9 Kräfte. Es hilft, das psychische Gleichgewicht wiederherzustellen, depressive Störungen zu beseitigen. Bereiten Sie es aus einem Glas Alantwurzel, 5 g "lebender" Hefe, einem Glas Zucker und zwei Litern gekühltem abgekochtem Wasser zu. Alle Zutaten werden gemischt und 10 Tage lang an einem dunklen Ort aufbewahrt, wobei der Behälter mit einem Deckel verschlossen wird, damit das Medikament an Stärke gewinnt. Das fertige Medikament sollte gefiltert und vom Stress dreimal täglich ein Esslöffel eingenommen werden.

Die Infusion normalisiert die Nieren-, Lungen- und Leberfunktion, hilft, die Blutgefäße zu entlasten, stellt den Schlaf wieder her und stärkt das Gedächtnis.

• Ein Aufguss aus Minze, Dreiblattuhr, Hopfen, Baldrian (2: 2: 1: 1) verhilft zu einem ruhigen Schlaf und bringt nachhaltige Ruhe nach Stress. Gießen Sie die Kräutermischung in 1 ½ Glas Wasser. Bestehen Sie auf zwei Wochen. Sie waschen ihre Köpfe mit dem erhaltenen Trank.
• Stellt die Vitalität nach einer Störung wieder her, stärkt das Gedächtnis und ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag die Ruhe des "Eis" aufrechtzuerhalten, ein Trank aus einem Esslöffel Buchweizenhonig, Saft einer Zitrone, 18 Mandeln, 16 Geranienblättern, 10 g Baldrian-Tinktur und 10 g Weißdorn-Tinktur. Das Arzneimittel sollte morgens in einem Teelöffel eingenommen werden.
• Wird wieder schlafen, stärken die Psyche-Wodka-Tinktur aus drei Zedernzapfen, Art.-Nr. Löffel Baldrian, Art.-Nr. Löffel fertige Tinktur aus Sumpf-Fingerkraut, vier Esslöffel Zucker. Für das Medikament benötigen Sie einen halben Liter Wodka. Die aufgeführten Zutaten werden 10 Tage lang mit Wodka gegossen. Das Medikament wird an einem dunklen Ort aufbewahrt. Sie trinken sechs Monate lang hausgemachte Medizin einen Esslöffel vor dem Zubettgehen. Wenn Sie keine Säbeltinktur finden konnten, können Sie sie selbst kochen. 20 Tage lang bestehen 100 g Fingerkraut in Wodka (0,5 l).
• Gießen Sie ein 1-Liter-Glas mit ¼ gehackten Baldrianwurzeln in den Boden und gießen Sie Wodka darüber. Das Medikament wird einen Monat lang vorbereitet. Wird als Aroma-Heilmittel gegen Stress verwendet. Sie müssen das Medikament vor dem Zubettgehen und während einer Nacht beim Aufwachen schnüffeln. Nicht sofort, aber nach und nach wird der Traum zurückkehren.
• Stellt die Psyche nach Stress wieder her mit einem Milchaufguss von 5 g Johanniskraut und Milch. Johanniskraut wird mit gekochter Milch gegossen und bei schwacher Hitze nicht länger als fünf Minuten gekocht. Trinken Sie alles gekocht auf einmal vor dem Schlafengehen.

Atemübungen

Atemgymnastik bringt sofortige Ergebnisse. Es lindert Muskel- und emotionale Spannungen, normalisiert den Blutdruck.

Eine der einfachsten Übungen zur Erholung nach dem Stress besteht darin, die Beine schulterbreit auseinander zu spreizen, die Hände auf den Gürtel zu legen und langsam in den Bauch einzuatmen. Atmen Sie schnell und scharf aus, während Sie Ihre Arme nach vorne werfen und das Geräusch "ha" aussprechen. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie die ganze Negativität ausstoßen. Die Übung kann bei Bedarf mehrmals wiederholt werden.

Psychologische Erholungsmethoden

Es wurde viel über psychologische Möglichkeiten zur Erholung von Stress gesagt, aber wir haben noch nie ein solches Mittel wie die Ideomotorik erwähnt. Wörtlich bedeutet dieser Begriff geistige Bewegung. Wissenschaftler betrachten die Ideomotorik als einen inneren Reservemechanismus der Psyche.

Unwillkürliche motorische Bewegungen und automatisch gesteuerte Bewegungen zeichnen sich dadurch aus, dass letztere darauf ausgerichtet sind, Stress und seine Folgen, die sich in psychischen Belastungen ausdrücken, abzubauen.

Der Unterricht findet unter Anleitung eines Lehrers statt. Sie bestehen darin, ein mentales Bild der Bewegung zu schaffen. Ideomotrics Techniken sind eine Symbiose aus mentalen Bildern und Muskel-Gelenk-Entspannung.

Emotionale Instabilität wird helfen, zu überwinden:

• Visualisierung ist das bewusste Schaffen von mentalen Bildern, Empfindungen, Erfahrungen, Prozessen (Wärme in den Beinen, Berggipfel, Flucht, Liebesgefühl etc.)
• Motivation - eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Bewegungstechniken zu lehren, das Bewusstsein zu aktivieren und ideomotorische Bilder zu erzeugen
• Wahrnehmung ist eine Reihe von Methoden, mit denen Sie die Situation richtig einschätzen, Modelle der wünschenswerten Zukunft erstellen und Algorithmen für ihre Erreichung erstellen können.

Bei unabhängige Arbeit bei einem persönlichen Post-Stress-Zustand ist es notwendig, die Situation mental zu verstehen, sie "in den Regalen" zu sortieren. Nachdem Sie das Bild des Täters aufgebaut haben, verzeihen Sie ihm, hegen Sie keinen Groll. Verstehe, dass die Person, die dich beleidigt hat, nicht einmal an dich denkt und du dich mit deinen eigenen Erfahrungen beendest. Deine Erfahrungen sind deine Erfahrungen, und sie bringen niemandem Erleichterung oder Vergeltung.

Um selbstzerstörerischen Stress zu stoppen, ersetzen Sie negative Emotionen durch Vergebung, Trost und Freude. Lerne diese Technik und wende sie dann an, wenn du dich unwohl fühlst.

Sollten Ihre Bemühungen nicht zum gewünschten Ergebnis führen, suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen oder Psychotherapeuten auf.

Der Begriff „gestresste Haut“ wird zunehmend in der Dermatologie und ästhetischen Medizin verwendet. Dieses Konzept vereint Vorstellungen über die Manifestationen der Auswirkungen von Stress auf den gesamten Körper als Ganzes und direkt auf der Haut auf der Haut.

Was ist Stress?

Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf kurz- oder langfristige Exposition gegenüber verschiedenen extremen schädlichen Faktoren, die die Beständigkeit seiner inneren Umgebung bedrohen. Diese Reaktion wird von physiologischen Veränderungen unter Beteiligung des endokrinen Systems begleitet - des Hypothalamus-Hypophysen-Systems, der Nebennieren, der Reaktion der sympathischen Teilung des autonomen Nervensystems. All dies beeinflusst die Funktion aller anderen Organe, einschließlich der Haut, die sich optisch besonders zeigt und sich vor allem auf der Gesichtshaut manifestiert.

Stress ist also durch die Entwicklung eines allgemeinen Anpassungssyndroms gekennzeichnet, dh es handelt sich um eine physiologische Reaktion des Körpers auf die Auswirkungen vielfältiger physikalischer, chemischer, biologischer und sozialer Reize. Anpassungssyndrom- Dies sind unspezifische stereotype Veränderungen der Funktion des Nervensystems und des endokrinen Systems, die darauf abzielen, die innere Umgebung (Homöostase) des Körpers zu erhalten. In seiner Entwicklung durchläuft es drei Phasen:

• die Phase der Mobilisierung, die durch "Alarmsignale" über die Gefahr oder Störung des Zustands der inneren Umgebung des Körpers verursacht wird, die von den peripheren Nerven und dem Zentralnervensystem als Folge einer kurzzeitigen Exposition gegenüber einem starken Reiz ausgeht; Die Mobilisierungsphase kann kurz sein und mit einer allmählichen Rückkehr zu enden Normalzustand; in diesem Fall spielt es eine relativ positive Rolle, da es die Anpassungsfähigkeit und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen nachteilige Reize erhöht;
• die Widerstandsphase, in der sich der Körper aufgrund zusätzlicher unspezifischer Mechanismen allmählich anpasst und gegen zu starke oder anhaltende Reizexposition resistent wird; unter diesen Bedingungen wird der Stress des Funktionierens aller Systeme oft von verschiedenen Krankheiten, einschließlich Hautkrankheiten, und einer Verschlechterung der Lebensqualität begleitet;
• Phase der Dekompensation, in der die Funktion des endokrinen Systems besonders aktiviert wird, gefolgt von einer Erschöpfung der Nebennierenrinde und der Anpassungsfähigkeit des Körpers.

In einem Gesamtorganismus wird sein allgemeiner Stresszustand durch die physiologischen Reaktionen des Nerven-, Hormon-, Immun- und Gefäßsystems gemessen, die direkt auf die Haut als Organ einwirken können. Infolgedessen können nach Stress Ausschläge anderer Art auf der Haut auftreten, die auf eine Abnahme der Immunität und eine Schwächung ihrer Barrierefunktion, infektiös-allergische akute Entzündungsprozesse, chronische Dermatosen (,), Haarausfall usw. zurückzuführen sind.

Gleichzeitig ist die Haut, die ein Barrieregewebe ist, durch das Vorhandensein eines Komplexes eigener unspezifischer Anpassungsmechanismen gekennzeichnet, die sich als Reaktion sowohl auf Stressoren, die den gesamten Körper betreffen, als auch auf schädigende Faktoren lokaler Natur entwickeln. Das Anpassungssyndrom ist universeller Natur und entwickelt sich gemäß den oben aufgeführten Stadien sowohl bei allgemeiner als auch lokaler Exposition gegenüber traumatischen Faktoren.

Allgemeine Prinzipien der Wirkung von Stress auf die Haut

Die Charakterisierung der Wirkungsmechanismen schädigender Faktoren basiert auf der Berücksichtigung des Vorhandenseins einer multifunktionalen Barriere der Epidermisschicht der Haut. Es besteht aus folgenden Schutzarten:

• Wässrig, einschließlich einer Tight Junction von Zellen des Stratum corneum, einer doppelten Lipidschicht (Ceramide), die die flachen Schuppen des Stratum corneum (Corneozyten) hält, und eines natürlichen Feuchtigkeitsfaktors (NMF), der in den Corneozyten enthalten ist und aus Aminosäuren besteht , Elektrolyte, Milchsäure und deren Salze, Harnstoff usw. Es stimuliert die Synthese von Ceramiden, erhält ein optimales Feuchtigkeitsniveau der Haut, hilft ihre Elastizität und Festigkeit zu erhalten usw.
• Physisch, repräsentiert durch das Stratum corneum, die intrakorneozytäre Matrix und Desmosomen, die eine der Arten von starkem Kontakt zwischen Zellen sind.
• Antioxidans, das ein molekulares und enzymatisches System ist.
• Antimikrobiell - Säure des Stratum corneum, antimikrobielle Peptide und Lipide, Langengars-Zellen und Chemokine - Zytokine, die an der Aktivierung von Leukozyten beteiligt sind und die Richtung ihrer Bewegung während des Entzündungsprozesses kontrollieren.
• Lichtschutzmittel - Melanogenese, Stratum corneum, Urocansäure, die auch den Säuregehalt der Umgebung der tieferen Schichten der Epidermisschicht reguliert.

Altersbedingte Veränderungen sowie die Einwirkung verschiedener äußerer und innerer Stressoren führen zur Zerstörung von Schutzfaktoren, was vor allem zu einer Austrocknung der Haut bei Stress führt. Mit zunehmendem Alter wird es für das Eindringen und die Exposition gegenüber schädlichen Faktoren noch zugänglicher. In der modernen Dermatologie gibt es zwei Hauptarten von Stress, die sich negativ auswirken:

1. Oxidierend oder "physisch".
2. Psychologisch oder nervös.

Körperliche Belastung

Oxidativer Stress durch freie Radikale wird durch biochemische Reaktionen verursacht, an denen freie Radikale beteiligt sind. Letztere werden gebildet und reichern sich allmählich in der Haut an, was zu einer Lipidperoxidation und Zerstörung von Zellmembranen und intrazellulären Strukturen führt.

Freie Radikale entstehen durch Exposition gegenüber ionisierender und übermäßiger ultravioletter Strahlung, die mit chemischen Aerosolen kontaminiert ist Umfeld, Tabakrauch, Temperaturfaktor der Umwelt, schlechte Ernährung, unzureichendes Vorhandensein von Antioxidantien und Spurenelementen (Zink, Kupfer, Selen) mit antioxidativen Eigenschaften in der Nahrung, Bewegungsmangel, verschiedene Erkrankungen der inneren Organe usw.

Psychologischer Stress

Es wird durch akuten schweren oder/und anhaltenden neuropsychischen Stress verursacht, begleitet von Überarbeitung und Müdigkeit, Angst, Schuldgefühlen, Wut und Enttäuschung, einem Zustand der Frustration, wenn eine Situation der wahrgenommenen oder realen Unmöglichkeit der Erfüllung der eigenen Wünsche auftritt, die den Menschen traumatisiert Psyche usw. All diese belastenden Zustände spiegeln sich in den grundlegenden Mechanismen der Funktion der Haut und ihrer Barrieren wider.

Ein plötzlicher akuter neuropsychischer Faktor führt zu einer Reaktion des endokrinen Systems. Die endokrinen Drüsen geben eine erhebliche Menge biologisch aktiver Substanzen ins Blut ab - Stresshormone, hauptsächlich Adrenalin und Noradrenalin (von der Nebennierenrinde ausgeschüttet), die das vegetative Nervensystem, das Herz und die Blutgefäße beeinflussen. Dies erklärt das Auftreten von hyperämischen Flecken auf der Haut unter Stress, die an eine allergische Reaktion erinnern.

Die Nebennieren produzieren auch das Glukokortikoid Cortisol, das neben seiner Anti-Stress-Wirkung führt zu:

• eine Abnahme der Synthese von Kollagen- und Elastinproteinen, die von Fibroblasten synthetisiert werden;
• Hemmung der Melatoninproduktion, die regenerative Prozesse im Gewebe reduziert;
• die Entwicklung von entzündlichen Prozessen der Haut (bei längerer Cortisol-Exposition), bei denen eine Gruppe von Enzymen (Hyaluronidasen) freigesetzt wird, die Hyaluronsäure abbauen können, was auch die Trockenheit der Haut erklärt.

Stress und Entzündungen hängen eng zusammen. Darüber hinaus treten Keratinozyten, die den Großteil der Epidermis ausmachen, als erste mit äußeren Stressoren in Kontakt und lösen daher über Zytokine als erste die Entwicklung von Entzündungsprozessen in der Haut in Form einer Erweiterung kleiner Gefäße aus und eine Erhöhung der Durchlässigkeit ihrer Wände. Die an der Entzündungsreaktion beteiligten Zellen tragen zur Bildung einer noch größeren Anzahl freier Radikale bei, was die Entwicklung einer noch größeren Anzahl von Lipidperoxidationsreaktionen, aus denen die Zellmembranen und intrazellulären Strukturen bestehen, und Zellnekrose hervorruft.

Ein besonders ausgeprägter negativer Effekt wird durch die kombinierte Wirkung von Körper- und psychologische Spezies Stress, was zu einer allmählichen Erschöpfung der Anpassungs- und Schutzmechanismen führt. Nach Stress verliert die Haut ihr natürliches biologisches Gleichgewicht, wodurch sie trockener wird, ein Spannungsgefühl entsteht und rötliche Flecken auftreten. Bei anhaltender Belastung durch negative Faktoren kommt es zu einer erhöhten Reizbarkeit und Anzeichen - der Teint verändert sich, die Haut wird schlaff, die Anzahl der Falten nimmt zu und Falten vertiefen sich, Anzeichen treten auf.

Wie man die Haut nach Stress wiederherstellt

Ausgehend von Zusammenfassung Arten, Mechanismen und Folgen von Stress wird deutlich, dass eine Verlangsamung der Prozesse der vorzeitigen Alterung und ihrer Erscheinungsformen, vor allem im Gesicht, nicht nur mit lokaler Wirkung auf die Haut wirken kann. Es sind ständige umfassende Maßnahmen erforderlich, um sowohl die Intensität als auch die Dauer des Einflusses negativer Faktoren auf den gesamten Körper zu minimieren - Begrenzung der Exposition gegenüber ultravioletten Strahlen, richtige Ernährung, Ausgleich von körperlicher Aktivität und Ruhe, psychologisches Autotraining, Korrektur der Funktion der inneren Organe , etc.

Darüber hinaus ist es erforderlich, insbesondere nach dem 30. bis 35. Lebensjahr ständig eine ordnungsgemäße Hautpflege mit Hilfe kosmetischer Präparate und kosmetischer Verfahren durchzuführen. Es ist ratsam, sanfte Peelings (,), die Verwendung von aktiven Feuchtigkeitscremes zur Verbesserung der Mikrozirkulation und entzündungshemmende Medikamente, Kosmetika, nährende Masken, die die Regenerationsprozesse und die Wiederherstellung der oben genannten Hautbarrieren fördern, und im Frühjahr durchzuführen. Sommerzeit - bedeutet auch mit UV-Filtern usw. usw.

Ein kleines Kind, ein launischer Ehemann, eine schwierige Beziehung zu einer „geliebten“ Schwiegermutter, Probleme bei der Arbeit ... Jede Frau ist täglich mit diesen und anderen Stresssituationen konfrontiert, die wahnsinnig nervig sind, so dass wir im Laufe der Jahre nervös geworden sind System beginnt zu wackeln. Heute werden wir über das Schmerzliche sprechen, wir werden darüber sprechen, wie das Nervensystem nach längerem Stress wiederhergestellt werden kann.

Woher wissen Sie, wann es Zeit ist, mit der Behandlung zu beginnen?

Zu enthüllen nervöser Stress Sie können auch zu Hause auf folgende Symptome achten:

• häufige und abrupte Stimmungsschwankungen;
• Reizbarkeit;
• wunsch, ständig mit Bekannten und Fremden zu fluchen;
• Schlafstörungen, Panikattacken;
• Angst, Schuld;
• Tränen, Selbstmitleid.

Ein Nervenzusammenbruch kann in offener Form verlaufen: Eine Person wird emotionaler, tritt in Konfliktsituationen, bricht das Geschirr ab, er hat Wutanfälle. Gefährlicher ist ein Nervenzusammenbruch, der in latenter Form verläuft, denn in diesem Fall wird eine Person unweigerlich apathisch, versteckt sich vor Problemen, will mit niemandem sprechen.

Der gefährlichste Zustand, in den eine Person nach Stress geraten kann, ist der Wunsch, sich selbst zu schaden. Wenn die ersten alarmierenden Symptome erkannt werden, ist es daher erforderlich, das Nervensystem schnell wiederherzustellen, da sich die Situation sonst verschlechtern kann.

Wie kann man die Nerven mit Volksheilmitteln vollständig wiederherstellen?

Während dieser Zeit werden Ihnen Volksheilmittel gut helfen. Betrachten Sie einige Rezepte:

• Kreieren Sie ein duftendes Kissen, indem Sie Tannennadeln oder Zitronenmelisse in einen Textilbeutel geben. Sie können sie durch Kamille, Lavendel, Minze, Johanniskraut und andere Kräuter ersetzen. Sie können das Kissen in Ihre Nähe oder auf den Nachttisch legen, der Duft von Kräutern hilft Ihnen beim Einschlafen, stärkt Ihre Nerven;
• schwacher süßer Tee hilft Ihnen, sich schnell zu erholen, zu dem Sie bis zu 20 Tropfen Apotheken-Baldrian hinzufügen müssen.
• Bereiten Sie ein heißes Wasserbad vor, tropfen Sie bis zu 10 Tropfen ätherisches Pinien-, Grapefruit- oder Lavendelöl hinein, genießen Sie dann den Vorgang für 20 Minuten und schließen Sie die Türen, damit Sie niemand ablenken kann.

Eine weitere gute Möglichkeit, das Nervensystem wiederherzustellen, sind Aromalampen, die Sie selbst herstellen können. Nehmen Sie dazu eine Tasse Wasser und fügen Sie dann 5-7 Tropfen ätherisches Lavendel-, Minz- und Zitrusöl hinzu und stellen Sie es in die Nähe einer heißen Batterie oder auf eine von der Sonne erwärmte Fensterbank. Atmen Sie magische Düfte ein, denn sie helfen Ihnen, sich zu entspannen, genießen Sie die Sekunden glückseliger Ruhe.

Rat! Gehen Sie vor dem Schlafengehen 20-30 Minuten in leichter Kleidung durch die Wohnung oder öffnen Sie das Fenster, um den Raum abzukühlen. Ziehen Sie Ihren weichsten und wärmsten Pyjama an, decken Sie sich mit einer dicken Decke zu, trinken Sie Baldriantee und entspannen Sie sich. Dieses kleine Geheimnis hilft Ihnen, schnell einzuschlafen.

Beseitigen Sie die Stressquelle

Es ist schwierig, ein zerstörtes Nervensystem wiederherzustellen, aber Sie können es tun, indem Sie die Quelle negativer Emotionen beseitigen. Wenn Sie Probleme bei der Arbeit haben, lohnt es sich, eine Pause in Form eines Urlaubs einzulegen, um nervöse Erschöpfung in Ruhe zu heilen. Wenn Sie eine junge Mutter sind, die ständig eines Babys satt wird, müssen Sie das Baby geben Ihre Mutter, Ihren Ehemann oder Ihr Kindermädchen, um friedlich zu schlafen und Ihrer Liebsten 5-6 Stunden Zeit zu geben.

Welche Medikamente sollte ich einnehmen, um die Psyche wiederherzustellen?

Es lohnt sich nicht, mit Beruhigungsmitteln zu spielen, da die unsachgemäße Verwendung eines Medikaments zu Schläfrigkeit und Apathie führen kann, was zu einer Verschlechterung des Allgemeinzustands führt. Es wird empfohlen, Pillen während einer komplexen Behandlung einzunehmen, die aus Körper- und Atemübungen, richtiger Ernährung, Beseitigung der Stressquelle und regelmäßigen Besuchen bei einem Neurologen oder Psychologen besteht.

Zu Hause können Sie einfache Medikamente einnehmen, die sich über die Jahre bewährt haben:

• Baldrian apotheke. Es wird in Form von Tinkturen und Tabletten hergestellt, die jeweils 15-20 Tropfen oder 1 Tablette dreimal täglich eingenommen werden müssen.
• Apotheke Mutterkraut. Auch in Form von Tinkturen und Tabletten erhältlich, wählt der Patient 1 Typ medizinisches Produkt, 35-40 Tropfen oder 1 Tablette 3-4 mal täglich einnehmen.
• Pfingstrose Tinktur. Es wird in Form von Tropfen hergestellt, es müssen bis zu dreimal täglich 20-40 Tropfen eingenommen werden.

Es ist nicht zu leugnen, dass starker Stress und die dadurch verursachten psychosomatischen Störungen zu einem der wichtigsten medizinischen Probleme geworden sind und besondere Aufmerksamkeit erfordern. Heutzutage kommt es sehr oft auf Stress an, er wird als Ursache aller Probleme angesehen und sieht immer das Negative. Es gab eine solche therapeutische Gruppe wie "Anti-Stress". Und das, obwohl nicht Stressoren die Ursache sind, sondern treibende Kraft, die zur Anpassung an die ständigen Veränderungen im Leben des Einzelnen (Umwelt) beitragen. Die fortschreitende Anpassung im menschlichen Körper wird manchmal auf kausal reduziert, da sie fast eine Manifestation der Krankheit ist. Es findet eine Substitution von Ursache-Wirkungs-Beziehungen statt, die die Entstehung und Ausbildung von Abweichungen von der Norm verschiedener Art beeinflussen.

Das menschliche Leben ist ein unaufhörlicher Strom verschiedener Aktivitäten, die darauf abzielen, spezifische Alltagsprobleme zu lösen, die manchmal von der Person selbst geschaffen werden. Bei erfolgreicher oder misslungener Überwindung befindet sich die Person in einem Zustand des inneren Drucks (Stress). Und dieser Staat spukt, egal in welchem ​​Land er lebt - mit einer entwickelten Wirtschaft oder nur in Entwicklung. Und vielleicht denken die meisten Menschen deshalb mehr oder weniger erfolgreich über ihr Dasein. Diese interne Arbeit bestimmt die Motive ihres Handelns und das Verständnis dessen, was getan wurde und was noch zu tun ist. Heutzutage, in einem sich ständig verändernden sozialen Raum, ist die Aufgabe der "Einstellungsanpassung" so akut wie früher.


Wenn Sie Erfahrungen in sich sammeln, wird die Lebensenergie nur versiegen und damit die Gesundheit: geistig und körperlich.

Stadien der Stressentwicklung

Stress kann nach Selye bedingt in 3 aufeinanderfolgende Stadien eingeteilt werden:

• Stufe 1 - begleitet von einer erhöhten Produktion von Cortisol durch die Nebennieren, einem Stresshormon. In der ersten Stufe ist der Spannungszustand das Ergebnis physikalischer und chemischer Prozesse;
• Stadium 2 - Sucht: Innerhalb weniger Monate passen sich die Nebennieren an das neue Regime an, körperlicher Stress in diesem Stadium kann sich durch eine Zunahme der inneren Organe äußern;
• Stufe 3 - nervöse Erschöpfung: Nach längerem Stress "brennt eine Person emotional aus". Sein Verhalten ändert sich, er fühlt sich ständig schwach, das Gedächtnis lässt nach. Niedergeschlagene Stimmung und Apathie hindern Sie daran, sich auf die Arbeit und alltägliche Probleme zu konzentrieren. Die fehlende Anpassung an Stress führt zu Störungen in der Arbeit der inneren Organe.

Das Bild zeigt schematisch die vom kanadischen Pathologen und Endokrinologen Hans Selye beschriebenen Stressstadien.

Die Folgen von starkem Stress

Entgegen dem bekannten Ausdruck „Zeit heilt“ funktioniert es bei chronischem Stress nicht. Eine langfristige Missachtung seiner Anzeichen hat Folgen:

• Erkrankungen psychosomatischer Natur... In der Regel entwickelt eine Person vor dem Hintergrund anhaltenden Stresses Krankheiten, für die sie genetisch veranlagt ist, sowie alte unbehandelte Krankheiten. In der Liste der möglichen Krankheiten aufgrund des übertragenen Stresses: Asthma bronchiale, nervöse Dermatitis, Bluthochdruck, Arthritis, Kardioneurose oder Darm;
• Ästhetische Probleme... Aufgrund von starkem Stress verengen sich kleine Blutgefäße und beeinträchtigen die Zufuhr von Nährstoffen zu Organen und Geweben. Als Folge treten Hautprobleme auf: schmerzhafte Akne, starke Hautausschläge treten auf fettiger Haut auf, trockene Haut wird stumpf und faltig. Nägel leiden auch an Nährstoffmangel (sie werden schuppig, dünner), Haare fallen aus;
• Vegeto-vaskuläre Dystonie- eine der häufigsten Erkrankungen des Nervensystems. Bei Schwindel und Schmerzen im Kopf wird das Atmen oft schwer, der Druck steigt. Um sich zu erholen, reicht es oft aus, sich zu beruhigen, einen richtigen Tagesablauf und eine gute Ernährung zu organisieren;
• Psychische Störungen: Vor dem Hintergrund von anhaltendem Stress entwickeln Erwachsene und Kinder Neurosen, Hysterie, Zwangszustände;
• Nervöse Erschöpfung erlaubt keine richtige Erholung: eine Person fühlt sich tagsüber lethargisch und nachts wird sie von Schlaflosigkeit gequält;
• Fall der körpereigenen Immunabwehr... Nach Stress ist nicht nur das seelische Gleichgewicht gestört, sondern die gesamte Körperarbeit destabilisiert. Der Körper kann Krankheiten nicht widerstehen: sowohl einer Erkältung als auch bösartigen Tumoren.

Probleme beeinträchtigen nicht nur die psychophysiologische Gesundheit eines Menschen: Stress stört sein soziales Leben. Stimmungsschwankungen, Depressionen oder umgekehrt, offene Aggression kann zu Streit mit Familie und Freunden, Problemen bei der Arbeit führen.

So erholen Sie sich von starkem Stress

Um sich schnell von starkem Stress zu erholen, müssen Sie analysieren, welche Gründe diesen Zustand hervorrufen könnten. Auf der Liste der häufigsten Gründe: Unzufriedenheit mit dem eigenen sozialer Status, Probleme bei der Arbeit oder in der Familie usw.

Wenn es einen bestimmten Reiz gibt - zum Beispiel einen aggressiven Chef oder eine neidische Freundin, die Sie von Ihrer Wertlosigkeit überzeugt, müssen Sie sie nur aus Ihrem Leben entfernen. Den störenden Faktor können Sie feststellen, indem Sie ein psychologisches Tagebuch führen.

Es ist notwendig zu verstehen, dass jede spezifische stressige Situation ist nichts Außergewöhnliches: Jeder Mensch hat seine eigenen Probleme, er weiß nur, wie er sie überwinden kann.

Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

Zwangsgedanken haben eine destruktive Wirkung auf das Nervensystem. Gleichzeitig hilft keine Willensanstrengung, einfach von Erfahrungen abzulenken. Um den Hochstressmodus auszuschalten, müssen Sie dem Gehirn eine neue Aufgabe geben. Dazu wird aktive körperliche Aktivität eingesetzt.

Ganz am Anfang der Sitzung mit physische Aktivität ein separater Bereich des Gehirns ist immer noch von destruktiven persönlichen Erfahrungen verschlungen. Während des Trainings erscheint ein neuer Tätigkeitsbereich, der für Muskelarbeit sorgt. Wenn das Training intensiv genug ist, wird irgendwann die körperliche Arbeit dominieren und schlechte Gedanken verschwinden.

Der Adrenalinkick ermöglicht es Ihnen, „Dampf abzubauen“: dem Nervensystem zumindest ein wenig Zeit zum Ausruhen und Erholen zu geben.

Radsportarten sind am besten geeignet:

• Joggen im Freien, Arena oder Laufband
• Schwimmen;
• Krafttraining in der Turnhalle, Kurse auf dem Sportplatz;
• Radtouren.

Nicht vergessen: Entspannung und Verzicht auf destruktive Gedanken sind weit verbreitet, keine Sportrekorde. Sie müssen in einer angenehmen Umgebung (zulässiger Belastungsgrad, bequeme, geeignete Kleidung) und in einer angenehmen Umgebung (wenn möglich) trainieren.

Passive Ruhe

Sie können Ihr erschöpftes Nervensystem mit passiven Methoden wiederherstellen:

• Yoga, Trance, Meditation;
• Urlaub am Meer oder Kurort;
• Wasser Verfahren. Nehmen Sie ein heißes Bad mit Meersalz, aromatischen Ölen und Kerzen, während Sie entspannende Musik hören.
• Ausreichend Schlaf. hilft, das psychische Gleichgewicht und die gestörten Körperfunktionen schnell wiederherzustellen. Sie müssen lernen, gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen. Um das Einschlafen zu erleichtern, lohnt es sich, alle Gadgets eine Stunde vor dem Zubettgehen beiseite zu legen, heiß zu duschen oder zu baden und den Raum zu lüften.

Fokus auf neue Herausforderungen

Einer der wichtigsten Aspekte eines Erholungsprogramms ist die Konzentration auf nicht stressige Aufgaben. Wenn die Gedanken eines Menschen ständig mit Erfahrungen gefüllt sind, kann er sich nicht auf wichtige Lebensaufgaben, zum Beispiel die Arbeit, konzentrieren.

Konzentration kann man mit Hilfe einfacher und zugleich kreativ orientierter Taten lernen:

• Lesen und Selbstbildung: Sie können zu jedem freien Moment lesen und das bedeutungslose Umblättern von Öffentlichkeiten durch ein Buch ersetzen soziale Netzwerke und Nachrichten-Feeds;
• Schaffung. Perlen weben, zeichnen, Kleidung modellieren, Wollspielzeug filzen. Der Beruf ist nicht wichtig, Hauptsache sie bringen Befriedigung;
• Hausreinigung oder Garderoben-Entgiftung. Den Raum von Schmutz und lästigen Dingen zu befreien, funktioniert nicht schlechter als eine intensive Therapie bei einem Psychotherapeuten. Nachdem ein Mensch seinen persönlichen Raum systematisiert hat, ordnet er die Dinge in seinen Gedanken.

Positive Gefühle

Was tun, um sich von negativen Erfahrungen zu erholen:

• Lachtherapie: Familien, die sich Comedy-Filme oder lustige Videos ansehen, hilft, Probleme zu vergessen und sich zu entspannen;
• Die Kommunikation mit Tieren wird Sie aufmuntern. Es lohnt sich, der Zone des imaginären "Komforts" zu entfliehen: Besuchen Sie den Zoo, gehen Sie reiten, holen Sie sich einen Hund oder zumindest Fisch;
• Die gewohnte Umgebung ändern: Reisen, neue Orte besuchen, mit Freunden spazieren gehen;
• Positive Einstellungen (Affirmationen).

Richtige Ernährung

Nahrung ist eine Quelle von Energie und Nährstoffverbindungen für das normale Funktionieren aller Körpersysteme. Indem Sie Ihr Menü anpassen, können Sie die Erholung von Stress beschleunigen:

• Durch Hinzufügen von rotem Fisch, Nüssen oder anderen Lebensmitteln, die reich an ungesättigten Fetten sind, können Sie den Haarausfall stoppen und den Zyklus nach einer Verzögerung der Menstruation wiederherstellen.
• Der Verzehr von Gemüse und Obst verbessert den Hautzustand, normalisiert die Funktion des Verdauungstraktes.
• Kalziumreiche Petersilie, Dill, Basilikum (enthalten mehr als 2-mal mehr Kalzium als Hüttenkäse) stärkt die Nägel.
• Wir müssen anregende Getränke von der Speisekarte streichen. Kaffee, Alkohol, schwarzer Tee, Energy-Drinks mit Guarana etc. sollten durch Kräutertees und grünen Tee ersetzt werden.
• Sie müssen Ihren Stress nicht mit raffinierten Süßigkeiten aufstauen, um Ihre Stimmung zu heben. Sie können Bananen, dunkle Schokolade, Nüsse bevorzugen.

Phytotherapie

Beruhigungsmittel sind eine schwere Waffe im Kampf gegen Stress und Depressionen. Es ist viel sicherer und angemessener, sich der Kräutermedizin zuzuwenden. Kräuterpräparate, Tees, Kräuterbäder wirken sanft und ohne Nebenwirkungen.

Kräuterrezepte:

• Kräuterbäder. Gießen Sie 1 Liter kochendes Wasser über ein Glas Lavendel, Minze, Ringelblume oder Kamillenblüten. Bestehen Sie für 3 Stunden;
• Aromaöle von Orange, Mandarine, Zitrone, Grüntee, Lavendel oder Bergamotte werden in Duschgels oder einfach ins Bad gegeben. Sie können auch einfach Öle auf Ihre Handgelenke und Schläfen auftragen;
• Kräutertee: Getrocknete Minze, Zitronenmelisse oder Ingwer mit Zitrone können zu normalem Grüntee hinzugefügt werden;
• Schlafen Sie auf Kissen gefüllt mit Kräutern: Minze, Kamille, Johanniskraut, Primel, Lavendel;
• Infusion von Baldrianwurzel, Fenchelsamen, Kümmel und Koriander zu gleichen Anteilen (bis zu 2-3 Teelöffel) 0,5 Liter kochendes Wasser gießen. Bestehen Sie für mehrere Tage. Die Infusion wird in 50-70 ml nachts über 2 Wochen oder länger (nach Bedarf) eingenommen.

Wie man die Laktation nach Stress wiederherstellt

Es ist nicht ungewöhnlich, dass stillende Mütter aufgrund von Stress die Produktion von Muttermilch verlieren oder vielmehr verringern. Dies ist meistens bei schwerer nervöser Erschöpfung der Fall. Die Ausschüttung des Stresshormons unterdrückt die Produktion von Oxytocin, dem Hormon, das für die Laktation verantwortlich ist.

Die Stillzeit ist für die Gesundheit des Säuglings äußerst wichtig. Um die Stillzeit in die Muttermilch zurückzuführen, benötigen Sie:

• Befreien Sie sich von negativen und destruktiven Gedanken;
• Tun Sie etwas Angenehmes: zum Beispiel Einkaufen oder Schönheitsbehandlungen;
• Bleiben Sie immer in Kontakt mit dem Baby. Selbst das Auftragen auf die Brust kann die Oxytocin-Produktion erhöhen;
• Mehr Ruhe: Hausarbeit, Putzen, Kochen können teilweise an andere Familienmitglieder delegiert werden.

Wie lange die „Rehabilitation“ nach starker Belastung dauert, lässt sich nicht mit Sicherheit sagen. Lässt sich die flüchtige Anspannung nach dem Skandal mit dem Chef noch am selben Abend mit Hilfe eines intensiven Trainings neutralisieren, dann kommt man über Jahre hinweg aus einer schweren Depression heraus. Wenn Sie alleine nicht zurechtkommen, können Sie sich jederzeit an einen Psychotherapeuten wenden.